4 آسان سپرفڈ کی ترکیبیں قسم 2 ذیابیطس سے لڑنے کے لئے

آپ نے شمار کر سکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ بار آپ کو سنا ہے: superfood. لیکن اس کا کیا مطلب ہے؟ بس ڈال، ایک "سپرفود" ایک غذا ہے جو غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. عام طور پر ایک خاص غذائی اجزاء کا ایک بڑا حصہ ہے جس میں وٹامن اے یا پوٹاشیم جیسے سپر "سپر" ہوتا ہے.

جب یہ دو قسم کی ذیابیطس جیسے دائمی بیماریوں سے لڑنے کے لئے آتا ہے، جو اکثر وقفے سے روکتا ہے، اور آپ کے غذا کو صحیح سپرد بھی شامل ہے. اور یہ آسان ہے! یہاں آپ کو ذیابیطس کے سپرف کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، ناشتہ، دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے کے لئے چار ماہر منظوری والے ترکیبیں.

ذیابیطس کے سپرف: 101

2 ذیابیطس کی قسم ایک دائمی شرط ہے جس میں آپ کا جسم کافی (یا کسی) انسولین نہیں پیدا کرتا ہے، یا گلوکوز کو میٹابولیز کرنے کے لئے مناسب طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرتا، ایک چینی جس سے آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے خود ہی. جینیاتی طور پر یقینی طور پر ایک کردار ادا کرتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور مشق کی عادتیں 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے لئے اہم شراکت دار ہیں. مثال کے طور پر، موٹاپا، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اور کم جسمانی سرگرمی جیسے خطرے کے عوامل کو صحیح کھانے کی اشیاء کھانے اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنے سے خارج کر دیا جا سکتا ہے. داخل کریں: ذیابیطس superfoods.

یہ [سپر] کھانے والے چیزیں جو وہ فراہم کرتے ہیں وہ عمدہ ذرائع ہیں، لیکن وہ صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتے ہیں. بنیادی طور پر، اکیلے ایک کھانے کسی چیز کے لئے علاج نہ ہونے والا ہے. - پاجا میسر، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی

10 روزہ سپرفڈ آپ کے روزمرہ غذائیت میں متعارف کرایا جاتا ہے:

• پھلیاں • 999> سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• سرس پھل
• quinoa
• بیر < 999> ٹماٹر
• مچھلی میں زیادہ سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
• ریشہ کافی مقدار میں ریشہ کے ساتھ
• گری دار میوے
• موٹی فری دودھ اور دہی
• یہ خوراکیں ریشہ، پروٹین اور صحت مند چربی (جیسے وٹامن اور اینٹی آکسائڈنٹ) سے بھری ہوئی ہیں اور سادہ شاکوں اور سری لنڈ چکنوں میں کم ہیں. دوسرے الفاظ میں، وہ اچھی چیزوں کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جس کے بغیر دو قسم کے ذیابیطس کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھانے کے بارے میں معلوم ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ان کے پاس کم گالییمیک انڈیکس ہے، جو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل خوراک کی اہم درجہ ہے جو خون کے شکر پر کھانے کے اثر پر مبنی ہے.

لیکن آپ سے پہلے آپ کی خوراک "سپر پاور" ان ذیابیطسوں کے سپرد کی فراہمی کے اختتام سے پہلے، یہ جاننے کے لئے ضروری ہے کہ: Superfoods بھی میراث حصہ ہیں. اگرچہ وہاں پردہ اور پھل موجود ہیں جو ناقابل یقین حد تک غذائی طور پر ہیں، ماہرین پر زور دیتے ہیں کہ کوئی بھی خوراک بیماری کو روکنے یا روک نہیں سکتا. اور کچھ اور کی طرح، سپرف کو اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے اور ایک مناسب متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش کا رجحان ان کے مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لئے ہونا چاہئے.

