ایم ڈی ڈی اور کمی کا ارتکاب

بڑے ڈسپوزل ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) آپ کو روزانہ کے کاموں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوسکتا ہے. شاید آپ کو ایک ناول یا ٹی وی شو کے پلاٹ کی پیروی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. یا آپ کو پیچیدہ ہدایات کو یاد کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے. یہ ڈپریشن کے تمام عام علامات ہیں. لیکن بہت سے تکنیک اور حکمت عملی آپ کو توجہ مرکوز اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

کھوئے ہوئے حراستی کا اثر

اگر آپ اپنے آپ کو مصیبت میں مصیبت پاتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. دماغی بیماری پر قومی الائنس کے مطابق، حراستی کی کمی ڈپریشن کا ایک عام علامہ ہے.

توجہ مرکوز کرنے میں ناکام بھی چھوٹے فیصلوں کو بنانے کے لئے زیادہ مشکل بناتا ہے. PLOS میں ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ توجہ کا فقدان ایک وجہ سے ڈپریشن ہے اس طرح کے ایک اہم سماجی اثرات. جب آپ توجہ مرکوز نہیں کر سکتے، تو تعلقات کے ساتھ رکھنا مشکل ہے اور کام پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا مشکل ہے.

آپ کے دماغ پر کس طرح ڈپریشن اثر انداز ہوتا ہے

جب آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے تو دماغ کے بہت سے حصوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. اس میں امیگالالا اور ہپپوکوپپس شامل ہیں. ہپپوکوکسس کی مقدار حجم ہے جو توجہ کا دورہ متاثر کرتی ہے. نیند سرکٹس بھی مختلف طریقے سے کام کرتی ہیں. ڈپریشن کے ایک سے زیادہ ناپسندیدہ ایسوسی ایشن عام طور پر علامات کی شدت میں اضافہ. دماغ میں ان تبدیلیوں کو جب تم اداس ہو تو اس پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوتا ہے.

اپنے خون کی شکر کا انتظام کریں

محروم خون کے شکر کنندگان کو بغیر کسی اور بغیر لوگوں کے درمیان ایک بڑی مسئلہ ہے. آپ کے خون کے شکر کا انتظام مزید موثر طریقے سے آپ کی حراست میں بہتر بن سکتا ہے. ترقی یافتہ ممالک میں ذیابیطس کے انٹرنیشنل جرنل میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خون کے شکر کی سطح میں ڈپریشن اور سنجیدگی سے کام پر منفی اثرات موجود ہیں. ہائی بلڈ شوگر کی طرف سے بدترین علامات میں توجہ مرکوز اور غریب میموری کی کمی ہے.

آپ کے ڈاکٹر سے دوائیوں کے بارے میں بات کریں

ایم ڈی ڈی کے ساتھ بہت سے لوگ پہلے ہی ادویاتی ادویات لے رہے ہیں. اگر آپ antidepressants نہیں لے رہے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کو صحیح ایک کی سفارش کر سکتا ہے. لیکن اگر آپ ادویات لے رہے ہیں اور اب بھی مسائل پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کو ایک مختلف منشیات کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کچھ اینٹی وڈ پیڈینٹس دوسروں سے کہیں زیادہ بہتر بنانے میں زیادہ مددگار ثابت ہوتے ہیں.

• بپتسمہ (ویلباٹرن) ڈوپیمین کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے. اس میں ایک طاقتور اثر ہوسکتا ہے جو آپ کو توجہ مرکوز کرسکتا ہے.
• Vortioxetine (Brintellix) ایک نیا ادویات ہے جس میں توجہ مرکوز سمیت سنجیدگیی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے.
• دولسوکسیٹائن (سمبلٹا) ایک SNRI ادویات ہے جو سنجیدگی کی صلاحیت میں بہتری پیدا کرسکتی ہے.
• Escitalopram (Lexapro) ایک SSRI اینٹی وائڈنٹ ہے جو میموری اور توجہ کی طرح سنجیدگی سے افادیت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے.

