زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے کس طرح: صحت مند تجاویز

جائزہ

ایک منٹ کے لئے آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کا تصور کریں: پزا، فرانسیسی فرش، سٹیک، آلو چپس. بس ان کے بارے میں سوچنا شاید آپ کو بھوک لگی ہے، ٹھیک ہے؟ ہمیں توانائی کی فراہمی کے علاوہ ہمیں فراہم کرنے کے علاوہ، خوراک خوشی کا بڑا ذریعہ بن سکتا ہے. یہ اچھا ذائقہ ہے اور بہت سارے aromas، textures، اور دیگر خصوصیات ہیں جو سینوں میں داخل ہوتے ہیں. کچھ کے لئے کھانا بھی ایک جذباتی کاپی کرنے والا آلہ ہے. جب آپ پریشان، اداس، یا تشویش محسوس کررہے ہیں تو آپ کو دھیان دوں گا. بدقسمتی سے، زیادہ سے زیادہ (یہاں تک کہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء) آپ کی صحت کو ختم کر سکتے ہیں.

یہاں ایک نظر ہے کیوں کہ آپ شاید زیادہ بار بار ہورہے ہیں اور آپ کو کتنی دیر سے زیادہ ذہن میں لگنا ہوگا.

اشتہارات اشتہار

زیادہ سے زیادہ وضاحت کی گئی ہے

آپ کو زیادہ سے زیادہ کیوں ہورہا ہے

کیا تم نے کبھی حیران کیا ہے کہ جب آپ مضبوط احساس محسوس کر رہے ہیں تو آپ کھانا کیوں پہنچ سکتے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. کئی عوامل ہیں جو شکل کھانے کی عادات، بشمول ثقافتی معیاروں سے بھی نفسیاتی مسائل کو اقتصادی حیثیت سے بھی شامل ہیں. بہت سے لوگ کھاتے ہیں جب وہ احساسات سے نمٹنے کی کوشش کر رہے ہیں.

کھانے میں ابتدائی طور پر کشیدگی یا تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تھوڑی دیر کے بعد، اگرچہ زیادہ افسوسناک افسوس یا جرم کی احساسات ہوسکتا ہے. یہ منفی جذبات کو بھی خراب کر سکتا ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ غصہ کرنے کا مطلب تھا. آپ وزن حاصل کر سکتے ہیں اور جسم کی تصویر کے معاملات سے نمٹنے کے لۓ، ایک سائیکل کی وجہ سے جیتے ہیں. جی ہاں - زیادہ جذباتی کھانے.

اشتہار

تعاملات

مغرب کا آغاز

جذباتی کھانے کی وجہ سے بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت (بیڈ) جیسے زیادہ سنجیدگی کا باعث بن سکتا ہے. اس خرابی کی شکایت میں خوراک کی بہت بڑی مقدار شامل ہوتی ہے. آپ بائنڈ کھانے کے پرکرن کے دوران مکمل طور پر کنٹرول سے باہر محسوس کرتے ہیں اور روکنے میں ناکام ہوسکتے ہیں. یہ ایک زبردستی مجبوری کی طرح محسوس کر سکتا ہے.

کچھ لوگ مخصوص واقعات، جیسے چھٹیوں یا پیدائش کے دن باندھتے ہیں. بیڈ کے ساتھ، بائننگ زیادہ بار بار اور کسی بھی موقع کے بغیر شروع کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. آپ اپنے کھانے کی عادات کے بارے میں شرمندہ محسوس کرتے ہیں اور روکنے کے لئے دوبارہ کوشش کریں گے.

بیڈڈ کے دیگر علامات میں شامل ہیں:

جب تک آپ غیر معمولی طور پر مکمل نہیں ہوتے ہیں تو 999> راز میں کھاتے ہیں
ایک مقررہ وقت میں کھانے کی بہت بڑی مقدار، ایک گھنٹہ جیسے 999> بار بار یا وزن کے نقصان کے بغیر
بیڈ آپ کے اپنے پر قابو پانے کے لئے بہت مشکل ہے. یہ 2 قسم کی ذیابیطس، دل کی بیماری، اور گیسروسفیجل ریفلوکس کی بیماری جیسے موٹاپا اور متعلقہ بیماریوں کو جنم دیتا ہے.
اشتہارات اشتہار

تجاویز

زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے تجاویز

اچھی خبر یہ ہے کہ یہ ایک بڑا مسئلہ بننے سے قبل آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے کچھ اقدامات کر سکتے ہیں.

1. آپ کے ٹرگرز کی شناخت

آپ سب سے پہلے ایک کھانے کی ڈائری رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ آپ جتنی جلدی محسوس کر رہے ہو کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں. کیا تم اداس، فکر مند، یا بور ہو؟ اسے لکھو. کیا آپ کو زیادہ غذا حاصل کرنا ہے جب آپ زیادہ ہو جاتے ہیں؟اس پر بھی نوٹ کریں. ایک بار آپ پیٹرن کو دیکھنے کے بعد، آپ صحت مند توازن لگانے والے میکانیزم کے ساتھ ہٹانے کی جگہ پر کام کرسکتے ہیں.

