تعدد کی شناخت اور انتظام کرنا

زوال کیا ہے؟

آپ کو یہ سوچ نہیں ڈال سکتے کہ کس طرح آپ کا پاؤں زمین پر چلتا ہے جب چلتا ہے یا چلتا ہے. سب کے بعد، یہ خودکار محسوس ہوتا ہے. تم پورے دن بے شمار وقت بناؤ.

آپ اصل میں آپ کی صحت کا معاملہ کیسے کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کھیلوں میں حصہ لینے کے لۓ چلتے ہیں.

جب آپ قدم بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے تو آپ کا پاؤں آپ کو منتقل کرسکتا ہے. اضافے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پاؤں چلنے کے اندر اندر چلتی ہے. اگر آپ بڑھتے ہیں تو، آپ کے ہیل کے بیرونی کنارے سب سے پہلے زمین پر بیٹھ جاتے ہیں، اور پھر آپ کے پیر کے اندر اندر آرک پر چلتی ہے. تحریر آپ کے پیروں کی چپکنے سے متعلق ہے. لہذا، اگر آپ بہت زیادہ ہو تو، آپ کو آپ کے پیروں کو پھینک دیا.

جیسا کہ آپ کے آرٹ کو پھیلایا اور پھیلا ہوا ہے، آپ کے پٹھوں، ٹھنڈے اور لیگامینوں کو سختی سے روک دیا جاتا ہے. آپ کو بعض زخمیوں کی ترقی کے خطرے میں ہوسکتا ہے.

• ٹخار فاسکیائٹس > مزید جانیں: پودار فاسسیائٹس شفا درد کو کچلنے کے لئے تیار ہے
• اشتہارات اشتہار
• خود تشخیص
• پتلی چھتیں
• شال سپلٹس

ایلیس اسپینس

999>

میں کس طرح بتاؤں گا کہ میں کیسے بڑھ سکتا ہوں؟

یہ دیکھنے کے لئے ایک تیز اور آسان طریقہ ہے کہ آپ اپنے جوتے کے نچلے حصے کو پہننے کے نشانات اور آنسو کے لۓ دیکھنا چاہتے ہیں. اگر لباس کا زیادہ تر پاؤں پاؤں کی گیند کے قریب اور بڑے پیر کے قریب ہے، تو آپ کو بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ اس سے بہتر ہو. آپ کو یہ بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ اگر آپ فلیٹ کی سطح پر ان کو دیکھتے ہیں تو آپ کے جوتے اندرونی جھکتے ہیں.

اب اپنے ننگے پاؤں پر نظر ڈالیں. کیا آپ کے پاس کم آرکائشی یا فلیٹ پاؤں ہیں؟ یہ ایک اور نشان ہو سکتا ہے.

جو لوگ بہت زیادہ علامات کا سامنا کرتے ہیں، بشمول:

ہیل یا آرٹ درد

فلیٹ پاؤں

• کارن یا کالس
• گھٹنے، ہپ یا پیٹھ درد
• ہتھوڑا پیرس <999 > یہ بتانے کا ایک اور طریقہ ہے کہ اگر آپ زیادہ سے زیادہ آپ کے سائز کو دیکھنے کے لئے ہے. اپنی گھٹنے سے اپنی ہڈی کی قطار کے پیچھے اپنے ٹخنوں کے راستے کی کوشش کریں. اگر یہ لائن آپ کے پاؤں کے اندرونی حصے کی طرف جاتا ہے، تو آپ کو غالبا ہوسکتا ہے. مثالی طور پر، آپ کو اپنی ہڈی کی پہلی لائن یا دوسری پیر کی قیادت کرنا چاہتے ہیں.
• اشتہار
• طبی تشخیص

طبی تشخیص

خود تشخیص سے باہر، آپ کو پوڈریٹسٹسٹری، جسمانی تھراپیسٹ یا دوسرے ڈاکٹر کا دورہ کرنے کے لئے ایک ویڈیو گیٹ تجزیہ کہا جا رہا ہے کا دورہ کرنا چاہتے ہیں. اس آزمائش کے دوران، ایک ویڈیو آپ کو ٹریڈ ٹریڈ پر چل رہا ہے یا چل رہا ہے. اس فوٹیج کو سست اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے دیکھا جاتا ہے. جب آپ کی حرکت، یا آپ چلتے ہیں تو، سست تحریک میں نظر آتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ اگر آپ کو ختم ہو جائے تو.

