مینجمنٹ ڈپریشن کا بہترین ذریعہ آپ کی جیب میں پہلے ہی ہوسکتا ہے

گزشتہ 10 سالوں کے لئے، آپ کے فون نے آپ کو دنیا بھر میں کسی سے بات کرنے سے کہیں زیادہ کرنے کے قابل بنائی ہے. آپ کا اسمارٹ فون ایک چھوٹا سا، جادو اسرار باکس کی طرح ہے جو آپ کو اپنی انگلیوں کے رابطے سے لاکھوں ناقابل یقین چیزوں میں مدد ملتی ہے.

اب، میں یقین رکھتا ہوں کہ آپ کا فون آپ کو ڈپریشن اور تشویش پر قابو پانے اور پر قابو پانے میں مدد کے لئے بہترین آلات میں سے ایک ہوسکتا ہے - لیکن ممکنہ طور پر آپ کے خیالات کے لۓ نہیں.

مختلف فون ایپس کے دوران مفید خصوصیات کی ایک قسم فراہم کرتی ہے، جیسے سپورٹ کمیونٹی اور موڈ ٹریکرز، آپ کے فون کا ایک حصہ ہے جو میری آنکھوں میں سب سے زیادہ کھڑا ہے: کیمرے.

کیوں؟

کیمرے آپ کو نقطہ نظر، انٹروپپمنٹ، اور خود مصنفیت کی طاقت میں نل کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کس طرح کا آلہ بہت آسان اور عالمگیر ہے - جو کچھ ہم میں سے ہر روز استعمال کرتے ہیں - آپ کی فلاح و بہبود پر اس طرح کا اثر پڑتا ہے.

میں نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے فون کے کیمرے کو انتظام اور ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. چلو انہیں لمحے لے لو.

1. نقطہ نظر میں تبدیلی اور کنٹرول کا احساس

جب آپ اپنے آپ کو ڈپریشن سے نمٹنے کے لۓ، تو آپ کا نقطہ نظر منفی خیالات سے بہت متاثر ہوتا ہے. میرے تجربے میں، یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کے ذہنی طور پر نیچے پھینکنا پڑتا ہے، اور وقت گزرتا ہے.

ڈپریشن عام طور پر انضمام کے احساسات کے ساتھ ہاتھ میں جاتا ہے جو اسے تبدیل کرنا مشکل ہوتا ہے. کچھ بھی نہیں کرنے کی طرف پھنس بے شک ہو رہا ہے، لہذا آپ اس سے بے خبر ہیں. آپ اس بات کو نوٹ نہیں کر سکتے کہ ڈرامائی طور پر ڈپریشن آپ کو کس طرح بولتے ہیں، آپ کے الفاظ کا انتخاب کرتے ہیں، اور جو کہ آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کون ہیں.

لہذا جب آپ اپنے کیمرے کو اٹھاؤ تو یہ اتنی طاقتور ہے اور شعور سے منتخب کریں کہ آپ کیا توجہ مرکوز کریں. آپ کے کیمرے آپ کو اپنے جسمانی اور لغوی دونوں کے ذریعہ دنیا کا مشاہدہ کرنے کی آسان عمل کرتا ہے.

الجھن اور اپنے دماغ کو پکڑنے کے قابل نہیں ہونے کی بجائے، آپ جان بوجھ کر آپ کو اپنی تصاویر میں قبضہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں اور کنٹرول کرتے ہیں. بعض اوقات یہ سب سے آسان چیزیں ہیں جو سب سے زیادہ طاقت رکھتے ہیں.

