L-Carnitine - فوائد، سائیڈ اثرات اور خوراک کی ایک جائزہ

L-carnitine ایک قدرتی طور پر واقع امینو ایسڈ ڈاگیووینٹ ہے جو اکثر وزن میں کمی کے اضافے کے طور پر لیا جاتا ہے.

یہ آپ کے خلیات کے مٹکوڈیا (1، 2، 3) میں فیٹی ایسڈ کی نقل و حمل سے توانائی کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

مکیکوڈیایا آپ کے خلیات کے اندر انجن کے طور پر کام کرتا ہے، قابل استعمال توانائی پیدا کرنے کے لئے یہ چربی جلانے.

آپ کا جسم اصل میں امینو ایسڈ لیسین اور میتینینین سے لے کر L-carnitine پیدا کرسکتا ہے.

آپ کے جسم کے لئے کافی مقدار میں اس کی پیداوار کے لئے، آپ کو بہت وٹامن سی (4) کی ضرورت ہے.

آپ کے جسم میں پیدا کردہ کارنیٹین کے علاوہ، آپ جانوروں کی طرح جیسے گوشت یا مچھلی (5) کھانے سے کم مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں.

بعض جینیاتی مسائل کے ساتھ ویجن یا لوگ کافی پیداوار یا حاصل کرنے میں قاصر ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ "مشروط ضروری" غذائیت (6) ہے.

خلاصہ: ایل-کارنائٹ ایک امینو ایسڈ ڈوریوٹیٹ ہے جس میں جسم میں پیدا کیا جا سکتا ہے یا جانوروں کو گوشت کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے. یہ ایک ضمیمہ کے طور پر بھی دستیاب ہے.

اشتہار اشتہار

مختلف اقسام کی کارنیٹ

L-carnitine کارنیٹ کے معیاری حیاتیاتی طور پر فعال شکل ہے، جو آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے، خوراک میں اور سب سے زیادہ سپلیمنٹ میں.

یہاں کارٹین کی کئی اقسام ہیں:

• D-Carnitine: یہ غیر فعال فارم انسانی جسم میں کارٹین کی کمی کی وجہ سے دیگر، زیادہ مفید شکلوں کے جذب کو روکنے سے روک سکتا ہے.
• Acetyl-L-Carnitine: اکثر ALCAR کہا جاتا ہے، یہ ممکنہ طور پر دماغ کے لئے سب سے مؤثر شکل ہے. یہ عضویاتی حالات جیسے الزمائمر کی بیماری کا علاج کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
• پروونیلیل-ایل-کارنیٹائن: یہ فارم خون کے بہاؤ سے متعلقہ مسائل جیسے عمودی ویوسرول کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے اچھی طرح سے مناسب ہے. یہ نائٹریک آکسائڈ کی پیداوار کے ذریعہ کام کرسکتا ہے، جس میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے (9، 10).
• L-Carnitine L-Tartrate: یہ تیزی سے جذب کی شرح کی وجہ سے کھیلوں کی سپلیمنٹ میں پایا جانے والی سب سے عام شکلوں میں سے ایک ہے. یہ مشق سے متعلق عوامل جیسے عضلات کی درد اور وصولی (11، 12، 13) کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں.

زیادہ تر لوگوں کے لئے، ایکٹیل-ایل-کارنیٹین اور ایل-کارنیٹ عام استعمال کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے. تاہم، آپ کو اپنی ذاتی ضروریات اور مقاصد کے لئے ہمیشہ اس فارم کو منتخب کرنا چاہئے.

خلاصہ: اگرچہ ایل-کارنیٹن معیاری شکل ہے، آپ ایکٹیل-ایل-کارنیٹ، پروونئنیل-کار-کارنیٹ اور ایل-کارنیٹین ایل-ٹیٹریٹیٹ بھی لے سکتے ہیں.

جسم میں L-carnitine کی کردار

جسم میں L-carnitine کی اہم کردار مائکروونڈیلیل فنکشن اور توانائی کی پیداوار (3، 14، 15) کے ساتھ کرنا ہے.

خلیوں میں، یہ ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ میں منوکوہنڈیا میں مدد کرتا ہے، جہاں وہ توانائی کے لئے جلایا جا سکتا ہے.

