فیکسسیڈس کے سب سے اوپر 10 صحت کے فوائد

صدیوں کے لئے، فلاسیوں کو ان کی صحت کے حفاظتی خصوصیات کے لئے انعام دیا گیا ہے.

حقیقت میں، چارلس عظیم نے اپنے مضامین کو اپنی صحت کے لئے بہاؤ کھانے کے لئے حکم دیا. لہذا اس سے کوئی تعجب نہیں ہے کہ وہ نام لانوم usitatissimum ، جس کا معنی "سب سے زیادہ مفید."

آج کل، فلاسیوں کو ان کے صحت کے فوائد کے لئے زیادہ سائنسی تحقیق پوائنٹس کے طور پر "سپر فوڈ" کے طور پر ابھر کر سامنے آ رہے ہیں.

فلاسیسیوں کے 10 صحت فوائد ہیں جو سائنس کے ذریعہ ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. فلیکسیسز غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں

تہذیب کی شروعات کے بعد، فلاسیوں میں سے ایک سب سے قدیم فصلیں ہیں. دو قسمیں ہیں، بھوری اور سنہری، جو بھی مساوات ہیں.

زمینی فلاسیوں کے لئے ایک عام خدمت کا سائز 1 چمچ (7 گرام) ہے.

صرف ایک چمچ کافی وٹامن اور معدنیات سے متعلق امیر ذریعہ ہونے کے علاوہ، اچھی مقدار میں پروٹین، ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے.

زمینی فلاسیوں میں سے ایک چمچ مندرجہ ذیل (1):

• کیلوری: 37
• پروٹین: 1 پر مشتمل ہے. 3 گرام
• کارب: 2 گرام
• فائبر: 1. 9 گرام
• کل چربی: 3 گرام
• سنسرپت چربی: 0. 3 گرام
• مونونسریٹورڈ چربی: 0. 5 گرام
• Polyunsaturated چربی: 2. 0 گرام
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ: 1، 597 میگاواٹ
• وٹامن بی 1: آرڈیآئ 8٪ وٹامن بی 6:
• آرڈیڈی کا 2 فیصد فلوٹ:
• RDI کا 2٪ کیلشیم:
• آرڈیڈی کا 2٪ آئرن:
• آرڈیڈی کا 2٪ میگنیشیم:
• RDI کا 7٪ > فاسفورس: RDI کا 4٪
• پوٹاشیم: RDI کا 2٪
• دلچسپی سے، فلاسیوں کے صحت کے فوائد کو بنیادی طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، لینس اور ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے.

خلاصہ:

فلیکسسیڈ بہت سارے غذائیت کے اچھے ذرائع ہیں. ان کی صحت کے فوائد بنیادی طور پر ومیگا 3 چربی، لینس اور ریشہ کی انشورنس کی وجہ سے ہیں.

2. فلاسیس ومیگا 3 چربی میں زیادہ ہیں اگر آپ سبزیوں کا شکار ہیں یا مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، فلاسیوں کا آپ کا سب سے اچھا ذریعہ آپ ومیگا 3 چربی ہو سکتا ہے.

وہ الفا-لنولینیک ایسڈ (ALA) کا ایک امیر ذریعہ ہیں، جو زیادہ تر پلانٹ پر مبنی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (2) ہیں.

ALA دو ضروری فیٹی ایسڈوں میں سے ایک ہے جو آپ کو کھانے کے کھانے سے حاصل کرنا ہے، کیونکہ آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کرتا ہے.

جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اے اے اے فلاسیوں میں دل کو خون کی وریدوں میں ذخیرہ کرنے سے روکنے، رکاوٹوں میں سوزش کو کم کرنے اور ٹیومر کی ترقی کو کم کرنے (3، 4، 5) میں کولیسٹرول کو روک دیا.

3، 638 افراد میں شامل ایک کوسٹا ریکن کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ ALA کھاتے تھے ان کے مقابلے میں دل کے حملے کا کم خطرہ تھا جو کم از کم ALA (6) استعمال کرتے تھے.