"مجھے ہمیشہ اپنے آپ کو سست، سانس لینے اور اس کی تعریف کرنا ہے کہ اس دنیا میں واقعی ہر چیز خوبصورت ہے. بدقسمتی سے، آج کی دنیا کے افراتفری میں کھو جانے کے لئے بہت آسان ہے." 999> "خود کو مجبور کرنا ابتدائی گھنٹہ میں جاگتے وقت بونا پر جانے کے لئے، ایک کہانیاں بتانا بہتر ہے اور جاگ جا رہا ہے … "

اس ایک پروجیکٹ کے رکن کی طرف سے تصویر اور کہانیاں

یسی ڈیسلس 2. فعال ہوجائیں اور باہر نکلیں

آپ کے بستر سے باہر نکلنے کے لئے یا گھر سے باہر جدوجہد آپ کو ڈپریشن کے دوران بھی بہت حقیقی ہوسکتا ہے.لیکن ایک غروب تصویر لینے کا موقع، آپ کے کیمرے کے ساتھ تلاش کرنے کے لئے ایک نئی جگہ تلاش کریں، یا اپنے اگلے بہترین شاٹ کو حاصل کرنے کے لۓ حوصلہ افزا کا اضافی فروغ دے سکتا ہے.

فوٹوگرافی ایک پہلا پہلا مرحلہ ہے کیونکہ، اس کی ذات میں یہ ایک بہت ہی ذاتی اور ذاتی عمل ہے. یہ سوشل بات چیت کی ضرورت نہیں ہے، اگر آپ کے پاس سماجی تشویش ہوتی ہے، تو یہ آسان بنا دیتا ہے.

جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں، یہ لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے کا بھی بہترین طریقہ ہے.

فوٹوگرافی آپ کو باہر جانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی دیتا ہے. اگرچہ یہ ڈپریشن کا علاج نہیں کرے گا، کچھ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ قدرتی ترتیبات میں ہونے والی مدد کر سکتی ہے. مثال کے طور پر، ماحولیات کے لئے اسٹینفورڈ ووڈس انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے اس وقت پتہ چلا ہے کہ خاص طور پر فطرت میں چلنے کے بعد، ڈپریشن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.

درختوں کے ساتھ رقص

"کبھی کبھی میں ایک پارک یا جنگل میں جاوں گا، میرے جوتے لے لو اور درختوں کے ساتھ رقص کرو. میری تحریک. میں ان لمحوں میں بہت خوش ہوں. "

وارث، پولینڈ

3 سے ڈوراٹا رنسزیوسکا کی طرف سے تصویر اور کہانیاں. introspection اور خود عکاس کے لئے مواقع

آپ ہر تصویر کے ساتھ، آپ اپنے بارے میں کسی چیز کا اظہار کر رہے ہیں، چاہے یہ ایک جذبہ، سٹائل، یا اس وقت سے منسلک کہانی ہے جس نے آپ کو قبضہ کیا ہے.

میرا خیال ہے کہ آپ کے بارے میں زیادہ جاننے میں آپ کی مدد کے لئے اعداد و شمار کے ٹکڑے ٹکڑے کو استعمال کرنے کے مواقع پہاڑ ہے. آپ عادات سے آگاہ ہوسکتے ہیں یا گہری درد کو بے نقاب کرسکتے ہیں جو پہلے سے نمٹنے کے لئے نہیں ہیں. یہ پیشہ ورانہ مدد یا مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے، لہذا اس بات کا یقین ہو کہ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا تھراپسٹ کے ساتھ خود کو عکاس کرنے والے کام کے بارے میں کھلے رہو جو آپ کر رہے ہو.

ہر تصویر کو اپنے آپ کو مزید سمجھنے اور اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنانے کے لئے دعوت کے طور پر دیکھنے کی کوشش کریں.

حقیقت میں + حقیقت

"ایسے وقت ہوتے ہیں جب میں محسوس کرتا ہوں کہ میں دنیا کو ایک مختلف حقیقت سے دیکھ رہا ہوں کہ اس کا راستہ بہت خوشگوار ہے. یہ مثبت خیالات اور خود باتوں کے اپنے زیادہ استعمال کے بقایا اثرات ہوسکتا ہے. ڈپریشن کے اپنے بنیادی دورے کے دوران. یا شاید یہ ایک ضروری ذریعہ ہے جو واقعی غیر معمولی کام کرتے ہیں جو دنیا میں بڑے پیمانے پر مثبت تبدیلی لاتا ہے. شاید میں ان میں سے ایک ہوں. شاید میں نہیں ہوں. "

ایک ون پروجیکٹ بانی کی طرف سے تصویر اور کہانیاں

براس ایونز 4. خود تحریر

اپنے آپ کو سمجھنے کے لۓ اپنی تصاویر کے ساتھ کام کرنا میرا نقطہ نظر سے، صرف پہلا قدم ہے. عمارت کو برقرار رکھنا اور اپنے آپ کو جاری رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. مجھے اس طرح رکھنا پسند ہے: آپ کی زندگی کی سب سے اہم منصوبے کے طور پر اپنے بارے میں سوچو.

