فوجی غذا: صرف ایک ہفتے میں 10 پونڈ کھو؟

فوجی غذا فی الحال دنیا کے سب سے مقبول "غذا" میں سے ایک ہے. یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی، ایک ہی ہفتے میں 10 پاؤنڈ (4. 5 کلوگرام) تک.

فوجی غذا بھی مفت ہے. کوئی کتاب، مہنگی خوراک یا خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.

لیکن کیا یہ غذا اصل میں کام کرتا ہے، اور کیا یہ آپ کی کوشش کرنی چاہئے؟ یہ مضمون فوجی غذا کے بارے میں جاننے کی ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

اشتہار اشتھارات

فوجی غذا کیا ہے؟

فوڈ غذا جس نے 3 روزہ غذائیت بھی کہا ہے، ایک وزن میں کمی کا غذا ہے جو آپ کو ایک ہفتے میں 10 پونڈ تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.

فوجی غذائیت کی منصوبہ بندی میں 3 دن کے کھانے کا منصوبہ شامل ہے جس کے بعد 4 دن دور ہوتا ہے، اور ہفتہ وار سائیکل آپ بار بار وزن تک پہنچنے تک دوبارہ بار بار نہیں ہوتا ہے.

غذائیت کے پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ فوجیوں کو امریکی فوج میں غذائیت پسندوں کے ذریعہ ڈیزائن کیا گیا تھا تاکہ فوجیوں کو تیزی سے اوپر شکل میں لے جا سکے.

تاہم، سچ یہ ہے کہ غذا کسی فوجی یا سرکاری ادارے کے ساتھ منسلک نہیں ہے.

فوجی غذا بہت سے ناموں کے ساتھ ساتھ جاتا ہے، بشمول بحریہ کی خوراک، فوج کی خوراک اور اس سے بھی آئس کریم کی خوراک.

نیچے کی لائن: فوڈ غذا ایک کم کیلوری وزن میں کمی کا غذا ہے جو دعوی کیا جاتا ہے کہ صرف ایک ہفتے میں اہم وزن میں کمی کو فروغ دینا.

فوجی غذا کیسے کام کرتا ہے؟

3 روزہ فوجی غذا اصل میں دو مراحل میں 7 دن کی مدت میں تقسیم کیا جاتا ہے.

پہلے 3 دن کے لئے، آپ ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ایک سیٹ کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنا ضروری ہے. کھانے کے درمیان کوئی ناشتا نہیں ہے.

اس مرحلے کے دوران کل کیلوری کا انتباہ فی دن تقریبا 1، 100-1، 400 کیلوری ہے.

یہ اوسط بالغ کی انٹیک کے مقابلے میں بہت کم ہے، لیکن آپ اس کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنی اپنی کیلیوری ضروریات کو چیک کرسکتے ہیں.

ہفتے کے باقی 4 دنوں کے لئے، آپ کو صحت مند کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کم رکھنے کے لئے جاری رکھیں.

غذا کے حامیوں کا دعوی ہے کہ جب تک آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے تک پہنچ سکتے ہیں، آپ کو کئی بار غذا کو دوبارہ کر سکتے ہیں.

نیچے کی لائن: فوجی غذائیت کے پہلے 3 دنوں میں ایک طے شدہ کھانے کا منصوبہ ہے اور کیلوری کی پابندی میں شامل ہے. باقی 4 دنوں میں کم پابندیاں ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کھانے کی منصوبہ بندی

یہ فوجی غذا پر 3 دن کے کھانے کی منصوبہ بندی ہے.

دن 1

یہ دن کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی ہے. یہ تقریبا 1، 400 کیلوری ہے.

ناشتا:

• میوے مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا.
• نصف انگور.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

دوپہر کا کھانا:

• ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا.
• نصف کپ ٹونا.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

ڈنر:

• ایک کپ کے سبز پھلیاں کے ساتھ گوشت کی خدمت کرتے ہوئے 3-اون (85 گرام).
• ایک چھوٹا سا سیب.
• نصف کیلے.
• ایک کپ ونیلا آئس کریم.

دن 2

یہ دن 2 کے لئے کھانا ہیں، تقریبا 1، 200 کیلوری.

ناشتا:

• ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا.
• ایک مشکل پیدا ہوا انڈے.
• نصف کیلے.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

دوپہر کا کھانا:

• ایک مشکل ابلا ہوا انڈے.
• ایک کپ کاٹیج پنیر.
• 5 نمکین کریکرز.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

ڈنر:

• دو گرم کتے
• نصف کپ کا گاجر اور نصف ایک کپ بروکولی.
• نصف کیلے.
• نصف کپ ونیلا آئس کریم.

