نوعیت کے انتظام کے لئے ایک دن کی گائیڈ 1 ذیابیطس

انٹرو

ویڈیو ٹرانسمیشن پڑھیں »

آج کل آپ T1 ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنے کے لئے 5 چیزیں کر سکتے ہیں [اسکرپٹ] ان دنوں، لوگ 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ طویل عرصے سے زندگی گذار رہے ہیں ، فلر، اور زیادہ سے زیادہ پیداواری زندگی پہلے سے کہیں زیادہ. ظاہر ہے، کلید آپ کی صحت پر توجہ مرکوز کر رہا ہے، درست طریقے سے آپ کے خون کی شکر کی سطح پر نظر انداز کر رہا ہے، اور سب سے زیادہ، زندہ رہنا. آج کل پانچ چیزوں کو شروع کرنا شروع کرنے کے لئے کل قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنا. 1. "چینی فری" خرابی سے بچیں. شوگر ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا، اور آپ کو مکمل طور پر اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کی مٹھائیاں اور اپنے آپ کو کبھی کبھار علاج متوازن ذیابیطس غذا کا حصہ بن سکتا ہے. لیکن اگر کچھ "چینی سے پاک" کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے تو نہیں لگتا کہ آپ ہک بند کر رہے ہیں. یہ کھانے کی اشیاء نے چینی الکحل کے ساتھ قدرتی آنے والی شاکوں کو تبدیل کیا ہے. شوگر الکوحلوں میں اب بھی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. 2. ناخوش کرنے کے لئے وقت مقرر کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن سے زیادہ متاثر ہونے کا امکان ہے. لہذا، ناپسندیدہ وقت تلاش کرنے میں آپ کو کچھ غیر ضروری کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے، اپنے موڈ کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور آپ کی مجموعی خوشحالی کو بہتر بنایا جا سکے. 10 منٹ وقف کرنے کی کوشش کریں - بہت کم از کم - اپنے آپ کو ہر روز. ٹائم آؤٹ لینے کے لئے اپنے فون پر ایک یاد دہانی مقرر کریں اور آرام کرنے کے لئے ان منٹ کو استعمال کریں. 3. نئی ورزش کی سرگرمیوں کی کوشش کریں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے ذیابیطس کے انتظام کا ایک بڑا حصہ ہے. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کے بعد، اپنے A1C کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے انسولین کا کھانا ایڈجسٹ شروع کر سکتے ہیں. مشق سے لطف اندوز ہونا چاہئے، اور فعال رہنے کے لئے نیا طریقہ تلاش کرنا آپ کے دماغ کو حقیقی ورزش سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے. پیدل سفر، رقص، کینبوڈنگ، اور یہاں تک کہ بولنگ تمام اچھے انتخاب ہیں. اپنے خون سے پہلے چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، 4. ZZZs حاصل کریں. آپ کے غذائیت اور ورزش کے عادات کے علاوہ، نیند آپ کے خون کے شکر کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ چھ گھنٹے سے کم ایک گھڑی کم ہیں وہ خون سے زیادہ شکر کی پیچیدگیوں سے کہیں زیادہ ہیں جو آٹھ یا اس سے زیادہ گھنٹے تک ہوتے ہیں. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہا ہے، کسی بھی اضافی بیڈروم شور کو ختم کرنے اور کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے لۓ زیادہ دیر سے زیادہ اور زیادہ دیر سے سونے کے لئے اچھی عادتیں ہیں. 5. کچھ تلاش کریں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتی ہے. باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے اپنے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے سے، آپ کی ذیابیطس کا انتظام سخت ہوسکتا ہے. کسی ایسے شخص یا کسی چیز کو پوچھتے ہو جو آپ کو آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لۓ رکھتا ہے، اس کا فرق ہر فرق کر سکتا ہے. کیا آپ کے بچوں کو آپ کی حوصلہ افزائیاگر ایسا ہو تو، آپ کے باتھ روم آئینہ یا ریفریجریٹر پر ان کی تصویر پوسٹ کریں. کیا آپ اپنے آنے والے چھٹیوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ ایک کیلنڈر رکھو اور دن تک لے لو تک. آپ کے پاس یہ ہے: آج کل پانچ چیزیں قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنے کے لئے. جبکہ سڑک کبھی ختم نہیں ہوسکتی ہے، ایک وقت میں سب کچھ ایک مرحلہ لے کر طویل مدتی کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ذرائع: جوسنن ذیابیطس سینٹر امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن شکست ذیابیطس فاؤنڈیشن ہارورڈ میڈیکل سکول // www. جوزین. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. HTML // www. ذیابیطس. org / کھانا اور فٹنس / فٹنس / جسمانی سرگرمی- اہم ہے. HTML // www. شکست org / حاصل صحت مند / حاصل کرنے / // healthysleep. میڈ. ہارورڈ edu / صحت مند / معاملات / نتائج / نیند اور بیماری کے خطرے // دیکھ بھال. ذیابیطس org / content / 26/6/1841. مکمل

