ذہنی صحت، ڈپریشن، اور رینج و ضوابط

رینج آپ کی دماغی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے

نمایاںات

جسمانی اور جذباتی تبدیلییں جو رینج کے ساتھ ہاتھ میں آتے ہیں اس سے نمٹنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. یہ کچھ خواتین میں اندیشی یا ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے.
ہارمون سطحوں میں تبدیلی، کشیدگی میں اضافے، یا دوستوں اور خاندان کے اراکین کی طرف سے حمایت نہیں محسوس کرنے کی وجہ سے عوامل کے تمام مثالیں ہیں جو رینج کے دوران ڈپریشن میں حصہ لے سکتے ہیں.
ڈپریشن قابل علاج ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کے علامات کے علاج کے لۓ طرز زندگی میں تبدیلی، ادویات، یا تھراپی سے بات چیت کرسکتے ہیں.

درمیانی عمر تک پہنچنے میں اکثر کشیدگی، تشویش اور خوف میں اضافہ ہوتا ہے. یہ جزوی طور پر جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے منسوب کیا جا سکتا ہے، جیسے ایسٹروجن اور پروجیسٹر کی کمی. گرم چمکیں، پتلون، اور رینج کے دیگر علامات میں رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے.

شاید جذباتی تبدیلی بھی ہوسکتی ہے، جیسے بڑے ہونے کے بارے میں تشویش، خاندان کے ممبران کو کھونے، یا گھر چھوڑنے والے بچے.

کچھ عورتوں کے لئے، رینج کی تنقید الگ الگ یا مایوسی کا وقت ہوسکتا ہے. خاندان اور دوست ہمیشہ یہ سمجھ نہیں سکیں گے کہ آپ کیا جا رہے ہیں، یا آپ کو آپ کی ضرورت ہے. اگر آپ کو دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس پریشانی یا ڈپریشن کی ترقی ممکن ہے.

اشتہار اشتھارات

علامات

ڈپریشن کے علامات کو تسلیم کرنا

ہر ایک وقت میں ایک بار غمگین محسوس ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ باقاعدہ اداس، آنسو، نا امید یا خالی محسوس کرتے ہیں تو آپ ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں. ڈپریشن کے دیگر علامات میں شامل ہیں:

جلدی، مایوسی، یا ناراض دھواں
بے چینی، بے معنی، یا شدت
جرم یا لاعلاج کے احساسات
آپ کو سرگرمیوں میں دلچسپی کا نقصان یا فیصلے کرنے کے لۓ
میموری میں گپ شپ
توانائی کی کمی
غیر معمولی جسمانی درد میں تبدیلیوں میں بہت کم یا بہت زیادہ سو رہا ہے
اشتہار
خطرات

ڈپریشن کے خطرات کو سمجھنا

رینج کے دوران ہارمون کی سطحوں میں تبدیلی آپ کی جسمانی اور جذباتی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایسٹروجن میں تیزی سے ڈراپ صرف آپ کی موڈ پر اثر انداز نہیں ہوسکتا ہے. مندرجہ ذیل عوامل بھی رجحان یا ڈپریشن کو ترقی یافتہ بنانے کے دوران بھی ممکن ہوسکتے ہیں: 999> رجحان سے پہلے رجحان کے ساتھ تشخیص

رینج یا عمر کے خیال کے بارے میں منفی احساسات

یا تو کام یا ذاتی تعلقات سے <999 > آپ کے کام، زندگی کی ماحول، یا مالی صورتحال کے بارے میں ناانصافی

کم خود اعتمادی یا تشویش
آپ کے ارد گرد لوگوں کی طرف سے حمایت نہیں محسوس کی جاتی ہے
ورزش یا جسمانی سرگرمی کی کمی
تمباکو نوشی
اشتہار اشتہار < 999> طرز زندگی میں تبدیلیوں
طرز زندگی کے ذریعے ڈپریشن کا علاج
رجحان کے دوران ڈپریشن زیادہ سے زیادہ اسی طرح علاج کیا جاتا ہے جیسے کسی زندگی میں کسی دوسرے وقت کا علاج کیا جاتا ہے.آپ کے ڈاکٹر کو طرز زندگی میں تبدیلیاں، ادویات، تھراپی یا ان اختیارات کا ایک مجموعہ بیان کر سکتا ہے.
رینج میں آپ کے ڈپریشن کو منسوب کرنے سے پہلے، آپ کا ڈاکٹر سب سے پہلے آپ کے علامات کے لئے کسی بھی جسمانی وجوہات کو مسترد کرنا چاہتے ہیں، جیسے تھائیڈرو کے مسائل.

