رینج اور غصہ: کنکشن اور میں کیا کر سکتا ہوں کیا ہے؟

رینج کے دوران غصہ

بہت سے خواتین کے لئے، پریمینپنپ تھوم اور رینج کی عمر بڑھنے کی قدرتی عمل کا حصہ ہیں.

رجحان شروع ہو چکا ہے جب آپ نے ایک سال کی مدت نہیں کی ہے، جو امریکہ میں 51 سال کی عمر ہے.

Perimenopause رینج ہونے سے قبل مدت ہے جب علامات تمام ہوتے ہیں. جیسا کہ آپ کی پرورش ہارمون کی سطح میں تبدیلی ہوتی ہے، آپ کا بدن گرم چمک، نیند کے رکاوٹوں، اور موڈ میں تبدیلیاں جو غیر متوقع ہو سکتی ہے کے ساتھ ردعمل کرسکتا ہے. کبھی کبھی یہ موڈ تبدیلیاں گھبراہٹ، تشویش، یا غصہ کے انتہائی اور اچانک احساسات کی شکل بنتی ہیں.

غصے کا احساس رینج سے منسلک عوامل کا نتیجہ ہوسکتا ہے. عمر بڑھنے اور زندگی کے مختلف مراحل میں منتقل ہونے کی حقیقتیں - اس کشیدگی کے باوجود جو نیند اور گرم چمکتا کبھی کبھی وجہ سے کھو جاتے ہیں - موڈ میں شراکت کر سکتے ہیں جو غیر مستحکم ہیں. یاد رکھو کہ آپ کا جسم بدل رہا ہے، لیکن آپ ان جذبات کے لئے الزام نہیں لگاتے ہیں. ایک بہت حقیقی کیمیائی ردعمل کھیل میں ہے.

رجحانات تمام خواتین کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے، لہذا یہ کہنا مشکل ہے کہ کم از کم یا عام رجحان غصہ کس طرح ہے. ہارمون میں تبدیلی آپ کے موڈ پر ایک اہم اثر ہوسکتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ نے اپنے راستے پر مستقل طور پر کنٹرول کھو دیا ہے.

اس بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں کہ یہ موڈ تبدیلیاں کیسے ہوسکتی ہیں اور آپ کو امداد تلاش کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> کیمیائی کنکشن

ایسٹروجن، سیرونسن اور موڈ

ایسٹروجن ہارمون ہے جو زیادہ تر عورتوں کے پروموشنل کام کرتا ہے. جیسا کہ آپ رینج سے نکلتے ہیں، آپ کے عضو تناسل کے اسسٹینجن کی پیداوار کو سست.

ایسٹروجن بھی آپ کے دماغ میں کتنے سیرٹونین تیار کیا جا رہا ہے کو بھی کنٹرول کرتا ہے. Serotonin ایک کیمیکل ہے جو آپ کے موڈ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے. اگر آپ کم ایسٹروجن پیدا کر رہے ہیں، تو آپ کم سرٹونن بھی تیار کر رہے ہیں. اس پر براہ راست اثر پڑ سکتا ہے کہ آپ کتنی مستحکم اور امید مند محسوس کرتے ہیں.

اپنے ہارمون کو توازن کرنا موڈ کنٹرول حاصل کرنے کی کلید ہے. کئی سرگرمیوں اور طرز زندگی میں آپ کی کوشش ہوتی ہے کہ آپ کوشش کر سکیں کہ آپ اپنے ہارمون کو قدرتی طور پر توازن کے لۓ کام کریں.

غذائیت

1. متوازن غذا کھاؤ

آپ کی خوراک آپ کے ہارمون کی سطح پر ایک اہم اثر ہے. وٹامن ڈی، کیلشیم اور لوہے میں مالیت والے غذا شامل کرنے سے نہ صرف آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لۓ آپ کے ایسٹروجن کی پیداوار میں کمی بھی برقرار رکھی جاتی ہے.