قریبی ویڈیو ٹرانسمیشن پڑھیں آج کل آج آپ T1 ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنے کے لئے کر سکتے ہیں [اسکرپٹ] ان دنوں، 1 قسم کے ذیابیطس والے افراد طویل عرصے سے، مکمل، اور زیادہ پیداواری زندگی گذار رہے ہیں. ماضی کی نسبت. ظاہر ہے، کلید آپ کی صحت پر توجہ مرکوز کر رہا ہے، درست طریقے سے آپ کے خون کی شکر کی سطح پر نظر انداز کر رہا ہے، اور سب سے زیادہ، زندہ رہنا. آج کل پانچ چیزوں کو شروع کرنا شروع کرنے کے لئے کل قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنا. 1. "چینی فری" خرابی سے بچیں. شوگر ذیابیطس کا سبب نہیں بنتا، اور آپ کو مکمل طور پر اس سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کی مٹھائیاں اور اپنے آپ کو کبھی کبھار علاج متوازن ذیابیطس غذا کا حصہ بن سکتا ہے. لیکن اگر کچھ "چینی سے پاک" کے طور پر لیبل لگایا جاتا ہے تو نہیں لگتا کہ آپ ہک بند کر رہے ہیں. یہ کھانے کی اشیاء نے چینی الکحل کے ساتھ قدرتی آنے والی شاکوں کو تبدیل کیا ہے. شوگر الکوحلوں میں اب بھی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے. 2. ناخوش کرنے کے لئے وقت مقرر کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو بے چینی کی خرابی اور ڈپریشن سے زیادہ متاثر ہونے کا امکان ہے. لہذا، ناپسندیدہ وقت تلاش کرنے میں آپ کو کچھ غیر ضروری کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے، اپنے موڈ کو فروغ دینے میں مدد ملے گی اور آپ کی مجموعی خوشحالی کو بہتر بنایا جا سکے. 10 منٹ وقف کرنے کی کوشش کریں - بہت کم از کم - اپنے آپ کو ہر روز. ٹائم آؤٹ لینے کے لئے اپنے فون پر ایک یاد دہانی مقرر کریں اور آرام کرنے کے لئے ان منٹ کو استعمال کریں. 3. نئی ورزش کی سرگرمیوں کی کوشش کریں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے ذیابیطس کے انتظام کا ایک بڑا حصہ ہے. یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کے بعد، اپنے A1C کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے انسولین کا کھانا ایڈجسٹ شروع کر سکتے ہیں. مشق سے لطف اندوز ہونا چاہئے، اور فعال رہنے کے لئے نیا طریقہ تلاش کرنا آپ کے دماغ کو حقیقی ورزش سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے. پیدل سفر، رقص، کینبوڈنگ، اور یہاں تک کہ بولنگ تمام اچھے انتخاب ہیں. اپنے خون سے پہلے چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، چینی، 4. ZZZs حاصل کریں. آپ کے غذائیت اور ورزش کے عادات کے علاوہ، نیند آپ کے خون کے شکر کی سطح پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. مطالعہ پایا ہے کہ جو لوگ چھ گھنٹے سے کم ایک گھڑی کم ہیں وہ خون سے زیادہ شکر کی پیچیدگیوں سے کہیں زیادہ ہیں جو آٹھ یا اس سے زیادہ گھنٹے تک ہوتے ہیں.ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہا ہے، کسی بھی اضافی بیڈروم شور کو ختم کرنے اور کمرے کو ٹھنڈا رکھنے کے لۓ زیادہ دیر سے زیادہ اور زیادہ دیر سے سونے کے لئے اچھی عادتیں ہیں. 5. کچھ تلاش کریں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرتی ہے. باقاعدگی سے مشق کرنے کے لئے اپنے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے سے، آپ کی ذیابیطس کا انتظام سخت ہوسکتا ہے. کسی ایسے شخص یا کسی چیز کو پوچھتے ہو جو آپ کو آپ کے ذیابیطس کی دیکھ بھال کے لۓ رکھتا ہے، اس کا فرق ہر فرق کر سکتا ہے. کیا آپ کے بچوں کو آپ کی حوصلہ افزائی اگر ایسا ہو تو، آپ کے باتھ روم آئینہ یا ریفریجریٹر پر ان کی تصویر پوسٹ کریں. کیا آپ اپنے آنے والے چھٹیوں کے بارے میں حوصلہ افزائی کرتے ہیں؟ ایک کیلنڈر رکھو اور دن تک لے لو تک. آپ کے پاس یہ ہے: آج کل پانچ چیزیں قسم کے ذیابیطس کے ساتھ بہتر رہنے کے لئے. جبکہ سڑک کبھی ختم نہیں ہوسکتی ہے، ایک وقت میں سب کچھ ایک مرحلہ لے کر طویل مدتی کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ذرائع: جوسنن ذیابیطس سینٹر امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن شکست ذیابیطس فاؤنڈیشن ہارورڈ میڈیکل سکول // www. جوزین. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. HTML // www. ذیابیطس. org / کھانا اور فٹنس / فٹنس / جسمانی سرگرمی- اہم ہے. HTML // www. شکست org / حاصل صحت مند / حاصل کرنے / // healthysleep. میڈ. ہارورڈ edu / صحت مند / معاملات / نتائج / نیند اور بیماری کے خطرے // دیکھ بھال. ذیابیطس org / content / 26/6/1841. مکمل

