کیا یہ بستر سے پہلے کھا برا ہے؟

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ یہ بستر سے پہلے کھانے کا برا خیال ہے.

یہ اکثر اس عقیدے سے آتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. تاہم، بعض کا دعوی ہے کہ بستر کے وقت ناشتا اصل میں وزن میں کمی کے غذا کی حمایت کر سکتا ہے.

تو آپ کو کیا خیال ہے؟ سچ یہ ہے، جواب ہر ایک کے لئے ہی نہیں ہے. یہ انفرادی طور پر بہت زیادہ منحصر ہے.

بستر سے متفق ہونے سے پہلے کھانے 999>

کھانا پکانا اور بستر کے وقت کے درمیان بستر سے پہلے آپ کو کھانے سے پہلے کھانا کھایا جانا چاہئے یا نہیں - غذا میں گرم موضوع بن گیا ہے.

روایتی حکمت کا کہنا ہے کہ بستر سے پہلے کھانے کا وزن بڑھ جاتا ہے کیونکہ آپ میٹھولولزم سوتے ہیں جب آپ سو جاتے ہیں. اس کا سبب بنتا ہے کہ کسی نگہداشت کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جائے.

ابھی تک بہت سے صحت مند ماہرین کا کہنا ہے کہ بستر سے پہلے کھانا بالکل ٹھیک ہے اور نیند یا وزن میں کمی میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے.

لہذا، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہے کہ بہت سے لوگ الجھن میں ہیں.

اس مسئلے کا حصہ یہ ہے کہ اس معاملے پر ثبوت اصل میں دونوں طرفوں کی حمایت کرنے لگتی ہے.

اگرچہ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ نیند کے دوران ایک تیز رفتار میٹابولزم وزن میں بڑھ جاتا ہے، دن کے دوران آپ کے رات کے وقت بیسال میٹابولک کی شرح اوسط ہوتی ہے. جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا بدن اب بھی بہت سارے توانائی کی ضرورت ہے (1، 2).

اس خیال کی کوئی ثبوت بھی نہیں ہے کہ دن کے کسی دوسرے وقت سے کیلوری کو بستر سے پہلے زیادہ شمار ہوتا ہے.

اس حقیقت کے باوجود کہ کوئی جسمانی سبب نہیں لگتا کیوں کہ، کئی مطالعات نے وزن (3، 4، 5) سے بستر سے پہلے کھانے سے منسلک کیا ہے.

تو یہاں کیا ہو رہا ہے؟ اس وجہ سے آپ شاید توقع نہیں کریں گے.

نیچے لائن:

بستر سے پہلے کھانا متنازعہ ہے. اگرچہ کوئی جسمانی سبب نہیں لگتا ہے اگرچہ بستر سے پہلے کھانا کھا جائے گا، بہت سے مطالعہ پایا ہے کہ یہ ممکن ہے. بستر سے پہلے کھانے سے پہلے غیر عطیہ کی عادتوں کی قیادت کی جا سکتی ہے

موجودہ ثبوت کوئی جسمانی وجہ نہیں ظاہر کرتی ہے کہ بستر سے پہلے کھانا کیوں وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. تاہم، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بستر سے پہلے کھاتے ہیں وہ وزن (3، 4، 5) حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہیں.

اس کی وجہ آپ کی توقع سے زیادہ آسان ہے.

یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ بستر سے پہلے کھانا کھاتے ہیں وہ وزن میں اضافہ کرنے کے قابل ہوتے ہیں کیونکہ بستر کے وقت ناشتا ایک اضافی کھانا ہے اور اس لیے اضافی کیلوری.

نہ صرف، لیکن شام کا دن ہے جب بہت سے لوگ بھوک محسوس کرتے ہیں. اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ کے روزمرہ کیلوری کی ضروریات کے دوران بستر وقت ناشتا آپ کے کیلوری کی انٹیک کو بڑھا دے گا (5، 6).

یہ حقیقت یہ بتائیں کہ زیادہ تر لوگ ٹی وی دیکھتے ہیں یا اپنے لیپ ٹاپ پر کام کرتے وقت رات کو ناشتا کرنا پسند کرتے ہیں، اور یہ حیرت نہیں ہے کہ یہ عادتیں وزن میں بڑھتی ہیں.

