ذہین صحت کی اہمیت

شکل میں اپنے دماغ کو برقرار رکھنا

جھلکیاں

1. دماغی صحت صرف جسمانی فٹنس کے طور پر اہم ہے، خاص طور پر آپ کی عمر.
2. آپ کی زندگی میں ذہنی خرابی کی مشق کو فروغ دینا آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد کی مشقیں صرف اتنا ہی مفید ہیں جیسے وہ لوگ جو آپ کے دماغ میں پھیلاتے ہیں.

جسمانی فٹنس بہت توجہ دی جاتی ہے، اور اچھی وجہ سے. ایک صحت مند جسم دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے حالات کو روک سکتا ہے، اور آپ کو آزادی کی حیثیت سے آپ کو آزادی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ذہنی صحت صرف جسمانی فٹنس کے طور پر اہم ہے، اور نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. اپنے روزانہ کے معمول میں ذہنی خرابی کی مشقوں کو بھی شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ آنے والے سالوں میں تیز دماغ کے فوائد اور ایک صحت مند جسم میں مدد کرسکیں.

دماغی صحت کا مطلب آپ کے دماغ اور جذباتی صحت کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "دماغ اولمپکس" کے لئے تربیت یا آئی آئی ٹی ٹیسٹ کی جانچ پڑتال کی جائے. یہ مشقوں کی ایک سیریز سے منسلک کرتا ہے جو آپ کی مدد کرتی ہے:

• سست نیچے
• ڈسپوریس
• ایک پرچم برداشت میموری کو فروغ دینا

اشتہار اشتہار

دماغ جسم کے کنکشن

دماغ جسم کے کنکشن

اس بات کی کوئی تعجب نہیں ہے کہ آپ اپنے جسم کی مدد کرتے ہیں، اس سے زیادہ آپ اپنے دماغ کی مدد کرتے ہیں. جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ میں آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے. یہ آپ کے دماغ میں endorphins، "محسوس" کیمیکلز کی مقدار میں بھی اضافہ کرتی ہے. اس وجہ سے، یہ حیرت نہیں ہے کہ اچھے جسمانی شکل میں لوگ بھی ذہنی طور پر ذہنی چپلتا سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں.

سخت جسمانی ورزش میں مصروفیت آپ کو ڈپریشن سے لڑنے اور زندگی پر زیادہ مثبت نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ کشیدگی کو شکست دینے کا ایک بڑا طریقہ بھی ہے، جو آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر نقصان پہنچا سکتا ہے.

دماغی ورزش صرف فائدہ مند ہے. نیشنل اکیڈمی آف ایسوسی ایشن کے عملے میں ایک مطالعہ کے مطابق، بعض میموری تربیت کی مشقوں کو "سیال انٹیلی جنس،" نئی مسائل کو حل کرنے اور حل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

جبکہ دماغ اور جسم کے لئے مشق اچھا ہے، تو مراقبہ ہے. مراقبہ، دیگر طریقوں کے ساتھ مل کر، ڈپریشن کا علاج کرنے کا ایک متبادل طریقہ ہے. دماغ کو تیز کرنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ راستہ میں حل کرنے میں دشواری کی اجازت دیتی ہے.

اشتہار

فوائد

ذہنی صحت کے فوائد

جب آپ ایک طویل دن کے بعد بستر میں جاتے ہیں، تو آپ کا جسم آرام کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن دماغ ہمیشہ پیروی نہیں کرتا.

تصویری مدد کر سکتے ہیں. آپ اکثر عکاسی کے ذریعہ امن کے احساس حاصل کر سکتے ہیں، ایک شاندار منظر یا مقام کی تصویر کا عمل کرتے ہیں. یہ عمل آپ کے دماغ کے کم طاقتور علاقے میں نیورسن کو چیلنج کرکے اپنے جسم اور آپ کے دماغ میں کشیدگی کو کم کرسکتا ہے.

آپ کے دماغ کی کم طاقتور حصہ وہ علاقہ ہے جو خود اعتمادی اور امید کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. جب آپ اپنے روزانہ خدشات کے علاوہ کسی چیز کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ کے اس علاقے کے خشک ڈھانچے میں سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں.

بالآخر، نقطہ نظر آپ کے جذباتی خوشحالی کو فروغ دینے اور آپ کو ذہنی طور پر نیچے پرسکون کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

تکنیکیاں

ذہنی طور پر فٹ بنیں

دماغ کو ذہن میں رکھنا ذہن میں رکھنا مشکل نہیں ہے جیسا کہ میراتھن کے لئے تیار ہو مشکل ہے، لیکن یہ ایک اچھا تعصب ہے. آپ ذہنی سرگرمیوں میں ذہنی مشقیں شامل کرسکتے ہیں جنہیں آپ پہلے سے ہی انجام دیتے ہیں، جیسے:

• پڑھنے
• دن کی ترسیل
• مزاحیہ زندگی تلاش کرنا

آپ اپنی دماغی صحت کو بڑھانے کے لۓ مندرجہ ذیل نقطہ نظر کی کوشش کر سکتے ہیں.

ملٹی ماسٹنگ کو روکیں

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ ملٹی ٹوکنگ آپ کو ایک بار میں زیادہ چیزیں حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے، لیکن یہ اصل میں اس سے حل کرنے سے کہیں زیادہ مسائل پیدا کرتا ہے. ایک وقت میں ایک کام پر توجہ مرکوز آپ کی حراست میں بہتر بنائے گا اور آپ کو مزید پیدا کرنے میں مدد ملے گی.