عام طور پر جب مصروف ہو جاتا ہے تو اس طرح کے انتظامات کی ذیابیطس کے بارے میں ہچکچاہٹ محسوس کرنا عام ہے. سب کے بعد، ذیابیطس سے نمٹنے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے. ہر روز مختلف ہے، لیکن آپ کی روزانہ کی معمولی کچھ آسان حکمت عملی شامل کرنے میں آپ کو ٹریک پر رہنے اور 1 قسم ذیابیطس سے اچھی طرح سے رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

صبح

آپکے خون کی شکر اٹھائیں، چمکیں اور چیک کریں

جھنڈے جانے کے بعد جلد ہی ممکن ہو سکے. یہ آپ کو یہ بتائے گا کہ آپ کے خون کی شکر رات رات کی طرح کیا تھا. آپ اسے صحیح طریقے سے کھانے یا انسولین کے ساتھ درست کر سکتے ہیں اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ یا بہت کم ہے. آپ اپنے خون کے شکر کی سطح اور دیگر ذیابیطس جرنل میں دیگر اہم معلومات کو بھی ریکارڈ کرسکتے ہیں. یہ آپ کی مدد کرنے میں مدد دے سکتی ہے کہ آپ ذیابیطس کو دن سے روزانہ کنٹرول کیا جاسکتا ہے.

اپنے دن کو صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں

کھانے کی اچھی طرح سے کھانے کی قسم 1 ذیابیطس کا ایک اہم حصہ ہے. اپنے دن کو صحیح طریقے سے ایک غذایہ ناشتا ناشتہ کے ساتھ شروع کریں جو آپ کی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتی ہے. 1 ذیابیطس کی نوعیت کے لئے ایک صحت مند منصوبہ عام طور پر ہر غذائی گروپ سے کھانے کی چیزیں شامل ہوتی ہے، جیسے پھل اور سبزیوں، سارا اناج، رال پروٹین اور صحت مند چربی.

جب آپ انسولین لے رہے ہیں تو، آپ کو ہر ایک کھانے میں اعتدال پسند مقدار میں صحت مند کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا چاہئے. یہ آپ کے خون کے شکر کو بہت کم گرنے سے بچائے گا. اپنے کاربوں کا سراغ لگانا برقرار رکھنے اور اپنے انسولین خوراک کے ساتھ آپ کی انٹیک سے ملنے کے لئے یقینی بنائیں، اگر ضرورت ہو. آپ اس معلومات کو اپنے ذیابیطس جرنل میں ریکارڈ کرسکتے ہیں.

قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے کچھ جلدی اور آسان ناشتہ خیالات شامل ہیں جن میں کھلی انڈے، کم چربی کا دودھ، یا پھل اور دہی پیرفیٹ شامل ہے.ناشتہ بھی شامل ہے، ہر کھانے سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی چینی کی جانچ کرنا مت بھولنا.

اپنے دوائیوں کو لے لو

اپنے انسولین اور دیگر ادویات لے لو. مصروف صبح کے لئے، یہ ایک گلوکوز کی نگرانی، انسولین، سرنجوں اور آپ کی ضرورت ہے کہ کسی بھی دوسری چیزوں کے ساتھ ایک ذیابیطس کٹ بنانے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. منظم ہونے کے وقت آپ کو وقت بچائے گا. اگر آپ کو ادویات لینے کے لۓ یاد رکھنا پڑتا ہے تو، ایک ستون باکس کا استعمال کریں یا آپ کے دانتوں کا برش سے باتھ روم میں ادویات رکھنا.

