رینج کی علامات کا انتظام
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- جسمانی تبدیلیوں کا انتظام
- دیگر تبدیلیوں کا انتظام
- مستقبل کے طبی خدشات کی روک تھام
- ایچ ٹی ٹی: کیا یہ میرے لئے صحیح ہے؟
- آپ کے آؤٹ لک
جائزہ
عورتوں کو رجحان میں داخل ہونے پر ایک سال سے زائد عرصے تک کوئی وقت نہیں ملا. خواتین کے ہیلتھ آفس کے مطابق، اوسط عمر میں امریکی خواتین نے رسمی طور پر رینج شروع کیا ہے 52. لیکن پریمینوپاسسل علامات پہلے شروع ہوتے ہیں. پریمینپنپوت رینج ٹرانسمیشن مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے.
آپ کے جسم میں ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطح میں آپس میں اضافے کی وجہ سے ہارمون کی پیداوار میں آپ کی عام سطح کے ساتھ رہنے کی کوشش ہوتی ہے. یہ طول و عرض یہ ہے کہ رینج کے عام علامات کی وجہ سے،
- گرم چمکیاں
- موڈ سوئنگ
- نیند کی دشواری
- ہڈی کی کمی
- توجہ مرکوز کرنے والے مسائل
ان عام رینجز علامات کے بارے میں مزید جانیں اور ان سے کیسے نمٹنے کے لئے کہ آپ کو بہتر بنایا جائے زندگی کی مجموعی معیار.
اشتہارات اشتہارجسمانی تبدیلیوں
جسمانی تبدیلیوں کا انتظام
گرم چمکیاں
فیوٹوسٹریسن پودوں سے نکلنے والے ہارمونز ہیں جو جزوی طور پر رینج کی وجہ سے ہارمونل تبدیلیوں کو جزوی طور پر ریورس کرسکتے ہیں. سویا کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء فیوٹوسٹریگن کے اعلی درجے پر مشتمل ہیں، لہذا بہت سے ٹوفو کھانے میں مدد مل سکتی ہے. اس قسم کے دیگر ضمیمہ میں شامل ہیں:
- سیاہ کوہوش
- وائلڈ یم
- ڈونگ کوئائی
- لائسنس
- لال کالور
ان مصنوعات کا استعمال کرتے وقت دیکھ بھال کریں. ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) سپلیمنٹس کی پاکیزگی یا معیار کی نگرانی نہیں کرتا، اور کچھ ادویات کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. آپ کو سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے.
مشق بھی گردش پذیر follicle-حوصلہ افزائی ہارمون (FSH) اور luteinizing ہارمون (LH) کی مقدار کو کم کر کے گرم چمکوں کو بھی کماتا ہے. کم سے کم 20 منٹ کے مشق کے لئے مقصد ہفتے میں تین بار. قومی مرکز برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ کے مطابق، ایکوپنچر کچھ خواتین کے لئے گرم چمک بھی محدود کرسکتا ہے.
آپ کو بھی اس سے بچنے سے بچنا چاہئے جو آپ کو ہارٹر بنا سکتا ہے. ان میں گرم مشروبات، مسالیدار خوراک، اور شراب شامل ہیں. تہوں میں ڈریسنگ کرکے ہاتھ پر پانی رکھنا ممکنہ طور پر ٹھنڈی رہیں.
چھاتی کی بیماری
سینوں کی بازو اور سوجن رینج کے علامات بھی ہیں. اینٹائڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے ایس آئی ڈی) جیسے آئیبروپروفین (ایڈڈیل) اور نپلروسن (Aleve) سوزش اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگرچہ اس کے کچھ منفی ضمنی اثرات ہوتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون کی متبادل شدید چھاتی کا درد کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
ممکنہ ریلیف کے لئے کچھ جڑی بوٹیوں کا بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے:
- سیاہ currant تیل وٹامن سی میں غیر معمولی اعلی ہے اور بہت سے غذائی اجزاء میں بھی امیر ہے. یہ چھاتی کی تکلیف کو بہت کم کر سکتا ہے.
- شام کے پرائمرو کا تیل کچھ یورپی ممالک میں چھاتی کے درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اندام نہانی خشک کرنے والی
اندام نہانی خشک ہونے سے ممکنہ طور پر آپ کی جنسی زندگی سے مداخلت کر سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ انسداد چکنا کرنے والے مادوں جیسے KY جیلی جنسی تعلقات سے قبل استعمال کیا جا سکتا ہے.دوسروں کو دوبارہ تبدیل کرنے کی طرح روزانہ کی بنیاد پر لاگو کرنا ہوگا. خلیج کے بیج کا تیل بھی سوتائشی کو کم کرنے کے لئے ایک عطیہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
نامیاتی ایسٹروجن کریم اور مسلسل رہائی کی اندیشی ایسسٹرجن بجتی ہے دونوں اندام نہانی کے اندر ایسٹروجن کی کم خوراک فراہم کرتی ہیں. ایسٹروجن سوکپن کے علاج میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، لیکن یہ خطرناک حالات کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، جیسے:
- سٹروک
- خون کے دائرہ جات
- دل کے حملے
- چھاتی کا کینسر
اس وجہ سے، آپ کو ایسٹروجن کی سب سے کم خوراک ممکن ہے. خواتین ان ہارمونوں کو نہیں لے سکتے ہیں اگر ان میں سے کسی بھی حالات کی تاریخ ہے.
آزادی کا نقصان
رجحان اکثر عام طور پر خواتین کے جسم ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار روکنے کے باعث بناتا ہے. یہ ہارمون کی جنسی خواہش اور ڈرائیو کے قیام میں اہم ہونا ضروری ہے. ٹیسٹوسٹیرون متبادل تھراپی کا کبھی کبھی جنسی بہبود کی خرابی کا علاج کرنا ہوتا ہے. تاہم، اس میں ایسٹروجن تھراپیوں کی طرح سنگین ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ دیکھ لیں کہ یہ اختیار آپ کے لئے صحیح ہے.
مندرجہ بالا غیر طبی علاج کی حکمت عملی بھی مدد کر سکتی ہیں:
- چکنا کرنے والے
- جنسی مساج
- کیگل کا مشق
- تھراپی
اگرچہ اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا جاسکتا ہے، جڑی بوٹی یاہوبائنن اندام نہانی خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور خاتون آزادی بڑھانا.
غیر معمولی غیر حاضری
بدی کی بدانتظامی شرمندہ ہوسکتی ہے، لیکن یہ رینج کا ایک عام علامہ بھی ہے. Kegel مشق پارکن فلور کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں. یہ مشقیں یوروتھولک کنٹرول کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں.
شراب اور کیفین پینے والے مشروبات سے بچیں ، جو آپ کا مثلث کم کرسکتا ہے. مسالہ دار کھانے کی بھی حد محدود کریں، کیونکہ وہ مثلث کے مسائل بھی بن سکتا ہے.
ایک رشتہ دار ربڑ، پلاسٹک یا سلیکون سے بنا ہوا ہے جسے آپ اپنی اندام نہانی میں داخل کرتے ہیں. پیسے آپ کے اعضاء کو مناسب سیدھ میں رکھیں اور رساو کو کم کرنے میں مدد کریں. آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ نسخے کی ادویات کی مدد کرنے کے لئے نسخے کی دواوں کے متعلق.
اشتہاردیگر تبدیلیوں
دیگر تبدیلیوں کا انتظام
موڈ تبدیلیاں
اہم ہارمونل تبدیلیوں کو اپنے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے. irritability، ڈپریشن، اور مجموعی طور پر moodiness سب سے زیادہ عام اثرات ہیں. مندرجہ ذیل حل میں مدد مل سکتی ہے:
- باقاعدگی سے، روزانہ ورزش، لیکن بستر کے قریب بھی نہیں.
- مراقبہ یا یوگا.
- شراب سے بچیں.
- صرف صبح کے لئے کیفین کی کھپت کو رکھیں.
- بہتر مجموعی موڈ کے لئے زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ.
بعض جڑی بوٹیوں کی مدد بھی ہو سکتی ہے، لیکن ان کی حفاظت اور تاثیر کو ثابت کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے. ان ممکن موڈ فروغ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں:
- سٹی. جان کی والٹ
- باغ بابا
- ginseng
- سیاہ کوہوش
- ڈونگ کوئائی
مسائل کو سنبھالنے اور میموری نقصان
اصل میں ہارمونز جب اصل میں "عمر کی عمر" کے ساتھ یاد آتے ہیں، اکثر یہی وجہ ہے. مندرجہ ذیل آپ کی حراستی کو بہتر بنانے اور میموری نقصان سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے:
- جینگو بلوبا ہزاروں سالوں تک دواؤں سے استعمال کیا گیا ہے. جدید سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ میموری اور ڈیمنشیا کے نقصان کے ساتھ مسائل کا علاج کرنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے.دیگر سفارش کردہ جڑی بوٹیوں کی سپلیمنٹ میں بابا اور ginseng شامل ہیں.
- سڈوکو، کراس پاس ورڈ، پہیلیاں، یا ماڈل کی تعمیر جیسے دماغ کی مشق کرنے والے شوق کو اپنا ذہن تیز اور فعال رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- طرز زندگی میں تبدیلیاں ، جیسے الکحل اور کیفین کی مقدار میں کمی، زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے، اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بھی مدد مل سکتی ہے.