آپ کے پٹھوں میں تقریبا 98 فیصد جسم کے ایل-کارنیٹ اسٹورز جگر اور خون میں پائے جانے والی مقدار (16، 17) میں ملتی ہیں.

عام صحت کے لۓ، یہ آپ کے میوکودوڈیل فنکشن کو فائدہ پہنچاتا ہے اور اس میں میوکوڈڈیلیل ترقی اور صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بیماری اور صحت مند عمر (18، 19، 20، 21) میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

جدید تحقیق نے کارنیٹین کے مختلف اقسام کے ممکنہ فوائد دکھائے ہیں، جو دل اور دماغ کے امراض (22، 23) سمیت حالات کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

خلاصہ: L-carnitine کی بنیادی کردار آپ کے خلیوں میں توانائی کے لئے مائنکوچندریا کی طرف سے عملدرآمد یا "جلا" کرنے کے لئے فیٹی ایسڈ کو منتقل کرنا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

L-carnitine اور وزن میں کمی

نظریہ میں، وزن میں کمی ضمیمہ کے طور پر ایل کارنیٹن کا استعمال سمجھتا ہے.

چونکہ L-carnitine آپ کے خلیات میں توانائی کے لئے جلانے کے لئے زیادہ فیٹی ایسڈ منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ شاید یہ سوچیں گے کہ یہ آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا.

تاہم، انسانی جسم انتہائی پیچیدہ ہے، اور انسانی اور جانوروں کے دونوں مطالعہ کے نتائج مخلوط ہیں (24، 25، 26، 27).

ایک مطالعہ میں، 38 خواتین کو دو گروہوں میں تقسیم کیا گیا تھا. ایک گروہ نے L-Carnitine ضمیمہ لیا، جبکہ دوسرا نہیں تھا. دونوں نے آٹھ ہفتوں کے لئے ہر ہفتے چار مشقوں کا سیشن انجام دیا.

محققین نے دو گروپوں کے درمیان وزن میں کمی میں کوئی فرق نہیں ملا، اگرچہ پانچ شرکاء نے لی-کارنیٹن کو نیزہ یا اسہال کا تجربہ کیا (24).

ایک اور انسانی مطالعہ نے چربی کی مقدار پر L-Carnitine کے اثر کی نگرانی کی جس میں شرکاء نے 90 منٹ کے اسٹیشنری سائیکل ورزش کے دوران جلا دیا.

محققین نے پتہ چلا ہے کہ چار ہفتوں کی تکلیفیں اس سے زیادہ مقدار میں چربی نہیں بڑھتی ہیں جنہوں نے شرکاء کو جلا دیا (28).

تاہم، نو مطالعات کا ایک تجزیہ معلوم ہوا کہ شرکاء نے L-Carnitine لے کر جب ان شرکاء کا اوسط 2. 9 پونڈ (1. 3 کلوگرام) زیادہ وزن کھو دیا. ان میں سے زیادہ تر مطالعہ موٹے افراد یا بزرگ (29) تھے.

چھوٹے، زیادہ فعال آبادی میں L-carnitine کے فوائد کی تصدیق کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. یہ موٹے افراد یا بزرگوں کے وزن میں کمی کی مدد کر سکتی ہے، اگرچہ ایک ٹھوس غذا اور ورزش کا رجحان پہلی جگہ ہونا ضروری ہے.

خلاصہ: اگرچہ ایل-کارنیٹن کے سیلولر میکانیزم ایسا محسوس کرتا ہے جیسے وزن میں کمی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، اثرات چھوٹے ہوتے ہیں اور تحقیق مخلوط ہوتے ہیں.

دماغ کی تقریب پر اثرات

L-carnitine دماغ کی تقریب کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے.

کچھ جانوروں کی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسیٹیل فارم، ایکٹیل-ایل-کارنیٹ (السر)، عمر سے متعلقہ ذہنی کمی کو روکنے اور سیکھنے کے مارکروں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے (30، 31).

انسانی مطالعے میں، ایٹیلی ایل-کارنیٹن روزانہ لینے میں الزیہیرر اور دیگر دماغ کی بیماریوں سے منسلک دماغ کی تقریب میں کمی کو مستحکم کرنے میں مدد ملی (32، 33، 34).