آپ اپنے ڈاکٹر سے 3 فٹ فٹ میپنگ کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں. آپ اپنے جوتے کے ساتھ یا بغیر کسی خاص چٹائی پر چلتے ہیں. یہ چٹائی بہت سارے سینسر ہیں جو آپ کمپیوٹر کے بارے میں معلومات کو کھانا کھلاتے ہیں کہ آپ کے پیر چلنے پر آپ کے پیر زمین پر حملہ کرتی ہے. اضافے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھ لیں گے کہ آپ کے قدم کا زیادہ دباؤ آپ کے پاؤں کے آرک کی طرف جاتا ہے.

لندن میں ASICS کی طرح چل رہا ہے کچھ دکانیں، ان قسم کے ٹیسٹ پیش کرتے ہیں. اگر آپ علامات یا زخموں کا سامنا کر رہے ہیں، اگرچہ، یہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے بہترین ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

علاج

علاج

آپ مختلف جوتے منتخب کرنے یا آپ کے جوتے میں داخل کرنے کی طرف سے کچھ امدادی امداد حاصل کرسکتے ہیں. یہ انٹریوں کو آرتھوٹکس کہتے ہیں. آپ انہیں انسداد یا نسخہ سے حاصل کرسکتے ہیں، اور بعض صورتوں میں، آپ کی صحت کی بیمہ بھی قیمت کا حصہ بھی شامل ہوسکتا ہے. آرتھوٹکس آپ کے آرٹ کی مدد کرتے ہیں اور اس طرح کو بہتر بناتے ہیں کہ آپ کا پاؤں زمین پر چلتا ہے. وہ آپ کے درد کا سامنا کر سکتے ہیں اور سرگرمیوں کے دوران آپ کی تعریف کو کم کرسکتے ہیں.

نسخہ آٹھوٹکس آپ کے گیٹ تجزیہ سے متعلق معلومات کا استعمال کرتے ہوئے اپنی مرضی کے مطابق بنا رہے ہیں. غیر نسخہ آٹھوٹیکٹس زیادہ عام سائز اور سائز کی طرف سے بنائے جاتے ہیں. آپ ان آلات کو اپنے جوتے میں چلنے سے پہلے یا دوسری سرگرمیوں میں مصروف رکھنے سے پہلے رکھتے ہیں.

آرتھوٹکس آپ کے آرکوں کی مدد کرنے اور تحریک کو بہتر بنانے کے ایک غیر فعال شکل ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو وقت کے ساتھ اپنے چیٹ کو مؤثر طور پر تبدیل کرنے کے لئے جسمانی تھراپی یا یہاں تک کہ چھٹکارک کام بھی پیش کر سکتا ہے.

اوپریپشن کے لئے جوتے

اچھے جوتے تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے:

پوڈریٹسٹسٹ یا چلانے والی دکان پر ملاحظہ کریں جو خریدنے سے قبل کچھ تحریر تجزیہ پیش کرتے ہیں. سست تحریک میں آپ کے پیر کو کس طرح زمین پر مار دیتی ہے، آپ اپنی منفرد تحریک کے مطابق بہترین انتخاب کرسکتے ہیں.

آپ کے دونوں پیروں کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ماپا ہے کہ آپ بہترین سائز کا انتخاب کر رہے ہیں جو دونوں کو مناسب طریقے سے محسوس ہوسکتی ہے. آپ اپنے پیروں کی چوڑائی اور لمبائی پر توجہ دینا چاہتے ہیں.

اگر ممکن ہو تو دن کے بعد دکان میں آگے بڑھنے پر غور کریں. آپ کے پیر پورے دن سوگتے ہیں، لہذا صبح میں بالکل جوتا ہے جو شام میں بہت اچھا لگ رہا ہے.

• جب آپ کسی بھی جوتے پر کوشش کررہے ہیں تو جرابوں کی قسم لائیں جو آپ عام طور پر پہنتے ہیں. کچھ لوگ پتلی جرابیں پہنتے ہیں، دوسرے لوگ موٹی جرابیں پہنتے ہیں. یہ آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون فٹ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• وقت کے ساتھ ھیںچو یا پہننے والے جوتے پر شمار نہ کریں. اگر وہ تنگ محسوس کرتے ہیں تو اگلے سائز پر جائیں.
• جو جوتے زیادہ اوپریٹروں کے لئے بہترین کام کرسکتے ہیں وہ استحکام کے جوتے شامل ہیں. اس قسم کی عام طور پر تعریف کو کم کرنے کے لئے اپنے چائے کے اثرات کو تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ جوتے بھی "تحریک کنٹرول" کے طور پر لیبل کی جاسکتی ہیں اور فلیٹ کے پاؤں اور اضافی تکلیف کے لئے اضافی آرٹ کی حمایت بھی کرسکتے ہیں. کچھ اتھلیٹک جوتے بھی زیادہ سے زیادہ ہیں. ایک اسٹور کے شریک سے پوچھیں اگر ان کے پاس جوتے کی ایک بڑی تعداد ہے.
• اشتھارات
• ہوم علاج

