فاسٹ میٹابولزم کے ساتھ وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح
اگر آپ کو تیز پیمانے پر طہارت ہے، تو آپ کے پاس بہت سے لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگرچہ دوسروں کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ مشکلات اور چیلنجوں سے شکایت ہوسکتی ہے، آپ کو ایک صحت مند سطح پر آپ کے وزن کو برقرار رکھنا مشکل وقت ہے. یہ ہے کیونکہ … مزید پڑھیے
اگر آپ کے پاس تیزی سے چلے گئے تو آپ کے پاس بہت سے لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگرچہ دوسروں کو وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ مشکلات اور چیلنجوں سے شکایت ہوسکتی ہے، آپ کو ایک صحت مند سطح پر آپ کے وزن کو برقرار رکھنا مشکل وقت ہے. یہی وجہ ہے کہ لوگ جو ہائی میٹابولک کی شرح رکھتے ہیں ان کو جلدی سے زیادہ کیلوری کیلوری کا کھانا کھانے سے لے جا سکتا ہے.
بعض لوگ سوچتے ہیں کہ وزن کم ہونے کی وجہ سے ایک اچھا مسئلہ ہے، حقیقت یہ ہے کہ جو بہت پتلی ہیں وہ صحت کے مسائل کے لئے زیادہ خطرہ ہیں، بشمول:
- کمزور مداخلت سسٹمز
- بیماری اور سرجریوں سے سست بازیابی کا وقت مسلسل وقفے کی بیماریوں کے لۓ تھلگریشن
- بال، جلد اور دانتوں کے ساتھ مشکلات
- ہارمون ریگولیشن میں رکاوٹ
- آرتھوپیڈک چوٹوں اور آٹیوپیکوساسس کے ابتدائی آغاز>
- آپ کے تیز پیمانے پر میٹابولزم کے باوجود اس پہیلی اور وزن کا وزن حل کرنے کے لئے، آپ اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کی کیلوری کی پیداوار کو کم کرتے ہوئے آپ کو کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنا ضروری ہے.
وزن کا ایک اہم حصہ آپ کے پٹھوں کی ترقی میں اضافہ کر رہا ہے. ایلیینوس یونیورسٹی کے میککین ہیلتھ سینٹر کے مطابق، طاقت کی تربیت کا شکار دباؤ کی پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کا بہترین طریقہ ہے.
وزن کے ساتھ کام کرنا ٹرین مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے، اور آپ کسی مقامی جم میں آسانی سے کر سکتے ہیں. ایک متوازن لفٹ پروگرام کے لئے مقصد جس میں آپ کے سینے، بیک، پیٹ، پیٹ، ہتھیاروں، اور ٹانگوں میں تمام اہم پٹھوں گروپ شامل ہیں. زیادہ تر جموں میں وزن والی مشینیں آپ مشقوں میں شامل ہونے کی اجازت دے گی جیسے:
پیٹ میں کمیوںبیسس کی curls
- ٹریسپی توسیع
- بینچ پریس
- ٹانگ پریس
- ٹانگ پریس
- مندرجہ ذیل رکھیں آپ کی طاقت کی تربیتی سیشن کے لئے دماغ میں اشارہ:
- 1. ہفتہ میں تین بار اٹھائیں.
فی ہفتہ تین اٹھانے والے سیشن آپ کو اپنے فریم میں پٹھوں کو شامل کرنے میں مدد ملے گی. یقینی بنائیں کہ 48 گھنٹے میں سیشن کے درمیان کافی وصولی کے لۓ اجازت ملے. مثال کے طور پر، اگر آپ پیر کی صبح صبح اٹھے تو، بدھ کی صبح تک دوبارہ نہ اٹھائیں.
2. ورزش کا حجم کم رکھیں.
اضافی کیلوری کھانے سے بچنے کے لۓ، اپنے لفٹنگ سیشن کو ممکنہ طور پر موثر بناؤ. زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے مقصد، کم وقت کے لئے اپنے آپ کو سخت کرنے کے مقصد کے ساتھ شدید ورکشاپ.
3. زیادہ وزن کا استعمال کریں، کم تکرار.
ہر سیشن میں زیادہ سے زیادہ اٹھانے کی کوشش کریں کیونکہ آپ آرام دہ اور پرسکون طریقے سے ہینڈل کرسکتے ہیں. انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد کافی وزن میں لفٹ لینے کی کوشش کرنا ہے کہ ہر لفٹ کے تین سے چھ تکرار کو تھکاوٹ ہو جائے گی. ہر دو سے تین سیٹوں کے لئے مقصد، ہر سیٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک باقی ہے. اگر آپ کو جم تک رسائی نہیں ہے تو، آپ اپنے گھر میں ہینڈ ہیلڈ وزن یا کلائی وزن کا استعمال کرسکتے ہیں. اگر وزن میں ہاتھ تک رسائی حاصل نہیں ہو تو تخلیقی ہو. دو لیٹر دودھ یا ایک مٹر کا استعمال کرتے ہوئے کوشش کریں.
4. کیلوری کی کھپت میں اضافہ
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو مزید کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اگرچہ کچھ خاص وزن میں حاصل فارمولے کو تبدیل کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے، اگرچہ آپ باقاعدہ فوڈ کے ذریعہ اپنے اضافی کیلوری کو استعمال کرکے محفوظ کرسکتے ہیں. آپ کے بکس کے لئے صحت مند کیلوری-گند کا کھانا بڑا کیلورک بنانا پیش کرے گا. کچھ تجاویز میں شامل ہیں:
گری دار میوے اور نٹ بٹر
آیوکوڈو
- مکمل انڈے
- مکمل گندم پاستا
- مکمل اناجوں کی برہیاں
- جوس اور کھیلوں والی مشروبات
- چیزیں
- پوری دودھ کی مصنوعات < مصنوعی مٹھائیوں پر مشتمل غذا اور مشروبات سے بچنے یا محدود کرنا، اکثر "روشنی"
- خالی کیلوری سے بچنے یا محدود کرنا، جیسے الکوحل مشروبات میں پایا جاتا ہے
- 5. کیلوری جلا دو
- وزن حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کو اضافی جسمانی سرگرمیوں اور ورزش پر واپس کاٹنا چاہئے. جب آپ ہفتے میں دو یا تین بار کی بنیاد پر ایک بنیادی لائن کو برقرار رکھنے کے لئے، سیشن مختصر (20 سے 30 منٹ) رکھیں اور ورزش کی شدت اعتدال پسند رکھیں.
- عام طور پر آپ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون توجہ مرکوز کریں. مثال کے طور پر، کھاتے یا پکڑنے اور جانے کے بجائے کھانا کھانے کے دوران بیٹھتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ یہاں تک کہ منجمد بھی کیلورک جلا میں نمایاں طور پر اضافہ کر سکتا ہے، لہذا اپنی عادات دیکھتے ہیں. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے مضبوط بنانے اور سونانے کے لئے تھوڑی توجہ کے ساتھ، آپ کو تیز رفتار تحابیلزم کے باوجود کلو پر پیک کرنے کا ایک بہتر موقع ملے گا.
ہیلتھ لائن ادارتی ٹیم کی طرف سے تحریری
18 اپریل، 2013 کو شائع کیا یہ صفحہ مددگار تھا؟ جی ہاں نہیں
ای میل
پرنٹاشتراک