250 سے زائد افراد، جن میں سے 250 سے زائد افراد شامل ہیں، ان میں 27 مطالعات کی ایک بڑی نظر ثانی ملی ہے کہ ALA دل کی بیماری کے 14٪ کم خطرے سے تعلق رکھتے تھے (7).

بہت سے مطالعہ نے ALA بھی اسٹروک کا کم خطرہ (8، 9، 10) سے بھی منسلک کیا ہے.

اس کے علاوہ، مشاہداتی اعداد و شمار کے ایک حالیہ جائزہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ اے اے اے اے eososapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، دو معروف ومیگا 3 چربی (11) کے مقابلے میں دل کی صحت کے فوائد ہیں.

خلاصہ:

فلیکسسیڈ ومیگا -3 فیٹ فیٹ ایسڈ اے اے اے کا ایک امیر ذریعہ ہے. پلانٹ کی بنیاد پر الی فاسٹ ایسڈ دل کے صحت کے فوائد کے ثبوت ثابت ہوتے ہیں اور اسٹروک کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات 3. فلاسیس لینسسن کا ایک مستند ماخذ ہیں، کون کون کینسر کی خطرہ کو کم کرسکتے ہیں

لجنسن پلانٹ مرکبات ہیں جو اینٹی آکسڈینٹ اور ایسٹروجن خصوصیات ہیں، جن میں سے دونوں کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

دلچسپی سے، پھولوں میں دیگر پلانٹ فوڈز (5) کے مقابلے میں 800 گنا زیادہ لجنن تک مشتمل ہے.

نظریاتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فلاسیوں کو کھاتے ہیں وہ چھاتی کے کینسر کا کم خطرہ رکھتے ہیں، خاص طور پر پوسٹر مینجمنٹ خواتین (13).

اس کے علاوہ، 6 سے زائد 000 خواتین شامل ہونے والے کینیڈا کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو لوگ فلاسیوں کو کھاتے ہیں وہ چھاتی کا کینسر (14) تیار کرنے میں کم از کم 18 فیصد کم ہیں.

تاہم، مرد فلاشیوں سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

15 مردوں سمیت ایک چھوٹا سا مطالعہ، جس میں کم غذائیت سے متعلق غذائیت کے بعد روزانہ 30 گرام فیکس دیا جاتا ہے، پروٹیٹ کینسر کے نچلے حصے میں کم عمرہ غذائیت کا نشانہ بناتا ہے (15).

فلیکسسیوں نے یہ بھی ظاہر کیا کہ اس میں لیبارٹری اور جانوروں کی مطالعہ میں کولن اور جلد کے کینسر کو روکنے کا امکان ہے. تاہم، اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے (16).

تاہم، اس طرح کے ثبوت مختلف قسم کے کینسروں کے خلاف لڑائی میں ممکنہ طور پر قابل قدر فوڈ ہونے کی وجہ سے کہیں زیادہ اشارہ کرتی ہیں.

خلاصہ:

فلاسیوں پر مشتمل ایک غذائی اجزاء جو لیگجنس ہے، جو اینٹی آکسائڈنٹ اور ایسٹروجن کی خصوصیات ہے. وہ چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے ساتھ ساتھ کینسر کی دوسری اقسام کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

4. فلاشیوں غذائی فائبر میں ہیں فلاسیوں میں سے ایک چمچ 3 گرام ریشہ پر مشتمل ہے، جس میں مردوں اور عورتوں کے لئے باقاعدگی سے روزمرہ کردہ سفارشات کا 8-12٪ ہوتا ہے (17).

مزید کیا ہے، فلاسیوں میں دو قسم کے غذائی ریشہ موجود ہیں - گھلنشیل (20-40٪) اور پسماندہ (60-80٪).