رجحان وزن میں منسلک کیا جاسکتا ہے، جس میں آپ کی خود کی تصویر اور آپ کے موڈ کو اثر انداز ہوسکتا ہے. آپ کے کولمبیا کی صحت کی حفاظت کے لئے ایک اعلی فائبر غذا پر چسپاں رکھیں اور اپنے عضاء کو باقاعدگی سے رکھیں. پھرتیلے ہو جاؤ. آپ کے جسم کی دیکھ بھال کی ذمہ داری لے لو.

جاری تحقیق میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ سویا میں پایا جانے والی پودوں کا تخمینہ لگانے میں رینج کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا ایامامیم، ٹوفیو، اور سویا دودھ پینٹیری سٹیلوں میں بنانا ہے.کینسر کی طبی تاریخ کے ساتھ خواتین اور اپنی غذا میں سویا میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹروں سے بات کرنی چاہئے.

کیفین بڑھتی ہوئی گرم چمکوں اور رات کے پسینے سے منسلک کیا گیا ہے، تو یہاں واپس کاٹنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ٹھنڈا سیال ڈالو. رات میں ایک پرستار کے ساتھ نیند

اشتہار اشتہار اشتہارات

مشق

2. باقاعدگی سے ورزش کریں

ورزش Endorphin ہارمون کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، جو آپ کے مزاج کو فروغ دیتا ہے. Postmenopause، آپ دل کی بیماری کے لئے بلند خطرے میں ہیں، لہذا اب میں کچھ کارڈی حاصل کرنے کے لئے آپ کے طویل مدتی صحت کے لئے ہمیشہ اہم ہے.

کم اثر اندازی نفسیاتی مشق - جیسے جیسے پیلیٹس، یلڈیڈیکل مشینیں، اور جھگڑے - آپ کے خون پمپنگ اور آپ کے جسم کے بارے میں محسوس کرنے کے راستے کو بہتر بنا سکتے ہیں.

بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر (سی ڈی سی) پرانے بالغوں کے لئے ہر ہفتے 150 منٹ کے اعتدال پسند دل کی مشق کی سفارش کی جاتی ہے، جن میں عورتوں کے رینج میں شامل ہیں.

بنائیں

3. چینل کا غصہ تخلیقی سرگرمی میں

ایک کلینک کے مقدمے میں محققین کے مطابق، آپ کے علامات کے بارے میں سمجھا جاتا ہے کنٹرول علامات کی شدت کا اشارہ ہو سکتا ہے. اس وجہ سے کچھ خواتین اس کے مضبوط جذبات کو ایک پیداواری دکان میں چینل بنانے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

پینٹنگ، لکھنا، باغبانی اور گھر سجاوٹ جیسے کاموں کو آپ کو جذبات کو مثبت طریقے سے عمل کرنے کی جگہ دے سکتی ہے.

جب آپ قبول کر سکیں گے کہ آپ زندگی کے نئے مرحلے میں آگے بڑھ رہے ہیں اور مثبت تبدیلی کے طور پر اس تبدیلی کو پورا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ اپنے مضبوط موڈ جھگڑے میں کمی دیکھ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

متفق

4. ذہنیت، تعصب، اور کشیدگی کا نظم و نسق پر عمل کریں

دماغ اور مراقبت آپ کو اپنی علامات پر مثبت شعور اور کنٹرول کا احساس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس وقت رہو. آپ کے حواس آپ کو ابھی بتا رہے ہیں پر توجہ مرکوز کریں. آپ کیا دیکھتے ہیں، بو، محسوس کرتے ہیں، سنتے ہیں، ذائقہ؟

ڈپریشن اور تشویش پر ذہنیت کے اثرات کی تحقیقات کرنے کے لئے مطالعہ آ رہے ہیں، لیکن ہم پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ یہ طریقوں ہمیں خود رحم اور ہمدردی کا احساس فراہم کرتی ہیں.