'' سپرفڈ '' ایک مخصوص غذائی اجزاء کے اعلی غذائی اجزاء کی وجہ سے وجود میں آتے ہیں. '' H-E-B گروسری اسٹورز میں ہیوسٹن کے علاقائی غذائی امتحان، پاج میسا کہتے ہیں. "مثال کے طور پر، اس کے اعلی وٹامن K مواد کی وجہ سے کالی ایک سپرف بن گیا. ان کے اینٹی آکسینٹس کے لئے Acai اور بلیو بربری، ان کے صحت مند چربی کے لئے avocados، ان کے پروٹین کے لئے edamame. تاہم، ان خوراکوں کو اکیلے حاصل نہیں کر سکتے ہیں. وہ جو کچھ فراہم کرتے ہیں وہ عمدہ ذرائع ہیں، لیکن وہ صحت مند فوڈوں کے ساتھ مل کر بہترین کام کرتے ہیں. بنیادی طور پر، اکیلے ایک کھانے کسی چیز کے لئے علاج نہ ہونے والا ہے. "

اس فلسفہ کے ساتھ ذہن میں، یہ سپرفود کو شامل کرنے کے لئے نسبتا آسان ہے جو ذیابیطس سے آپ کے روزانہ کھانے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کس طرح، یہ غذائی ماہرین اور غذائی ماہرین کو چار آسان سپرف ریستوران ہیں جو آپ کو پکانا اور مزہ کرنے کے لئے پاک درکار کی ضرورت نہیں ہے.

ناشتا

اگر آپ ناشتہ شخص کی زیادہ مقدار میں نہیں ہیں یا جانے پر ترجیح دیتے ہیں تو، ایک صبح کو آسانی سے آپ کا دن لینا کرنا خاص ہے، خاص طور پر اگر یہ ریشہ سے بھرا ہوا ہے. ربیکا لیوس، ہیلوفرس میں گھریلو غذا سازی، ایک پسندیدہ پسندیدہ ہدایت پیش کرتا ہے جو خوبصورت (اور آسان!) جیسا کہ یہ تمہارے لئے اچھا ہے.

ربیکا لیوس، آر آر (rebeccalewisrd) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر، 17 جون، 2016 کو 2: 01pm PST

ٹرمر سنتری کوکی

اجزاء:

8 آئن پانی

2 درمیانے سائز گاجر

• 1 نارنجی
• منجمد آم کا 1/2 کپ
• ٹرمی جڑ کے 1 انچ ٹکڑا، grated = 1 Tbsp (اگر آپ اسے نہیں مل سکتے ہیں تو، زمین ہلکی پاؤڈر کے 1 ٹیس استعمال کریں) <999 > انگلی کا 1 انچ ٹکڑا، grated = 1 Tbsp
• ہدایات:
• 1. نارنجی، گاجر، ہلکی اور ادرک (جتنی ضروری ہے) کھویں.
• 2. تمام اجزاء کو مرکب کریں اور لطف اندوز کریں!

* ٹپ: ہلکے چھونے سے محتاط رہو. کپڑا رنگ کے طور پر استعمال ہونے کے بعد، ہلکی آپ کے کپڑے کو سنبھال کر سکتے ہیں. لیوس کہتے ہیں کہ

"سب سے زیادہ سپر پلانٹ پر مبنی ہیں". "یہ ضروری ہے کیونکہ کسی بھی غذائیت کی بنیاد صحت اور فلاح و بہبود کو بڑھانا ہے جس میں پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی مقدار شامل ہے، [جو بھی] ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہے. یہ ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بہت اہم ہے، کیونکہ ریشہ خون کے خون میں چینی کی رہائی کو کم کرتا ہے (اور ساتھ ساتھ cravings کو روکنے میں مدد ملتی ہے). "

اور ایک اضافی بونس یہ ہے کہ لیوس کی ہم آہنگی ہلکی، ایک ادرک کی طرح مسال ہے جو نوعیت میں 2 ذیابیطس کا علاج اور روکنے میں مدد کرسکتی ہے.