بعض لوگ بستر سے پہلے بہت بھوک بن جاتے ہیں کیونکہ وہ دن کے دوران کافی نہیں کھاتے ہیں.

یہ انتہائی بھوک بستر سے پہلے بہت زیادہ کھانے کا ایک سائیکل بن سکتا ہے، پھر اگلے صبح زیادہ کھانے کے لئے بہت بھرا ہوا ہے، اور پھر اگلے شام (7) کے بستر سے زیادہ بھوک بننا پڑتا ہے.

یہ سائیکل، جس سے آسانی سے اونچے اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ دن کے دوران کافی کھاتے ہیں.

زیادہ تر لوگوں کے لئے، رات کو کھانے کے ساتھ مسئلہ 999> نہیں

ہے کہ آپ کی میٹابولزم رات کو چربی کے طور پر کیلوری کو ذخیرہ کرنے میں مدد کرتا ہے. اس کے بجائے، وزن کم ہونے والی غیر معمولی عادات کی وجہ سے ہوتا ہے جو اکثر بستر کے وقت snacking کے ساتھ ہوتا ہے. نیچے لائن: بیجوں سے پہلے کھانے میں صرف کھانے کی وجہ سے وزن کی وجہ سے کھانے کی وجہ سے کھانے کی وجہ سے ٹی وی دیکھتے ہوئے یا بستر سے پہلے بہت سے اضافی کیلوری کھانے کے دوران کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے.

بستر سے پہلے کھانا کھاتے ہیں اگر آپ کو روکا ہوا ہے تو 999> گیسروسوفاجل ریفلکس بیماری (GERD) ایک عام حالت ہے جو مغرب آبادی کی 20-48٪ زیادہ متاثر کرتی ہے. ایسا ہوتا ہے جب پیٹ ایسڈ آپ کے حلق میں پھیلتا ہے (8، 9). علامات میں دل کی ہڈی، مشکل نگلنے، گلے میں پھیپھڑوں یا رات کے دم دمہ میں اضافہ (3، 10) شامل ہیں.

اگر آپ کے پاس ان علامات ہیں، تو آپ بستر سے پہلے snacking سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

بستر سے پہلے کھانے کی علامات کو بدتر بنا سکتا ہے کیونکہ جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو پیٹ کے ایسڈ کے لۓ آپ کے حلق میں جھاڑنا آسان ہوجاتا ہے.

لہذا، اگر آپ ریفلوکس ہو تو، بستر میں جھوٹ بولنے سے پہلے 3 گھنٹے پہلے کچھ کھانے سے بچنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے (11، 12).

اضافی طور پر، آپ کو کیفے، شراب، چائے، چاکلیٹ یا گرم مصالحے سمیت کسی بھی چیز میں پینے یا کھانے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ان تمام خوراکیں علامات کو بڑھا سکتے ہیں.

نیچے لائن:

جو لوگ ریفلوکس ہیں وہ سونے کے وقت سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں. وہ بھی کھانا کھلانے سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، جو علامات کو خراب بناتے ہیں.

بستر سے پہلے کھانا کچھ فوائد حاصل ہوسکتے ہیں

بستر سے پہلے کھانا کچھ لوگوں کے لئے بہترین خیال نہیں ہوسکتا ہے، یہ دوسروں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. یہ رات کے وقت کھانے اور امداد کے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے

کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ، وزن میں اضافہ کرنے کی بجائے، بستر کے وقت ناشتا کھانے میں کچھ لوگ وزن میں کمی سے مدد کرسکتے ہیں.

اگر آپ ایسے شخص ہیں جو رات کے دوران (کیلوری عام طور پر

999> بعد میں

بستر میں جانے کے بعد) آپ کے کیلوری کا ایک بڑا حصہ کھانے کا ارادہ رکھتا ہے، تو رات کے کھانے کے بعد ایک ناشتا ہے، رات کو نکاح کرنے کے لئے آپ کی خواہش کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے (13، 14).

