ٹانگ پٹھوں کے دردوں کو روکنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
کریش ایک حقیقی ڈراؤنڈ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب وہ آپ کو رات میں جاگتے ہیں. عام طور پر آپ کے بچھڑے اور ہڑتالوں کو مارنے والی ٹانگوں کا درد، اگرچہ وہ صرف کسی عضلات کے بارے میں ظاہر کرسکتے ہیں. کبھی کبھی وہ کہیں بھی باہر آتے ہیں، لیکن وہ بھی آپ کی نقل و حرکت سے واضح طور پر منسلک ہوسکتے ہیں.
کیا جا رہا ہے؟
پٹھوں کے درد جب ہوتی ہے تو پٹھوں کو کسی قسم کا معاوضہ قرار دیا جا سکتا ہے. عام طور پر، آپ کو درد کے نقطہ نظر میں ایک مشکل دھچکا لگ رہا ہے - یہ معاہدہ پٹھوں ہے. Cramps عام طور پر ایک وجہ کے لئے واقع ہوتا ہے. اگر آپ نے ایک پٹھوں کو ٹھنڈا نہیں کیا تو، آپ شاید کچل رہے ہو کیونکہ آپ پٹھوں میں تھکاوٹ یا زیادہ استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو پانی سے محروم کیا جاتا ہے، یا آپ کافی الیکٹرروائٹس نہیں پاتے ہیں، جیسے پوٹاشیم یا میگنیشیم. ان معدنیات سے آپ کے پٹھوں کو زیادہ آسانی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اور سیال آپ کے جسم کو معدنیات سے متعلق عمل میں مدد کرتی ہیں.
اشتہار اشتھاراتعضلات کے درد کے زیادہ سے زیادہ معاملات پریشان کن بنیادی حالت کی نشاندہی نہیں ہوتی. لوگ جو 65 اور اس سے زیادہ ہیں ان کے لئے زیادہ خطرہ ہے. Cramps شراب سے متعلق ہوسکتے ہیں، ہائپوٹائیڈرازم، یا ذیابیطس. اگر آپ کے درد کی تعدد آپ کو سنبھالتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں.
دریں اثنا، آپ کے اپنے آپ کو کوشش کر سکتے ہیں کئی علاج ہیں.
ایک پٹھوں کی زراعت کا علاج
کھینچنا
کچا پٹھوں کو آرام سے. کسی ایسی سرگرمی کو روک دو جس میں درد کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے اور آہستہ آہستہ پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. آپ کو پٹھوں کے بعد یا آپ کے بعد تک پھینکنے سے بھی مساج ہوسکتے ہیں، اور شاید ذیل میں بیان کردہ ہیٹنگ پیڈ کا اطلاق کریں، ھیںچنے کے بعد علاقے میں.
اشتھاراتمیگنیشیم
"پیڈ پیراگراف کے ساتھ آنے والی مریضوں کے لئے میری پہلی سفارش" میگنیشیم ہے، "سیوی تھامسن، سعودی تھامسن کا کہنا ہے کہ، سی اے بری ویٹیل ایکوپنکچر میں ڈوللا اور ایکیوپنکچرسٹ. میگنیشیم کو حاملہ خواتین کی پٹھوں کے درد کے علاج کے لئے تجویز کی گئی ہے، لیکن مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. اگر آپ حاملہ ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
اگر آپ باقاعدہ طور پر ٹانگوں کے پیراگراف ہوتے ہیں جو زیادہ سنجیدہ حالت سے متعلق نہیں ہیں، تو آپ اپنی غذائیت میں زیادہ میگنیشیم شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. گری دار میوے اور بیج میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں.
اشتہارات اشتہارمزید پڑھیں: میگنیشیم میں 10 فوڈ اعلی »
گرم لینا
ذاتی ٹرینرز، کوچ اور جسمانی تھراپی جیسے بہت سے پیشہ ور بھی آپ کے بدن کے باہر میگنیشیم کی سفارش کرتے ہیں، Epsom کے طور پر نمکین یہ پرانے اسکول کا علاج ایک گیلے کپڑے پر لگایا جاسکتا ہے اور اسے کچلنے والی پٹھوں پر دباؤ دیا جاتا ہے، یا آپ کو تھوڑی دیر کے لئے گرم غسل میں شامل کر سکتے ہیں.
حقیقت میں، گرم گرمی بہت سے، ایپسوم نمک کے ساتھ یا اس کے بغیر امداد فراہم کرتا ہے. خشک گرمی بھی مدد کر سکتی ہے. تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر شین ایلن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ غسل ٹب کے قریب نہیں ہیں تو، حرارتی پیڈ پر قبضہ کریں گے." پیڈ کو سب سے کم ترتیب پر شروع کرو اور اگر آپ کو کوئی بھی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہو تو گرمی میں اضافہ کریں.اگر آپ کو ذیابیطس، ایک ریڑھ کی ہڈی کی ہڈی کی چوٹ، یا دوسری شرط جس سے آپ کو گرمی محسوس کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی، تو گرمی کا پیڈ اچھا اختیار نہیں ہے.
ہائیڈریشن
ٹانگوں کا درد روکنے کا ایک اور ممکنہ طریقہ ہائڈریٹ ہے. شاید آپ کے درد کو حل کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگیں، لیکن ایک بار جب آپ نے پانی یا کھیلوں کو الیکٹرویلیٹس کے ساتھ پینے کے لۓ، آپ کو ایک اور نقصان پہنچا سکتا ہے.
منتقل ہو جاؤ
"اگر آپ ٹانگوں کے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، سب سے بہتر چیز جو آپ کر سکتے ہیں، کے ارد گرد چل رہا ہے." تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر ہنری ہیلس کہتے ہیں. "یہ سگنل بھیج دے گا کہ آپ کے عضلات کو معاہدے کی ضرورت ہے اور پھر آرام کرو. پٹھوں پر ری سیٹ کے بٹن کو مارنے کے لۓ اس کے بارے میں سوچو. "اگر سب کچھ ناکام ہوجاتا ہے، اور آپ باقاعدگی سے عضلات کے درد میں اضافہ کرتے ہیں تو، ہسل باقاعدگی سے مساج حاصل کرنے کی مشورہ دیتے ہیں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آیا آپ کے پاس پٹھوں کا درد ہوتا ہے یا نہیں.