دن 3

یہ 3 دن کے لئے منصوبہ ہے، جو تقریبا 1، 100 کیلوری ہے.

ناشتا:

• ایکڈرڈ پنیر کی 1 آونس کا ٹکڑا.
• 5 نمکین کریکرز.
• ایک چھوٹا سا سیب.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

دوپہر کا کھانا:

• ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا.
• ایک انڈے، پکایا آپ چاہیں.
• ایک کپ کافی یا چائے (اختیاری).

ڈنر:

• ایک کپ ٹونا.
• نصف کیلے.
• ونیلا آئس کریم 1 کپ.

جب تک آپ کافی چاہتے ہو یا کافی چاۓ پینے کے لئے آزاد محسوس کریں، جب تک کہ آپ چینی یا کریم سے کسی بھی کیلوری کو شامل نہ کریں. کافی مقدار میں پانی پائیں.

باقی 4 دن

ہفتے کے باقی بھی غذا میں شامل ہیں.

نمکین کی اجازت دی جاتی ہے اور خوراکی گروپ کی پابندی نہیں ہے. تاہم، آپ کو حصے کے سائز کو محدود کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور کل کیلوری کی مقدار میں رکھنا 1، 500 فی دن ہے.

آپ اس مضمون میں آپ کی کیلوری کی انٹیک کو ٹریک کرنے کیلئے ویب سائٹس اور اطلاقات کی ایک فہرست تلاش کرسکتے ہیں.

غذا کے باقی 4 دن کے لئے کوئی دوسرے اصول نہیں ہیں.

نیچے لائن: غذا کے پہلے 3 دن ایک سیٹ مینو ہے، جبکہ دیگر 4 کم محدود ہیں. آپ اب بھی صحت مند کھانے اور باقی 4 دنوں کے لئے کیلوری کو محدود کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں.

اضافی فوڈز کی اجازت دی گئی ہے

غذائیت کی پابندی والے افراد کے لئے تین دن کے مرحلے کے دوران متبادلات کی اجازت ہے، لیکن حصوں میں ایک ہی تعداد میں کیلوری کا ہونا لازمی ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ کی میونٹ الرجی ہے تو، آپ بادام مکھن کے لئے مونگھ مکھن تبدیل کر سکتے ہیں.

اگر آپ سبزیوں کے حامل ہیں تو آپ بادام کے کچھ بادام کے لئے 1 کپ ٹونا بھی تبدیل کرسکتے ہیں.

یہ معاملہ یہ ہے کہ کیلوری اسی میں رہتی ہیں. اگر آپ کسی بھی طرح کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کو کیلوری کا شمار کرنا ہوگا.

فوجی غذائیت کے حامیوں نے گرم نیبو پانی پینے کی حوصلہ افزائی کی ہے، لیکن مصنوعی میٹھی مشروبات کے خلاف مشورہ دیتے ہیں. تاہم، کوئی سائنسی وجہ نہیں ہے کہ یہ ایک اچھا خیال ہوگا.

نیچے کی لائن: اگر آپ کے غذائی پابندیاں ہیں تو آپ کو برابر کیلیوریوں کے کھانے کی جگہ کی اجازت دی جاتی ہے.

اشتہار اشتہار

کیا فوائد کی بنیاد پر فوجی غذا ہے؟

فوجی غذا پر کوئی مطالعہ نہیں ہوا ہے. تاہم، ہفتہ طویل کیلوری کی پابندی کے باعث اوسط شخص بہت کم پاؤنڈ کھو جائے گا.

اگر کم کیلوری آپ کے چربی کے ٹشو کو چھوڑنے سے کہیں گے تو آپ چربی کھو دیتے ہیں. مدت.

تاہم، غذا کے پروپیگنڈے کا دعوی ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی میں "خوراک کے مجموعے" کی وجہ سے اس کے وزن میں کمی کا فائدہ ہوتا ہے.یہ مرکب آپ کے میٹابولزم میں اضافہ اور چربی جلانے کے لئے کہا جاتا ہے، لیکن ان دعویوں کے پیچھے کوئی سچ نہیں ہے.

کافی اور سبز چائے میں مرکبات موجود ہیں جو میٹابولزم کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں، لیکن یہ (1، 2، 3، 4) کھانے کے قابل نہیں ہیں.

