مراقبہ پذیر: آپ کے میز کے چیئر، فرش پر اور مزید

معاملات کی حیثیت کیوں رکھتے ہیں

بے شمار فوائد کی وجہ سے مراقبت مقبولیت حاصل کر رہی ہے.

مراقبت ایک سائز کی فٹ بیٹھ نہیں ہے - مختلف قسم کے مختلف قسم کے اور تکنیک آپ کے لئے دستیاب ہیں. لیکن آپ نے موضوع پر ہر کتاب کو پڑھا نہیں یا شروع کرنے کے لئے دنیا بھر میں پیچھے کے لئے سائن اپ کرنا شروع کر دیا ہے. صرف بیٹھ جاؤ، آرام کرو، اور جہاں ہو تم سانس لو.

مراقبہ کسی بھی وقت، کہیں بھی، اور کسی بھی لمبائی کے لئے کیا جا سکتا ہے. چاہے آپ پہلی بار مراقبہ کی تلاش کر رہے ہیں یا باقاعدہ پریکٹیشنر ہیں، یہ آپ کے نقطہ نظر میں لچکدار رہنا ضروری ہے. ایک ایسا عمل تخلیق کر جو آپ کے لئے کام کرتا ہے کلیدی ہے، اور آپ کو اپنی ضروری ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ آپ کو اپنی پریکٹس میں ترمیم اور ایڈجسٹ کریں گے.

چار مختلف مراقبہ کی پوزیشنوں کو سیکھنے کے لئے پڑھنا، صحیح ایڈورٹائزنگ برقرار رکھنے کا طریقہ، اور مزید.

اشتہار اشتہار

بیٹھنا

چیئر بیٹھ مراقبہ

آپ کرسی میں بیٹھے ہوئے وقت میں آسانی سے مشورہ کرسکتے ہیں، یہ کام پر کام کرتے ہیں. آپ کام پر غور کر سکتے ہیں یا سفر کرتے ہیں.

مراحل کرنے کے لئے صحیح پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے، اپنی کرسی میں براہ راست بیک اور فرش پر فلیٹ کے ساتھ ساتھ ساتھ بیٹھے. انہیں اپنے گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے. آپ کرسی کے کنارے پر سکوٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

براہ راست بیٹھ جاؤ، تاکہ آپ کا سر اور گردن آپ کی ریڑھائی کے مطابق ہو. آپ اضافی معاونت کے لئے اپنی کم پیٹھ کے پیچھے یا آپ کے ہونٹوں کے پیچھے تکیا رکھ سکتے ہیں.

اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے ہاتھوں سے کیا کرنا ہے، تو آپ انہیں اپنے گھٹنوں پر آرام کر سکتے ہیں یا اپنے گود میں رکھ سکتے ہیں.

قیام

مراقبہ کی رکاوٹ

اگر آپ سیدھا زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں، تو توجہ مرکوز کی کوشش کریں.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ لمحے تک کھڑے ہونا کندھے چوڑائی. اپنے پیروں کو شفٹ کریں تاکہ آپ کے ہیلس تھوڑا سا اندر گھومیں اور آپ کے انگلیوں کو ایک دوسرے سے تھوڑا سا اشارہ کر رہے ہیں.

ایک بار جب آپ پوزیشن میں ہیں، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں. آپ کے جسم کو ہر ایک پریشانی کے ساتھ اپنے پیروں کے ذریعے جڑنا کی اجازت دیں. آپ کی توانائی کو ہر شک میں مبتلا کرنے کے لۓ اپنے سر کے تاج کے ذریعے نکالنے کا تصور کریں.

اضافی استحکام کے لئے اپنے ہاتھوں کو اپنے پیٹ میں رکھیں تاکہ آپ اپنے جسم کو اپنے جسم میں منتقل کر سکیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گھٹنے لگانے

گھٹنے لگنے والی

اگر آپ کسی جگہ میں ہیں جہاں آپ آرام دہ اور پرسکون گھٹنہ لے سکتے ہیں، اسے کوشش کریں. اس پیسے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ کے پیچھے براہ راست رکھنے کے لئے آسان ہے.

ایسا کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون گھٹنوں پر فرش پر. آپ کے ٹائلوں کو آپ کے نیچے کے نیچے نیچے کے نیچے منزل پر فلیٹ ہونا چاہئے. آپ اپنے گھٹنوں پر مزید مدد اور کم کشیدگی کے لۓ اپنے نیچے اور ہیلس کے درمیان کشن رکھ سکتے ہیں. جب آپ اس پوزیشن میں ہیں تو آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے.اگر آپ کرتے ہیں تو، ایک دوسرے مراقبہ کی کوشش کریں جو آپ کو درد سے آزاد بنائے اور آرام دہ محسوس کرنے کی اجازت دے.

اپنے ہونٹوں کے ذریعہ اپنے وزن کو کم اور نیچے جڑنا یقینی بنائیں. یہ آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے رکھتا ہے.

