ذیابیطس-دوستانہ کیلے-گاجر اور پیکن مفن ہدایت

یہ ذیابیطس سے دوستانہ کیلے-گاجر اور پیکن مفنین ہدایت ایک پرے جانے والے ناشتا کے لئے بہترین ہے، ہفتے کے آغاز میں ایک بیچ بنائیں، اور کم کمربند صحت مند آغاز کریں. آپ کے دن پورے ہفتوں تک.

6 سرونگ بناتا ہے

اجزاء

• 1 کپ پورے گندم کا آٹا
• 1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1 چائے کا چمچ گندم دار چینی
• ¼ چائے کا چمک بیکنگ سوڈا
• ½ چائے کا چمچ کوسر نمک
• ¼ کپ کینولا تیل
• 1/3 کپ بھوری شکر
• 1 بڑی انڈے
• 1/3 کپ وینیلا شکر مفت دہی
• ¾ کپ ٹوٹا ہوا گجرات
• ½ کپ میسڈ کیلے
• 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالیں
• ¼ کپ کٹی پکنان

ہدایات

ایک بڑی کٹورا میں سب سے پہلے 5 اجزاء کو یکجا.

ایک درمیانے کٹورا میں تیل، چینی اور انڈے کے ساتھ ساتھ ایک ساتھ ملیں. دہی اور اگلے 3 اجزاء شامل کریں. بڑے کٹورا میں تیل کے مرکب کو آٹا مرکب ہلائیں. pecans میں ہلچل.

ایک 6 کپ مفن ٹن میں کاغذ یا ورق لیٹرز رکھیں. مفن کپڑا میں مفن کپ میں بھی.

22 منٹ کے لئے 375 ° پکانا یا جب تک مفین ہلکے ہوئے بھری ہوئی ہو اور مرکز میں داخل ہونے والے دانتوں کا ٹکڑا صاف ہوجائے.

تبادلے / انتخاب

• 2 کاربوہائیڈریٹ
• 3 موٹ

غذائیت

کیلوری: 270؛ موٹی سے کیلوری: 120؛ کل فیٹ: 14 جی؛ سنسرپت موٹی: 1. 4 جی؛ کولیسٹرول: 30 ملی میٹر؛ سوڈیم: 360 ملی میٹر؛ کل کاربوہائیڈریٹ: 34 جی؛ غذایی فائبر: 3 جی؛ شکر: 17 جی؛ پروٹین: 5 جی