مشقیں اور زیادہ پٹھوں کے لئے پھیلتے ہیں

کچھ مشقیں اور پھیلنے درد یا تکلیف سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، یا آپ کے آثار کو تیز کرنے اور مضبوطی سے اپنے ٹخنوں کو مضبوط کرکے ٹخنوں کی سیدھ کو درست کرنے اور مضبوط کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. گوٹھ

مختصر پاؤں وضع

اس اقدام کی کوشش کرنے کے لئے، صرف:

اپنے جوتے اتار لو اور آپ کے پاؤں کے ساتھ ہپ چوڑائی پر کھڑے ہو جاؤ.

اپنی انگلیوں کو فرش پر رکھنا، اپنے وزن کے بیرونی کناروں پر اپنا وزن تقسیم، آرٹ کو بڑھانے.

چند سیکنڈ کے لئے پکڑو اور پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو.

1. آپ کو اپنے روزانہ سرگرمیوں کے دوران آپ کو اس کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرنا چاہئے.
2. بتھ موقف
3. ایک بتھ اسٹینڈ آپ کی گلیوں کو "جاگ" کرکے آپ کی مدد کر سکتا ہے. یہ عضلات آپ کو واضح کرنے میں کتنا اہم کردار ادا کرتی ہیں.
4. اپنے ہیلس کے ساتھ کھڑے ہو جاؤں اور آپ کے پاؤں بتھ کی طرح نکلے.

اپنی گلیوں کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے جسم کے نیچے آپ کی پتلون کو پھینکنے کے لئے اپنے پیروں کو باہر جانے کے لۓ اپنی پوری کوشش کریں. آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیروں کو گھومنے کے بعد، آپ کے پیروں کے آرکوں کو اوپر اور اعتراف سے باہر آتے ہیں.

آپ کو یہ پوزیشن 30 سیکنڈ تک رکھی جا سکتی ہے.

1. بند شدہ سلسلہ بچھڑا
2. یہ توسیع کبھی بھی دیوار کے پھیلاؤ کو بھی کہا جاتا ہے. آپ اس اوٹیکٹو میں اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ غلط پٹھوں یا ٹھنڈا نہیں ھیں.
3. ایک دیوار سے چند فٹ کھڑے ہو جاؤ.

اپنے سامنے کی گھٹنے کو جھکنا جیسا کہ آپ کے پیچھے آپ کے پاؤں میں سے ایک آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھانا ہے.

اپنے ہاتھ دیوار پر آپ کے سامنے رکھو.

1. اگر آپ نے پہلے ہی نہیں ہے تو، زمین پر اپنے پیچھے ہیل کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں.
2. دوسری طرف دوسری بار پھر اس سے پہلے 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
3. اوپن سلسلہ بچھڑا پھول
4. ایک کھلی سلسلہ بچھڑا پھیلا ہوا ہے.
5. آپ کے سامنے اپنے پیروں کو بڑھا کر زمین پر بیٹھو.

ممکن ہو سکے کے طور پر اپنے پاؤں غیر جانبدار حیثیت کے طور پر رکھیں.

آگے تھوڑا آگے بڑھو اور اپنی انگلیوں کو ان کو پیچھے بڑھنے کے لے لو، جو آپ کے بچھڑے کو پھینک دیں گے.

1. 10-20 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. اس کشیدگی کو چند دفعہ دوبارہ بار بار کریں.
2. اشتہار اشتہار> 999> آؤٹ لک
3. آؤٹ لک
4. اگر آپ اضافی نتائج کے نتیجے میں درد یا زخم کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے ملیں. آپ کو امداد حاصل کرنے کے لۓ بہت سے طریقے موجود ہیں. یہ آپ کے ورزش کے جوتے کو تبدیل کرنے یا اپنی مرضی کے مطابق orthotic شامل کرنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے رہنمائی کے ساتھ کچھ مشقیں آپ کے پیروں اور پیروں کو فعال طور پر پھیلانے اور مضبوط کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.