ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

ہم کم از کم ہم کس طرح منتقل.

2011 کے مطابق پولیو تجزیہ کے مطابق، دنیا بھر میں ہر پانچ بالغوں میں سے ایک جسمانی طور پر غیر فعال ہے. یہ بڑھتی ہوئی آبادی اور زیادہ ترقی یافتہ ملکوں کے ساتھ ساتھ خواتین اور بزرگ افراد میں اضافہ ہوتا ہے. 2002 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر سال تقریبا 2 ملین افراد جسمانی غیر فعالی کی وجہ سے ہیں.

نیچے کی لائن: یہ حقیقت پسند ہے کہ جسمانی طور پر ہمارے جسمانی طور پر غیر فعال ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ ہم ہمیشہ "جا رہے ہیں." "

اگر آپ کی کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہو تو، آپ کا ڈاکٹر شاید آپ کو باقاعدہ مشق کی سفارش کرے تو آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں. لیکن جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے تو، سب سے بڑی رکاوٹ میں روزمرہ کی زندگی میں تحریک کو شامل کرنے کے لئے حکمت عملی کو سمجھنا شامل ہے. آپ کے پہلے ہی مصروف معمول میں فٹ مشقوں میں مدد کرنے کے لئے یہاں 9 تجاویز ہیں.

1. جتنا ممکن ہو سکے سیڑھیوں کا استعمال کریں

عضلات کی مضبوطی، جسم کی ساخت کو بہتر بنانے، اور کم کثافت لپپروٹینن (ایل ڈی ایل) کوسٹسٹرول میں بہتری سمیت صحت مند فوائد کے ساتھ چڑھنے کے سلسلے سے منسلک کیا گیا ہے.

اور یہ آسان ہے - پہلو چڑھنے کی کوئی خاص گیئر نہیں ہوتی ہے اور آسانی سے آپ کی روزانہ کی معمول میں شامل ہوسکتی ہے. اس میں کام کرنے یا مال پر وقت کے بجائے لفٹوں کی بجائے سیڑھیوں کو لے جانے کے لۓ چھوٹے انتخاب کرنا بھی شامل ہے.

2. پارک دور دور

چلنے کے لئے بہت سے صحت کے فوائد ہیں. یہ کم کرنے میں مدد کرتا ہے:

• بلڈ پریشر
• جسم کی چربی
• کل کولیسٹرول
• ڈپریشن کے علامات
• ڈومینیا کے خطرے

غلطی چلنے پر آپ کے دن میں زیادہ گھومنے پر غور کریں. مثال کے طور پر، آپ کی گاڑی سے سب سے زیادہ دور کے آخر میں آپ کی گاڑی پارکنگ آپ کے دن میں کچھ اضافی اقدامات شامل کرنے کا ایک طریقہ ہے.

3. کھڑے ہو جاؤ، نہیں بیٹھو

ٹیکنالوجی اور جدید طرز زندگی کا شکریہ، ہم زیادہ وقت بیٹھتے ہیں اور کم وقت چلتے ہیں. تاہم، طویل عرصے سے بے ترتیب بیٹھے دل کے حملے، اسٹروک اور موٹاپا کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں.

آپ کے کام میں ایک روایتی کام کی میز سے اونچائی سایڈست، بیٹھ کھڑے میز پر تبدیل کرنے پر غور کریں. اس سے آپ کو پورے دن پورے کھڑے ہونے سے اپنی کرنسی کو تبدیل کرنے کی اجازت دے گی. یہ کھڑے رویے کو فروغ دینے اور ممکنہ صحت کے فوائد دینے کے لئے زیادہ سے زیادہ امکان ہے.

4. وزن پہن لو

اگر آپ اپنے اوسط کام کے دن کے دوران کافی سستے ہیں، مزاحمت کو شامل کرنے اور اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں 1 سے 2 پونڈ ٹن وزن پہننے پر غور کرتے ہیں.

5. ایک شیڈول بنائیں

اگر آپ اپنے دن کا حصہ بنانے کے لئے باقاعدگی سے شیڈول بناتے ہیں تو آپ زیادہ مشق کا امکان ہوسکتے ہیں.ایک خطرے کی ترتیب پر غور کریں کہ آپ کو مشق کرنے کے لئے یاد دلانے کے لۓ، یہاں تک کہ صرف ایک دن بیٹھ کر کام کرنا.

6. ایک (انسان یا پیارے) دوست کو لے لو

اگر آپ کسی دوست میں شامل ہوتے ہیں تو آپ اپنے مشق کے اہداف کو پورا کرنے کے خواہاں ہیں. چاہے یہ آپ کے کتے کے ساتھ چل رہا ہے یا صرف چند منٹ کے لئے کام کے ساتھی کے ساتھ باہر چلنے کے لئے باہر چلنے کے لئے، ایک پارٹنر کے ساتھ مشق سماجی محسوس کرنے اور منتقل کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے.

7. جنسی تعلق

orgasm کے دوران پہنچنے والے زیادہ سے زیادہ سطح کے ساتھ جنسی، توانائی کی اخراجات اور آکسیجن کی ضروریات میں اضافے کے دوران.

جنسی کے دوران ہونے والے جسمانی تبدیلیوں کے علاوہ، جسمانی رابطے آکسیوٹیکن جیسے بعض فائدہ مند ہارمونز کی رہائی کی طرف جاتا ہے، جس میں جانوروں کی مطالعہ میں اینٹی وائڈنٹنٹ خصوصیات موجود ہیں.

اور صرف سوچتے ہیں - 20 سالوں کے دوران ہفتے میں ایک بار بھی جنسی تعلقات کا مقصد ورزش کے لئے ہزار مواقع سے برابر ہوگا!

8.

ان میلوں کو حاصل کریں جبکہ ایک فلم دیکھنے یا آپ کے پسندیدہ ہفتہ وار ٹیلی ویژن شو کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور دوسری صورت میں اسٹیشنری کی سرگرمی کرتے وقت کیلوری کو جلانے کا بہترین طریقہ ہے.

اگر ٹریڈڈ پر چلنا آپ کی جام نہیں ہے تو، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل یا قطار کی مشین بھی ٹی وی دیکھتے وقت مشق کرنے کا بہترین طریقہ بھی ہوسکتا ہے.

9. رقص

یہ آپ کے پسندیدہ گانا اور رقص، رقص، رقص کو تبدیل کرنے کے لۓ صرف چند منٹ لگتا ہے! کچھ تحقیق نے ظاہر کیا ہے کہ رقص کے ذریعے، پرانے بالغوں نے اپنے ایروبک طاقت، توازن، لچک، اور جسم کے پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

لوازمات

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کے پورے دن میں چھوٹے طریقوں سے مشق کو شامل کرنا ممکن ہے. یہ کچھ تخلیقی اور حوصلہ افزائی لیتا ہے، لیکن فوائد خود کے لئے بات کریں گے!

پریککا ولي، ایم ڈی، ایک بورڈ کے سرٹیفکیٹ اندرونی دوا ہے جو ٹویٹر @ والائی پیریانکا