ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
میں آپ کو بتانا چاہتا ہوں کہ سب سے پہلے چیز یہ ہے کہ آپ اس سے پہلے کہ وہ بہت کم ڈسپوزیکی خرابی سے بچنے والے مریض ہو، آپ انسان ہیں.
کئی سالوں سے، مجھے یہ سچ نہیں معلوم تھا. میں نہیں جانتا تھا کہ میں ایک مریض سے زیادہ تھا، کہ میں اپنی بیماری سے زیادہ تھا، یا میں اس دنیا کے لائق تھا.
میں نے سوچا کہ میری زندگی صرف 21، نفسیاتی ہسپتالوں کی تاریکیوں کے مختلف رنگوں میں سے تھی، جس میں بستر میں میرے بے روزگار دن، میرے ہفتوں میں نہیں، اور میرے سالوں میں غم میں. میں نے سوچا کہ یہ سب کچھ ہو گا.
اگرچہ میرا خیال درست تھا، اور یہ معاملہ نہیں تھا.
میں جو ہوں اور ہم اس کے مقابلے میں بہت زیادہ ہیں. ہم اپنے جذبات سے زیادہ ہیں. ہمارا برا دن ہے. ہمارا اندھیرے سے زیادہ ہے. ہم اپنے ڈپریشن سے زیادہ ہیں.
ہم تھوڑی برائیوں کی ایک شاندار تالیف ہیں جو ہمارا حق میں نہیں اختلافات کے سامنا میں موجود ہیں.
چھوٹی بری کامیابی سے، میرا مطلب اٹھ رہا ہے، اٹھ رہا ہے، اور آپ کے بستر کے باہر ان اضافی بھاری اقدامات لے. میرا مطلب باتھ روم پر چلتا ہے، اپنا چہرہ دھونے، اپنے دانتوں کو برش، اور نمیوراسٹر پر ڈالنا. میرا مطلب ایک شاور لینے، پاک انڈرویئر، دھونے کی دھونے، دھونے کی دھونے، اور کچھ کھانا کھانے کا مطلب ہے، یہاں تک کہ اگر گزشتہ رات سے کاؤنٹر پر ٹھنڈی پزا ہے. اور میرا مطلب یہ ہے کہ اس گھر کو چھوڑ کر دوسرے ہیلو کو ڈاکٹر، ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے، اور نپ لے جانے کے لۓ گھر واپس لو.
مجھے معلوم ہے کہ اس طرح کے چھوٹے کاموں کو کم کرنا آسان ہے، لیکن وہ شمار کرتے ہیں. وہ شمار کرتے ہیں کیونکہ ہم اس بیماری کے ساتھ کرتے ہیں ہر چیز کو مشکل ہے. یہ کامیابیوں کو دنیا سے چھپایا جاتا ہے اور کوئی بھی جشن منایا جارہا ہے کہ وہ کیسے ہیں. لیکن، وہ ہمارے اندر کسی چیز سے لڑنے کا ایک فعل ہیں جو ہمیں ایسے معاشرے کے سامنے قبول کرنا پڑتی ہے جو ہم سے انکار کرتے ہیں اور ہم اب بھی ان کو کرتے ہیں.
یہ میرے کچھ روزمرہ طرز عمل ہیں جس نے میری زندگی کو بہتر بنا دیا. میں آپ کے لئے ایک ہی روشنی ہے جو میں نے حال ہی میں پایا ہے کی خواہش ہے.
مجھے متعارف کرانے کی اجازت دیتے ہیں "مثبت طور پر کیٹ ڈپریشن-ٹوسٹنگ روٹین. "
1. صبح میں، جب (اور اگر) میں اٹھتا ہوں، میں رقص کرتا ہوں.
میں ہمیشہ اس طرح محسوس نہیں کرتا، لیکن جب میں اپنے جسم کو ایک جھگڑا دیتا ہوں، تو میں اپنے آپ پر فخر محسوس کرنے میں مدد نہیں کرسکتا. اس کے بعد، میں بلند آواز سے کہتا ہوں: "ہاں، دنیا، میں رقص کر رہا ہوں، کیونکہ آج، اندھیرے کے چہرے میں، میں نے ابھی بھی شروع کیا. "
2. میں نیچے چلتا ہوں اور خود کو اپنانے کے لئے انعام کرتا ہوں.
میرا علاج ایک کوپن بنانے اور اپنے کتے کو مار ڈالا ہے، Wafflenugget. مجھے یقین ہے کہ ڈپریشن کے ساتھ رہنے والے کسی کو بستر سے باہر نکلنے کے لئے اجرت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. چاہے یہ شدید اناج، ایک بلی سنا یا غسل ہے، ایسا کرو.آپ اس کے مستحق ہیں.
3. میں اپنا روزمرہ جرنل اندراج شروع کرتا ہوں.