تشخیص کرنے کے بعد، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ڈپریشن یا تشویش سے قدرتی ریلیف فراہم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طرز زندگی میں تبدیلیوں کا مشورہ دے سکتا ہے.

مناسب نیند حاصل کریں 999> رینج میں بہت سی خواتین نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر شاید رات کو زیادہ نیند حاصل کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگتے ہوئے باقاعدہ نیند شیڈول کی پیروی کرنے کی کوشش کریں. آپ سونے کے دوران اپنے سونے کے کمرے کو سیاہ، خاموش اور آرام دہ رکھنا بھی مدد کر سکتے ہیں.

باقاعدگی سے مشق حاصل کریں

باقاعدگی سے ورزش آپ کی توانائی اور موڈ کو بڑھانے کے دوران، کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک دن میں پانچ دن، کم سے کم 30 منٹ کا مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک تیز چلنے یا موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جائیں، ایک پول میں گپ شپ، یا ٹینس کا کھیل کھیلنے.

یہ آپ کے ہفتہ وار معمول میں کم از کم دو سیشنوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی سرگرمیوں کو بھی شامل کرنا ضروری ہے. وزن اٹھانا، مزاحمت بینڈ کے ساتھ سرگرمیوں، اور یوگا اچھا انتخاب ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ منصوبہ بندی کی مشق کے طے کرنے پر بات چیت کرنے کے لئے کچھ یقین رکھیں.

آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں کی کوشش کریں

یوگا، تائی چی، مراقبت، اور مساج تمام آرام دہ سرگرمیاں ہیں جو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. ان میں بھی رات کو بہتر نیند کی مدد کرنے میں اضافی فائدہ بھی ہوسکتا ہے.

چھوٹ سگریٹ نوشی

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت والے مردپاسل خواتین جنہوں نے دھوکہ دہی کے مقابلے میں ترقی پذیر ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ہے. اگر آپ فی الحال دھواں ہیں، تو چھوڑنے میں مدد طلب کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو سگریٹ نوشی کے اوزار کے اوزار اور تکنیک کے بارے میں معلومات دے سکتا ہے.

سپورٹ گروپوں کی تلاش کریں

آپ کے دوست اور خاندانی ممبر آپ کو قیمتی سماجی معاونت فراہم کرسکتے ہیں. تاہم، کبھی کبھی یہ آپ کی کمیونٹی میں دیگر خواتین کے ساتھ منسلک کرنے میں مدد ملتی ہے جو بھی رجحان کے ذریعے جا رہے ہیں. یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. وہاں بھی ایسے ہیں جو اس تبدیلی کے ذریعے جا رہے ہیں.

اشتہار

طبی علاج

دوا اور تھراپی کے ذریعہ ڈپریشن کا علاج

اگر طرز زندگی میں کوئی تبدیلی نہیں آتی، تو آپ کے ڈاکٹر کو دوسرے علاج کے اختیارات نظر آتے ہیں. مثال کے طور پر، ہارمون متبادل تھراپی، اینٹی ویڈیننٹنٹ ادویات یا بات تھراپی کی سفارش کی جا سکتی ہے.

کم خوراک کے ایسٹروجن تبدیلی کی تھراپی

آپ کے ڈاکٹر کو زبانی گولی یا جلد کی پیچ کے طور پر، ایسٹروجن متبادل تھراپی کا بیان کر سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ زلزلے کے جسمانی اور جذباتی علامات دونوں کے لئے ایسٹروجن متبادل تھراپی کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، ایسٹروجن تھراپی آپ کے چھاتی کے کینسر اور خون کے دائرے کے خطرے میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.

اینٹی ویڈینٹیننٹ ڈرگ تھراپی

اگر ہارمون متبادل تھراپی آپ کے لئے ایک اختیار نہیں ہے تو، آپ کے ڈاکٹر روایتی اینٹی ادویاتی ادویات کا تعین کرسکتے ہیں. یہ آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتے وقت مختصر مدت میں استعمال کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو طویل عرصہ تک ان کی ضرورت ہوسکتی ہے.

بات چیت تھراپی

تنہائی کا احساس آپ کو اپنے دوستوں یا خاندان کے اراکین کے ساتھ کیا کر رہا ہے اشتراک کرنے سے روک سکتا ہے. آپ ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ساتھ بات کرنے میں آسان ہوسکتے ہیں جو آپ کو سامنا کرنے والے چیلنجوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.