زندہ رہنا ذیابیطس سے بہتر: طرز زندگی میں تبدیلی
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو چیک میں رکھنے کا مطلب صحیح ہے اور کام کرنا پڑتا ہے. اگرچہ خوراک اور مشق ایک بڑا کردار ادا کرتی ہے، اگرچہ آپ ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے مزید کچھ بھی کرسکتے ہیں.
نیند کے پیٹرن، بیماری، دانتوں کی دیکھ بھال، اور کشیدگی سمیت بہت سے بے نظیر عوامل، صحت مند خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہیں.
نیند اپنی
امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن (ADA) ایک نیند کی خرابی کی شکایت کے طور پر رکاوٹ نیند اپینا (او ایس ایس) کی وضاحت کرتا ہے جس میں سانس لینے میں اکثر سو 10 کے دوران یا زیادہ ہوتا ہے. یہ رات کے دوران بہت سے اوقات ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے خون کے شکر کی سطح پر تباہی پھیل سکتا ہے.
نیند اپن کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ وہ سانس لینے سے روکتے ہیں. یہ اکثر ان کے بستروں کا ہے جو ان کے خرگوش، بے حد نیند، اور ہوا کے لئے گیسنگ کے بکسوں کو نوٹس دیتے ہیں.
OSA بھی ٹرگر کرسکتا ہے:
- تھکاوٹ
- سر درد
- بے چینی
- تشویش
- دن کی نیندگی
- بھولبلییا
- ہائی بلڈ پریشر
- کم ٹیسٹوسٹیرون مردوں میں سطح
- دل کی بے ترتیبیاں
خوش قسمتی سے، سونے کی نیند کو روکنے یا محدود کرنے کے طریقے موجود ہیں. موٹاپا نیند اپن کے معتبر وجوہات میں سے ایک ہے، لہذا ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی اہمیت یہ ہے کہ یہ کم کرنے، اور ممکنہ طور پر، رات کے وقت کے اختتام کو ختم کرنے کے لئے اہم ہے. اس کے علاوہ، تمباکو نوشی اور الکحل کی کھپت بھی نیند اپنی علامات کو خراب کر سکتی ہے.
اگر ان رویے کو تبدیل کرنے میں کوئی مدد نہیں ہوتی تو، آپ کے ڈاکٹر کو مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ (سی پی اے پی) تھراپی کا تعین کر سکتا ہے. یہ علاج ناک میں ایک ماسک پہنا ہے جبکہ بہتر طور پر ایئر ویز کو کھلی رکھنے اور بہتر سانس لینے کے لئے اجازت دینے کے لئے سو رہے ہیں.
بیماری
ایک بیکٹیریل انفیکشن کے پہلے نشان پر، جسم کشیدگی سے متعلقہ ہارمونز پیدا کرتا ہے جو بیماری سے لڑنے میں مدد کرتا ہے. اس کے نتیجے میں خون کی شکر کی سطح بڑھتی ہوئی ہے.
جب آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو، آپ کی عام روزمرہ سرگرمیاں اور بھوک بھی تبدیل ہوجائیں گے. آپ کے خون کی شکر پر اثرات کا مقابلہ کرنے کے لئے، جتنا ممکن ہو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی پر چسپاں کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ متضاد یا قحط ہیں تو اس پر پیٹرن، سیپل، اور جیلیٹن پیٹ پر آسان ہوتے ہیں. یہاں تک کہ کھانے کے بغیر بھی، بیماری خون میں گلوکوز میں زیادہ spikes کا سبب بن سکتا ہے. لہذا بیماریوں کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے اور بیماری کے وقت کے دوران اپنے گلوکوز کی سطح زیادہ بار بار چیک کریں. اور پانی کے پینے اور دیگر unsweetened شراب کی طرف سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے مت بھولنا.
ذیابیطس کے ساتھ ہر شخص کو بیمار دن کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے. اس میں ہدایات شامل ہیں کہ دواؤں کو محفوظ کیا جاسکتا ہے، پیشاب کیون کی سطح کی جانچ پڑتال کی جائے، اور انسولین کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے یا کس طرح.
دانتوں کی دیکھ بھال
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے لوگوں کو دانتوں کے مسائل جیسے گنگیوائٹس اور ٹائمٹوٹائٹس، زیادہ سنگین گم انفیکشن جیسے خطرے سے آگاہ ہوتے ہیں.یہ مسائل خون میں شکر کی سطح کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.
اس کی وجہ سے، لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ ذیابیطس ذیابیطس کو باقاعدہ طور پر برش اور فاسٹ کرنے اور طے شدہ روڈ اپ کی تقرریوں کی طرف سے اچھی زبانی صحت کو برقرار رکھے. اپنے دانتوں کا ڈاکٹر اپنے ڈاکٹروں یا کسی دانتوں کے خدشات کے کسی بھی تبدیلی کے بارے میں مطابقت رکھتا ہے جو آپ کے پاس ہوسکتا ہے.
- اگر آپ کی نیندیاں نیند اپن کی طرف سے مصیبت میں آتی ہیں تو، آپ کے خون کی شکر کی سطح پر ان کی رکاوٹوں پر گندی اثر ہوسکتا ہے. محدود کرنے کا بہترین طریقہ - اور، مثالی طور پر، آپ کو قیمتی کمر کو لوٹنے سے نیند اپنوں کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے اور شراب اور تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ نیند اپن.
کشیدگی
مائو کلینک کے مطابق، خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ کرنے کے لئے کشیدگی کا ایک اہم حصہ ہے. کشیدگی کا انتظام کرنے کے کچھ طریقے ہیں:
- حدود مقرر کریں اور ان لوگوں کو جو کہ آپ کے وقت اور توجہ کی زیادہ سے زیادہ مطالبہ کرتے ہیں، نہ کہنا سیکھیں.
- کبھی بھی آپ کو ہینڈل کرسکتے ہیں. اپنے روزانہ کاموں کو دیکھو اور ختم کریں جو بالکل ضروری نہیں ہے.
- لوگوں سے بچیں جنہوں نے آپ کو زور دیا ہے. کبھی کبھی اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے، خاص طور پر اگر یہ ایک خاندانی رکن ہے جسے آپ اکثر اکثر دیکھتے ہیں. اگر تعلقات کو ختم کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے تو پھر آپ کو اس شخص کے ساتھ خرچ کرتے وقت کی حد کو محدود کرنا بہتر ہے.
- ہمیشہ جسمانی طور پر سرگرمی کا مظاہرہ اور رہنا کرنے کا وقت بناؤ.
- آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکیں، جیسے بپ سانس لینے اور سیکھنے جیسے کشیدگی اور یوگا میں کشیدگی میں حصہ لینے پر غور کریں.
صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کی زندگی میں توازن پیدا کرنا آپ کو ذیابیطس اور آپ کی مجموعی صحت کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
