ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

ریمیٹائڈ گٹھیا (را) کا سب سے زیادہ عام اور معروف علامہ سختی صبح ہے. رماتی ماہرین نے صبح کی سختی پر غور کیا ہے جو کم از کم ایک گھنٹے رہتا ہے. اگرچہ سختی عام طور پر ڈھونڈتا ہے اور دور جاتا ہے، یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے.

آٹھ چیزیں ہیں جنہیں آپ آسانی سے صبح کی سختی تک پہنچ سکتے ہیں.

1. آگے کی منصوبہ بندی

صبح میں بستر سے باہر نکلنے سے پہلے ایک گھنٹہ درد یا انسداد آلودگی کا علاج کریں. اپنے بستر کی طرف سے ایک چھوٹا سا سوراخ رکھو تاکہ آپ کو خالی پیٹ پر ادویات نہیں لیتے. جیسا کہ آپ رات کو بستر کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، آپ کے معمول کے وقت کے وقت سے پہلے ایک گھنٹے کے لئے اپنے الارم گھڑی کو مقرر کریں. مندرجہ ذیل اشیاء کو آپ کے رات کے اسٹینڈ پر ڈالنے کے لئے یقینی بنائیں:

• درد کی دوا کا ایک قطرہ
• ایک گلاس کا پانی
• نمکین کے دو جوڑے ہیں

جب صبح میں الارم ہو جاتا ہے، تو اٹھ نہ لو. کافی پانی کے ساتھ درد کے ادویات کو نگلیں. پیٹ میں مصیبت سے بچنے میں مدد کے لئے نمکین کھائیں. اس کے بعد، آپ کے معمول کے وقت کے لئے اپنے الارم کو دوبارہ ترتیب دیں.

آرام کرو. سانس لینے اپنے آپ کو نرمی سے نیند پر چراغ کرنے کی اجازت دیں.

2. بستر میں مشق

جب آپ کے الارم بجتی ہے تو، درد کا ادویات کام کرنا چاہئے. لیکن ابھی ابھی تک متفق نہ ہو. آہستہ رہو اور کچھ رینج کی رفتار مشقیں کریں. یہ آپ کی نیند کی پٹھوں کو گرم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ان کی تخلیقی جوڑوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

جب تک آپ اب بھی احاطہ کرتا ہے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. سب سے پہلے اپنے بالائی جسم کو بڑھو، تحریک کے ایک آرام دہ اور پرسکون رینج کے ذریعے اپنے جوڑوں کو آہستہ آہستہ منتقل. سب سے پہلے، اپنے سر کی جانب سے اپنی گردن کو ڈھونڈنا. پھر مندرجہ ذیل جوڑوں، پہلے ایک طرف اور پھر دوسرے

• ہاتھ
• کلائی
• کوہا
• کندھے

پھر اپنے کم جسم میں جوڑی کے ساتھ ایسا کریں:

• انگلیوں
• ٹخنوں
• گھٹنوں کے
• ہپس

آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے جوڑوں کو بڑھو اور بڑھو. جب آپ کے جوڑوں کو کم سخت اور تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو اٹھانا چاہئے.

3. بارشوں کو مار ڈالو

گرم غسل یا شاور لے کر صبح کی سختی کو دور کرنے میں مدد دینے کا بہترین طریقہ ہے. حرارت کا سبب بنتا ہے کہ خون کی جلد کی سطح پر منتقل ہوجائے. ایک گرم غسل یا شاور آپ کے راستوں کے راستے میں بہاؤ اور گرم کریں گے.

غسل میں، گرم 10 سے 20 منٹ تک گرم کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ آپ کے جوڑوں کو منتقل کرنے اور مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں. ایک واشکلھ کے ساتھ مساج. شاور میں، اگر آپ کے پاس ایک ہینڈ ہیلڈ شاورڈ ہے تو، سپرے کو براہ راست سخت، دردناک جوڑوں سے مساج کرنے کے لۓ. اچھا اور گرم حاصل کرنے کے لئے کافی دیر تک رہو.

4. ڈرائر کو کام کرنے کے لئے رکھو

آپ کو دن کے کپڑے پہننے سے پہلے، اپنے کپڑے کو پانچ منٹ کے لئے ڈرائر میں پاپیں. سب سے زیادہ گرمی کی ترتیب کا استعمال کریں. اس کے بعد اپنا کافی بنانا، اپنے اناج ڈال دو یا انڈے کو ابالنے دو.