رات کے ساکر تھے جس میں ایک 4 ہفتے کے بالغوں کے مطالعہ میں، شرکاء نے کھانے کے بعد 90 منٹ کے بعد اناج اور دودھ کا ایک کٹورا کھانا کھلانا شروع کیا جس میں اوسط 397 کم کیلوری فی دن (14) تھا. آخر میں، وہ اس تبدیلی سے اکیلے 1.85 پونڈ (0. 84 کلو گرام) اوسط کھو چکے ہیں (14). اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹا سا بعد میں رات کے کھانے کا ناشتا شامل کر سکتا ہے کہ رات کے snackers رات سے کم کھانے کے لئے مطمئن محسوس کریں. وقت کے ساتھ، یہ وزن میں کمی کی ممکنہ فائدہ بھی ہوسکتی ہے.

اس سے بہتر آپ کو مدد مل سکتی ہے

اس موضوع پر زیادہ تحقیق نہیں کی گئی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو رپورٹ ہے کہ بستر سے پہلے کچھ سونے سے مدد ملتی ہے یا رات کو بھوک لگی ہے.

یہ سمجھتا ہے، بستر سے پہلے ایک ناشتا آپ کو رات کے دوران مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے (6، 15، 16).

کافی نیند حاصل کرنا انتہائی اہم ہے، اور نیند محرومیت خود کو زیادہ وزن اور وزن سے زیادہ منسلک کیا گیا ہے (5، 16، 17).

کوئی ثبوت نہیں ہے کہ بستر سے پہلے ایک چھوٹا سا، صحت مند ناشتا وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ بستر سے پہلے کچھ کھاتے ہو تو آپ سوتے یا سوتے رہیں گے، تو آپ کو ایسا کرنے کے بارے میں اچھا لگنا چاہئے.

یہ صبح کے خون کی شکر کو مستحکم کر سکتا ہے

صبح میں، آپ کے جگر کو اضافی گلوکوز (بلڈ شوگر) پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تاکہ آپ کو توانائی حاصل کرنے اور دن کو شروع کرنے کی ضرورت ہے.

یہ عمل لوگوں کے ذیابیطس کے بغیر خون کے شکر میں شاید ہی کسی بھی تبدیلی کا سبب بنتا ہے. تاہم، ذیابیطس کے ساتھ کچھ لوگ خون سے اضافی گلوکوز کو دور کرنے کے لئے کافی انسولین نہیں پیدا کرسکتے ہیں.

اس وجہ سے، ذیابیطس عام طور پر اعلی خون کی شکر کے ساتھ صبح میں جاگتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ رات سے پہلے سے کچھ نہیں کھاتے ہیں. اس کو ڈان فوجن (18، 1 9) کہا جاتا ہے.

دوسرے لوگوں کو رات کے دوران غیر معمولی ہائپوگلیسیمیا یا کم خون کی شکر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں نیند (20) کی شدت پیدا ہوسکتی ہے.

اگر آپ کسی بھی رجحان کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے ڈاکٹر کو ایڈجسٹ ہونے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ، کچھ مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ بستر سے پہلے ایک نانیکن آپ کو رات کے ذریعے (20، 21، 22) تک پہنچنے میں مدد کرنے کے لئے توانائی کے اضافی ذریعہ فراہم کرکے خون میں شکر میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، تحقیق مخلوط ہے، لہذا یہ سب کے لئے سفارش نہیں کی جا سکتی.

اگر آپ صبح میں اعلی یا کم خون کے شکر کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشانی سے بات کریں کہ یہ دیکھ لیں کہ سونے کا وقت ناشتا آپ کے لئے اچھا خیال ہے.

نیچے لائن:

بستر وقت کا ناشتا ہونے سے کچھ فوائد ہوسکتے ہیں جیسے آپ رات کو کم کھانے یا بہتر طور پر سوتے ہیں. یہ آپ کے خون میں شکست مستحکم رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

آپ کو بستر سے پہلے کھانا چاہیئے؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے، بستر سے پہلے ایک ناشتا ٹھیک ہے. کامل بستر وقت ناش کے لئے کوئی ہدایت نہیں ہے، لیکن کچھ چیزیں موجود ہیں جو آپ کو ذہن میں رکھنا چاہیئے.