یہ ریشہ جوڑی بیکٹیریا کی طرف سے بڑی کٹوری، بلکس اپ سٹول میں خمیر کردی جاتی ہے اور اس سے زیادہ باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کا نتیجہ ہوتا ہے.

ایک طرف، گھلنشیل ریشہ آپ کی آنت کے مواد کی مسلسل اضافہ اور آپ کے عمل انہی کی شرح کو کم کرنے میں اضافہ. یہ خون کے شکر اور کم کولیسٹرول (18) کو منظم کرنے میں مدد ملی ہے.

دوسری طرف، پسماندہ ریشہ زیادہ پانی کو سٹول کے ساتھ باندھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، ان کی بڑی تعداد میں بڑھتی ہوئی اور منفی stools میں نتائج کی اجازت دیتا ہے. یہ قبضے کی روک تھام کے لئے اور ان لوگوں کے لئے جنہوں نے جلدی سے ککر سنڈروم یا ڈورٹیکولر بیماری (5) کے لئے مفید ہے.

خلاصہ:

ہر چھوٹا سا بیج میں بھری ہوئی ریشہ کے ساتھ، آپ کے غذا میں فلاسیوں کا اضافہ باقاعدگی سے آتنک تحریکوں کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے ہضم صحت کو بہتر بناتا ہے.

اشتہارات اشتہار 5. فلیکسسیڈ کولیسٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں

فلیکسیسڈ کا ایک اور صحت فائدہ یہ ہے کہ کولیسٹرول کی سطح کم کرنے کی صلاحیت ہے.

ہائی کولیسٹرول کے ساتھ لوگوں میں ایک مطالعہ میں، تین ماہ کے لئے روزانہ فلاس پاؤڈر کے 30 چمچ (30 گرام) کا استعمال کرتے ہوئے کل کولیسٹرول میں 17 فیصد اور "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول تقریبا 20٪ (19) کی طرف سے کم تھا.

ذیابیطس والے لوگوں کا ایک اور مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک ماہ کے لئے روزانہ فلاشی پاؤڈر 1 چمچ (10 گرام) لے کر "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول (20) میں 12 فیصد اضافہ ہوا.

پوسٹ پوسٹرز میں خواتین میں روزانہ 30 گرام فلوس استعمال کرتے ہوئے مجموعی طور پر کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو تقریبا 7 فیصد اور 10 فی صد کی طرف سے کم کیا گیا ہے (21).

یہ اثرات فلاسیوں میں ریشہ کی وجہ سے ہوتے ہیں، کیونکہ یہ پتلی نمک پر پابندی لگاتا ہے اور پھر جسم کی طرف سے کھا جاتا ہے.

ان خشک نمکوں کو بھرنے کے لئے، کولیسٹرول آپ کے خون سے آپ کے جگر میں نکالا جاتا ہے. یہ عمل آپ کے کولیسٹرول کے خون کی سطح کو کم کرتا ہے (18).

یہ وہ یقینی طور پر اچھی خبر ہے جو کولیسٹرول کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

خلاصہ:

فلیکسیسوں کی اعلی ریشہ مواد کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے.

اشتہار 6. فلیکسسیڈ لوئر بلڈ پریشر میں مبتلا ہوسکتے ہیں

فلوسیوں پر مطالعہ بھی اس کے قدرتی دباؤ پر کم از کم بلڈ پریشر (22) پر توجہ مرکوز کر چکے ہیں.

ایک کینیڈا کے مطالعہ میں چھ ماہ کے لئے روزانہ 30 گرام فلوس کھانے کا اندازہ لگایا گیا ہے جس میں 10 ملی میٹر ایچ جی اور 7 ملی میٹر ہیکٹر بالترتیب سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر (23) ہے.

ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے سے ہی بلڈ پریشر کا ادویات لیا تھا، فلاسیوں نے بلڈ پریشر کو بھی کم کیا اور 17 فیصد (23) کی طرف سے انکمنٹل ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مریضوں کی تعداد میں کمی کی.