یہ بھی بزرگ افراد میں عام دماغ کی تقریب کے لئے اسی طرح کے فوائد پایا گیا تھا جو الزیمیرر یا دیگر دماغ کے حالات نہیں تھے (35، 36، 37).

مخصوص معاملات میں، یہ بھی آپ کے دماغ کو سیل نقصان سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ میں، شرابوں نے 90 دن کے لئے فی دن 2 گرام ایکٹیل-ایل-کارنیٹ لیا. بعد میں، انہوں نے دماغ کے فنکشن (38) کے تمام اقدامات میں نمایاں بہتری ظاہر کی.

مزید صحت مند افراد کو صحت مند افراد میں طویل مدتی فوائد کی تحقیقات کرنے کی ضرورت ہے جو دماغ یا دماغ کے کام سے متعلق مسائل سے پاک ہیں.

خلاصہ: L-carnitine، خاص طور پر acetyl-L-carnitine، دماغ کی تقریب اور دیگر متعلقہ بیماریوں پر فائدہ مند اثرات حاصل کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

دیگر صحت کے فوائد

یہاں چند صحت مند فوائد ہیں جو L-carnitine ضمیمہ سے منسلک ہوتے ہیں.

دل کی صحت

کچھ مطالعہ نے خون کے دباؤ اور دل کی بیماری سے منسلک سوزش کے عمل کو کم کرنے کے لئے ممکنہ فائدہ ظاہر کیا ہے (23، 39).

ایک مطالعہ میں، شرکاء نے فی دن 2 گرام ایکٹیل-ایل-کارنٹن لیا. اس نے ان کے سیسولک بلڈ پریشر کو کم کیا، تقریبا 10 پوائنٹس (23) کی طرف سے دل کی صحت اور بیماری کے خطرے کا ایک اہم اشارہ.

L-carnitine بھی مریضوں میں بہتری کے باعث مریضوں میں بہتری کے باعث دکھایا گیا ہے، جیسے کورونری دل کی بیماری اور دائمی دل کی ناکامی (40، 41).

ایک 12 ماہ کے مطالعہ میں شرکاء کے باعث دل کی ناکامی اور موت میں کمی پایا جس نے L-carnitine سپلیمنٹ (42) لی.

ورزش کی کارکردگی

یہ ثبوت ملا ہے جب اس کھیلوں کی کارکردگی پر ایل کارنیٹن کے اثرات کا سامنا ہوتا ہے.

تاہم، کئی مطالعہ نے کچھ ہلکے فوائد دکھائے ہیں جب شرکاء نے بڑے پیمانے پر خوراک، یا طویل عرصے تک (43، 44، 45) میں L-Carnitine سپلیمنٹ لے لی ہیں.

L-carnitine کے فوائد غیر مستقیم ہوسکتے ہیں اور ہفتوں یا مہینے کو ظاہر کرنے کے لئے لے سکتے ہیں. یہ کیفین یا کریٹیٹین جیسے سپلیمنٹس سے مختلف ہے، جو براہ راست کھیلوں کی کارکردگی میں اضافہ کرسکتا ہے.

L-carnitine فائدہ ہو سکتا ہے:

• وصولی: یہ ورزش کی بازیابی کو بہتر بنا سکتے ہیں (46، 47).
• پٹھوں آکسیجن کی فراہمی: یہ پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی میں اضافہ کر سکتا ہے (48).
• سٹیامینا: یہ خون کے بہاؤ اور نائٹریک آکسائڈ کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے، جس میں "جلا" کی تاخیر اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے (48).
• پٹھوں کی درد: یہ مشق کے بعد پٹھوں کی درد کو کم کرسکتا ہے (49).
• سرخ خون کے سیل کی پیداوار: یہ سرخ خون کے خلیات کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں آپ کے جسم اور پٹھوں میں آکسیجن ٹرانسپورٹ (50، 51).

2 ذیابیطس اور انسولین حساسیت کی قسم

L-carnitine بھی قسم 2 ذیابیطس کے علامات اور اس کے متعلقہ خطرے کے عوامل (52، 53، 54) کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ مریضوں کے ایک انسانی مطالعہ میں، لی-کارنیٹن نے ہائی کارب کھانے کے لئے خون کی شکر کے جواب کو بہتر بنایا. یہ خون کے شکر کا رد عمل ذیابیطس کے خطرے اور مجموعی صحت کا ایک اہم اشارہ ہے (55).

