لوئر پیٹھ درد کو حل کرنا: 6 تجاویز

چاہے آپ اپنے کام کے لئے بھاری چیزیں اٹھائیں یا آسانی سے پیسیکی ایٹلیٹک چوٹ سے ایک فسل ڈسک ہو، آپ کی زندگی میں کچھ نقطہ نظر میں کم درد کا درد آپ کے سامنے ہوتا ہے. کم درد کا درد ایک شدید چوٹ یا دائمی ادویات سے ہو سکتا ہے جو گٹھائی کی طرف جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں سیال سے بھرا ہوا ڈسک توڑ سکتا ہے جو جھٹکا جذباتی طور پر کام کرتا ہے. جو بھی وجہ ہے، آپ کے پیچھے مضبوط کرنے اور بیل میں درد کو کم رکھنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.

1. گرم اور سردی حاصل کرو

جب آپ کم درد کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ اپنے فائدہ میں برف اور گرمی دونوں استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، آرڈر یہاں اہم ہے. جب ایک نئی چوٹ پہنچا تو، پہلے آپ اسے برف کرتے ہیں، پھر گرمی کا استعمال کریں.

اشتہار اشتہار

اگر آپ نے اپنی کم پیٹھ کو ٹچ لیا ہے تو، پہلے 24 سے 48 گھنٹوں کے دوران آئس استعمال کریں. یہاں ہے کہ آپ اپنے فائدے میں برف کیسے استعمال کرسکتے ہیں:

1. پلاسٹک بیگ میں آئس کیوب یا کچلنے والی برف کی جگہ لے لو یا ٹھنڈی پیک خریدیں. زخم سے آپ کی جلد کی حفاظت کیلئے ایک کپڑے میں استعمال کیا جاۓ.
2. ایک وقت میں 10 سے زائد منٹوں کے لئے آپ کے نچلے حصے پر لاگو کریں.
3. پورے دن کے طور پر ضرورت کے طور پر دہرائیں. آئس ایپلی کیشنز کے درمیان کم سے کم 10 منٹ وقفے دو

جب زخم کے بعد لاگو کرنے کے لئے حرارت گرمی ہوسکتی ہے، تو یہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم میں مزید سوزش مرکبات کو جاری کرنے کے لۓ بن سکتا ہے. ایک سے دو دن کے بعد اور دائمی درد کے لئے، آپ گرمی کو لاگو کرنا شروع کر سکتے ہیں. اسی اصولوں کو سردی پیک کے ساتھ لاگو ہوتا ہے: براہ راست آپ کی جلد میں گرمی کے ذریعہ استعمال کرنے سے بازو. اس کے بجائے سب سے پہلے ایک کپڑا میں گرمی پیک یا ہیٹنگ پیڈ لینا. جبکہ یہ آپ کے پیٹھ کے درد سے بچنے کے لئے پوری رات حرارتی پیڈ کے ساتھ نیند کرنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، ایسا کرنے سے بچنے کے لۓ. اگر حفاظتی کپڑا ختم ہوجاتا ہے تو آپ آسانی سے اپنی جلد جلا سکتے ہیں.

2. ایکیوپنکچر

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیروولوجی ڈس آرڈرز اور اسٹروک کے مطابق، ایکوپنکچر کی قدیم چینی مشق معتدل، دائمی کم درد کے علاج کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. جبکہ توانائی کے بہاؤ کو بحال کرنے کے لئے جسم میں چھوٹے، پتلی انجکشن ڈالنے کا یہ طریقہ پہلے ہی مشکل ہوسکتا ہے، ایکوپنکچر جسم میں درد ریلیف کیمیائیوں کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے.

اشتہار

3. اپنے کام کی جگہ کو دوبارہ بناؤ

اگر آپ پورے دن میز پر کام کرتے ہیں تو، آپ کے پاس اپنے درد کے کچھ حصے کا شکریہ ادا کرنے کے لۓ آپ کے کام کے کچھ علاقوں ہوسکتے ہیں. اس سے زیادہ ergonomic (بیک اپ دوستانہ) بنانے کے لئے آپ کی جگہ کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے، آپ کو کم پیٹھ میں درد کی ریلیف کا تجربہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور بدتر ہونے سے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے کام کی جگہ کو دوبارہ سہولت کے لۓ اپنے سب سے اہم کام کے اوزار کی پوزیشن کے ساتھ شروع ہوتا ہے.

• کلیدی اشیاء. اگر اکثر استعمال شدہ اشیاء بازو کی تکمیل سے بہت دور ہیں، تو اس کا نتیجے میں اس بار بار بار بار اس کی نتیجے میں ہوسکتا ہے کہ آپ کی کم پیٹھ کو روک سکتا ہے.اس سے بچنے کے لۓ، ان چیزوں کو برقرار رکھنے کے لۓ جو آپ سب سے زیادہ آسان رسائی میں استعمال کرتے ہیں. اس میں آپ کے فون، سٹاپر، قلم، نوٹپڈ، یا کسی اور چیز کو شامل ہوسکتا ہے جو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں. اگر کچھ آپ کی کی بورڈ کے قریب رکھنے کے لئے بہت بڑا یا بھاری ہے تو، اس جگہ پر رکھیں جہاں آپ کو موڑنے کی کوشش کی مزاحمت میں مدد ملے گی.
• آپ کی کرسی. آپ کی کرسی اونچائی پر ہونا چاہئے جہاں آپ کے پیروں کو مکمل طور پر اور منزل پر فلیٹ آرام ہو. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں سے بھی سطح پر ہونا چاہئے. اگر آپ کی میز کی چوٹی میں بیک اپ آرام سے آپ کی پیٹھ کی سہولیات کو مناسب طریقے سے نہیں بناتا ہے، تو آپ اپنی کم پیٹھ کی وکر میں ایک چھوٹا سا لمبے تکیا خریدنا یا تولیہ تک تولیہ خریدنا چاہتے ہیں.
• آپ کے کمپیوٹر مانیٹر. آپ کی نگرانی میں بہت اونچا یا بہت کم دیکھتے ہیں آپ کی کرنسی پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اس وجہ سے پیٹھ میں درد کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی نگرانی آپ کی کرسی سے دور کی لمبائی کے بارے میں ہوسکتی ہے، اسکرین کے سب سے اوپر حصے آنکھوں کی سطح کے نیچے صرف ایک چھوٹی سی رقم ہے.