مزید برآں، ایک بڑی نظر ثانی کے مطابق جس نے 11 مطالعات سے متعلق اعداد و شمار کو دیکھا، تین ماہ سے زیادہ روزانہ فلاس لینے لگے، 2 ملی میٹر ایچ جی (24) کی طرف سے بلڈ پریشر کو کم کیا.

ممکنہ طور پر یہ ممکن ہوسکتا ہے، بلڈ پریشر میں 2 ملی میٹر کی کمی کم ہوسکتی ہے، اس کے نتیجے میں 10 فیصد اور دل کی بیماری سے 7٪ (25) کی طرف سے مرنے کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

فلاسیوں کو خون کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے ثابت کیا گیا ہے اور ان لوگوں کے لئے خاص طور پر مددگار ہیں جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہیں.

اشتہارات اشتہار 7. وہ اعلی معیار پروٹین پر مشتمل ہیں

فلاسیوں پودوں پر مبنی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے، اور فیکسسی پروٹین اور اس کے صحت کے فوائد میں بڑھتی ہوئی دلچسپی ہے. فلیکسسیڈ پروٹین امینو ایسڈ ارجنائن، ایسپریکک ایسڈ اور گلوٹامک ایسڈ (26، 27) میں امیر ہے.

کئی لیبارٹری اور جانوروں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسسیڈ پروٹین میں مدافعتی کام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، کولیسٹرول کو کم کرکے، ٹیومر کو روکنے اور انسداد فنگل خصوصیات (28، 29، 30) کی مدد کی.

اگر آپ گوشت پر کاٹنے پر غور کر رہے ہیں اور فکر مند ہیں کہ آپ بہت بھوک رہیں گے تو، فلاشی صرف آپ کا جواب ہوسکتے ہیں.

دراصل، ایک حالیہ مطالعہ میں، 21 بالغوں کو ایک جانور پروٹین کھانا یا پودے پروٹین کا کھانا دیا گیا تھا. مطالعہ دو غذا (31) کے درمیان ذکر کیا جاتا ہے بھوک، تغیرات یا کھانے کی کھپت کے لحاظ سے کوئی فرق نہیں ملا.

یہ امکان ہے کہ دونوں جانوروں اور پودوں کے پروٹین کے کھانے کو گندگی میں ہارمون کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے تاکہ اسے مکمل طور پر کھانے کے لۓ کم کھانے میں مدد ملے.

خلاصہ:

فلیکسسیڈ پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور ان لوگوں کے لئے متبادل پروٹین ذریعہ ہوسکتا ہے جو گوشت نہیں کھاتے ہیں.

8. فلیکسیسز کو کنٹرول بلڈ شوگر میں مدد مل سکتی ہے 2 ذیابیطس ٹائپ دنیا بھر میں ایک اہم صحت مسئلہ ہے.

یہ خون کے شوگر کی سطح کی طرف اشارہ کرتا ہے یا پھر اس کے نتیجے میں انسولین یا مزاحمت کو روکنے کے لئے جسم کی ناکامی کے نتیجے میں.

کچھ مطالعہ پایا جارہا ہے کہ لوگ 2 ذیابیطس کے حامل افراد ہیں جنہوں نے کم ازکم ایک ماہ کے لئے 10-20 گرام فیکس پاؤڈر پاؤڈر کو کم از کم ایک ماہ کے دوران خون میں شکر کی سطحوں میں 8-20٪ کی کمی دیکھی (20، 32، 33).

یہ خون کے شکر کا اثر کم کرنے کے لئے خاص طور پر flaxseeds کی پسماندہ فائبر مواد کی وجہ سے ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ناگوار ریشہ خون میں چینی کی رہائی میں کمی اور خون کے شکر کو کم کر دیتا ہے (5، 34).

تاہم، ایک مطالعہ میں خون کی شکر کی سطحوں میں کوئی تبدیلی نہیں آئی ہے یا ذیابیطس کے انتظام میں بہتری (35).