آپ پتھر میں قائم نہیں ہیں، لیکن ہمیشہ وقت کے ساتھ تبدیل اور بہتر بنانے کے.

آپ کے کیمرے کے ذریعے، آپ کی تصاویر، اور جو کہ آپ اپنے بارے میں بتاتے ہیں، آپ اس شخص کو تخلیق کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں.

یہ آپ کا مثالی خود ہے.

کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ کون ہے؟

"عدم اطمینان کا مطلب آپ زندہ ہیں"

ایک ون پروجیکٹ کے ایک رکن کی طرف سے تصویر جس نے گمنام رہنے کا انتخاب کیا

5.دریافت کرنے کے لئے ایک موقع

اگر آپ ڈپریشن یا تشویش کے ساتھ جدوجہد کرتے ہو تو، آپ کو ممکنہ طور پر پتہ چلتا ہے اور ذہنی صحت کے ارد گرد موجود محاصرہ کا تجربہ ہو سکتا ہے.

ہر بار کسی شخص کو ذہنی بیماری میں تشدد کی کارروائیوں میں غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تبصری مذاق بنا دیتا ہے یا اس حقیقت کا بیان کرتا ہے جو حقائق اور مستند دستاویزی حقائق کے خلاف ہوتا ہے، اس میں محاصرہ کا سبب بنتا ہے. اور یہ صرف آپ کے ذریعے جا رہی ہے اس کے بارے میں بات کرنا مشکل بناتا ہے.

اسی وجہ سے جب آپ اپنی حقیقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور کہانیوں کی تصاویر کرتے ہیں تو یہ ان لوگوں کو بیداری اور پھیلانے میں مدد ملتی ہے جنہوں نے اب تک، محتاج نظریات کی.

ان لوگوں کے درمیان ڈپریشن اور تشویش سے نمٹنے والے مختلف تجربات کی کلیدوسکوپ ہے. جیسا کہ بحالی کی اپنی ذاتی عمل آپ کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے، اس میں ایک ہی وقت میں اس کے دائرہ کار کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

"میں گروپ میں نیا ہوں. میں سال پہلے کلینکل ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کر رہا تھا. میں نے دوا اور مشورے کی کوشش کی ہے. خود کو زیادہ سے زیادہ فعال کرنے کے لئے طاقت کو تلاش کرنے میں میری زندگی بچ گئی ہے. جب میں فطرت میں ہوں تو میری خوش جگہ میں. "

اس ون پروجیکٹ کے رکن کی طرف سے تصویر اور کہانیاں

سوسن ہیچکاک 6. کنکشن اور ہمدردی کے مواقع

آپ کی تخلیق کردہ تصاویر اور کہانیاں مدد کے لئے آپ کے ذریعے جا رہے ہیں کا اظہار کرنے کے لئے ایک محفوظ طریقہ فراہم کرتا ہے، جبکہ ناظرین کو کھولنے کے لئے.

آپ کو مخصوص شرائط میں ڈپریشن پر بحث کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں. جو لوگ منسلک کر سکتے ہیں اب بھی آپ کی تصاویر یا الفاظ سے منسلک ہونے کا امکان ہے.

ہم اب ایک ہمیشہ، عالمی سطح پر منسلک ثقافت میں رہتے ہیں. کبھی کبھی یہ سب کچھ آن لائن اشتراک کرنے کے لئے ذمہ داری کی طرح محسوس ہوتا ہے. اگرچہ بہت سے آن لائن کمیونٹی اور ٹولز آپ کو ان مسائل کے ارد گرد حمایت دینے اور حاصل کرنے کے لئے ایک جگہ فراہم کرتی ہیں، اس کے علاوہ یہ بھی ثبوت ہے کہ سماجی میڈیا کو دماغی صحت پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ فیس بک کا بڑھتی ہوئی استعمال ذہنی صحت کے مسائل اور مجموعی صحت مند ہونے سے منسلک ہے.