آپ اپنے معمول کے درد و ضبط میں کسی دوسرے ادویات کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں. کچھ لوگ میتلیفینڈیٹ (رائلین) یا موڈافینیل (نگہداشت) جیسے محرک ادویات شامل کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. جذباتی ادویات آپ کے توجہ کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں اور تھکاوٹ کو ڈپریشن میں عام کہتے ہیں.

سنجیدگی سے متعلق جذباتی تربیت کے لئے تھراپسٹ دیکھیں

تھراپی اور ادویات زیادہ تر ڈپریشن علاج کے دو معیاری اجزاء ہیں. آپ MDD کے لئے پہلے سے ہی ایک تھراپسٹ کو دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے تھراپیسٹ سے سنجیدگی سے متعلق جذباتی تربیت کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں. سنجیدگی سے متعلق جذباتی تربیت پر آپ کو سنجیدگی سے متعلق کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکہ کے پریشان اور ڈپریشن ایسوسی ایشن میں ایک مطالعہ نے اس مشورے کے اس مخصوص شکل کے نتیجے میں توجہ میں بہتری دیکھی.

مزید ورزش حاصل کریں

زیادہ تر سب سے زیادہ مشق حاصل کرنے سے تقریبا تمام لوگ صحت کے فوائد حاصل کرتے ہیں. لیکن یہ خاص طور پر ایم ڈی ڈی کے لوگوں کے لئے سچ ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہو تو، کوشش کرنا ضروری ہے. باقاعدہ مشق خون کے شکر کو کم کرتی ہے، جو آپ کی صحت اور آپ کی توجہ کو بہتر بنا سکتی ہے. کلینیکل اور تشخیصی تحقیق کے جرنل میں ایک ایسی رپورٹ جیسے مشورہ دیتے ہیں کہ مشق بالغوں میں توجہ کی مدت میں بہتر بناتی ہیں. ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ کا تجربہ پانچ مرتبہ فائدہ مند ہے. اگر آپ کو مختصر مدت کے حراستی فروغ کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک چھوٹا سا راستہ باہر جانا.

توجہ کی کوشش کریں اور باہر پریشانوں کو کم کریں

توجہ کا دورہ اور توجہ مرکوز کو بہتر بنانے کے لئے مراقبہ اچھی طرح جانا جاتا ہے. عمر اور دماغی صحت میں ایک مطالعہ نے بڑے عمر کے بالغوں میں کشیدگی کے خلاف حفاظت کے لۓ مراقبہ کے فوائد کی اطلاع دی. یقین کرنے کی اچھی وجہ یہ ہے کہ اسی عمر کے نتائج پورے عمر کے گروپوں میں دیکھے جائیں گے.

آپ کے رواداری میں اضافے کے طور پر کم مراقبت کے سیشنوں کے ساتھ شروع کریں اور طویل عرصے پر کام کریں. اگر آپ مراقبت سے نا واقف ہیں تو، بہت سے سمارٹ فون ایپس آپ کے عمل کے ذریعے رہنمائی کرسکتے ہیں.

جدید زندگی بہت سے دستیاب پریشان ہے جو توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے. ملٹی کام کرنا صرف ایک سرگرمی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. ایک وقت میں صرف ایک کام پر کام کرنے کا انتخاب کریں. اگر آپ کسی کتاب کو پڑھنے یا بات چیت کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ٹی وی کو بند کریں.

اپنے آپ کو چیلنج کریں

ایم ڈی ڈی کی ایک عام خصوصیت خود اعتمادی کی کمی ہے. یقین نہیں ہے کہ آپ کچھ کر سکتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھی کوشش نہیں کرتے. لیکن نئی چیزوں کو جاننے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کرنا آپ کے اعتماد کو بڑھانے اور اپنے دماغ کو مضبوط بنانا ہے.

اگرچہ حراستی کا نقصان ایم ڈی ڈی کے سب سے عام علامات میں سے ایک ہے، یہ بھی انتظام ہے. متعدد علاج کے طریقوں کا استعمال کریں اور آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی توجہ بہتر ہوتی ہے.