2. زیادہ آہستہ کھاؤ

اگر آپ ابھی بھی کھاتے ہیں جیسے آپ کھانے کی ضرورت ہے تو اسے آہستہ آہستہ لینے کی کوشش کریں. آپ کے پیٹ میں آپ کے دماغ سے بات چیت کرنے میں تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. لہذا، ہر گندگی کو کئی بار دھوکہ دیا. آپ کے کھانے میں ذائقہ اور بناوٹ کا مزہ چکھو. ایک بار جب آپ نے کھانا یا ناشتا ختم کر لیا ہے، تو دیکھنے کے لئے ایک وقفے لے لو اگر آپ زیادہ کھانے سے پہلے مکمل ہو.

3. کھانا کھاتے نہ کرو

اگر آپ خاص طور پر بھوکا ہو تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا امکان ہوسکتا ہے. بہت سے لوگ ناشتہ کھاتے ہیں، لیکن دن میں جلدی کھانے میں اصل میں آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ سے زیادہ مزاحمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اصل میں، آپ کے دماغ میں کھانے کے ناشتہ میں ڈوپامین کی سطح بڑھ سکتی ہے. ڈومینامین کو قابو پانے اور آپ کے تسلسل کو تکرار کرنے میں مدد کرنے کی طاقت ہے.

4. پوری خوراک کھائیں

صحت مند کھانے کے لۓ تکلیف دہ ہوسکتی ہے. جب آپ پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں، خاص طور پر سادہ کاربوہائیڈریٹ یا چینی میں زیادہ غذائیت، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور بعد میں حادثہ ہوتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ دوبارہ بھوک لگی ہوئی بھوک بن جاتے ہیں. پروسیسرڈ فوڈوں میں کینڈی سلاخوں سے کچھ بھی شامل ہے جو سفید آٹا کے ساتھ پادری میں شکر ناشتا اناج میں ہے.

آپ کے بجائے آپ کو کیا کھانا چاہیئے؟ سبزیوں، پھلوں، گری دار میوے، سارا اناج (پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ)، مچھلی، گھاس کھلایا گوشت اور زیتون کے تیل کی طرح صحت مند چربی کے ساتھ بھرنے کی کوشش کریں.

5. اچھی نیند حاصل کرو

جب آپ تھکا ہوا ہو تو، آپ معمول سے زیادہ کھا سکتے ہیں. دراصل، ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غریب نیند خواتین میں بڑھتی ہوئی کشیدگی اور جذباتی کھانے سے براہ راست متعلق ہیں. خواتین کو لیبارٹری میں ناشتا دیا گیا تھا اور کشیدگی کے حالات میں ڈال دیا گیا تھا. جو لوگ اچھی طرح سے سو چکے تھے وہ اتنی ہی زیادہ کھا نہیں گئے تھے جنہوں نے کافی سارے آنکھوں کو نہیں دیکھا تھا. ہر رات سات اور آٹھ گھنٹے کی نیند کے درمیان حاصل کرنا.

6. کچھ اور کرو

آپ کی طرح احساس آپ کو خود کو کنٹرول نہیں کر سکتا؟ پینٹیری سے باہر رہو. کسی اور سرگرمی کے ساتھ آپ کو زیادہ سے زیادہ تبدیل کرنے کی کوشش کریں. ورزش ایک اچھا اختیار ہے جو آپ کی جسمانی تصویر کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ بلاک کے ارد گرد چلنا چاہتے ہیں، جغرافیائی یا سر سے جمنا چاہتے ہیں کچھ وزن اٹھانے کے لئے. ورزش کے علاوہ، کشیدگی کو کنٹرول کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. مراقبہ، یوگا کی کوشش کریں یا چیٹ کرنے کے لئے ایک اچھا دوست بلا.

اشتہار

مدد تلاش کرنا

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اگر آپ اب بھی کنٹرول سے باہر محسوس کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے جدوجہد کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ بیڈ کو ترقی دے رہے ہیں. آپ سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اس قسم کا علاج آپ کو پیٹرن کو تسلیم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کس طرح کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں.

تھراپی میں، آپ خود کار طریقے سے مثبت نقل و حمل کی مہارت پر کام کرسکتے ہیں، بشمول خود بیانات. مثال کے طور پر، آپ کو شکست محسوس ہوسکتی ہے اور سوچتے ہیں: "بائننگ روکنے میں بہت مشکل ہے، میں ایسا نہیں کر سکتا. "سی بی ٹی میں، آپ اس سوچ کو تسلیم کرنے کے لئے کام کریں گے اور اپنے آپ سے یہ کہہ کر جواب دیں گے:" میں ابھی سمجھتا ہوں کہ میں گھٹ رہا ہوں.اب مجھے اس بارے میں سوچنا چاہیے کہ میں اس رویے میں کیسے روکا جا سکتا ہوں. "

آپ بیڈ کے لۓ آپ لے سکتے ہیں کہ ادویات ہیں. ان میں اینڈائڈریشن (انتخابی serotonin ریپٹیک انبراسٹرز یا ایس ایس آر) اور Topamax (topiramate)، ایک anticonvulsant ہے جو بونڈ کھانے کے ایسوسی ایڈ کو کم کرسکتے ہیں. کچھ لوگ رویے کے وزن میں کمی کے پروگراموں سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں.

اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

آپ کو زیادہ سے زیادہ چیزیں روکنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں. آپ اپنے کھانے کے اگلے کاٹنے کے لے جانے کے لۓ اپنی عادات میں تبدیلی شروع کر سکتے ہیں.