یہ ایم کیو ایم نامی ایک اہم انزمی میں اضافہ کرکے ذیابیطس کا مقابلہ کرسکتا ہے، جو کاربس (56) استعمال کرنے کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے.

خلاصہ: تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ L-carnitine مشق کی کارکردگی کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے اور صحت کی حالتوں جیسے دل کی بیماری اور 2 قسم ذیابیطس کا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتھارات

سیفٹی اور ضمنی اثرات

زیادہ تر قدرتی سپلیمنٹ کی طرح، کارٹینین کافی محفوظ اور سنگین ضمنی اثرات سے آزاد ہونے لگتی ہے جب حساس طور پر اور ہدایت کی جاتی ہے.

ایک مطالعہ نے 21 دن کے لئے ہر روز شرکاء کو 3 گرام دینے کی وجہ سے L-carnitine کی حفاظت کی جانچ کی.ہر ایک حصہ لینے والے کے لئے ایک جامع بلڈ پینل کا مطالعہ کے آغاز اور اختتام پر منعقد کیا گیا، اور کوئی منفی اثر نہیں دیکھا گیا (57).

L-carnitine کی حفاظت کے ایک جائزے میں، فی دن تقریبا 2 گرام کی خوراک طویل عرصہ تک استعمال کے لئے محفوظ رہیں. تاہم، کچھ معدنی ضمنی اثرات تھے، بشمول غصے اور پیٹ کی تکلیف (24، 58).

زیادہ تر لوگوں کے لئے، فی دن 2 گرام یا کم کی خوراک نسبتا محفوظ اور سنگین ضمنی اثرات سے آزاد لگتا ہے.

خلاصہ: فی دن 2 گرام یا اس سے کم کھاسیں زیادہ تر لوگوں کے لئے برداشت اور محفوظ رہیں. کچھ لوگ نے ​​دلاسا یا دیگر ہضم کے ضمنی اثرات کی اطلاع دی ہے، لیکن کوئی سنگین مسائل نہیں مل چکا ہے.

اشتہار اشتہار> ایل-کارنیٹن کے سب سے بڑے فوائد کے ذریعہ

آپ گوشت اور مچھلی (4، 5) کھانے کی طرف سے آپ کی غذا سے کم-کارنیٹ کم مقدار میں حاصل کرسکتے ہیں.

L-carnitine کے بہترین ذرائع ہیں:

مکھی:

• 81 میگاوا فی فی 3 آلو (85 گرام). پورک:
• 3 میگاہرٹز فی 24 ملیگرام (85 گرام). مچھلی:
• 5 ملی گرام فی 3 آلو (85 گرام). چکن:
• 3 میگاواٹ فی 3 آلو (85 گرام). دودھ:
• 8 میگاواٹ فی 8 آلو (227 ملی میٹر). دلچسپی سے، L-carnitine کے کھانے کے ذرائع اصل میں سپلیمنٹ سے زیادہ جذب کی شرح ہے.

ایک مطالعہ کے مطابق، 57-84 فی صد ایل کارنیٹ جذب کیا جاتا ہے جب اسے خوراک سے کھایا جاتا ہے، اس کے مقابلے میں صرف 14-18 فی صد ہے جب اسے ضمنی شکل میں لے لیا جاتا ہے.

جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے، آپ کے جسم کو بھی قدرتی طور پر امینو ایسڈ میتینینین اور لیسین سے پیدا کرنے کی صلاحیت ہے اگر آپ کے اسٹور کم ہیں.

ان وجوہات کی بناء پر، L-Carnitine سپلیمنٹ لینے کے لۓ صرف مخصوص معاملات میں ہی ہوگا - مثال کے طور پر، اگر آپ بیماری یا صحت کی حالت کا علاج کرنے کے لئے استعمال کر رہے ہیں.