جب ڈرائر ڈرتے ہو تو، اپنے گرم کپڑے لے لو اور انہیں ڈال دو. ڈرائر سے گرمی آرام دہ اور پرسکون ہے اور آپ کے سخت، درد کے جوڑوں کو ڈھونڈنے میں مدد ملے گی.

5. ایک اچھا ناشتہ کھاؤ

صبح یہاں ہے اور آپ خالی پر چل رہے ہیں. آپ کا جسم ایندھن کی ضرورت ہے!

ایک ہلکا پھلکا کھانا، لیکن غذائی ناشتا صبح کی سختی کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. دودھ یا سویالک کے ساتھ ایک انڈے یا دہی کے ساتھ مکمل اناج ٹوسٹ، یا گرم یا ٹھوس سارا اناج اناج کا کٹورا. ان انتخابوں میں سے کوئی بھی آپ کے جسم کو توانائی شروع کرنے کی ضرورت ہے.

آٹیمیمون بیماری کے طور پر، آپ کے جسم کو اپنے جوڑوں پر حملہ کرتا ہے. آپ کے جسم کو بھی اپنے حملوں سے دوسرے حملوں سے بچانے اور مسلسل ان حملوں سے نقصان کی بحالی کی جاتی ہے. تو اپنا دن ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کرو. یہ آپ کے جسم کو ایندھن کرے گا تاکہ وہ مناسب طریقے سے کام کرسکیں.

6. گرمی لے لو

گرمی کی سالگرہ یا لوشن سخت اور سخت زخموں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مشترکہ طور پر جلد میں مساج، گرمی گھسنے والی ہے اور تھوڑی دیر تک دیر ہو سکتی ہے.

غیر متوقع چاول، پھلیاں، یا دوسرے نامیاتی مادہ سے بھرا ہوا کپڑا بیگ بہت گرمی کے پیکٹ بناتے ہیں. مائیکروویو میں ایک منٹ یا اس کے لئے جیپ بیگ یہ گرم حاصل کرنے کے لئے. گرمی کم از کم 30 منٹ تک ختم ہوجائے گی. الیکٹرک حرارتی پیڈ بھی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں.

اگر آپ کے دفتر میں خلیج ہے تو، ایک چھوٹا سا خلائی ہیٹر آپ کے ڈیسک ٹاپ کے تحت سامراجی طور پر رکھتا ہے، صبح کی شدت کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

7. اپنے جسم کو ہر دن منتقل کریں

RA مشکل مشق کر سکتا ہے. جب مشترکہ پھیلتا ہے، تو اسے بھی منتقل کرنے کے لئے بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. جب آپ اچھے محسوس کر رہے ہو تو یہ زیادہ سے زیادہ مشق کرنے میں بھی آسان ہے، جو ایک نیا بہاؤ بن سکتا ہے. تو کیا کلیدی ہے؟ دردناک جوڑوں پر زور مت کرو، لیکن دوسروں کو منتقل کرنے کی کوشش کریں.

ایک یا 15 یا 20 منٹ تک چلنے کے لئے آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط بناتا ہے. سادہ، نرم، رینج کی رفتار مشق کے ذریعہ آپ کے جوڑوں کو کھینچنے اور منتقل کرنے میں انہیں سخت اور کمزور ہونے سے بچانے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے جسم کو فٹ رکھنے اور مضبوطی کو سختی سے نجات حاصل کرنے اور صبح میں جانے کے لۓ وقت کم کر سکتا ہے.

8. پریشان نہ کرو، مدد کے لئے پوچھیں

صبح ہمیشہ مصروف ہیں. لیکن جب آپ کے جوڑوں بہت سخت اور دردناک ہیں، تو وہ بھی مشکل ہوسکتے ہیں. تو آگے بڑھیں: اپنے خاندان یا دوستوں سے مدد طلب کریں. آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ وہ کس طرح خوش ہیں کہ وہ مدد کرنے والے ہاتھ کو قرض دینے کے لۓ ہیں.

اور آخر میں، ذہن میں رہو. ہر صبح، ہر دن اپنے آپ کو وقت بنائیں اور کشیدگی کو کم کرنے کے راستے کے طور پر غور کرنے کے لئے سیکھنے پر غور کریں. رمومیٹائڈ گٹھائی ایک سنگین، دردناک بیماری ہے. ہر وقت اور اس کے بعد سانس لینے کی روک تھام، روکنے اور تنصیبات کو کم کرنا.