ذہنی طور پر اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے، گہرائی سانس لینے کی تکنیکیں کر کے، یا صرف سوچنے کے لئے 10 منٹ کے مفت وقت کے ساتھ اپنے دن کو شروع کر کے، آپ پہلے سے ہی ذہنی طور پر دماغی پر عمل کرنے کے لۓ اپنے راستے پر ہیں.

جب آپ کا غصہ آگیا تو اپنے منفی خیالات کا دماغ خالی کرنے کی صلاحیت کا استعمال کریں. گرم لمحات یا غیر آرام دہ گرم چمکوں کے دوران اپنے احساسات سے رابطہ قائم کریں. آپ اس عادت پر عمل کرتے ہیں، زیادہ خود کار طریقے سے یہ ہو جائے گا.

دباؤ مینجمنٹ کی کلاس کو لے لو تاکہ آپ کو کشیدگی سے باہر نکالنے کے لۓ نئے طریقے حاصل ہوسکیں. ایک آن لائن رینج سپورٹ گروپ پر غور کریں.

جرنلنگ کرنے کی کوشش کریں، یہ آپ کی ناراضگیوں کو لکھتے ہیں. آپ کے اپنے رویے پر واپس آنا اور ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جو ٹرگر ہوتے تھے.

اگلے وقت آپ کو تسلیم کرنے سے روکنے کے لۓ ایک برتن کو روکنے کی کوشش کی جاسکتی ہے. بند کرو، پانچ گہرائی سانسوں کو کھاؤ. اپنے آپ کو صورت حال سے ہٹا دیں.

اشتہار

اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اگر آپ اپنے موڈ کو اپنی زندگی کو متاثر کر کے راستے سے متعلق تشویش کرتے ہو تو، آپ کے عام پریکٹیشنر یا او بی- GYN کے ساتھ ملاقات کیجئے.

آپ ھدف شدہ علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اگر آپ:

محسوس کریں جیسے آپ کے رویے کی غلطی ہے

• دہشت گردی کے حملوں یا اندامہ کا سامنا کر رہے ہیں
• آپ کے رشتے کا تعلق ہے جو آپ کے موڈ کا نتیجہ ہے
• آپ کو بھی اگر آپ ڈپریشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. اس میں شامل ہے:

زہریلا

• بے چینی
• لاچار
• اپنے ڈاکٹر کو شامل کرنے میں ہچکچاہٹ مت کرو. وہ آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق مناسب علاج کے منصوبے کو تیار کرکے آپ کی معمولی خود کی طرح محسوس کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> علاج

علاج کے اختیارات

آپ کا ڈاکٹر آپ کے موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے نسخے کے منشیات کی سفارش کرسکتا ہے.

مثال کے طور پر، کم خوراک مصنوعی ایسٹروجن کے ساتھ ہارمون تھراپی کچھ عورتوں کے لئے علامات کی امدادی مدد فراہم کرنے کا ایک اچھا انتخاب ہے. کم خوراک اینڈائڈریشن (SSRIs) گرم چمک اور موڈ سوئنگ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کا ڈاکٹر یہ بھی تجویز کرسکتا ہے کہ آپ ایک نفسیاتی یا لائسنس یافتہ کونسلر کو دماغی صحت کی منصوبہ بندی کے لۓ دیکھیں جو آپ کی طویل مدتی ضروریات کو پورا کرے.

لوٹیو

نچلے لکیر

اگرچہ رجحان کے دوران مزاج جھلکیاں، تشویش اور شدید غصے عام ہیں، یہ ان علامات نہیں ہیں جو آپ کے ساتھ رہنا ہے. پورے علاج کے ذریعے، گھر کے علاج، اور آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے، آپ اپنے موڈ کے کنٹرول پر قبضہ کرسکتے ہیں اور زندگی کے نئے مرحلے کو اپنایا جا سکتے ہیں.