میرے جریدے میں، میرے پاس تین کالم ہیں جو میں نے ٹریک رکھتی ہوں: بڑی چھوٹی سی فتوحات، واپس بنیادی، اور میری اطمینان کی فہرست.
بڑی زندگی میں بڑی چھوٹی بری کامیابیاں ہیں. مثال میں جب میں کچھ پکاتا ہوں، تو میں معمول 20 منٹ سے طویل عرصہ تک چلتا ہوں، یا کچھ سماجی کرو.
بنیادی طور پر واپس اپنے خود کی دیکھ بھال کے نظام کی بنیادیں ہیں: حفظان صحت، ادویات، تھراپی، ورزش، مراقبہ، کھانے، سماجی وقت، وغیرہ. میں ان سب کو ٹریک کرتا ہوں اور ان سب کو منایا جاتا ہوں.
میری شناخت کی فہرست میرے تحفے کے اپنے مسلسل یاد دہانی ہے. میں کچھ بھی لکھتا ہوں جو مجھے خوشی کا چمکتا ہے. کل، میں نے لکھا کہ مجھے پسند ہے کہ میرے گلابی جوتے نے پیلے رنگ کی پتیوں میں کیسے دیکھا اور میں نے اپنے پارٹنر کے بغیر مجھے تین بار سے زیادہ پوچھنا پڑا. یاد رکھیں، چھوٹی چیزیں شمار ہوتی ہیں.
4. میں اپنے آپ کے علاوہ کسی اور کے لئے ایک دن کرتا ہوں.
یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن مجھے یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب میں کسی کے سوا کسی کو دیکھتا ہوں، تو میں اسے اپنے ڈپریشن کے لینس سے باہر جشن کرتا ہوں. اس ثبوت کے لۓ میں اپنے آپ سے باہر خوشی پیدا کر سکتا ہوں اور میرا ڈپریشن قدر قیمتی ہے. مثال کے طور پر، میں نے اپنے پڑوسیوں کو کل ایک نوٹ کے ساتھ جنگلی پھولوں کو چھوڑ دیا، اور اس نے مجھے خوشی بخشی.
5. میں ہر دن میرے لئے ایک چیز کرتا ہوں.
ڈپریشن مجھے مومن کے خشک بیکار ہے لیکن جب میں اپنے لئے کچھ چھوٹا کرتا ہوں، تو مجھے یاد دلاتا ہے کہ میں اپنے آپ کو قدر کرتا ہوں. عام طور پر، میری کم توانائی کے ساتھ، اس کا مطلب یہ ہے کہ میرا پسندیدہ میپل مکھن پاپکارن میں میرا پسندیدہ شو دیکھنا پڑتا ہے.
6. میں ہر روز ایک ایسا کام کرتا ہوں جو مجھے ناگزیر بناتا ہے.
ہمارے دماغوں کو پیچیدہ ہوسکتا ہے، لیکن بعض پہلوؤں کو آسان ہے. ہر دن، میں ایسا ہی کرتا ہوں جو مجھے ڈراتا ہے. کل، میں نے اپنے کافی کمپنی کی طرف سے فون پر ایک کارپوریٹ وکیل سے بات کی. اس نے اپنے جسم اور روح میں تمام طاقت لے کر نمائش کو برقرار رکھنے کے لئے لیا، لیکن میں نے ایسا کیا. بات چیت 15 منٹ تک جاری رہی. اس کے بعد، میں اصل میں ایک نپ لے لیتا تھا کیونکہ یہ ٹیکس لگ رہا تھا. لیکن جب میں بے چینی محسوس کرتا ہوں، تو میں خود کو مضبوط، خوشگوار اور زیادہ قابل ورژن میں تھوڑا سا بڑھاؤں گا.
7. آخر میں، میں ان سچوں کو پڑھتا، یاد رکھنا اور اس کو برقرار رکھتا ہوں:
- دماغی صحت اب بھی صحت ہے. ہمیں اپنے دماغ کا علاج کرنا چاہئے جیسا کہ ہم ٹوٹے ہوئے ٹانگ کے ساتھ کریں گے.
- نرمی اب بھی طاقت کا ایک فعل ہے.
- چھوٹے اقدامات ابھی بھی آگے بڑھے ہیں.
- خود بخشش کی ترقی کے لئے سب سے بڑا ذریعہ ہے.
- مدد کے لئے پوچھنا بہادر اور وصولی کے لئے سب سے بڑا آلہ ہے.
- خطرے میں کوئی شرم نہیں ہے.
- بازیابی، جب تک سختی ممکن ہے.
لہذا، اگرچہ میں آپ کو جاننے یا اپنی تاریکی کو سمجھنے کے لئے نہیں سمجھا، میں آپ کو جاننا چاہتی ہوں کہ میں یہاں آپ کے ساتھ ہوں، میں آپ کو دیکھتا ہوں، اور میں پوری طرح سے ہم دونوں میں یقین رکھتا ہوں.
پیارے اور ڈارک کے ساتھ،
کی کیٹ اسپیر