- مختصر مدتی میموری کو بہتر بنانے کے لئے مناسب نیند حاصل کریں.
اندرا اور نیند کے مسائل
رجحان کے دوران، ایسا لگتا ہے کہ آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں. معاملات کو بدتر بنانے کے لئے، گرم چمک اور دوسرے علامات آپ کو رات میں رکھیں. بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ذیل میں غور کریں:
- باقاعدہ مشق حاصل کریں، لیکن شام میں کام کرنے سے بچنے سے بچیں.
- نپ لینے سے بچیں.
- سونے کے وقت چاممیوم چائے ڈالو.
- جذباتی بہاؤ یا والیرین جیسے سپلیمنٹ کا استعمال کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق ہمیشہ سونے کے لئے پہلا قدم ہے.
اشتہارات اشتھاراتطبی خدشات
مستقبل کے طبی خدشات کی روک تھام
ہائی کولیسٹرول
باقاعدگی سے ورزش اور کم چربی، کم کیلوری غذا چیک کولیسٹرول کو چیک کرنے میں بہترین طریقہ ہیں. آپ کی خوراک سے جانوروں کی چربی میں کھانے کی اشیاء کو ختم کریں اور ہفتے میں کم از کم تین بار ایروبک مشق کے 20 سے 30 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں.
فائیٹوسٹریسن بھی جزوی طور پر رینجرز میں تبدیلیوں کو جزوی طور پر رینج کے ساتھ منسلک ہارمونول شفٹوں کی طرف سے پیدا کر سکتا ہے.
ہڈی نقصان
رینج سے متعلق ہڈی کے نقصان کی روک تھام میں پہلا قدم آپ کی خوراک میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ کرنا ہے.
ہڈی کے نقصان کیلئے کئی نسخے کے ادویات بھی ہیں. بائیفاسفونیٹس (جیسے فاسامیکس) غیر ہارمونل منشیات کی ایک نئی کلاس ہیں جو ہڈی بریک کو سست کرسکتے ہیں. کیلکائٹنن ناک سپرے کے ذریعہ زیر انتظام ایک ہارمون ہے جو ہڈی بریک کو بھی کم کرتا ہے.
کچھ انتخابی ایسٹروجن رسیپٹر ماڈیولٹر (سرٹیفکیٹ) بھی رینج ہڈی کے نقصان کو مؤثر طور پر علاج کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بات کریں کہ اگر ان میں سے کسی بھی دوا آپ کے لئے صحیح ہو.
اشتہارایچ ایچ ٹی
ایچ ٹی ٹی: کیا یہ میرے لئے صحیح ہے؟
ہارمون متبادل تھراپی (ایچ ایچ ٹی) ایک عورت کا ہارمون ہے جس میں خواتین ہارمون شامل ہیں. خیال یہ ہے کہ ان لوگوں کو تبدیل کرنے کے لۓ جو جسم لاپتہ ہوجائے. عام طور پر، ایچ ٹی ٹی میں پروجیسن کا ایک انسان بنا ہوا ایسٹروجن اور پروجسٹن شامل ہے. چونکہ رینجرز کی علامات ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے کی وجہ سے علامات کی وجہ سے ہوتی ہیں، یہ تقریبا ہر حیاتیاتی علامات کو کم کرنے میں بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.
سالوں کے لئے، ایچ ٹی ٹی ان علامات کے لئے معیاری علاج تھا. تاہم، خواتین کے صحت کے دفتر کے مطابق، یہ آپ کے چھاتی کا کینسر، دل کی بیماری، اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا HRT آپ کے لئے صحیح ہے. آپ کے لئے بہتر ہو سکتا ہے کہ دوسرے اختیارات ہوسکیں.
اشتہارات اشتہارآؤٹ لک
آپ کے آؤٹ لک
ایک بار جب آپ رجحانات کو مارتے ہیں، آپ کو دنوں کے لئے وقفے سے گنتی ہوسکتی ہے، ایک بار جب رجحان ختم ہوگیا ہے. تاہم، آپ اب بھی مکمل طور پر علامات سے آزاد نہیں ہوسکتے ہیں.
رینج علامات شروع ہونے اور روکنے کے بعد ایک مقررہ ٹائم لائن نہیں ہے.آپ کا تجربہ زیادہ تر جینیاتیوں پر مبنی ہوگا. سیکھنا آپ کے علامات سے نمٹنے کے لئے اب اب آپ کو آپ کی زندگی کے اگلے مرحلے میں منتقلی کے طور پر آپ کو ماہ کے آرام لانے کر سکتے ہیں.
