ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

موسموں کی تبدیلی گرمی کا درجہ حرارت، آنے والی برف طوفان، یا گرے پتیوں کو لے جا سکتا ہے. اگر آپ کے پاس تائیرائیڈ مسئلہ ہے، جیسے ہائپووتائرایڈیمزم، موسمی تنازعہ علامات کا ایک مکمل سیٹ متعارف کرا سکتا ہے یا آپ کے پاس سے کچھ امدادی امداد بھی لے سکتی ہے. سیکھنے کے بارے میں ہر قسم کے موسم میں آپ کے ہائپوھوٹرایڈیززم کو منظم کرنے کے بارے میں سیکھنے میں آپ کو بہتر سال کا دور محسوس کرنا پڑا ہے.

موسم بہار

اب موسم سرما کے چھٹیاں ختم ہو گئے ہیں، ڈپریشن کے بٹوے اور میٹھی کھانے کی cravings سب سے پہلے موسم بہار کی کلیوں کے بعد ایک بار چھوڑ دینا چاہئے. لیکن وہ ابتدائی کھلتے موسم بہار کے الرج کے موسم کے آغاز کو روک سکتے ہیں. ہائپوائیڈرایڈیزمیز اور الرجی دونوں ہی ہی علامات پیدا کرسکتے ہیں - ایک بھرے اور ناک کی ناک، چھٹیاں، اور پانی کی آنکھیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے علامات کے لئے پولن یا آپ کی تھائیڈرو غدود پر الزام لگایا جاتا ہے تو، جانچ کے لئے الرجسٹ دیکھیں.

موسم گرما

موسم گرما کے مہینے کے دوران، آپ کو بہتر محسوس ہوسکتا ہے، کسی بارش برسوں کے بہار کے سرد اور موڈ جھگڑے سے دوبارہ بازیابی ہوسکتی ہے. اگرچہ ہائپر وائیرائیرائزم کے ساتھ کسی کو موسم گرما میں زیادہ گرم محسوس ہوتا ہے، یہ آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو آپ کے تھائیرایڈ ہارمون کی بہت زیادہ خوراک ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر کو ایڈجسٹمنٹ کے لۓ دیکھیں.

موسم خزاں

جبکہ موسم ابھی تک معقول طور پر ہلکا ہے، باہر نکلنا اور مشق کریں. ایک روزانہ ورزش تائیرائڈ سے متعلقہ وزن کو چیک میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے، اور اپنے مزاج اور نیند کو بہتر بنا سکتا ہے.

آپ کو کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک غیر فعال تائیرائڈ آپ کی دل کی شرح کو سست کر سکتا ہے. شروع کرنے کے لئے عملی طور پر ایک منتقلی منتقلی سب سے محفوظ طریقہ ہے. مثال کے طور پر، آپ پہلے دن میں صرف چند منٹ چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ وقت اور شدت میں اضافہ کریں. ایک مشق منتخب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں - چاہے وہ یوگا، پیلیٹس، تیراکی یا رقص کریں - لہذا آپ اس پروگرام کے ساتھ رہیں گے.

فلو آپ کے فلو شاٹ کے لئے اپنے ڈاکٹر یا فارمیسی سے ملنے کا مثالی وقت ہے. اب ویکسین حاصل کرنے سے آپ کو یہ موسم سرما میں بیمار ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی.

اگر آپ تھکاوٹ سے لڑ رہے ہیں تو، اپنی نیند کا وقت بڑھانے کے لئے اپنے معمول میں کچھ تبدیلیاں کریں.

ہر رات مناسب ساعت میں کام اور سوشل میڈیا کو الگ کریں، لہذا آپ کو سات سے 9 گھنٹے تک نیند حاصل ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ اپنے الیکٹرانک آلات کو بند کردیں. نیلے رنگ کی روشنی کی سکرین آپ کو بیکار رکھنا آپ کے دماغ کو آگ لگ سکتی ہے.

بلائنڈ کو کم کریں اور تھرستسٹیٹ کو آرام دہ اور پرسکون درجہ حرارت پر رکھیں. عام طور پر، 60 سے 67 ڈگری مثالی ہے، لیکن اگر آپ سرد محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے سونے کے کمرے کو گرم رکھنے کی ترجیح دیتے ہیں.

ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں، گرم ہوا غسل، کتاب، یا مراقبت کی طرح ہوا سے نیچے رسم کے ساتھ شروع کرنا.

موسم سرما

ہائپوٹائیڈرایریزم آپ کے میٹابولیززم کو کم کرتا ہے کیونکہ، آپ کو سرد درجہ حرارت سے زیادہ حساس بنا دیتا ہے. اگر آپ شمالی آب و ہوا میں رہتے ہیں، تو موسم سرما کی آمد آپ کو بھی زیادہ سخت محسوس کر سکتی ہے.

موسم سرما کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا endocrinologist آپ کے تھائیرایڈ-حوصلہ افزائی ہارمون کی سطح کے لئے دیکھیں. اکثر TSH سطحوں میں موسم سرما میں اضافہ - ایک نشانی ہے کہ آپ کے تھائیڈرو آپ کے جسم کی ہارمون کی ضروریات کے مطابق نہیں رکھتی ہے. یہاں تک کہ لوگ جو ٹائیرایڈ کے مسائل کو کبھی نہیں رکھتے ہیں وہ بھی موسم سرما میں ذیلی کلائنٹ ہائپوائیڈرایریزم (تھوڑا اونچا TSH) کے ساتھ تشخیص کیا جا سکتا ہے. اگر آپ تھائیڈرو ہارمون پر کم ہیں تو، آپ لیویتراویکسین خوراک بڑھانے میں آپ کے چوبیس گھنٹوں کو دوبارہ دیکھ سکتے ہیں اور آپ کو گرمی محسوس کرنا پڑتا ہے.

ڈپریشن hypopyroidism کا ایک عام علامہ ہے. سردیوں میں، کم دن اور ناراض سورج کی روشنی آپ کے داخلی گھڑی کو ہٹ کر باہر نکال سکتے ہیں اور ڈپریشن کو بھی بدتر بنا سکتے ہیں.

یہ موسم سرما میں موڈ تبدیلی موسمی اثر اندازی خرابی کی شکایت کو کہا جاتا ہے، اور آپ کو روشنی کے لئے زیادہ نمائش حاصل کر کے اس کا علاج کر سکتے ہیں. صبح میں بنڈل اور سورج کی روشنی میں باہر چلیں. یا ہر صبح ایک خاص روشنی تھراپی باکس کے ساتھ بیٹھو. قدرتی مصنوعی روشنی کی طرح یہ مصنوعی روشنی، دماغ کو فروغ دیتا ہے جس طرح سے دماغ کیمیائیوں کو تبدیل.

ایک غیر فعال تائیرائڈ سے سست ہوئی میٹابولزم آپ کو زیادہ وزن حاصل کرنے کا امکان بناتا ہے، خاص طور پر جب موسم سرما میں کارب کراوٹ قائم ہوجائے. آرام دہ اور پرسکون کھانے کی چیزیں جیسے چھٹیوں کے کیک اور کوکیز کو محدود کرنا. تازہ پھل کے بجائے اپنے میٹھی دانت کو خوش کر دیں. اور صحت مند کھانے کے انتخاب جیسے سبزیاں، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم موٹی دودھ بھرتے ہیں.

ہایپووتائیوڈیریزم بھی خشک جلد میں حصہ لیتا ہے. نمی میں موسم سرما کی کمی آپ کی جلد کو جوڑی اور کھلی محسوس کر سکتی ہے. آپ کی جلد کو دوبارہ بنانے کے لئے گرم پانی (گرم نہیں) گرم اور نرم صابن کے ساتھ مختصر بارش لگائیں. جیسے ہی آپ شاور سے باہر نکلتے ہیں، پٹ خشک کرتے ہیں اور پھر آپ کی جلد میں نمی کو پکڑنے کے لئے امیر لوشن یا کریم کی پرت لگاتے ہیں.

کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ کے علامات میں کسی بھی تبدیلی کے لئے انتباہ رہیں. اگر آپ کچھ مختلف یا نیا محسوس کرتے ہیں، تو اسے اپنے ڈاکٹر کی رپورٹ کریں.