پیالی ڈیٹ صحت مند حمل کے دوران صحت مند ہے؟
فہرست کا خانہ:
- حاملہ ہونے پر ہلکے غذا کی خطرات
- پیلا غذا کیا ہے؟
- پیلا غذا کے فوائد
- کیا آپ حمل کے دوران ہلکے غذا کی کوشش کریں گے؟
حمل کے دوران، اپنے ترقی پذیر بچہ کو فروغ دینے اور فروغ دینے کیلئے صحت مندانہ حد تک ممکنہ طور پر کھانے کے لئے ضروری ہے.
آپ نے اپنے ہلکے کھانے کے فوائد کے فوائد کے بارے میں سنا ہے، یا آپ کے ہنٹر جمعہ کے آبائیوں کی عادات کی پیروی کرتے ہوئے "caveman style" کھانے. ہلکے غذا میں بہت سے زراعت اور پروسیسرڈ کھانے کی اشیاء شامل ہیں.
اشتہار اشتہاراگر آپ حاملہ ہو تو، یہ ضروری ہے کہ جک کا کھانا محدود ہو، اپنے پرجنٹ وٹامنز کو لے لو اور ایک صحت مند کھانے کی چیزیں کھائیں. لیکن جب آپ توقع کر رہے ہیں تو یہ محدود پابندیاں شروع کرنے کے لئے غیر محفوظ ہوسکتا ہے. مکمل طور پر ڈیری اور کاربوہائیڈریٹ توانائی کے وسائل جیسے اناجوں کو ختم کرنا، مثال کے طور پر، آپ کے بچے کے لئے غیر محفوظ ہوسکتا ہے.
اس وجہ سے آپ حاملہ ہونے کے بعد پیلی جانے پر کیوں روکنا چاہتے ہیں.
حاملہ ہونے پر ہلکے غذا کی خطرات
ہلکے غذا اور حمل کے مخصوص خطرات اور فوائد کے بارے میں دستیاب کافی تحقیقات.
اشتہارلیکن حاملہ عورتوں کے بارے میں اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈیٹیٹس کھانے کا مطالعہ کیا گیا ہے. یہ کچھ اسی بنیادی اصول ہیں جو پرانی غذا پر پیروی کریں گے.
جرنل ہائپرٹینشن میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین نے دیر سے حمل کے دوران گوشت اور مچھلی کی کھپت کو بڑھا دیا اور اس کے بعد زندگی میں زیادہ سیسولک بلڈ پریشر دکھایا.
اشتہارات اشتہاردیگر مطالعہ پایا جاتا ہے کہ حمل کے دوران سرخ گوشت کی زیادہ مقدار اور کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار میں خوراک کی کمی اور کم پیدائش کا وزن کم ہونے سے ہوتا ہے. بچے کو بالغ ہونے تک پہنچنے کے بعد نفسیاتی کشیدگی کے جواب میں بھی Cortisol سری لنکا میں اضافہ ہو سکتا ہے.
ہلکے غذا کے بارے میں ایک مثبت نوٹ یہ ہے کہ یہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے. آپ اب بھی پھل اور سبزیوں کو کھا سکتے ہیں، بشمول اس منصوبے کے حصے کے طور پر میٹھا آلو جیسے اسٹارج بھی شامل ہیں. یہ بھی صحت مند چربی اور گھاس کھلا ہوا جانور کا گوشت بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگر آپ حمل کے دوران ہلکے غذا کی پیروی کررہے ہیں تو، آپ گوشت کے fattier کٹ کو منتخب کرکے ہائی پروٹین غذا سے منسلک خطرات کو کم کرسکتے ہیں. آپ کو بہت سارے پانی پینے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. حمل کے دوران ہائیڈریٹ رہنے کے لئے ضروری ہے.
حاملہ خواتین اور ان کے بچے پر ہلکے غذا کے مختصر اور طویل مدتی صحت کے اثرات کا جائزہ لینے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے.
اگر آپ پہلے سے ہی پیٹو ڈیوڈ پریشر کی پیروی کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر یہ جاری رکھیں تو آپ کے لئے محفوظ ہے.
خطرات- دیر سے حمل کے دوران گوشت اور مچھلی کی کھپت میں اضافے کی وجہ سے زندگی میں بعد میں اولاد میں زیادہ سیسولک بلڈ پریشر ہوسکتا ہے.
- حملوں کے دوران زیادہ سے زیادہ جانوروں کی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار کم گردن کی ترقی اور کم پیدائشی وزن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.
پیلا غذا کیا ہے؟
پیلا غذا کی پیروی کرنے کا مطلب یہ ہے کہ ہنٹر جمع کرنے والوں نے پیروتھتھک مدت کے دوران کس طرح کھایا تھا. تقریبا 5 ملین سے 10، 000 سال پہلے. واضح کرنے کے لئے، اس وقت کوئی گروسری دکان نہیں تھی. غذا بنیادی طور پر انحصار کرتا ہے جو کھیتی اور کھانے کی پروسیسنگ سے پہلے دستیاب تھی. قابل قبول کھانے کی فہرست ماخذ کے لحاظ سے تھوڑا سا مختلف ہوتی ہے.