خلاصہ:

L-carnitine کے اہم غذائی ذرائع گوشت، مچھلی اور کچھ دوسرے جانوروں جیسے دودھ ہیں. ایک صحت مند فرد جسم کے اندر کافی مقدار میں پیدا کرسکتا ہے. کیا آپ اسے ایک ضمیمہ کے طور پر لے جانا چاہتے ہیں؟

آپ کے L-carnitine کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے آپ کتنے کھاتے ہیں اور آپ کے جسم کی پیداوار کتنی ہے.

اس وجہ سے، جانوروں کی مصنوعات کو محدود یا روکنے سے بچنے یا اس سے بچنے کے لۓ، L-carnitine کی سطح اکثر سبزیوں اور ویگانسوں میں کم ہوتا ہے.

لہذا، اس میں سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے لی کارنیٹک سپلیمنٹ لینے کے لئے دانشور ہوسکتا ہے. تاہم، ان مخصوص آبادی پر کوئی مطالعہ نہیں کی گئی ہے.

بزرگ ایل کارنیٹن سپلیمنٹ سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر آپ کی عمر (61، 62) کے طور پر کم ہو جاتی ہے.

ایک مطالعہ میں، 2 گرام کی کارنیٹن بڑی عمر میں تھکاوٹ اور بڑھتی ہوئی پٹھوں کی تقریب کو کم کرتی ہے. دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ایسیٹیل-ایل-کارنیٹ بھی دماغ کی صحت اور آپ کی عمر کے طور پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے (62، 63).

اضافی طور پر، سرجنس اور گردے کی بیماری کی طرح بیماریوں کے ساتھ ان کی کمی کا خطرہ زیادہ ہے. لہذا، ایک ضمیمہ فائدہ مند ہو سکتا ہے (1، 64، 65).

خلاصہ:

مخصوص مخصوص آبادی L-carnitine سپلیمنٹ لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اس میں بزرگ اور لوگ بھی شامل ہیں جو کبھی کبھی گوشت اور مچھلی کو کبھی کم یا کبھی نہیں کھاتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

L-carnitine خوراک کی سفارشات

فی-کارنیٹن کی معیاری خوراک 500-2، فی دن 000 میگاواٹ ہے.

اگرچہ خوراک کا مطالعہ مطالعہ کرنے سے مختلف ہوتا ہے، یہاں تک کہ ہر شکل کے لئے استعمال اور خوراک کا جائزہ:

Acetyl-L-Carnitine:

• یہ فارم دماغ صحت اور کام کے لئے بہترین ہے. چھٹیاں 600-2 سے 500 میگاواٹ تک ہوتی ہیں. L-Carnitine L-Tartrate:
• یہ فارم مشق کی کارکردگی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہے. خوراک، فی دن 1، 000-4، 000 مگرا سے مختلف ہوتی ہے. پروونیلیل-ایل- کارنیٹائن:
• یہ بلڈ پریشر یا متعلقہ صحت کے حالات کے ساتھ خون میں بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. چھٹیاں فی دن 400-1، 000 میگاواٹ سے مختلف ہوتی ہیں. ایک جائزے پر مبنی تحقیق کے مطابق، فی دن 2، 000 میگاواٹ (2 گرام) فی دن طویل عرصہ تک استعمال اور ایل کارنیٹین کے بہت سے شکلوں کے لئے مؤثر خوراک کے لئے محفوظ لگتا ہے.

خلاصہ:

اگرچہ تجویز شدہ خوراک مختلف ہوتی ہے، تقریبا 500-2، 000 میگاواٹ (0. 5-2 گرام) دونوں محفوظ اور موثر ہوتے ہیں. آرٹیکل خلاصہ

L-carnitine سب سے بہتر ایک موٹی برنر کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن مجموعی تحقیق مخلوط ہے. یہ ممکنہ طور پر وزن کی ایک اہم مقدار میں آپ کی مدد نہیں کرے گا.

زیادہ تر تحقیق میں اصل میں صحت، دماغ کی تقریب اور بیماری کی روک تھام کے لئے اس کے استعمال کی حمایت کرتا ہے. سپلائیوں کو بزرگ یا سبزیوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے، جو کم سطح ہیں.

تمام مختلف اقسام میں سے، ایکٹیل-ایل-کارنیٹ اور ایل کارنیٹ سب سے زیادہ مقبول ہیں اور زیادہ مؤثر ثابت ہوتے ہیں.