یہ مطالعہ اور فلاشی تیل کے استعمال میں چھوٹے سے مضامین کی وجہ سے ہوسکتا ہے. فلیکسیسڈ تیل ریشہ کی کمی نہیں ہے، جس میں فلاسیوں کے خون میں شکر کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.

مجموعی طور پر، فلاسیوں کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے غذا کے لئے ایک فائدہ مند اور غذائیت کے علاوہ ہو سکتا ہے.

خلاصہ:

فلیکسسیڈ ان کی بدمعاش فائبر کے مواد کی وجہ سے خون کے شکر کو کم کرسکتے ہیں. وہ ذیابیطس کے لوگوں کے غذا کے لئے ایک فائدہ مند اضافہ ہوسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات 9. فلاشیوں کو بھوک پر بے بخیر رکھیں، جو کون سا وزن کنٹرول کنٹرول ہو سکتا ہے

اگر آپ کو کھانے کے درمیان سست کا رجحان ہے تو، آپ بھوک رنگوں کو بچانے کے لئے آپ کے مشروبات پر فیکسسیڈز کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بھوک اور مجموعی طور پر بھوک کے جذبات کو کم کرنے کے لئے 25 گرام زمین کی فلوسیوں کا اضافہ کیا گیا ہے (36).

کم بھوک کی جذبات فیکسسیوں کی گھلنشیل فائبر مواد کی وجہ سے ہوسکتی تھیں. یہ پیٹ میں عمل انہی کو روکتا ہے، جس میں ہارمون کی میزبانی کرتا ہے جو بھوک کو کنٹرول کرتی ہے اور مکمل طور پر محسوس کرتا ہے (37، 38، 39).

فلاسیوں کے غذائی ریشہ مواد بھوک کو دبانے اور فکری کی جذبات میں اضافہ کرکے وزن کنٹرول کی مدد کرسکتے ہیں.

خلاصہ:

فلیکسسیز آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رکھے ہیں اور آپ کی بھوک کو کنٹرول کرکے اپنے وزن کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

10. Flaxseeds ایک ورسٹائل اجزاء ہو سکتا ہے فلاسیوں یا flaxseed تیل بہت عام عام کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے. مندرجہ ذیل کوشش کریں:

آپ کو روزمرہ کی مائع کی مقدار میں حصہ لینے کے لۓ اسے پانی میں ڈالنا اور اسے پینے کے لۓ

آلودہ پر تیل ڈالا جا سکتا ہے. آپ کے گرم یا ٹھنڈے ناشتا اناج پر پھولوں کے بہاؤ چھڑکاو

• ان کو مخلوط آپ کے پسندیدہ دہی میں
• انہیں کوکی، مفن، روٹی یا دیگر جنگجوؤں میں شامل کریں
• ان کو آسانی سے مطابقت پذیر کرنے کیلئے smoothies میں ملا.
• انہیں انڈے کے متبادل کے طور پر پانی میں شامل کریں
• انہیں گوشت کی پٹیوں میں شامل کرنا < خلاصہ:
• فلیکسسیڈ ورسٹائل ہیں آپ آسانی سے آپ کے روز مرہ کے کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے.آپ کی کوشش کر سکتے ہیں کہ ایک قسم کی ترکیبیں موجود ہیں.
• فیکسسڈز کو اپنی غذا میں شامل کرنے کیلئے تجاویز
• بہت متاثر کن صحت کے فوائد فلاسیوں کو استعمال کرنے کے لئے منسوب کیا جاتا ہے.

یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ ان چھوٹے غذا کو اپنے غذا میں کس طرح شامل کرسکتے ہیں. مجموعی طور پر گراؤنڈ کے بیجوں کا استعمال کریں

زمین کے بہاؤ کے لئے آپٹ اپنائیں، کیونکہ وہ ہضم کرنے کے لئے آسان ہیں.