اور، اگر آپ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل مجموعی فوڈوں کو دیکھتے ہیں، تو یہ صرف ایک چربی جلانے کی غذا کی طرح نہیں لگتا.

پروٹین کو فروغ دینے والی میٹابولزم میں دیگر کھانے کی اشیاء سے زیادہ غذا (5، 6). لیکن فوجی غذا میں زیادہ سے زیادہ کھانے پروٹین میں کم اور carbs میں زیادہ ہے، جو وزن میں کمی کے لئے ایک خراب مجموعہ ہے.

بعض لوگ یہ دعوی کرتے ہیں کہ اس غذا میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے اسی طرح کے فوائد ہیں. تاہم، غذا میں شامل ہونے والی کوئی روٹی نہیں ہے، لہذا یہ غلط ہے.

نیچے لائن: فوجی غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ کیلوری میں بہت کم ہے. تاہم، اس میں کوئی خاص فائدہ نہیں ہے جو اس سے دوسرے کیلوری-محدود کردہ کھانے سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے.

اشتہار

فوجی غذا محفوظ اور پائیدار ہے؟

فوجی غذا ممکنہ طور پر اوسط شخص کے لئے محفوظ ہے کیونکہ دیرپا نقصان کرنے کے لئے بہت کم ہے.

اگرچہ، اگر آپ اس وقت غذا کو ایک وقت میں پیروی کرتے ہیں تو، کیلوری پر سخت حد آپ کو غذائیت کی کمی کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.

یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ باقاعدگی سے سبزیوں اور دیگر معیار کے کھانے کی چیزوں کو اپنے دنوں سے دور نہیں کھاتے ہیں.

اضافی طور پر، ہر ہفتے گرم کتوں، کریکرز اور آئس کریم کھانا کھاتے ہیں تاکہ میٹابولک مسائل پیدا ہوجائیں. جنک فوڈ آپ کی غذا کا مستقل حصہ نہیں ہونا چاہئے.

استحکام کے لحاظ سے، یہ غذا بہت آسان ہے. یہ طویل مدتی عادت کی تبدیلیوں پر متفق نہیں ہے اور صرف ایک مختصر وقت کے لئے طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، شاید آپ کو بہت لمبے عرصے تک وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ یہ آپ کی عادتوں کو تبدیل کرنے میں مدد نہیں کرتا.

نیچے لائن: فوجی غذا ممکنہ طور پر صحت مند لوگوں کے لئے محفوظ ہے، لیکن یہ توسیع شدہ مدت کے لئے نہیں ہونا چاہئے. یہ شاید وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے.

اشتہار اشتہار

کیا آپ واقعی ایک ہفتے میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں؟

یہ غذا مقبول ہوگیا کیونکہ اس کا دعوی ہے کہ آپ ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ (4 کلوگرام) کھو سکتے ہیں.

نظریاتی طور پر، وزن کم کرنے کی یہ شرح ممکنہ طور پر کیلوری کو محدود کرنے والے وزن سے زیادہ افراد کے لئے ممکن ہے. تاہم، زیادہ سے زیادہ وزن کا نقصان پانی کی کمی کے باعث ہو گا، چربی نہیں.

پانی کا وزن تیز ہوجاتا ہے جیسا کہ جسم کی گلیکوجن اسٹوروں میں کمی کی کمی ہوتی ہے، جو ہوتا ہے جب آپ کاربس اور کیلوری کو محدود کرتے ہیں (7).

یہ ترازو پر اچھا لگ رہا ہے، لیکن جب آپ عام طور پر دوبارہ کھانے شروع کر دیتے ہیں تو وزن کم ہوجائے گا.

نیچے لائن: ایک ہفتوں میں دس پونڈ کھو سکتے ہیں. تاہم، اس میں سے اکثر پانی کا وزن ہو گا، جو آپ کو عام طور پر کھانے کے بعد دوبارہ حاصل ہوا ہے.

یہ کام کر سکتا ہے، لیکن طویل عرصہ تک نہیں

اگر آپ کچھ پاؤنڈ جلدی جلدی کھوانا چاہتے ہیں تو، فوجی غذا کی مدد کر سکتی ہے.

لیکن آپ کا وزن بہت تیزی سے بھی تیز ہوجاتا ہے. یہ مستقل وزن میں کمی کا باعث نہیں ہے.

اگر آپ وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، بہت سے وزن میں کمی کے طریقوں ہیں جو فوجی غذائیت سے بہتر ہیں.