ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اہم ڈپریشن ڈس آرڈر کا علاج کرتے ہوئے عام طور پر پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی حالت پر کچھ کنٹرول لے جانے کے لئے آپ کے طریقے موجود ہیں.

یہاں آٹھ خود مدد کی تکنیک یا متبادل علاج ہیں جو آپ کو ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہیں، آپ کے علامات پر سنبھال لیں اور پوری طرح سے اس بیماری کو شکست دے سکیں.

آپ جتنی جلدی کرسکتے ہیں سیکھیں

ڈپریشن سے منسلک بدترین جذبات میں سے ایک لاچارتا کا احساس ہے. ڈپریشن آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ کی زندگی میں کسی بھی چیز پر کوئی کنٹرول نہیں ہے. لیکن جتنا آپ اپنی حالت کے بارے میں کرسکتے ہو وہ بااختیار ہے.

• ممکنہ مسائل کی توقع کریں: اپنے ادویات پر پڑھ لیں تاکہ آپ ممکنہ ضمنی اثرات سے آگاہ ہو.
• کاپی کرنے والی مہارتوں کی مشق. آپ کی زیادہ مہارتیں جو آپ کے موڈ میں بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، بہتر.
• قابل اعتماد، قابل اعتماد ڈاکٹروں اور تھراپسٹوں کو تلاش کریں جنہوں نے خود مدد کتابیں لکھی ہیں یا ویب سائٹس یا بلاگز چلاتے ہیں.
• مدد حاصل کریں. دوسرے افراد کو ایک ہی چیز کے ساتھ جڑیں. آپ ساتھ مل کر ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

تھراپی کی تلاش کریں

چاہے یہ ایک یا ایک گروپ کی ترتیب میں ہے، نفسیات آپ کے ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے، نظر آنے والے علامات اور اس کے بنیادی سبب دونوں. باقاعدگی سے سیشن کے ذریعہ، آپ اپنے ڈپریشن کی بنیادی وجہ کے بارے میں سیکھیں گے.

پھر آپ صحت مند تبدیلیوں کی شناخت کرسکتے ہیں جو آپ کو ڈپریشن سے نمٹنے اور روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں سابقہ ​​تعلقات کی تلاش، غیر معمولی رویے میں تبدیلیاں، منفی عقائد کا سامنا کرنا، اور چیزوں کو قبول کرنے میں سیکھنے میں شامل ہوسکتا ہے جس پر آپ کو کوئی کنٹرول نہیں ہے. اس عمل کے ذریعے آپ کو سیکھنے والی مہارت آپ کو مستقبل کے بحران سے بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے لہذا آپ ڈپریشن کے ساتھ کسی دوسرے جنگ سے بچ سکتے ہیں.

سرگرمی حاصل کریں

ڈپریشن پر قابو پانے کے بہترین طریقہ میں سے ایک ہے. یہی وجہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی ڈپریشن کے کچھ جسمانی اثرات کو کم کر سکتا ہے. باہمی طور پر، اس سے نمٹنے اور دیگر دائمی بیماریوں کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک بھی ہے.

لیکن ایسا نہیں سوچتے کہ تمہیں اکیلے باہر اسے پسینہ کرنا پڑے گا! ورزش ایک سماجی سرگرمی ہوسکتی ہے. آپ کو ایک ورزش کلاس یا گروپ کے پروگرام سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. یہ ترتیبات منسلک کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں، جو آپ کے جذباتی حفظان صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے

منشیات اور الکحل سے بچیں

بدقسمتی سے، یہ ایک عام طور پر عام غلط فہمی ہے کہ منشیات اور الکحل ڈپریشن بہتر ہوجائے گا. اگرچہ یہ مادہ آپ کی حالت میں عارضی طور پر بھولنے میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ منشیات اور الکحل اصل میں ڈپریشن بدتر ہوسکتا ہے.

اس کے سب سے اوپر، بہت سے ادویات پر منشیات منشیات اور الکحل سے منفی اثر انداز کرتے ہیں، جو آپ کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں.اگر آپ کے پاس منشیات یا الکحل کے خلاف مزاحمت کا مسئلہ ہے تو، آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے مدد کے لئے پوچھیں.

نیند ویسے

ایک اچھی رات کی نیند بہت سے ادویات کا علاج کرسکتے ہیں، اور یہ آپ کو اپنے ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. نیند آپ کی جسمانی اور دماغی صحت دونوں کو فروغ دیتا ہے. اس میں کافی مقدار میں دماغ کی تقریب میں ڈرامائی طور پر اضافہ اور وصولی کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، ڈپریشن کے دوران اندام نہانی اور دیگر نیند کی خرابیاں عام طور پر عام ہیں. اگر آپ کو نیند مشکل ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

جرنل رکھو

یہ سوچ میں کھو جانے کے لئے آسان ہے کہ اگلے دن ہر روز خوفناک ہے. لیکن اگر آپ اپنے دنوں سے باخبر رہنے کا کنکریٹ راستہ بناتے ہیں - کسی جریدے، کیلنڈر، یا کسی قسم کی روز مرہ لاگ ان - آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں بہتر ہیں.

جو کچھ آپ نے کیا تھا، جسے آپ نے دیکھا، اور جو کچھ آپ سوچتے ہیں دوبارہ دیکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. اسمارٹ فون اطلاقات آپ کے علامات اور ٹرکوں کو باخبر رہنے میں بھی مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

فوکس

اگر آپ کے دماغ کو گھومنے کے لئے آزاد ہے تو، آپ اپنی دشواریوں کے بارے میں سوچنے میں بہت زیادہ ذہنی توانائی ضائع کر سکتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے دماغ کی توجہ کو تبدیل کرنے کے طریقوں سیکھیں. کئی تکنیک آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے درمیان ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

• ایکوپنکچر
• ہدایات کی تصاویر
• یوگا
• مراقبہ
• سانس لینے کی مشقیں
• مساج تھراپی

متبادل طب میں نظر آتے ہیں

بہت سے جڑی بوٹیوں کے علاج اور سپلیمنٹ موجود ہیں اپنے ڈپریشن کا علاج کریں.

ان میں شامل ہیں:

• فلوٹ، بی بی وٹامن، کیمیائی دواؤں سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کے جسم میں کافی فلوٹ نہیں ہے تو، یہ اینٹی وائڈنٹنٹ ادویات میں معمول سے زیادہ معمولی جواب ہوسکتا ہے.
• ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل سے صحت مند چربی ہیں جو ڈپریشن کے علامات کو کم کرسکتی ہیں. سرد پانی کی مچھلی، ومیگا 3s کی چاک سے بھری ہوئی ہیں، جیسا کہ فلاسی، فیکس تیل، اخروٹ، اور الیگ سپلیمنٹ ہیں.
• سٹی. جان کی وورت، 999> ہائپرکوم پروراتم <99 99> بھی کہا جاتا ہے، ایک جڑی بوٹی ہے جو صدیوں کے لئے بہت سے حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ یہ مدد کرسکتا ہے، یہ ڈی ایچ ڈی کی منظوری کے علاج کے لئے ڈپریشن نہیں ہے. تو آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کے ساتھ بات کرتے ہوئے اور طبی توجہ حاصل کرنے کے بعد ڈپریشن کو مارنے کا پہلا مرحلہ ہے، یہ آٹھ تجاویز آپ کو بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں.