ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

psoriatic گٹھائی (پی ایس اے) سے مشترکہ درد اور سوزش کے ساتھ، روزانہ کی نقل و حرکت بہت بے چینی ہوسکتی ہیں. کچھ معاملات میں، باقاعدہ سرگرمی بھی ناقابل برداشت کی جا سکتی ہے. جبکہ یہ آپ کے درد کے جوڑوں کو آرام کرنے کے لئے فخر ہے، بہت زیادہ آرام اصل میں اچھے سے زیادہ نقصان کر سکتے ہیں. وقت کے ساتھ، آپ کے جوڑوں نرم ہو جائیں گے تاکہ سرگرمیاں زیادہ دردناک ہوسکیں.

ڈاکٹروں کے درد کے باعث سوزش کو کم کرنے کے ذریعہ ڈاکٹروں کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے ذریعہ ڈاکٹروں کو باقاعدہ مشق کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کے تجربے کے نتیجے میں گٹھریوں کی تعداد کی روک تھام میں مدد کرسکتی ہے.

لیکن اگر آپ کو منتقل کرنے کے لئے بہت ناگزیر ہے، آپ کیا کر سکتے ہیں؟ زلزلے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں.

1. سست کو شروع کرو

جیسے ہی آپ کو استعمال کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے، اس سے آگے بڑھ کر جسمانی سرگرمیوں کو بھی آزمایا جا سکتا ہے. سب کے بعد، آپ دوبارہ شکل میں حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے. لیکن ایک ورزش کے معمول میں کودنے میں بھی جلدی جلدی سے پی ایچ اے کی علامات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں اور آپ کو موقع پر چھوڑ دیا جا سکتا ہے. پانچ سے 10 منٹ کے اضافہ میں اور وہاں سے تعمیر کرنے میں یہ سب سے بہتر ہے. اس طرح، آپ کے جوڑوں کو آہستہ آہستہ مشروط کیا جا رہا ہے اور آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لۓ بہتر کر سکتے ہیں.

2. پہلی لچکدار بنیں

نیشنل زوریسیس فاؤنڈیشن نے آپ کی روزانہ ورزش کے بنیادی طور پر پھیلانے کے 15 منٹ کی سفارش کی ہے. لچکدار مشقیں زیادہ شدید ورزش کے لئے آپ کے جوڑوں کو تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور ان قسم کی بڑھتی ہوئی معمولوں کو زخموں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

زیادہ جامع ورزش کیلئے، یوگا یا تائی چی پر غور کریں. یہ بھی گہری سانس لینے کے مشقوں کا اضافی فائدہ اٹھاتا ہے، جس میں کشیدگی کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کسی بھی دوسرے قسم کے ورزش کے طور پر، یوگا اور تائی چی سب سے بہتر طور پر سب سے زیادہ فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے باقاعدگی سے عمل کیا جاتا ہے. ایک مقامی سٹوڈیو یا جم میں نرم یوگا کی کلاس کے لئے سائن اپ پر غور کریں، اور اساتذہ سے پوچھیں کہ آپ اپنے مشترکہ درد کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کچھ تحریکوں میں ترمیم کرسکتے ہیں.

3. بہتر علامات کی طرف چلیں

شاید آپ پی ایچ اے کے ساتھ کر سکتے ہیں سب سے بہترین سرگرمیوں میں سے ایک چل رہا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے ہیں، یا تھوڑی دیر میں بہت زیادہ جسمانی سرگرمی نہیں کی ہے. چلنے کی کوئی خاص تحریک نہیں ہوتی. یہ سب سے زیادہ ورسٹائل ورزش بھی ہے جو تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. پلس، کیونکہ چلنے والی کم اثر کی سرگرمی ہے، یہ آپ کے پہلے سے ہی جوڑوں پر آسان ہے.

ابھی تک چلنے کی کلید، ہر قسم کی مشق کی طرح، آہستہ آہستہ سے شروع کرنا اور وقت کی زیادہ شدت یا طویل عرصہ تک اپنا راستہ کام کرنا ہے. گھر تک رہو جب تک کہ آپ اپنی پیدل کی حدود جانیں.آپ کو حفاظتی اور احتساب کے لۓ چلنے کے دوست کی مدد کے بارے میں بھی غور کرنا ہوگا.

4. پانی کی مزاحمت کا استعمال کریں

تیراکی ایک کم کم اثر کارڈی ورزش ورزش ہے جو پانی کے اضافی مزاحمت کی وجہ سے گٹھائی کے لئے بہتر ہے. یہاں تک کہ سوئمنگ پول میں گھومنا بھی فائدہ مند ورزش ہے. اگر جلد کے پیچوں کے خوف سے ڈرتے ہوئے آپ کو سوئمنگ سے روکنا پڑتا ہے تو، پانی میں اپنا وقت شروع کرنے کی کوشش کریں. جلدی گرم شاور (گرم نہیں) کے ساتھ ہر تیر سیشن کا پیچھا کریں، اور آپ کی جلد کو فوری طور پر کم کر دیں.

5. سائکلنگ کی کوشش کریں

سائکلنگ کو کم اثر اثر ورزش حاصل کرنے کا بھی اچھا طریقہ کار ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی موٹر سائیکل ہے جو آپ کے سائز میں فٹ بیٹھتا ہے. ممکنہ طور پر بڑھتی ہوئی اور ہٹانے کے لۓ آپ اناسیکس فریم پر غور کرنا چاہتے ہیں. آپ کے جوڑوں پر اثر سے بچنے کے لئے پائیدار موٹر سائیکل کے راستے پر چسپاں کریں. اور دیگر قسم کے مشق کے ساتھ، آپ سست شروع کرنا چاہتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ فاصلے اور رفتار میں اضافہ کریں گے.

6. محفوظ طریقے سے پٹھوں کی تعمیر کریں

اگرچہ یروبک مشق کے کچھ شکلوں میں قدرتی مزاحمت ہے، جیسے چلنے اور تیراکی، آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیتی مشقوں پر غور کر سکتے ہیں. کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے علاوہ، پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کے جوڑوں کو کشیدگی اور چوٹ سے بچانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ہاتھ سے منعقد وزن اور مزاحمت بینڈ کو پہلے سے ہی دردناک جوڑوں کے بغیر پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.

7. دائیں معاون گیئر پہن لو

صحیح جوڑی رکھنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے کہ آپ کے جوڑوں کی مدد کرسکتی ہے. گھٹنے کے لئے گھٹنے کے برعکس گھٹنے جوڑوں کی مدد کرسکتے ہیں، جبکہ چلنے والے جوتے آپ کے گھٹنوں، ہپسوں اور بیکوں میں جوڑوں کی مدد کرسکتے ہیں.

آپ کے ورزش گیئر میں صحیح لباس بھی شامل ہونا چاہئے. ڈھیلا کپاس کا لباس منتخب کریں جو آپ کی جلد کو جلدی نہیں کرے گا، اور ایک بڑی مقدار میں اشیاء کی بجائے ٹھنڈی موسم میں پرتوں کو پہننے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ جھاڑو پھیل سکتا ہے.

8. زیادہ وزن کم کریں

زراعت کے ساتھ، آپ کے جوڑوں پہلے سے ہی انفیکشن اور درد ہوسکتے ہیں. اضافی جسم کا وزن پہلے سے پریشان کن جوڑوں پر اضافی دباؤ ڈال کر دشواری کر سکتا ہے. آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ پی ایچ اے کے علاج سے محفوظ طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں. مشق کرنے کے علاوہ، وہ مخصوص غذائیت کے خیالات کی سفارش کرسکتے ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

ذہن میں رکھو کہ محفوظ وزن میں کمی آہستہ آہستہ ہے. بھوک لگیوں کے ذریعہ اس عمل کو تیز کریں، اور آپ کو ممکنہ طور پر بگاڑ چلے جانے والی تحابیلزم کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوگا.

ذہن میں اپنے ڈاکٹر کی مشورہ کے ساتھ منتقل کریں

باقاعدہ طور پر منتقل ہونے والے پی ایچ اے کے ساتھ اچھی طرح سے بہتر بنانے کی چابیاں میں سے ایک ہے. کسی بھی نئے ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے منصوبوں پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو. ان میں کچھ حفاظتی خدشات ہوسکتی ہے اور ساتھ ساتھ مددگار تجاویز بھی ہوسکتی ہیں جو آپ کی کامیابی کو یقینی بنائے.

زراعت کو ناقابل اعتماد منتقل کر سکتا ہے. لیکن جب آپ آہستہ آہستہ آپ کی سرگرمی کی سطح کی تعمیر کرتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ فوائد کا فائدہ مل جائے گا جب یہ آپ کے موجودہ علاج کی منصوبہ بندی کے ساتھ مل کر ہو.