ایک ergonomic میز بہت کم ہے. آپ کو کثرت سے حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی اور پٹھوں کے کشیدگی کو روکنے کے لئے وقفے پر چلنے کی ضرورت ہوگی.

اشتہار اشتہار> 999> 4. ہڈی کی صحت کے لئے کھا لو

ایک صحت مند غذا بہت کم وجوہات کے لئے ضروری ہے جب آپ کے پاس کم درد پیدا ہو. سب سے پہلے، اچھی طرح کھاتے ہیں آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. زیادہ وزن آپ کے نچلے حصے پر اضافی کشیدگی رکھتا ہے، اور آپ کے درد میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرا، غذائیت کی اہم غذائی اجزاء میں ایک غذا ہے جس میں ہڈی کی ترقی کو فروغ دینے اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. یہ ضروری ہے کہ غذائی اجزاء میں شامل ہوں:

کیلشیم.

• کیلشیم میں زیادہ فوڈ شامل ہیں ڈیری مصنوعات، جیسے دہی، دودھ، پنیر، منجمد دہی، اور آئس کریم. اگر آپ ڈیری نہیں کرتے ہیں (یا نہیں کر سکتے ہیں)، کیلشیم کے ساتھ کچھ غذا کو مضبوط کر دیا جاتا ہے، جیسے اناج، سنتری جوس، آلیمی، اور نونڈیئر دودھ. کالر گرینز، کالی، بوک چائے اور بروکولی جیسے ویگسی بھی کیلشیم ہیں. فاسفورس.
• فاسفورس میں اعلی خوراک بھی پنیر، دودھ، پنیر، آئس کریم، پڈنگ، اور دہی سمیت دودھ کے کھانے کی چیزیں ہیں. فاسفورس کے ساتھ دیگر غذائی اجزاء میں شامل ہیں: پکایا پھلیاں، گردے پھلیاں، سیاہ پھلیاں، برتن اناج، آستین، سردین اور سیاہ رنگ. وٹامن ڈی
• وٹامن ڈی میں غذائیں ہائیڈرو، تلوارفش، سیلون، قلعہ شدہ دودھ، سردین، انڈے، اور قلت شدہ اناج شامل ہیں. 5. نیند ہوشیار

ایک عجیب پوزیشن میں سو رہا آپ کو اس وقت سے آپ اٹھ کر درد سے درد ہوسکتا ہے. کم پیٹھ کے درد کے لئے سب سے بہتر نیند کی پوزیشن آپ کے گھٹنوں کے ساتھ سوتی ہو سکتی ہے جس کے ساتھ آپ کے سینے کے قریب نکالا جاتا ہے (جنہیں پوزیشن کی حیثیت سے بھی جانا جاتا ہے). تکیا یا آپ کے ٹانگوں کے درمیان دو رکھ کر، آپ کی طرف سوتے وقت، آپ کے نچلے حصے پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت نرم گدھے پر نیند بھی کم درد کا سبب بن سکتا ہے. ایک تاجر کا گدھا اچھا ہے.

6. یوگا کی کوشش کریں

اندرونی دوائیوں میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، یہ کافی مضبوط ثبوت موجود ہے کہ یوگا کم پیٹھ درد کے علاج کے بارے میں ایک مختصر مدت کا اثر پڑ سکتا ہے. جسم کو جسم کو مضبوط بنانے اور مضبوط کرنے کے لئے سست، کنٹرول تحریکوں میں شامل ہے. اس مشق کا فارم بھی کشیدگی کی ریلیف کو فروغ دیتا ہے، جس میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جسے آپ عام طور پر اپنے نچلے حصے میں رکھ سکتے ہیں.

بچے کی پوزیشن ایک یوگا کی حیثیت ہے جو خاص طور پر پیچھے کے لئے فائدہ مند ہے. بچے کی ناک کو انجام دینے کے لۓ، چار چاروں طرف شروع کریں، پھر اپنے پیروں پر اپنا نیچے آرام کرو. آپ کے ہاتھوں کو منزل پر اپنے ہاتھوں سے بڑھا دینا چاہئے. یہ آپ کے نچلے حصے میں ایک مسلسل بناتا ہے. اس کا پیچ 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. پانچ بار دوبارہ کریں.

آؤٹ لک

کم درد کا درد ایک دائمی اور کمزور حالت ہو سکتا ہے. چھوٹے، روزانہ کام آپ کی تکلیف میں مدد یا خراب کر سکتے ہیں. آپکے پیچھے مضبوط کرنے، بڑھانے اور برقرار رکھنے کے اقدامات کرنے سے، آپ کو مثالی طور پر درد کو روکنے یا سست کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

تاہم، کم پیٹھ کے درد کے سخت معاملات ہمیشہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے مقرر نہیں ہوسکتی ہیں. اگر آپ کا کم درد درد روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت سے مداخلت کرتی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.