اپنے آپ کے ساتھ مثبت رہو

مثبت معتبر دماغی صلاحیت میں اضافہ کرنے کا ایک موقع ہے.

امیدوار، یا مثبت طریقے سے اپنے آپ سے بات کرتے ہوئے، اعلی سطح پر اپنے خود اعتمادی، اچھی طرح سے، اور اطمینان لانے کے لئے نیند راستے کو مضبوط بنانے میں شامل ہیں.

شروع کرنے کے لئے، آپ کی اچھی خصوصیات کی ایک فہرست بنائیں. اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کو کامل ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اس کے لئے مقرر کریں اور پریشانی سے بچنے سے بچنے کے لئے چھوٹے شروع کریں.

کچھ مختلف کوشش کریں

نئے تجربات بھی آپ کو دماغی فٹنس کے راستے پر قائم کرسکتے ہیں. آپ مختلف طریقوں سے اپنے روزانہ کی زندگی میں مختلف طریقے سے فٹ کر سکتے ہیں:

• نئی خوراک کی کوشش کریں.
• معمول کے کاموں کو پورا کرنے کے نئے طریقوں کی کوشش کریں.
• نئی جگہوں کا سفر.
• کام یا گروسری کی دکان کے لئے ایک نیا راستہ لیں.

الزییمیر ایسوسی ایشن کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دماغ کو فعال رکھنے میں اس کی زندگی بڑھتی ہے. نئے طریقوں میں نئی ​​چیزیں کرنا دماغ کے خلیات اور کنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی نئے دماغ کے خلیات پیدا کر سکتا ہے. جوہر میں، اپنے معمول سے باہر نکلنے میں آپ کے دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

کھیل کھیلیں

آپ کے دماغ کی تیز رفتار رکھنے کے لئے آپ کے دماغ کے دوسرے معتبر ٹیسٹ اور کھیلوں کا ٹیسٹ مزہ ہے. ان کھیلوں پر غور کریں:

• کراسڈر پہیلیاں
• بورڈ کے کھیل
• سڈوکو

کھیل آپ کے دماغ کی پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے. حالیہ حیاتیات میں ایک مطالعہ کے مطابق، یہاں تک کہ تیز رفتار کارروائی ویڈیو گیمز آپ کے نئے کاموں کو جاننے کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس مطالعے میں یہ ثابت ہوتا ہے کہ ویڈیو گیمز آپ کی توجہ کی مدت، رد عمل کا وقت اور کام سوئچنگ کی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں. ویڈیو گیمز کے علاوہ، کسی ایسے کھیل کو آزمائیں جو اس کے استعمال میں ملازمت کرتی ہے:

• منطق
• استدلال
• ترویاہ

مزید پڑھیں

آپ کے دماغ کے لئے پڑھنا بہت اچھا ہے. یہاں تک کہ جب آپ اس سزا کو پڑھ رہے ہیں، تو آپ کا دماغ ہر لفظ کو پروجیکٹ کر رہا ہے، اس کا معنی فوری طور پر یاد کر رہا ہے.

میکانکس سے باہر، پڑھنا آپ کو اس سے پہلے صفحات پر موضوع کو دیکھنے میں مدد ملتی ہے، اور تصور کریں کہ لکھا بات چیت میں آواز کی آواز کس طرح ہوتی ہے. یہ بھی ایک عظیم آرام دہ اور پرسکون ٹیکنالوجی بھی ہے.

پڑھنا بہت اچھی سرگرمی ہے کیونکہ یہ تخیل کو روک سکتا ہے اور دماغ کے بہت سے مختلف حصوں کو نظر انداز کر سکتا ہے. لامتناہی سٹائل اور پڑھنے والے مواد کی اقسام موجود ہیں. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ پڑھنے کے لئے دلچسپ چیزیں نکالیں گے.

وقت لے لو

دماغی صحت سے متعلق آپ کو بہت وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے. اس پر چند منٹ خرچ کرتے ہیں ہر دن آپ کو بہتر محسوس کرنے اور زیادہ واضح طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے. یاد رکھو کہ آرام دہ اور پرسکون ایک ذہنی ورزش میں ذہین اہم سرگرمیاں جیسے میموری مشق یا کھیل کھیل کے طور پر اہم ہیں. ایک دماغی ورزش پر ایک وقت میں ایک یا دو سرگرمیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں، جیسے:

• آرام دہ
• ملاحظہ کریں
• تشہیر
• میموری مشق
• کھیل کھیل

اشتہار

Takeaway <999 > لپیٹ

ذہنی صحت آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے، خاص طور پر آپ کی عمر کے طور پر. ذہنی مہارت کے بہت سے قسم کے مشق ہیں، اور آپ جم کرنے کے لئے ان کو کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ان میں فعال افراد شامل ہیں، مثلا ایک نیا گانا سیکھنا یا ایک کھیل کھیل، ساتھ ساتھ آرام دہ اور پرسکون افراد، جیسے آرام اور تصور کی مشقیں. اپنے ورزش کے شیڈول کے بعد اپنے کیلنڈر میں دماغی فٹنس وقفے کو شیڈول کریں. آپ کے دماغ اور آپ کی صحت اس کے قابل ہیں.