اشتھارات اشتہارسٹپل پیلا فوڈ میں شامل ہیں:
- لین گوشت
- پھل
- مچھلی
- سبزیاں، سٹریج tubers اور جڑیں سمیت
- گری دار میوے اور بیجوں
ایک پیلا غذا پر، آپ عام طور پر تمام عملدرآمد شدہ فوڈز سے بچیں گے. ایک ہلکے غذا سے بچنے کے لئے دیگر غذائیت شامل ہیں:
- اناج
- دلہن
- دودھ کی مصنوعات
- بہتر چینی
- نمک
- سفید آلو
پیلا غذا کے فوائد
اگر آپ حاملہ نہیں ہیں، پرلی غذا کے فوائد میں شامل ہوسکتا ہے:
اشتہار- سوزش میں کمی
- وزن میں کمی
- بہتر گلوکوز رواداری
- بھوک کنٹرول میں اضافہ
جبکہ بعض میں سے بعض مثبت، امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کے مطابق، حمل کے دوران وزن کم کرنے کی غذا خطرناک ہوسکتی ہے. اگر آپ حمل سے پہلے صحت مند وزن میں تھے، تو آپ اگلے نو ماہوں میں 25-35 پاؤنڈ حاصل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے سے زیادہ وزن، موٹے، یا کم وزن سے متعلق ہو تو آپ کو زیادہ یا زیادہ حاصل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کاربوہائیڈریٹ حاملہ حمل کے دوران توانائی کے ایک اہم ذریعہ ہیں. حاملہ خواتین کو ہر روز کاربوہائیڈریٹ سے 6 سے 11 سروسز کی ضرورت ہوتی ہے. وہ آپ کو توانائی کی فراہمی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، جبکہ پیش کرتے ہیں:
اشتہارات اشتہار- ریشہ
- لوہے
- بی وٹامن
- مختلف معدنیات
حمل کے دوران کاربوہائیڈریٹ ضروریات کی استثنی آپ جینیاتی ذیابیطس سے تشخیص کر رہے تھے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے طریقے کے بارے میں بات کریں اور اپنے خون کے شکر کو چیک میں رکھیں.
کیا آپ حمل کے دوران ہلکے غذا کی کوشش کریں گے؟
حمل کے دوران ہلکے غذا کے خطرات اور فوائد کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. لیکن ماہرین مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کھانے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں.
محدود پابندیوں کی پیروی کرنے کی بجائے، ہر کھانے میں بنیادی فوڈ گروپوں سے مختلف صحت مند اشیاء کھانے کی کوشش کریں. بنیادی خوراک فوڈ گروپ ہیں:
اشتہار- پروٹین اور انگلی
- اناج
- پھل
- سبزیاں
- دودھ، یا کیلشیم امیر نونڈیڈی متبادل
- صحت مند چکنائی
حاملہ cravings کے باوجود جتنا ممکن ہو سکے جک کا کھانا، فاسٹ فوڈ، اور مٹھائی کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
آپ اور آپکے بچے کو صحت مند غذا سے فائدہ مل جائے گا جن میں شامل ہیں:
اشتہار اشتہار- کیلشیم
- کیلشیم
- کاربوہائیڈریٹ
- صحتمند چربی
- وٹامن اور معدنیات
- لوہے
- فولکل ایسڈ
حمل کے دوران کاربوہائیڈریٹ اہم ہیں. وہ آپ کو آپ کی توانائی کے ساتھ فراہم کرتے ہیں اور آپ کو وٹامن، معدنیات اور فائبر فراہم کرتے ہیں.
مکمل طور پر اناج برڈ، پادری اور اناج <99 99> پھلیاں اور دیگر دانا
- میٹھا آلو اور دیگر سٹریج سبزیاں
- بھوری چاول، کونو، اور دیگر سارا اناج کے ساتھ پروسیسنگ کاربس کو تبدیل کریں <999 > پھل
- دودھ کی مصنوعات بھی ایک صحت مند حمل کی غذا کا ایک اہم حصہ بھی ہوسکتا ہے.وہ آپ کے جسم کو کیلشیم فراہم کرتا ہے، جو آپ کے بچے کو اپنی ہڈیوں اور دانتوں کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات سے متعلق ہیں، دودھ الرجی رکھتے ہیں، یا ڈیری کا استعمال نہ کریں، آپ کو کیلشیم امیر کھانے کی روزانہ کھاتے ہیں جیسے روزانہ کی طرح، کالی، سارڈین کے ساتھ ہڈیوں، بروکولی اور سیاہ پتیوں کی سبزیاں. اگر آپ فکر مند ہیں تو آپ کو کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے، آپ کے ڈاکٹر سے حمل کی محفوظ ضمیمہ کے بارے میں بات کریں.
- لوازمات
- اگر آپ حاملہ ہونے پر پیٹو سٹائل کے کھانے کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو، fattier گوشت اور مچھلی کا انتخاب کریں، مزید پلانٹ چربی شامل کریں اور زیادہ سے زیادہ پروٹین کھانے کے خطرات کو کم کرنے کے لئے روزانہ جڑ سبزیوں کا استعمال کریں. کھینچوں میں بھی شامل کریں، جو حاملہ حمل کے دوران آپ کو اپنی ضروریات تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہے. روزانہ پرائمری وٹامن لے جانے کے لئے یقینی بنائیں.
حمل کے دوران پیلی کی طرح سخت غذا کی پیروی کرنے کی بجائے، ہر کھانے میں مختلف صحت مند، پوری غذائیت کا مقصد اور ہائی پروٹین غذا سے بچنے کا مقصد ہے. اپنے بہتر اناجوں کو پورے اناج کے ورژن کے ساتھ تبدیل کریں، اور ساکر مشروبات اور نمکین کو محدود کریں. ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ کے ڈاکٹر اور غذا کی نشاندہی سے آپ کے روزمرہ کی غذائی ضروریات اور ہر ٹرمسٹر کے لئے ضروریات کے بارے میں بات کریں.
