جنک فوڈ اور ذیابیطس

جائزہ

جھلکیاں

کھانے کے کھانے کی خوراک کھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے ذیابیطس کے ساتھ خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں یہ مشکل ہوتا ہے.
سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی آپ کو کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں. یہ آپ کو دل کی بیماری، دل پر حملہ، اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرے میں رکھتا ہے.
ذیابیطس والے افراد کو تعلیم یافتہ صارفین بننے کے ذریعہ نقصان دہ چربی اور شکر کا انحصار کنٹرول کر سکتا ہے.

جھوٹ کا کھانا ہر جگہ ہے. آپ ان کو وینڈنگ مشینیں، باقی رک جاتا ہے، اسٹیڈیم، اور ہوٹل میں دیکھتے ہیں. وہ فلم تھیٹروں، گیس سٹیشنوں اور کتابوں کی دکانوں پر فروخت کی جاتی ہیں. اور اگر یہ کافی نہیں تھا، تو مسلسل اشتہارات ٹیلی ویژن پر جک کا کھانا فروغ دیتا ہے.

غذائی اجزاء کیلوری میں زیادہ ہیں لیکن غذائی قیمت میں کم ہیں. عام طور پر، یہ غذا پر عملدرآمد اور تیار ناشتا کھانے کی اشیاء طویل اور اکثر ناپسندیدہ اجزاء کی فہرستوں میں شامل ہیں.

ان خوراکوں میں پائے جانے والے اضافے کے شکر اور چربی کا استعمال وزن میں بڑھا سکتا ہے. یہ زیادہ وزن ذیابیطس سے منسلک ہے.

قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے سب سے اوپر خطرے کے عوامل میں سے ایک وزن زیادہ ہے. جب آپ بہت زیادہ چربی کے ٹشو لے جاتے ہیں، خاص طور پر اپنے مریضوں کے گرد، آپ کے جسم کے خلیات انسولین کو مزاحم بن سکتے ہیں. انسولین ایک ہارمون ہے جسے آپکے خون اور آپ کے خلیات میں چینی سے نکالتا ہے.

جب آپ کے خلیوں کو انسولین کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے میں قاصر ہو تو، آپ کے پانکریوں کو اس سے مزید انسولین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ مزید پمپ کرتا ہے. آخر میں آپ کے پینکریوں کو باہر پہنچے گا اور آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے کافی انسولین پیدا کرنا بند کردیں گے. اس سے آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے لئے، ہائی بلڈ شوگر کی سطحوں کی طرف اشارہ کیا جا سکتا ہے.

جنک فوڈوں کو انتہائی عملدرآمد اور کیلوری میں زیادہ ہے. ان میں کچھ وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں، اور عام طور پر ریشہ میں کم ہوتے ہیں. جنک فوڈوں میں اکثر اضافی چینی کی مقدار شامل ہوتی ہے اور سنتری شدہ چربی اور ٹرانس چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. اس سے انہیں زیادہ تیزی سے ہضم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو بڑھاتا ہے اور برا کولیسٹرل کی سطح کو بڑھا سکتا ہے.

سنسرپت اور ٹرانسمیشن چربی

امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، سنفریٹڈ چربی آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بلند کرتا ہے. یہ آپ کو دل کی بیماری، دل پر حملہ، اور اسٹروک کے لئے زیادہ خطرے میں رکھتا ہے. ADA کی سفارش کی گئی ہے کہ سری لنکا چکنائی سے لوگوں کو ان کی کلوریوں میں سے 10 فی صد سے کم حاصل ہوجائے.

ٹرانسمیشن چربی بھی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے. یہ سنترپت چربی سے بھی بدتر ہے کیونکہ یہ خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے اور اچھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے. ٹرانسمیشن چربی مائع تیل ہے جو مضبوط ہے، جو بھی ہائیڈروجنڈ چربی کہا جاتا ہے. یہ جگہ پر مشکل ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ کھانے کے پروڈیوسر 0 سے کم ہے اگر لیبل پر 0 گرام ٹرانسمیشن کی فہرست لی سکتے ہیں.مصنوعات میں 5 گرام.

جنک فوڈ سے بچیں

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، جک کا کھانا میں پایا شاک اور چربی کو محدود کرنا ضروری ہے. یہ آپ کے وزن اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کے تحت رکھنے میں مدد ملتی ہے. ADA ان خوراکوں کو محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے کیونکہ وہ عام طور پر آپ کے جسم میں دیگر غذائیت سے متعلق خوراک کی جگہ لیتے ہیں.

یہ بہت زیادہ برے عادات کے طور پر ایک گندم کھانے کی عادت کو توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ غذا سے بچنے کے لۓ شکر اور چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہو، جیسے کیک اور تلی ہوئی برتن، چربی اور شربت کھانے کی اشیاء میں گزر سکتے ہیں جہاں آپ ان سے کم از کم امید رکھتے ہیں. ٹورلایلا چپس، نوڈلس، مفین، کرسسنٹس اور آپکی کافی مقدار میں آپ کی کافی مقدار میں کھاتے ہوسکتے ہوسکتے ہوسکتے ہیں کہ سادہ شاکوں میں زیادہ ہو اور نقصان دہ چربی ہو. شوگر بھی ذائقہ دہی اور سانس لینے کی طرح سلاد ڈریسنگ، میئونیز، اور کیچپ میں ظاہر کرتا ہے. یہ کچھ چربی مفت کھانے میں بہت زیادہ مقدار میں بھی پایا جاتا ہے، کیونکہ یہ چربی کے متبادل کے لۓ استعمال کیا جاتا ہے.

