ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
فہرست کا خانہ:
اجزاء
- 1 چمچ زیتون کا تیل
- 1/2 کپ کٹی سرخ پیاز
- 4 آون سمکنٹ ساممون، تقریبا کٹا
- 1 چمچ کیپیاں
- 1 ½ کپ انڈے متبادل
- 1 / 4 کپ 2٪ دودھ
- 1/4 چائے کا چمچ سمندر نمک
- 1/4 چائے کا چمچ تازہ کالی مرچ ٹوٹ گیا
- 1 (3 اون) پیکج کریم پنیر، کیوبڈ
- 1 چمچ کٹ چائے
ہدایات
- تندور 350 سے زائد فیٹ تک
- حرارت کی زیتون کا تیل ایک 8 انچ تندور سٹرٹ پین میں درمیانے گرمی سے زیادہ ہے. پیاز شامل کریں اور پارلیفک لیکن براؤن تک کھانا پکانا، تقریبا 4 منٹ. سامن اور کیپٹر شامل کریں اور کبھی کبھار ہلچل، 1 منٹ پکائیں.
- Whisk انڈے، دودھ، نمک، اور مرچ جب تک پختہ نہیں. سیلون پر ڈالو اور ربڑ اسپاتولا، 30 سیکنڈ کے ساتھ آہستہ آہستہ ہلچل. جب تک کناروں کو تقریبا 3 منٹ لگتے ہیں، اس وقت تک جب تک چپکنے کے بغیر سکیٹر کریم پنیر سب سے اوپر اور پکانا.
- اچھی طرح سے بھری ہوئی اور بولی تک، 20 منٹ کے دوران تندور اور پکانا سکلیٹ منتقل کریں.
- خدمت کرنے کے لئے، خدمت کرنے والی پلیٹ پر باندھ لو، کٹجوں میں کاٹ اور کٹی چائے کے ساتھ اوپر.
غذائیت کی معلومات
کیلوری: 132
- موٹ: 8. 2g
- چربی سے کیلوری: 16. 5 فیصد
- سنتری شدہ چربی: 3. 7g
- پروٹین: 11. 1 جی
- سوڈیم: 678. 9 ایم جی
- کل کاربوہائیڈریٹ: 2. 5 جی