ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

کشیدگی: ایک ایسا لفظ جو آج کے معاشرے میں بہت عام لگتا ہے. آپ کے مجموعی صحت اور خوشحالی پر دائمی کشیدگی کے خاتمے کو تباہ نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے تھائیڈرو بھی متاثر کرسکتا ہے.

کشیدگی اور ہایپوتائرایڈمیزم

آپ کے ادویاتی گراؤنڈوں کے ساتھ مل کر آپ کے تھائیڈرو کام کرتا ہے. ادویاتی غدود، جو آپ کے گردوں کے اوپر ہیں، کم مقدار میں کشیدگی کو اچھی طرح سے سنبھال سکتے ہیں. جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں تو وہ cortisol کی رہائی دیتے ہیں، جس میں مختلف جسمانی افعال بڑھ جاتے ہیں.

تائرائڈ پر کشیدگی کا اثر آپ کے جسم کی چابیاں ضائع کر دیتا ہے. یہ ایک اور طریقہ ہے کہ کشیدگی اور وزن میں اضافہ ہوا ہے. جب تائیرائڈ کی تقریب کشیدگی کے دوران کم ہوتی ہے تو، ٹیوڈیوڈوتیرونین (T3) اور تھروروسن (T4) ہارمون کی سطح گر جاتی ہے. اس کے علاوہ، T4 ہارمون کی T3 میں تبدیلی نہیں ہوسکتی ہے، اس کے نتیجے میں اعلی درجے کے ریورس T3 کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

انسولین مزاحمت اور خون کے شکر کو متوازن کرنے کے مسائل اکثر ہائپوائیڈرایڈیم کے ساتھ ہوتے ہیں. گلوکوکوٹیکوڈس میں اضافہ کی سطح خون میں TSH کی سطح کو کم کرتی ہے. کشیدگی ہارمون اور کوٹیسول کے درمیان ایک نازک توازن مناسب تائیرائڈ تقریب کے لئے لازمی ہے. اگر یہ نازک توازن تبدیل ہوجائے تو، آپ کی تائیرائیڈ علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے.

لیب ٹیسٹنگ ہمیشہ آپ کی محسوس کر رہے ہیں کہ آپ کی صحیح تصویر کا ثبوت نہیں دکھا سکتا ہے، اور ادویات ہمیشہ ان تبدیلیوں کے ساتھ قائم نہیں رہ سکتے ہیں جو کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. پرانی دباؤ آپ کے جسم میں سالوں تک مشکلات کا سبب بن سکتی ہے اس سے پہلے لیبارٹری ٹیسٹ ایک مسئلہ دکھاتی ہے. ہر وقت، آپ کو تھپتھائیڈ علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے تھکاوٹ یا وزن میں اضافہ. اس طویل کشیدگی کو ڈپریشن یا تشویش کے طور پر پھیل سکتا ہے جب دونوں اصل میں ہائپوٹائیڈرو علامات ہیں.

کشیدگی ریلیف کی تجاویز

آپ اپنی روز مرہ کی زندگی میں کچھ سادہ تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کے مجموعی کشیدگی کی سطح اور تھائیڈرو صحت کی مدد کرسکتے ہیں.

صحیح کھائیں

ایک صحت مند، متوازن غذا ہر ایک کے لئے مختلف لگ رہا ہے. عام طور پر ہر دن پھل، سبزیوں اور پروٹین سے بھرا ہوا تین متوازن کھانے کا منصوبہ ہے. ایک اچھا ناشتہ کے ساتھ اپنی صبح شروع کرو، ایک چینی میں کم لیکن پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہے. آپ کی خوراک میں شراب، کیفین اور چینی کو کم کرنے میں آپ کی مجموعی توانائی کی سطحوں میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کیسے کھاتے ہو کے بارے میں سوچتے ہیں. کھانا کھائیں اور کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، جس سے آپ کے جسم کو بہتر کھانا کھلانا ہوگا. اگرچہ یہ آپ کے مصروف طرز زندگی میں سختی محسوس کر سکتا ہے، آپ کے جسم اور تائیرائڈی اس کے لئے آپ کا شکریہ گے.

وٹامن کے بارے میں سوچو

آپ اپنے روزانہ معمول پر تھائیڈرو کی حمایت وٹامن اور معدنیات کو شامل کرنے پر غور کرنا چاہتے ہیں. آئییوڈین کی کمی hypypyroidism کا سب سے عام سبب ہے. دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات جیسے شامل:

• سیلینیم
• زنک
• لوہے
• تانبے
• وٹامنز A، B، C، اور E

ان سپلیمنٹس کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

نیند ویسے

ہالی ووڈائیرائرمیز کے ساتھ رات کو کافی معیار کی نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتی ہے. کشیدگی ایک اچھی رات کی نیند بھی سخت ہو رہی ہے. لیکن ایک اچھی رات کے آرام کے لئے مقصد آپ کے تھائیرایڈ کی صحت پر بہت بڑا اثر ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے گھنٹوں میں سخت بستر وقت اختیار کرنے اور ٹیکنالوجی سے بچنے کی کوشش کریں. سستے سے پہلے سست ہونے والی ادویاتی گراؤنڈوں کو کشیدگی کا جواب اور آرام کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

آرام سے

عکاسی یا حوصلہ افزائی کرنے کا وقت لے کر جسم آرام میں مدد کر سکتا ہے. اس کے نتیجے میں، آرام دہ اور پرسکون آپ کے تھائیرایڈ پر کشیدگی اور کم اثر کم ہوجاتا ہے. آرام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، دستکاری بنانے میں مدد ملتی ہے ان کی لاشوں کو. دوسرے لوگوں کے لئے، گہری سانس لینے کی مشقیں، یوگا، یا صرف باہر ہونے کے لئے کافی کافی ہے.

آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی کو دور کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اپنے جسم کو صحت مند کھانے کی سہولیات فراہم کرتے ہیں، وٹامن اور معدنیات کو بہتر بنانے، مناسب طریقے سے سوتے ہیں اور کچھ آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی کوشش کر سکتے ہیں آپ کو آپ کی مجموعی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی تائید.