ڈیسرٹ اور جنک فوڈس سے بچیں

بستر سے پہلے کھانا کھاتے وقت ضروری طور پر ایک خراب چیز نہیں ہے، روایتی میٹھی کھانے کی چیزیں یا جکڑانا کھانے کی اشیاء جیسے آئس کریم، پائی یا چپس جیسے اچھے خیالات نہیں ہیں.

یہ غذا، جو غیر عیب دار چربی میں زیادہ ہوتے ہیں اور شکر شامل ہیں، cravings اور overeating. وہ آپ کے روزانہ کیلوری کی ضروریات سے زیادہ حد تک آسان بناتے ہیں.

بستر سے پہلے کھانا ضروری ہے کہ آپ وزن حاصل نہ کریں، لیکن بستر سے پہلے ان کیلوری کھانے کی چیزوں کو بھرنے کے لۓ کھاتے ہیں، اور آپ واقعی ان سے بچنے کے لئے ضروری ہے.

اگر آپ کے پاس میٹھا دانت ہے، تو کچھ بیر یا کسی بھی چاکلیٹ کے چند چوکوں کی کوشش کریں (جب تک کی کیفین آپ کو سنبھال لیں). یا، اگر آپ کو ترجیح دیتے ہیں تو نمکین نمکین کے بجائے گری دار میوے ہیں.

پروٹین یا موٹی کے ساتھ ملبے کی کاربن

بستر سے پہلے snacking کے لئے کوئی کھانا لازمی طور پر "بہترین" نہیں ہے. تاہم، پیچیدہ carbs اور پروٹین کی ایک جوڑی، یا تھوڑی موٹی، شاید جانے کا ایک اچھا طریقہ ہے (20، 22).

مکمل طور پر اناج، پھل اور سبزیوں جیسے پیچیدہ کاربن آپ کو سونے کے طور پر توانائی کے مسلسل ذریعہ فراہم کرتے ہیں.

جو کچھ پروٹین یا ایک چھوٹی سی چربی کے ساتھ جوڑی ہو وہ آپ رات کو مکمل طور پر مکمل طور پر رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے خون کے شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، یہ مجموعی طور پر دیگر فوائد بھی ہوسکتے ہیں.

کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ بستر سے پہلے آپ کو سونے (23، 24، 25) میں مدد مل سکتی ہے.

یہی وجہ ہے کہ کاربون امینو ایسڈ آزمائشیوں کے ٹرانسپورٹ کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو نیورٹ ٹرانسمیٹر میں تبدیل کیا جاسکتا ہے جو نیند کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے.

آزمائشی خوراک کے لئے خود ہی اس طرح کا اثر ہو سکتا ہے، جیسے ڈیری، مچھلی، چکنائی یا لال گوشت (23، 24، 25).

کچھ ثبوت یہ بھی بتاتے ہیں کہ چربی میں مالدار کھانے کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (25).

کچھ ناشتا خیالات میں ایک سیب بھی شامل ہے جس میں مونگھ مکھن، پورے اناج کے پھٹے اور ترکی کا ایک ٹکڑا، یا پنیر اور انگور شامل ہیں.

نیچے لائن:

زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے بستر سے پہلے ایک ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں، لیکن آپ کو جک کا کھانا اور ڈیسرٹ سے بچنے کی کوشش کرنا چاہئے. carbs اور پروٹین یا چربی کا ایک مجموعہ پیروی کرنے کے لئے ایک اچھا قاعدہ ہے.

کیا آپ کو بستر سے پہلے کھایا جانا چاہئے؟

بستر سے پہلے کھانے کے لۓ برا خیال ہے یا نہیں آپ کا اور آپ کی عادات پر منحصر ہے. یہ بستر سے پہلے غیرمحیبی کھانے کی چیزوں پر snacking کی عادت بنانے کے لئے یہ ایک اچھا خیال نہیں ہے. رات کے دوران آپ کی کیلوری کا بڑا حصہ کھانے کے لئے یہ بھی ناواقف ہے.

تاہم، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے بستر سے پہلے صحت مند ناشتا ہے.