حوصلہ افزائی اور ڈپریشن: کنکشن کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- اگر آپ کی حوصلہ افزائی کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن ذمہ دار ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کی حوصلہ افزائی کی سطح براہ راست اس سے متعلق ہے کہ آپ کس طرح متاثر ہو رہے ہیں. اگر آپ یا کسی سے محبت کرتے ہیں تو ڈپریشن کی وجہ سے حوصلہ افزائی کی کمی محسوس کررہے ہیں، صورت حال کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں.
- ڈپریشن میں علاج ممکن ہوسکتا ہے کہ نفسیات اور ادویات کا مجموعہ شامل ہو. ادویات میں شامل ہوسکتا ہے:
- اگر آپ یا پیار کرنے والوں کو ڈپریشن سے بچا جاتا ہے تو آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. نفسیات اور ادویات کی مدد کر سکتی ہے، لیکن آپ کچھ خود مدد کی تکنیکوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں:
جائزہ
ڈپریشن ایک عام ذہنی خرابی کا حامل ہے. اندازہ لگایا گیا ہے کہ امریکہ میں 7 ملین بالغ افراد، یا تقریبا 7 فیصد، 2014 میں کم سے کم ایک بڑے ڈسپوزایشی تجربے کا تجربہ کیا گیا.
ڈپریشن کے علامات ہلکے سے شدید ہوسکتے ہیں. وہ دائمی ہوسکتے ہیں، یا وہ صدمے کی زندگی کے واقعے جیسے خاندان میں موت یا بیماری، شادی کے خاتمے، یا مالی مشکلات کی وجہ سے ایک وقت کے قسطوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
ڈپریشن کے علامات میں شامل ہیں:
- عام طور پر خوشگوار ہیں
- نیند کے لئے اضافہ کی ضرورت ہے یا 999> بھوک کی کمی یا کھانے کی بڑھتی ہوئی ضرورت، یا تو 999> غریب خود کی تصویر
- خودکش خیالات
- وزن میں کمی یا فائدہ
- بے معنی، جلادگی، یا توانائی اور تھکاوٹ کی کمی. --2 ->
- اگر آپ خودکشی کے خیالات کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ کو ابھی مدد حاصل کرنا چاہئے. اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں یا 911 کال کریں.
تجاویز
حوصلہ افزائی حاصل کرنے اور رہائش کیلئے تجاویزاگر کچھ بھی کرنے کے بارے میں سوچ بہت بڑا لگتا ہے تو، چھوٹے شروع کریں. چھوٹے، منظم اہداف مقرر کریں. جب آپ ان اہداف کو پورا کرتے ہیں، تو آپ ان کے اوپر زیادہ سے زائد اضافہ کرنا شروع کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ اپنے تمام اہداف کو حاصل نہ کریں. آپ کو شروع کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
1. پجاما سے بستر اور باہر نکلیں
اپنانے کا سادہ عمل دن کی پہلی پہلی کامیابی ہے. چند مثبت اشارے کے ساتھ چند چپچپا نوٹ چھوڑ دیں جہاں آپ ان کو دیکھ سکتے ہیں، جیسے: "ہاں، آپ اسے کر سکتے ہیں،" "ہر طویل سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے،" یا "کبھی نہیں چھوڑ دو! "آپ کے دماغ آپ کو جو کچھ سوچتے ہیں وہ کھاتے ہیں، لہذا مثبت لوگوں کو کھانا کھلانا.2. ٹہلنے کے لئے جاؤ
ورزش آپ کے جسم کو endorphins، محسوس ہارمون کی رہائی میں مدد ملتی ہے. ایک دن میں کم از کم 35 منٹ کے لئے مشق، ہفتے میں پانچ دن، ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ زیادہ شدید ڈپریشن کا علاج کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک اور مطالعہ میں، چھ ہفتے کے ایروبک تربیت ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنانے کے لئے مل گیا.
3. موڈ لفٹ حاصل کرنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو گندا حاصل کریں
چوہوں کے ساتھ ایک مطالعہ کے مطابق، ایک مخصوص قسم کے بیکٹیریا گندے (
ماکوبوبیکٹیریم خالی) میں پایا جا سکتا ہے
سیروتینن کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے. سیرونسن، بدلے میں، ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. دانتوں والے کھانوں میں پایا جاتا بیکٹیریا، جیسے دہی، اندیشی کو کم کرکے اور ممکنہ طور پر ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنانے سے موڈ کو بڑھا سکتے ہیں. 4.
نگرانی مت کرو اگر آپ صرف ایک یا دو کام مکمل کر سکتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے. اپنے کام کو مکمل کرنے کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں. یہ آپ کے اعتماد اور حوصلہ افزائی کے احساس کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
5. غیر جانبداری سے بچیں
چاہے یہ خبریں پڑھ رہی ہے یا انٹرنیٹ سرفنگ کر رہی ہے، آپ لوگوں سے بات کر رہے ہیں جو آپ کو ناکام اور منفی محسوس کر رہے ہیں، یا اداس موضوعات کو دوبارہ دیکھتے ہیں، وہ آپ کے دماغ اور حوصلہ افزائی پر اثر ڈالتے ہیں.اس کے بجائے، اطمینان کے احساسات پر توجہ مرکوز کریں. اپیلیٹنگ مواد پڑھیں اور اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گھیر دیں.