نیچے گھومنے

پریشان ہو کر مراقبہ

اگر آپ جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کشیدگی کو آرام دہ اور آرام کرنے کے لئے آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں. اس طرح آپ کے جسم کی مکمل حمایت کی جاتی ہے.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ بڑھا کر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیروں کو ہپ فاصلے سے الگ ہونا چاہئے، اور آپ کے پیر کی انگلیوں کو طرف لے جایا جا سکتا ہے.

اگر یہ بے چینی نہیں ہے تو، پیسے کو آپ کے نچلے حصے کی حمایت کرنے میں ترمیم کریں. اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا رکھیں جو تھوڑا سا فلیٹ جھوٹ بولے. آپ اپنے گھٹنوں کو بھی روک سکتے ہیں اور اپنے پیروں کو زمین پر پھینک دیتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

مراقبت اور مراسلات

مراقبت اور مراقبت کے درمیان تعلقات 999> مراقبت مراقبت کے لئے ضروری ہے، لیکن آپ اس کے لئے لچکدار نقطہ نظر لے سکتے ہیں. اپنی حیثیت کو شروع کرتے وقت اپنے مقام پر قدرتی طور پر آتے ہیں. آرام دہ جگہ پر شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ آپ اپنے جسم کو درست طریقے سے آپ کی ساری پوزیشن میں تبدیل کر سکیں.

آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ کسی مخصوص کرنسی کو برقرار رکھنا آپ کو اپنے مشق کیلئے مثبت ارادے یا حل قائم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ پوزیشن یا پوزیشن پر واپس آتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کیوں مشق کر رہے ہیں - حاضر ہونا، آرام دہ محسوس کرنے کے لئے، یا جو کچھ بھی آپ کی ضرورت ہو.

اشتہار

سات نکات مراقبہ

سات نکات مراقبہ کی پوزیشن

سات نکات مراقبہ مراسلہ سننے کے دوران ساتھی نقطہ نظر ہے. آپ کے جسم کی حیثیت سے صحیح طریقے سے مدد کرنے کے لئے سات راہنمائی ہیں. یقینا، آپ جو کچھ آپ کے لئے کام نہیں کرتا کو ایڈجسٹ کرنے کا خیر مقدم ہے. عملی طریقوں پر عمل کریں جیسے آپ اپنی کرنسی سے رابطہ کریں. آپ کا جسم فعال طور پر مصروف ہے، ابھی تک اس کی کوئی نرمی نہیں ہے.

1. بیٹھ کر

آپ کے ہونٹوں کی لچکدار کس طرح پر منحصر ہے، آپ کو سہ ماہی، نصف، یا مکمل لوٹس پر مشتمل ہے. آپ کو اپنے ہپپس کے ساتھ کراس ٹانگوں سے بھی آپ کے ہیلس کے مقابلے میں اعلی توجہ کشن، تولیہ، تکیا، یا کرسی پر بیٹھ کر بلند ہوسکتا ہے. آپ کو زیادہ تر پوزیشنوں میں مدد حاصل کرنے کے لئے کشن یا مراقبہ بنچ استعمال کر سکتے ہیں. اس کے آرام دہ اور پرسکون درد کا انتخاب کرنا ضروری ہے لہذا آپ اپنے مراقبے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.

2. ریڑھ کی ہڈی

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ بیٹھتے ہیں، آپ کی ریڑھائی کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے. اگر آپ آگے بڑھنے یا تھوڑا پسماندہ طور پر آگے بڑھنا چاہتے ہیں، تو اب صحیح وقت میں واپس آنے کے لئے اپنے آپ کو یاد دلانے کا وقت ہے.

آپ کے جسم کے ذریعے ہر ایک خارجی طور پر جڑنا جاری رکھیں. اپنے جسم کو اٹھائیں اور ہر گھنٹی کے ساتھ اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پہنچیں. توانائی کی قطع نظر محسوس کرو جو آپ کے ریڑھ کی بنیاد سے اپنے سر کے تاج سے باہر جاتا ہے. اپنی ریڑھائی کو سنبھالنے سے براہ راست آپ کو الرٹ رہنے میں مدد ملے گی.

3. ہاتھ

آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں سے نیچے چھٹکارا لے سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو نیچے رکھنے سے زیادہ گراؤنڈ کرنا کہا جاتا ہے اور آپ کے جسم کی توانائی کی بہاؤ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے چھٹکارا پہنچا سکتے ہیں.ایسا کرنے کے لئے، اپنے بائیں بازو کے ہاتھوں کے اوپر اپنے انگوٹھے آہستہ چھونے کے ساتھ اپنا دائیں ہاتھ رکھیں. یہ ہاتھ کی پوزیشن زیادہ گرمی اور توانائی پیدا کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.

4. کندھوں

اپنے کندوں کو آرام دہ اور آرام دہ رکھو کیونکہ آپ تھوڑا سا پیچھے اور نیچے ڈراو. یہ آپ کے دل کی مرکز کھلی اور آپ کے پیچھے مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے عمل کے دوران، وقت سے آپ کی کرنسی کے ساتھ چیک کریں. یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھائی براہ راست ہے اور آپ کے کندوں کے سب سے اوپر کو اپنے کانوں سے دور کر دیں. اپنے کندھوں اور نوٹس کی اونچائی پر توجہ دینا اگر کسی دوسرے سے زیادہ محسوس ہوتا ہے تو آپ ضرورت کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.