محفوظ طریقے سے ڈرائیو

چاہے آپ کام، اسکول، یا غلط چل رہا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وہاں محفوظ طریقے سے حاصل کریں. اپنے پہاڑی کے پیچھے جانے سے پہلے اپنے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں، اور اگر آپ کے خون کا شکر بہت کم نہ ہو تو چلائیں. آپ کو اپنی گاڑی میں کچھ نمکین بھی رکھنا چاہئے، بشمول گلیکوز کا رس جیسے جوس.

ایک ناشتا کرو

آپ کو آپ کی توانائی اور آپ کے خون کی چینی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک درمیانی صبح سنیپ کی ضرورت ہوسکتی ہے. قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت مند ناشتا خیالات بادام کے ایک مٹھی، سٹرنگ پنیر کا ایک ٹکڑا یا ایک سیب شامل ہیں.

دوپہر

ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھائیں

اپنے خون کی چینی کو دوبارہ چیک کریں، اور پھر صحت مند دوپہر کا کھانا. اگر آپ آگے بڑھنے اور اپنا دوپہر کا کھانا پیکو تو یہ اچھی طرح سے کھانے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. اچھے اختیارات میں ایک ترکاریاں شامل ہیں جو پنیر اور گری دار میوے، hummus اور veggies، یا ایک کپ مرچ کے ساتھ چڑھایا گیا ہے. اور یقینا، آپ کے کھانے کے بعد دوبارہ آپ کے خون کی چینی کو چیک کریں.

کچھ مشق حاصل کریں

فعال رہنا آپ کی قسم 1 ذیابیطس کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہے. یہ آپ کے موڈ کو فروغ دینے اور اپنے دباؤ کی سطح کو بھی کم کرسکتا ہے. کچھ سرگرمیوں جس میں آپ لطف اندوز ہو سکتے ہیں، ایک جگ کے لئے جا رہے ہیں، اپنے کتے کو طویل عرصے سے چلنے یا رقص کے لۓ لے جاتے ہیں.

ہفتے کے زیادہ تر روزانہ آپ کو 30 سے ​​60 منٹ اعتدال پسندانہ ورزش کرنا چاہئے. اپنے کام سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی چینی کو چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کو آپ کے ساتھ گلوکوز کا ذریعہ بھی لانا چاہئے.

شام

رات کا کھانا

ایک غذائی رات کا کھانا کھائیں، اور اپنے کھانے سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کے چینی کو چیک کرنے کے لئے مت بھولنا. اگر آپ اکثر دن کے اختتام پر صحت مند کھانا بنانے کے لئے بہت تھکے ہوئے ہیں تو، آگے بڑھنے کی کوشش کریں. اچھے کھانے کے انتخاب کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو اچھی طرح سے رکھیں. جب آپ زیادہ وقت لگۓ تو آپ اختتام ہفتہ کی طرح اپنے کھانے کے بعض حصوں کی تیاری بھی کر سکتے ہیں.

آرام سے

اپنے آپ کو آرام سے لطف اندوز کرنے کے لئے دن کے اختتام پر کچھ وقت کرو. ایک کتاب پڑھیں، ایک فلم دیکھیں، یا دوست کو دیکھیں. اپنے آپ کو ہر دن باہر لے کر دباؤ کا انتظام اور صحت مند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے.

کچھ نیند حاصل کریں

زیادہ تر بالغوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. نیند کی کمی سے آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنا مشکل بنتا ہے کیونکہ کافی نیند کی نوعیت 1 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ خاص طور پر اہم ہے.

آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ آپ رات کو سو ساری مصیبت میں آتے ہیں. نیند کی دشواری کی وجہ سے خون کی شکر کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو بہت زیادہ یا بہت کم ہے. بستر پر جانے سے پہلے اپنے خون کی چینی کو چیک کرنے کی عادت بنائیں. اگر آپ کے خون میں شکر رات رات کو ڈرا جاتا ہے، تو یہ بستر سے پہلے ایک نالی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

لے آؤٹ

جب آپ 1 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں تو، صحت مند رہنا آپکے پہلے ہی مصروف دن میں اضافی دباؤ شامل کرسکتا ہے.آگے کی منصوبہ بندی آپ کی ذیابیطس کو منظم کرنے کی کلید ہے. آپ کے روزانہ ذیابیطس شیڈول پر عمل کریں کہ 1 قسم ذیابیطس کے ساتھ رہنے والی زندگی کو تھوڑا سا آسان بناؤ.