تعلیم

ذیابیطس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ نقصان دہ چکنائی اور شاکروں کا انحصار کرنے کا بہترین طریقہ تعلیم یافتہ صارفین بننا ہے. اس میں سیکھنے میں بھی شامل ہے کہ کس طرح نقصان دہ چکنائی اور شاکروں کو غذائیت کے لیبل پڑھنا پڑتا ہے. اس میں اجزاء کو کنٹرول کرنے کے لئے گھر میں کثیر کھانا پکانا شامل ہے.

آپ اپنے کھانے کی شکر کی سطح اور ذیابیطس کو کھانے کے ذریعہ بھی کنٹرول کرسکتے ہیں:

سوڈیم میں کم ہیں
کھانے والی چیزیں جو سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں کم ہیں
اس طرح سبزیوں، پھل،
کاربوہائیڈریٹوں کی منظم رقم
کافی مقدار میں پروٹین

ایک ہی دن میں تین کھانے کی بجائے چھوٹے کھانا کھاتے ہیں، جس سے آپ اپنے بھوک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. بہت سے مشقیں حاصل کرنے میں بھی آپ کے خون کے شکر کو بھی کم کرنے میں مدد ملے گی.

آپ کھانے کی جریدے کو بھی یاد رکھیں جب آپ کھاتے ہیں اور کتنے ہیں. یہ آپ کو دیکھ کر مدد کرے گا:

اگر آپ زیادہ ہو یا کشیدگی سے کھاتے ہیں
اگر آپ کے پاس کسی دوسرے برے کھانے کی عادتیں ہیں تو 999> اگر آپ خاص طور پر جک کا کھانا کھاتے ہیں صحت مند متبادل اگر آپ کھانے سے لطف اندوز ہو تو، فاسٹ فوڈ ریستوراں سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. اگر آپ کبھی کبھار پھیلاتے ہیں تو، ADA آپ کے فاسٹ فوڈ ڈائننگ صحت مند بنانے کیلئے یہ تجاویز ہیں:
ڈیلکس یا سپر سائز کا کھانا اختیار کرنے کے نیٹ ورک میں نہ ڈالو کیونکہ یہ ایک اچھا پیسہ ہے. یہ آپ کو پیسے بچاتا ہے، لیکن یہ کیلوری، چینی، یا چربی کی کھپت پر بچاتا نہیں ہے.

خشک غذائیت سے بچیں اور اس کے بجائے گرے ہوئے یا بروکر جائیں. ترکی یا چکن چھاتی جیسے گندم گوشت کا انتخاب کریں.

مصالحے دیکھیں. سرزمین میئونیز، کیچپ، یا امیر سوس کے مقابلے میں صحت مند ہے.
صبح میں، سارا اناج اعلی ریشہ بنس، روٹی، یا انگریزی مفین، جو کیلوری اور چربی میں کم ہیں.
آپ کے برگر کے بغیر پنیر کا حکم، جو اضافی کیلوری اور چربی ہے.
ترکاریاں بار اچھے ہیں، لیکن بیکن اور پنیر کی حد تک محدود ہیں. صحت مند چربی کے اختیارات جیسے گری دار میوے، بیج، اور آیوکوداڈو کا انتخاب کریں. گاجر، مرچ، پیاز، بروکولی، گدھے، اور الکحل کے ساتھ ساتھ گرین پر اپ لوڈ کریں.
اگر پزا کھاتے ہو تو، پورے گندم پتلی کرسٹ اور ویگی ٹوپینگ کا انتخاب کریں.
آؤٹ لک
اس بات پر غور کیا جارہے ہیں کہ کتنا سخت جک کا کھانا ریاستہائے متحدہ میں ہے، اس کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے. ذیابیطس والے افراد کو ان کے وزن پر قابو پانے اور بالآخر ان کے خون کی شکر کی سطح پر اپنی توجہ پر خصوصی توجہ دینا پڑتی ہے. جکڑ کا کھانا ختم کرنے کی کوشش جاری رکھی جا سکتی ہے. جب بھی ممکن ہو تو آپ کو جک کا کھانا محدود کرنا چاہئے اور صحت مند متبادل کو منتخب کرنا چاہئے. یہ مثالی طور پر صرف ذیابیطس نہیں بلکہ مجموعی صحت کے لئے بھی مثالی ہے.

آرٹیکل وسائل

پیٹ کی چربی اور اس کے بارے میں کیا کرنا. (2015، 9 اکتوبر). // www سے حاصل کردہ صحت. ہارورڈ ایڈی / نیوزویک / پیٹ - چربی اور کیا کرنے کے بارے میں کیا ہے. htm

ذیابیطس متعدد. (2015، 17 اگست). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / ذیابیطس-بنیادیات / ذیابیطس-میتھ /

صحت مند کھانے. (2014، اپریل 18). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس. org / آپ کے خطرے / کم خطرہ / صحت مند کھانے. ایچ ٹی ایم ایل
اپنے چربی کو جانیں. (2016، 28 مارچ). // www سے حاصل کردہ دل org / HEARTORG / ضوابط / کولیسٹرول / روک تھام کے علاج ہائی ہائڈولیسول / جانیں - آپ کے Fats_UCM_305628_Article. JSP -. ویکسقسیچ 80
امریکہ میں کھانے کی کھپت کا فائدہ.
(این ڈی.).
// www سے حاصل کیا. usda. حکومت / حقیقت کتاب / باب 2. پی ڈی ایف ریزیرس، یو، ویلیٹ، ڈبلیو سی.، اور ہو، ایف بی (2009، جنوری). غذا کی چربی اور 2 قسم کی ذیابیطس کی روک تھام. لائڈڈ ریسرچ میں پیشرفت، 48
(1)، 44-51. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. حکومت / پی ایس سی / آرٹیکل / PMC2654180 / کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں
ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.