آپ پورے فلیکسیسوں سے بہت زیادہ فوائد کم نہیں کریں گے، کیونکہ آپ کی آنتوں کو بیجوں کے سخت بیرونی شیل کو توڑ نہیں سکتا.

یہ کہا جا رہا ہے کہ، آپ اب بھی پوری فلاسیوں کو خرید سکتے ہیں، انہیں ایک کافی کی چکی میں پیسہ لیں اور ایک واٹائٹ کنٹینر میں زمین کے بہاؤ کو ذخیرہ کرسکیں.

فلیکسیسڈ تیل کے بارے میں کیا ہے؟

فلاشی تیل کے استعمال کی دوبارہ برداشت اس کی غذائیت کی خصوصیات اور صحت کے فوائد کی وجہ سے ہے.

عام طور پر یہ سرد دبایا جاتا ہے جسے ایک عمل سے نکالا جاتا ہے.

اس بات کا یقین ہے کہ تیل گرمی اور روشنی سے حساس ہے، یہ گلاس شیشے کی بوتلوں میں سب سے بہتر ہے اور ایک سیاہ، ٹھنڈا جگہ میں باورچی خانے کی کابینہ جیسے ذخیرہ میں رکھا جاتا ہے.

کیونکہ اس میں سے کچھ غذائی اجزاء گرمی حساس ہوتے ہیں، فلیکسیس تیل اعلی درجہ حرارت کھانا پکانے کے لئے موزوں نہیں ہے.

تاہم، بعض مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فلیکسیس تیل کا استعمال 350 ° F / 177 ° C کے ہلکے ہلکا پھلکا میں استعمال ہوا تھا (5).

یہ بات قابل ذکر ہے کہ فلیکسیس تیل میں فلاشیوں سے زیادہ ALA مشتمل ہے. زمین کی فلاسیوں میں سے ایک چمچ 1. 6 گرام پر مشتمل ہے، جبکہ فلاشی تیل کی ایک چمچ 7 گرام پر مشتمل ہے.

اس کے باوجود، فلاسیوں میں دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء بھی شامل ہیں جو فائبر جیسے تیل میں شامل نہیں ہیں. فلیکسیسڈ کے صحت کے فوائد کو مکمل طور پر مکمل کرنے کے لئے، زمین کی فلوسیوں کا ایک بہترین انتخاب ہوگا.

آپ کی کتنی ضرورت ہے؟

مندرجہ بالا مطالعات میں ذکر کردہ فوائد فوائد کے مطابق ایک چوتھائی (10 گرام) فی دن زمینی فلاسیوں کے ساتھ منایا گیا.

تاہم، اس سے فی گھنٹہ فلاشیوں سے کم 5 چمچ (50 گرام) کم کرنے کے لئے سائز کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

خلاصہ: <9 99> گراؤنڈ فلاشیوں کو سب سے بڑا صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں. اگر فلاسی تیل کا استعمال کرتے ہوئے، اسے ٹھنڈی، سیاہ مقام میں ذخیرہ کرنے کے لۓ یاد رکھیں اور اس کا استعمال کرتے وقت کم درجہ حرارت پر کھانا پکانے کے لۓ اپنے غذائیت کی خصوصیات کو برقرار رکھنے کے لۓ.

اشتہار

نیچے کی سطر

جب یہ غذائیت کی نیکی سے آتی ہے تو، فلاسی اس سے بھرا ہوا ہے.

اگرچہ چھوٹے، وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ALA، لینس اور فائبر میں امیر ہیں، جن میں سے سب سے زیادہ ممکنہ صحت کے فوائد ہوتے ہیں. وہ ہضم صحت، کم بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچے.

ایک ورسٹائل خوراکی اجزاء کے طور پر، فلاشی یا فلاسی تیل آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں.

بہت سارے صحت کے فوائد اور ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ، اب آپ کے مقامی گروسری کی دکان سے کچھ بہاؤ قبضہ کرنے کے مقابلے میں بہتر وقت نہیں ہے.