5. چین

اپنی گردن کی پشت میں لمبائی کو برقرار رکھنے کے دوران اپنا ٹھوس تھوڑا تھوڑا سا ٹک رکھو. صحیح طریقے سے آپ کی چین کی پوزیشننگ آپ کو اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اپنا چہرہ آرام کرو. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے چہرے کے کونوں کو تھوڑی دیر تک چہرے میں کسی بھی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

6. جبڑے

آپ کے جبڑے میں کوئی کشیدگی جاری رکھنے کی کوشش کریں. آپ کے منہ کی چھت کے خلاف اپنی زبان کو دباؤ کے طور پر آپ کے جبڑے تھوڑا سا کھلا رکھنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ خود کار طریقے سے جبڑا آرام کرتا ہے، صاف سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، اور نگلنے کے عمل کو کم کرتا ہے.

آپ اپنے جبڑے کو پھیلانے اور کشیدگی کو جاری رکھنے سے پہلے آپ کو کچھ مبالغہ شدہ یاان بھی کر سکتے ہیں.

7. گل

زیادہ تر لوگوں کو بند آنکھوں کے ساتھ تعجب کرنا آسان ہے. اپنی آنکھیں بند کرنے سے بچیں. آہستہ آہستہ انہیں بند کرنے میں آپ کی مدد، آپ کے چہرے، آنکھوں، اور آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد ملے گی.

آپ کھلے آنکھوں سے بھی غور کر سکتے ہیں. فرش پر ایک غیر معمولی نظر کو برقرار رکھنے کے چند پاؤں آپ سے پہلے. اپنا چہرہ آرام سے رکھیں اور سکیٹنگ سے بچیں.

آپ کو شروع ہونے سے پہلے آپ کس طرح سوچیں گے، لہذا آپ کھلی اور بند آنکھیں کے درمیان آگے پیچھے نہیں سوئچ رہے ہیں. یہ آپ کی مشق کے بہاؤ کو خراب اور خراب کر سکتا ہے.

چیک کریں: روزانہ 10 منٹ میں صحت مند رہنے کے 4 طریقے »

اشتہار اشتہار

تجاویز

ذہن میں رکھنے کے لئے چیزیں

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے مراقبے کی مشق زیادہ فائدہ مند ہے. مندرجہ ذیل:

چھوٹے طریقوں سے شروع کریں، اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس ہونے میں اضافہ.

• آپ کے جسم کے ذریعے باہر اور باہر منتقل آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کریں.
• آپ کی سانس سست، مستحکم، اور ہموار رکھیں.
• تمام خیالات، احساسات اور احساسات کا مشاہدہ کریں جیسا کہ وہ اٹھتے ہیں اور منتقل ہوتے ہیں.
• یاد رکھیں کہ یہ مثبت، منفی اور غیر جانبدار ہوسکتا ہے.
• آہستہ سے اپنے دماغ کو بغیر کسی فیصلے کے بغیر واپس لے لو جب یہ بگاڑتا ہے.
• خاموشی اور اندرونی شعور سے ہوشیار رہو.
• آپ کے ارد گرد آپ کے ارد گرد آوازوں کو اپنی بیداری لاو.
• آپ کی جلد کو چھونے والے ہوا یا لباس کو محسوس کرتے ہیں اور اپنے جسم کو فرش چھونے لگاتے ہیں.
• کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ سے محبت اور نرمی کریں. تعصب کرنے کے لئے کوئی غلط طریقہ نہیں ہے، اور آپ ایک عمل سے باہر نکلنا چاہتے ہیں.

پڑھنا جاری رکھو: سال کا سب سے بہترین ذہنیت بلاگز »

لے لوے

اگلے آنے والے کیا 999> فیصلہ کریں اگر آپ مراقبہ کی مشق کرنا چاہتے ہیں. ایک قابل وقت وقت کے ساتھ شروع کریں، جیسے ایک دن 10 منٹ، اور اس دن کا انتخاب کریں جو سب سے بہتر ہے.صبح اور شام اکثر اکثر سفارش کی جاتی ہیں، کیونکہ مراقبت آپ کے دن کے لئے سر مقرر کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا آپ کو نیند میں گرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ بہت اچھا ہے اگر آپ ہر روز تعصب کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ نہیں کرتے تو ٹھیک ہے. آپ کے انفرادی ضروریات کے مطابق عمل کرنے کے لۓ آپ کا نقطہ نظر ہونا چاہئے. یہ آپ کے مشق کے دوران پیدا ہونے والے کسی بھی انتباہات کو ریکارڈ کرنے کے لئے مختصر جریدے کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ذہن میں رہو اور آج تک اپنے شعور کو موجودہ وقت میں واپس لاو.

شاید آپ یوگا اساتذہ کی رہنمائی ڈھونڈنا چاہتے ہیں جو آپ کو اپنی مشق کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. آن لائن دستیاب آن لائن بہت سارے مراعات بھی ہیں.

پڑھنا جاری رکھیں: سال کا بہترین مراقبہ اطلاقات »