ٹپ:

ذاتی نگہداشت اکاؤنٹ، یا بلاگ قائم کریں، صرف اپنے لئے. آپ اسے ذاتی، بصری جرنل کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. یہ آپ کو اپنی کہانیوں کو آسان طریقے سے اشتراک کرنے اور رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ زیادہ پسندیاں اور مندرجہ ذیل چیزیں حاصل کرنے کے لئے تسلسل کو کاٹنے کے لۓ، جس میں پریشانی بڑھتی جا سکتی ہے. ہوم

"میں اپنی ثقافت کے اندر دلچسپ دلچسپ تصور کرنے والا گھر تلاش کرتا ہوں. گھر تلاش کرنا، گھر تعمیر، گھر واپس جانے، گھروں کو محسوس کرنے، اور ان حالات کے ساتھ آنے والی تمام جذبات. زیادہ سے زیادہ اور اپنے آپ کو کام کرنا جاری رکھنا، میں جانتا ہوں کہ جہاں بھی میں ہوں، میں اپنے جسم میں گھر میں زیادہ سے زیادہ محسوس کرتا ہوں، دنیا کے شہری کے طور پر. اور حال ہی میں، ہمارے نئے اپارٹمنٹ آخر میں ایک ایسی جگہ ہے جو مجھے خوش آمدید، آرام دہ اور پرسکون ہے. مجھے امید ہے کہ ماحول کا ماحول. میں امید کرتا ہوں کہ ایک پروجیکٹ ان لوگوں کے لئے دوسرا یا تیسرے گھر کی طرح محسوس کرنا شروع کرے گا جو اس طرح کی جگہ تلاش کر رہے ہیں.

جہاں بھی آپ دنیا میں ہو، گھر کا خیرمقدم کریں!

تصویر اور ایک ہی پروجیکٹ بانی کی طرف سے کہانی

براس ایونز 7. تعبیر کی تشہیر

میں یہ تلاش کرتا ہوں کہ اکثر فوٹو گرافی اکثر تلاش کرنے اور دنیا میں خوبصورت چیزوں پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے.شکریہ ادا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. اس کے نتیجے میں، یہ منفی اثرات کو بہتر بنانے کے لئے مثبت سوچ کے پیٹرن کی تعمیر شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

"یہ کل ایک لمبے دن کے بعد ایک چھوٹا سا گھومنے والا گھر ہے. یہ خوبصورت تھا، اس کے ارد گرد میرے درختوں کو سنہری روشنی کی روشنی میں روشنی دیتا تھا. میں فاصلے میں شہر کے چمک کے راستے سے دور دیکھ سکتا تھا. یہ سب نے فیصلہ کیا، اور فیصلہ کیا کہ میں اس کا عکس لینے کا وقت لے آؤں اور اس ہفتے کے چیلنج کے لۓ اس کا استعمال کروں. میں اپنا راستہ دوبارہ واضح طور پر دوبارہ دیکھنا شروع کر رہا ہوں. یہ تصویر توجہ مرکوز سے باہر ہے، لیکن یہ ہر دن زیادہ توجہ مرکوز ہو رہی ہے. #wscmywalk "

ایک ون پروجیکٹ بانی کی طرف سے تصویر اور کہانی

براس ایونز 8. دماغی پریشانی اور پریشانی پریشان کرنا

میرے تجربے میں، ڈپریشن آپ کو اپنے دماغ کو بند کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ منفی خیالات کے کبھی ختم ہونے والے سائیکل سے نمٹنے کی کوشش کرتے ہیں. ڈپریشن کو توجہ مرکوز کرنا مشکل اور نیند بنا سکتا ہے.

ڈپریشن یہ کچھ بھی کرنے کے لئے مشکل کر سکتے ہیں.