دوپہر کا کھانا

بہت سے مصروف لوگوں کے لئے دوپہر کا کھانا ایک عام وقت ہے جسے غریب طور پر کھاتے ہیں. لیکن باقاعدگی سے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں آپ کو پورے دن میں اچھی طرح سے کھاتے ہیں. اس کے بجائے ڈرائیو کے ذریعے، بجائے صبح یا صبح میں ایک غذائیت، سپر کھانا کھانا. یہ آپ کو اپنے چینی اور چربی کی مقدار کم رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ اب بھی آپ کے باقی دن کے لئے آپ کو اڑانے میں مدد ملے گی. ایک اچھا ترکاریاں پیار کرو رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور کھانے والے بلاگر کلیل میک مکڈی، MCN، آر ڈی این، ایل ڈی آپ کے بھوک اور لڑائی کی قسم 2 ذیابیطس کو پورا کرنے کے لئے بہترین ہے.

تصویری انتباہ

تصویری انتباہ

ماخذ: رنگین ٹیبل

بلیک بیری پیڑ ترکاریاں

ترکاریاں اجزاء:

3 کپ کاٹا کالی

20 ٹکسال پتی

1 کپ تازہ بلبربیری

• 1 بڑے مچھر، diced
• 1/4 کپ بکری پنیر
• 1/4 کپ ٹوڈ بادام
• اجزاء ڈریسنگ:
• 1/2 ٹبس نیبو کا رس
• 1/2 1/2 Tbsp سیب سائڈر سرکہ

1/2 ٹیسٹی شہد

• 1 ٹیس پیس زیتون کا تیل
• 1/4 ٹاسک پودوں کے بیجوں
• ہدایت:
• ٹھوس بادام ایک غیر معمولی سکلیٹ میں گرمی سے ہلکے ہوئے بھوری رنگ تک گرم کرکے خوشبو
• ایک بڑی کٹورا میں کالی، ٹکسال، بیر، آڑو، بکری پنیر اور بادام کو یکجا.

اجزاء ڈریسنگ ایک ساتھ ساتھ اور سلاد ختم.

1. * ٹپ: ریفریجریٹر کے فرشتے میں ایک واٹرائٹ کنٹینر میں اسٹور باقی. یہ ترکاریاں ایک دن پہلے کی جا سکتی ہے جب آپ اسے کھانے کے لئے چاہتے ہیں. میکسڈی کہتے ہیں کہ
2. "کیلی کا ایک ٹکڑا کسی چیز کا علاج نہیں کرے گا." "یہ سب سے بہتر ہے کہ فی دن پھل اور سبزیوں کی پانچ یا اس سے زیادہ سروسز کھاؤ، لہذا ان میں سے ایک کے لئے ایک اینٹی آکسائڈنٹ پیکڈ 'سپرفڈ' کا مقصد ہے. 'گری دار میوے کی خدمت کرنے کے لئے مقصد ہفتے میں کم سے کم دو بار اور ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ مچھلی کی خدمت کرنا. "
3. متکی ناشپاتیاں

دوپہر کے کھانے کے وقت جب مچھلی کا شکار ہوجاتا ہے، تو ایک بیگ کے چپس یا دیگر پیکڈ سنیک فوڈ قبضہ کرنے کی کوشش کریں جو چینی اور سنترپت چربی سے بھرا ہوا ہو. اس کے بجائے، ایک کپ غیر ناشتے ناشکر شدہ دہی کے ساتھ پھل یا گری دار میوے میں ملا. اگر آپ میٹھا کچھ کر رہے ہو تو، آپ ایچ ای بی بی ہیلتھ اور فلاح و بہبود سے یہ آسان پروٹین بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اضافی مماثہ چائے ایک دوپہر اٹھا لینے کے لئے ایک بونس ریفریشر ہے.

تصویری انتساب

تصویری انتساب

یو آر ایل: // www. istockphoto. کام / تصویر / چاکلیٹ- smoothie- gm490103916-75036977؟ چاکلیٹ مٹا پروٹین کوالٹی

اجزاء:

2 چمچ چاکلیٹ چھت پاؤڈر

1 اسپیس چاکلیٹ چائے

1/2 درمیانے کیلے

1 کپ سکیم دودھ

• 1 چمچ 1 999> 1 کپ آئس
• ہدایات:
• ہموار کرنے کے لئے اجزاء کو یکجا کر سکیں اور فورا تک خدمت کریں.
• "اس طرح کے نمکینوں کو ثابت ہے کہ آپ تھوڑی دیر سے مبتلا ہوسکتے ہیں اور اب بھی ذیابیطس سے لڑتے ہیں، جب تک یہ اعتدال پسند ہے." "A 'ذیابیطس غذا' واقعی وہی ہے جو کاربوہائیڈریٹ کو منظم کرنے اور ان کی باقاعدہ وقت اور باقاعدہ مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے، اس کے ساتھ سست عمل میں مدد کرنے کے لئے مخلوط چربی اور پروٹین کے ساتھ استعمال ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک مخصوص فوڈ گروپ کو کاٹنے کے لئے یا کچھ مخصوص اشیاء سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. "
• ڈنر
• ایک طویل دن کے بعد، آپ کو رات کے کھانے کے لئے جو کچھ بھی آسان ہے کھانا کھایا جا سکتا ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ رات کو بہت بھاری کھانا کھانے سے بچنے کے لۓ اس وجہ سے کہ یہ عام طور پر سب سے زیادہ غیر فعال اور کم از کم کیلوری کو جلانے کے لۓ ہے، جس میں چینی سپرے اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک پریمی، اطمینان بخش کھانے کے لئے، گلیکولیپ کے لیڈ غذائی ماہرین ہنہ برکلے کی طرف سے اس طرح کی ایک 30 منٹ میں تیار ذائقہ بیکڈ سیلون ڈش کی کوشش کریں.

تصویری انتساب

1. تصویری انتساب

یو آر ایل: // www. istockphoto. کام / تصویر / برباد شدہ سامنز اور سبزیوں - gm483063958-70400459؟ 999> 4 سیلون فائلیں

3 لہسن کی لچکیاں، کھنگالیں

2 Tbsp سلنرو، کٹا

1 نیبو، juiced

st = _p_baked٪ 20salmon

نیبو اور لہسن کے ساتھ بیکڈ سیلون

اجزاء: > 1 ٹیسبی زیتون کا تیل

ہدایات:

• تیاری کے تندور 350 ° F.
• چھوٹے مرکب کٹورا میں زیتون کا تیل اور نیبو کا رس ملائیں.
• بیکنگ ڈش پر مائنڈ لہسن اور جگہ کے ساتھ ماہی گیری فائلیں روائیں.
• زیتون کے تیل کا مرکب ڈالو اور مچھلی پر سلنڈر چھڑکیں.
• ایلومینیم ورق کے ساتھ احاطہ کریں اور 15 سے 20 منٹ تک پکانا. مچھلی کی جاتی ہے جب یہ ایک فورک کے ساتھ آسانی سے فلیکس کرتا ہے.

"ہفتے میں ایک بار یا دو بار اپنے لال گوشت کی مقدار کو محدود کریں، اور کچھ صحت مند تبدیلیاں [نمونہ کی طرح] چیک کریں." برکنلے کو مشورہ دیتے ہیں. "صحت مند چربی کے ساتھ کچھ سنترپت چربی کو تبدیل کرنے میں سوزش کو کم کرنے اور اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اپنے حصے کے سائز سے ہوشیار رہو. زیتون کے تیل، avocados، تیل مچھلی، اور گری دار میوے میں موجود صحت مند چربی بھی بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے! "

1. فورام مہتا نیو یارک شہر اور ٹیکساس کے ذریعہ سان فرانسسکو کی بنیاد پر ایک صحافی ہے. اس کے پاس آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی سے صحافت کا ایک بیچلر ہے اور ان کے کام مری کلئر، بھارت میں شائع ہوا ہے. کام، اور میڈیکل نیوز آج، دیگر اشاعتوں کے درمیان. حال ہی میں، فورم نے ایک ماضی کے ڈاکٹروں کے مریضوں کے سرپرستی میں مریض کے رہنمائی پر ایک ماضی کے ڈاکٹر اور اسسٹنٹ ایڈیٹر کے طور پر کام کیا. ایک پرجوش ویگن، ماحولیاتی ماہرین اور جانوروں کے حقوق کے وکیل کے طور پر، فارم کو صحت کی تعلیم کو فروغ دینے کے لئے تحریری لفظ کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے جاری رکھنے اور ہر روز لوگوں کو صحت مند سیارے پر بہتر، مکمل زندگی رکھنے میں مدد کرنے کی امید ہے.