ریمیٹیٹائڈ گٹھائی: اندرا اور نیند کے مسائل سے نمٹنے

ریمیٹائڈ گٹھائی اور نیند

ریمیٹائڈ گٹھائی (رے) آپ کے جسم اور صحت کے کئی حصوں کو متاثر کرسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو جو RA ہے مسلسل درد یا تکلیف میں ہے. آپ کی حالت کا انتظام کرنے کے کشیدگی سے مل کر، یہ نیند کے مسائل کو حل کرسکتا ہے.

راہوں کو نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ طریقوں میں سے کچھ کے بارے میں جانیں. اور کچھ حکمت عملی اٹھاو جو رات کو بہتر طور پر سونے کی مدد کر سکتی ہو.

اشتہار اشتہار

نیند کی اہمیت

شے آنکھ کی اہمیت

نیند اچھی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ضروری ہے. نیند کے دوران، آپ کی مدافعتی نظام حفاظتی کیمیائی پیدا کرتی ہے جو انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کو کافی شے آنکھ نہیں ملتی ہے تو، آپ کے مدافعتی نظام کو یہ اہم کام نہیں کر سکتا. اگر آپ کے پاس RA ہے تو یہ خاص طور پر کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے کیونکہ آپ کے مدافعتی نظام سے پہلے ہی سمجھوتہ ہوسکتا ہے.

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر بالغوں کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کا مقصد بناتے ہیں. جب آپ کے جوڑوں سوگ اور زخم ہوتے ہیں، تو یہ ہدف ہٹانا مشکل ہوسکتا ہے. ہو سکتا ہے کہ آرام دہ اور پرسکون مقام، سو جا سکیں، یا صبح تک سوتے رہیں.

ادویات

دوا ایک کردار ادا کر سکتے ہیں

مشترکہ درد صرف اس چیلنجوں میں سے ایک ہے جو آپ کو سامنا کر سکتے ہیں. اے آر کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے کچھ ادویات نیند کے مسائل کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے جوڑوں میں سوزش کو کم کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر کوٹیکاسٹریوڈس کا تعین کر سکتا ہے. یہ منشیات نیند کی خرابیوں کا خطرہ اٹھاتے ہیں اور اپنی نیند سائیکل سے مداخلت کرسکتے ہیں. فلپ کی طرف، کچھ دردناک ڈرامے آپ کو دن کے دوران خوفناک محسوس کر سکتے ہیں. شاید آپ کو نیپ کی آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن بہت زیادہ دن کے وقت snoozing کر سکتے ہیں رات کو نیند مشکل ہو سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیند کو بہتر بنانے میں 999> اپنی نیند کو بہتر بنانے کیلئے اقدامات کریں

اگر نیند جدوجہد کی طرح محسوس ہوتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

آپ کے علاج اور طرز زندگی کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا ہوسکتا ہے. بہتر بستر کے وقت کی عادات کی تشکیل، ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں، اور باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے آپ کو اعلی معیار کی نیند سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اپنے ڈاکٹر سے آپ کے دوائیوں سے پوچھیں

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے ادویات آپ کی نیند سے مداخلت کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو کوشش کرنے کے لئے ایک اور منشیات کا تعین کر سکتے ہیں. یا آپ کو دن کے مختلف اوقات میں اپنے منشیات کو لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، دن کے دوران اینٹی سوزش درد ریلیفس لینے اور رات کے منشیات کے درد ریلیفسٹرز اپنی نیند کے مسائل کو کم کرسکتے ہیں.

اپنے دوا کے معمول کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اپنے تمام ادویات کو مقرر کردہ طور پر لے لو.

اشتہار اشتہار

صحت مند نیند کی عادات

صحت مند نیند کی عادتوں پر عمل کریں

ایک نیند کی شیڈول ایک نائٹ رات کے آرام کی کلید ہے.بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھائیں، یہاں تک کہ ہفتہ کے روز بھی. ایک شام کے معمول کا قیام جس میں آپ کو بستر وقت کے نقطہ نظر کے طور پر آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کمپیوٹر اور دیگر روشن اسکرینوں کو بند کرکے شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد آرام دہ اور پرسکون غسل لے، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننا، اپنے جرنل میں لکھیں، یا تھوڑی دیر کے لئے حوصلہ افزائی کریں. اپنے آپ کو گھاس مارنے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹے دو.

اشتہار

غذا

اپنی غذا کو بہتر بنائیں

تھکاوٹ RA کی عام علامت ہے. آپ اپنے آپ کو فروغ دینے کے لۓ اپنے آپ کو کیفائڈ مشروبات کے لۓ پہنچنے لگے. رات کو اندام سے بچنے کے لئے، صبح کو ان حوصلہ افزا مشروبات کو محدود کریں.

بڑے کھانا کھانے سے بچنے کے لئے یا بستر کے قریب بھی شراب پینے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. وہ شاید آپ کو سب سے پہلے نیند محسوس کر سکتے ہیں، لیکن وہ رات بھر اپنی نیند کی کیفیت کو کم کرسکتے ہیں. بستر سے پہلے ایک رات کے کھانے کے کھانے پر غور کریں اور شراب سے بچیں.

اشتہار اشتہار> 999> مشق

باقاعدگی سے ورزش کریں

نرم ورزش آپ کے جسم کو آرام، اپنے درد کو دور کرنے اور اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی آپ کو فٹنس کے معمول کو تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لئے محفوظ اور آرام دہ ہے. باقاعدگی سے ایروبک مشق، جیسے چلنے یا تیراکی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کو بھی شامل کرنا اور اپنے شیڈول میں رکھنا چاہئے. مثال کے طور پر، تائی چی آپ کے لئے اچھی ہوسکتی ہے.