تو، جب میں نے تصاویر لینے لگے، اور محسوس کیا کہ میرے خیالات کیسے ختم ہو گئے ہیں، یہ ایک خوشگوار ریلیف تھا. کوشش کرو. آپ پہلے بھی ان کو بھی یاد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بنیادی وجہ ہوسکتی ہے جو آپ اپنے آپ کو فوٹو گرافی کے لۓ تیار کرتی ہے.

تصاویر لینے کا اپنا طریقہ ذہن میں رکھنا ہے. یہ آپ کی توجہ بیرونی دنیا پر رکھتا ہے اور اپنے دماغ کو خاموشی میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ اگر صرف چند منٹ تک.

"بارش ہمیشہ میرے لئے حوصلہ افزائی کر رہا ہے. میں طوفان سے بالکل محبت کرتا ہوں، اور بارش شروع ہونے سے قبل میں ان بہترین لمحات میں حاضر ہونے کے لۓ پہلا شخص ہوں گا. #wcsrain"

تصویر اور کہانی ایک پروجیکٹ کے رکن

جینیفر رسیل 9. ایک بصری جرنل کے ساتھ معمول کی فراہمی

فوٹوگرافی آپ کے مزاج کا تعاقب رکھنے اور آپ کو روزانہ کی بنیاد پر کس طرح محسوس کر رہے ہیں. آپ وقت کے ساتھ پیٹرن کو دیکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو کیا چیزوں میں مدد ملتی ہے اور چیزوں سے بھی بدترین چیزوں کو مزید سمجھنے کی اجازت دیتی ہے.

ٹپ:

دوبارہ لے کر الارم یا اپلی کیشن یاد دہانیوں کو سیٹ کریں تاکہ آپ تصاویر لینے یا کہانیوں کو لکھنے کے ارد گرد معمول بنائے. آپ کو کوچ استعمال کر سکتے ہیں. مجھے مفت کے لئے آپ کی ترقی کو ٹریک کرنا. "یہ سال میں پہلے سے ہی ایک موڈ تصویر ہے. میں اپنے شیڈول کے باعث پلیٹ فارم سے تھوڑی عرصے سے غائب ہو گیا تھا، اور یہ ہفتہ میرے لئے چھوٹا رہا ہے. میں اس تصویر کو پوسٹ کر رہا ہوں کیونکہ جب میں نے یہ دیکھا لمحے، بادلوں کے ذریعے توڑنے والے سورج نے مجھ سے بہتر چیزوں کو یاد کیا. میرے لئے یہ ایک یاد دہانی ہے کہ 'سورج ہمیشہ ہمیشہ تاریکی کی پیٹھ کے ذریعے توڑ دے گا.' '999> تصویر اور کہانی پروجیکٹ کے رکن

جیلیانی- اسسا ووڈس

اپنے آپ کو اظہار کرنے کا ایک نیا راستہ ڈھونڈ رہا ہے، آپ کو ڈپریشن یا تشویش کے ذریعے کام شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے. میں یقین کرتا ہوں کہ آپ کو ایک ایسا آلہ تلاش کرنے کے لئے بہت دور نظر آنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ اپنے آپ کو اظہار کرنے اور اپنے نقطہ نظر پر قبضہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کی جیب میں فون آپ کے مقابلے میں زیادہ طاقتور ہے. اور تم ہو.

براس ایونز ایک

ایوارڈ یافتہ فنکار

دنیا میں سفر کرتے ہیں، زندگی پر قیمتی بصیرت کا اشتراک کرتے ہیں اور مثبت طور پر ایک ارب لوگوں کو متاثر کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.انہوں نے اعلی بین الاقوامی برانڈز کے ساتھ کام کیا، عالمی رسائی کے ساتھ منصوبوں کو تخلیق کیا، اور ویسی، ہفنگنگ پوسٹ، ڈبلیوڈئ، زبردست ، اور اس سے زیادہ کی طرف سے نمایاں ہونے کے دوران دنیا بھر میں اپنے آرٹ ورک کا مظاہرہ کیا. 2010 میں، انہوں نے 999> ایک پرو پروجیکٹ