6. ایک معمول پر چسپاں
اپنے معمول کو لکھیں، اسے دیوار پر رکھو یا کہیں اور آپ اسے دیکھیں گے، اور آپ کے کام مکمل ہونے پر چیک کے نشان استعمال کریں. روزمرہ کاموں کو پورا کرنے کا احساس ہر روز کا مقصد حاصل کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کا احساس اور حوصلہ افزائی کرے گی.
آپ اپنے معمول کا حصہ بھی جرنل جاری رکھ سکتے ہیں. منفی منفی خیالات کے تصرف اور مثبت بنانے کے لئے کمرے بنانے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.
7. معاشرے
مثبت تعلقات کا انتخاب کریں اور لوگوں کے ساتھ معاشرہ کرنے اور جب آپ اس کے لئے محسوس کرتے ہیں تو حوصلہ افزائی کریں، ایک موقع رضاکارانہ کریں. ضرورت میں کسی کی مدد سے آپ کی موڈ کو بہتر بنایا جائے گا اور اگلے دن بستر سے باہر نکلنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ ہوگا.
8. ایک نیٹ ورک سپورٹ نیٹ ورک بنائیں
جب آپ کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو آپ کو سپورٹ نیٹ ورک مل جائے گا اور آپ کو زبردست محسوس ہوتا ہے. ایسے لوگوں کو منتخب کریں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون بات کرتے ہیں اور کون کون حوصلہ افزائی میں مدد کرسکتے ہیں.
9. کافی نیند حاصل کرو
ڈپریشن جسمانی طور پر ڈریننگ ہوسکتی ہے. زیادہ مزاج یا بہت کم آپ کے مزاج پر اثر انداز. ایک روز آٹھ گھنٹوں تک.
اشتہار
موٹائی
ڈپریشن اور حوصلہ افزائیحوصلہ افزائی کی کمی ڈپریشن کا ایک علامہ ہے، لیکن یہ کسی اور کی وجہ سے ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی زندگی میں ایک مسئلہ کے ساتھ نمٹنے میں مشکلات ہو یا آپ کو خود اعتمادی پر اثر انداز کر رہے ہیں جو کچھ کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کو حوصلہ افزائی کی کمی ہو سکتی ہے.
اگر آپ کی حوصلہ افزائی کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن ذمہ دار ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کی حوصلہ افزائی کی سطح براہ راست اس سے متعلق ہے کہ آپ کس طرح متاثر ہو رہے ہیں. اگر آپ یا کسی سے محبت کرتے ہیں تو ڈپریشن کی وجہ سے حوصلہ افزائی کی کمی محسوس کررہے ہیں، صورت حال کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے طریقے ہیں.
یہ سب سے پہلے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن تسلسل کی حوصلہ افزائی کی بڑھتی ہوئی جذبات کو کھانا کھلانے میں مدد ملے گی، اور آپ کو مل جائے گا کہ وقت کے ساتھ ساتھ چیزوں کو حاصل کرنے اور کام کرنے میں آسان ہو جاتا ہے.
اشتہار اشتہار
مدد طلب کریں
مدد طلب کرنے کے لئےاگر آپ کی موڈ اور حوصلہ افزائی بہتر نہیں ہوتی، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ پہلے سے ہی دوا لے رہے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کا دوبارہ جائزہ لے سکتا ہے.
ڈپریشن میں علاج ممکن ہوسکتا ہے کہ نفسیات اور ادویات کا مجموعہ شامل ہو. ادویات میں شامل ہوسکتا ہے:
انتخابی سیروٹونن ریپٹیک اڈاپٹرس (ایس ایس آر)
سرٹونن- نوریپین فرنٹ ریپ ٹیک انفیکچرز (SNRIs)
- نوریپینفیرین-ڈوپامین ریپ ٹیک انفیکٹر (NDRIs)
- tricyclic antidepressants
- monoamine oxidase inhibitors
- کچھ اینٹیڈ پریشر آپ کو خودکش خیالات کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ یا کسی کو آپ کو معلوم ہے کہ خودکش خیالات
- کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، براہ کرم
قوم خودکش کی روک تھام کے لائف لائن 1-800-273-8255 پر براہ کرم اور اپنے ڈاکٹر سے جلد ہی رابطہ کریں. ممکن. مزید جانیں: اینٹی وائپرینٹس کو غیر معمولی روکنے کے خطرات »
اشتہار
آؤٹ لکآؤٹ لک
اگر آپ یا پیار کرنے والوں کو ڈپریشن سے بچا جاتا ہے تو آپ کو حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. نفسیات اور ادویات کی مدد کر سکتی ہے، لیکن آپ کچھ خود مدد کی تکنیکوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں:
چھوٹی کامیابی حاصل کرتے ہیں
- مثبت طور پر سوچنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں
- معمولات آپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کرسکتے ہیں
- وقت، اور آپ سے زیادہ کام کرنے کی کوشش نہ کریں
- اگر آپ کی حوصلہ افزائی کی کمی آپ کی روز مرہ زندگی کو متاثر کرتی ہے اور آپ کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کی کوششیں کام نہیں کرتی ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.وہ مدد کرنے کے لئے ہیں.
