گھر آپ کی صحت ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

فہرست کا خانہ:

Anonim

فریٹٹاس ناشتہ، برتن، یا ایک رات کے کھانے کے کھانے کے لئے بہت اچھا ہیں. اگر آپ اپنی کولیسٹرول دیکھ رہے ہیں تو، ہر ہڈی کے لئے 1/4 کپ انڈے کے متبادل کا انتخاب کریں.

اجزاء

  • 1 چمچ زیتون کا تیل
  • 1/2 کپ کٹی سرخ پیاز
  • 4 آون سمکنٹ ساممون، تقریبا کٹا
  • 1 چمچ کیپیاں
  • 1 ½ کپ انڈے متبادل
  • 1 / 4 کپ 2٪ دودھ
  • 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک
  • 1/4 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
  • 1 (3 اون) پیکج کریم پنیر، کیوبڈ
  • 1 چمچ کٹ چائے
< ! - 1 ->

ہدایات

  1. تندور 350 سے زائد فیٹ تک
  2. حرارت کی زیتون کا تیل ایک 8 انچ تندور سٹرٹ پین میں درمیانے گرمی سے زیادہ ہے. پیاز شامل کریں اور پارلیفک لیکن براؤن تک کھانا پکانا، تقریبا 4 منٹ. سامن اور کیپٹر شامل کریں اور کبھی کبھار ہلچل، 1 منٹ پکائیں.
  3. Whisk انڈے، دودھ، نمک، اور مرچ جب تک پختہ نہیں. سیلون پر ڈالو اور ربڑ اسپاتولا، 30 سیکنڈ کے ساتھ آہستہ آہستہ ہلچل. جب تک کناروں کو تقریبا 3 منٹ لگتے ہیں، اس وقت تک جب تک چپکنے کے بغیر سکیٹر کریم پنیر سب سے اوپر اور پکانا.
  4. اچھی طرح سے بھری ہوئی اور بولی تک، 20 منٹ کے دوران تندور اور پکانا سکلیٹ منتقل کریں.
  5. خدمت کرنے کے لئے، خدمت کرنے والی پلیٹ پر باندھ لو، کٹجوں میں کاٹ اور کٹی چائے کے ساتھ اوپر.

غذائیت کی معلومات

کیلوری: 132

  • موٹ: 8. 2g
  • چربی سے کیلوری: 16. 5 فیصد
  • سنتری شدہ چربی: 3. 7g
  • پروٹین: 11. 1 جی
  • سوڈیم: 678. 9 ایم جی
  • کل کاربوہائیڈریٹ: 2. 5 جی