حاملہ مدت کے دوران غذائی ضروریات

آپ کے جسم حمل کے دوران متعدد جسمانی اور ہارمونل کی تبدیلیوں کے ذریعے جاتا ہے. جس وقت آپ اپنے جسم کو اپنے وقت سے بچاتے ہو وہ آپ کی صحت اور آپ کے بچے کو متاثر کرے گی. آپ کو اپنی صحت کے مطابق صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو صحت مند اور متوازن غذا کھاؤ. آپ کا کھانا آپ کے بچے کی خوراک کے اہم ذریعہ ہے، لہذا غذائی اجزاء میں غذائیت والے غذا کا استعمال کرنا ضروری ہے. مناسب غذا آپ کے بچے کی ترقی اور ترقی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.

کچھ آسان آسان غذائی ہدایات کے مطابق، آپ صحت مند حمل کے لۓ اپنے راستے پر رہ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> غذائی اجزاء میں اضافہ

آپ کے جسم میں حمل کے دوران غذایی ضروریات میں اضافہ ہوا ہے. اگرچہ "دو کے لئے کھانا" کی پرانی عادت بالکل درست نہیں ہے، آپ کو آپ کے اور آپ کے بچے کی مدد کرنے کے لئے زیادہ مائکروترینٹ اور میکروترینٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

مائکروترینٹینٹس غذائی اجزاء ہیں، جیسے وٹامن اور معدنیات، جو صرف چھوٹے مقدار میں ضروری ہیں. میکروترینٹینٹس غذائی اجزاء ہیں جو کیلوری، یا توانائی فراہم کرتی ہیں. یہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہیں.

آپ حمل کے دوران ہر قسم کے غذائی اجزاء کے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار

غذائیت

حاملہ خواتین کے لئے روزانہ کی ضروریات	کیلوری
اضافی 300، دوسرا اور تیسری سنواریاں	کیلشیم
1200 ملیگرام	فولیو
600-800 مائکرمگرام	آئرن
27 ملیگرام

زیادہ تر حاملہ خواتین ان غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں جو ایک غذا کا انتخاب کرتے ہیں جس میں مختلف صحت مند خوراک شامل ہیں. آپ کو ضروری ضروری غذائیت حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہر روز کھانے والے گروپوں سے مختلف کھانے کے کھانے کا ہے. دراصل، تمام کھانے میں کم از کم تین مختلف کھانے والے گروہوں کو شامل کرنا چاہئے.

ہر خوراک کا گروپ آپ کے جسم کو پیش کرنے کے لئے کچھ ہے. مثال کے طور پر:

اشتہار اشتہار

اناجوں کا توانائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

پھل اور سبزیاں اینٹی آکسائٹس، ریشہ، اور پانی سے گھلنشیل اور چربی سے گھلنشیل وٹامن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
گوشت، گری دار میوے، اور انگلی اپنے جسم کو پروٹین، فولے اور آئرن کے ساتھ فراہم کرتے ہیں.
دودھ کی مصنوعات کیلشیم اور وٹامن ڈی کے عظیم ذریعہ ہیں
کتنا اور کتنا کھانے کے لئے

آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتا ہے اگر یہ غذا کے گروپوں میں سے کسی غذائیت سے غائب ہو. یاد رکھیں کہ آپ کا مقصد حمل کے دوران مختلف قسم کے کھانا کھانے کے لئے ہے. جب بھی ممکن ہو، عملدرآمد جک کھانے کے کھانے پر قدرتی، کم چربی کا کھانا منتخب کریں. مثال کے طور پر، چپس اور سوڈا میں کوئی غذائی قیمت نہیں ہے. آپ اور آپکے بچے تازہ پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین جیسے چکن، مچھلی، پھلیاں یا دالوں سے زیادہ فائدہ اٹھائیں گے.

یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ حمل کے دوران آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء سے بچنے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کو ان غذائیت سے متعلق غذا کے ساتھ توازن کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کسی بھی اہم وٹامن یا معدنیات سے محروم نہ ہوں.

آپ کی روز مرہ کی خوراک میں مندرجہ ذیل غذائیت سمیت اس بات کا یقین کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ حمل کے دوران اپنے جسم کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں.

پروٹین

پروٹین برتن کے ٹشو کی مناسب ترقی کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. یہ حمل کے دوران چھاتی اور نسبتا ٹشو کی ترقی کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے. یہ آپ کی بڑھتی ہوئی خون کی فراہمی میں بھی کردار ادا کرتی ہے، اور آپ کے بچے کو زیادہ خون بھیجا جاتا ہے.

آپ کو فی دن تین پروٹین کھانا چاہیئے. اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

اشتہارات اشتہار

نمکین پنیر

کیلنیم
کیلشیم کی مدد کرتا ہے. 999> سیمی
سیمن
سالم
گری دار میوے اپنے بچے کی ہڈیوں کی تعمیر کریں اور آپ کے جسم کے سیال کا استعمال باقاعدہ.
حاملہ خواتین کم از کم تین دن کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. حاملہ نوجوانوں میں، سفارش پانچ سروسز ہے. کیلشیم کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
دودھ

دہی

پنیر

گوبھی

ٹوف
انڈے
پڈنگ
فلوٹ
فلوٹ، فولکل ایسڈ کے طور پر بھی مشہور نیند ٹیوب خرابی کے خطرے کو کم کرنے میں ایک اہم حصہ. یہ بڑے پیمانے پر پیدائشی نقائص ہیں جو بچہ کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کو متاثر کرتی ہیں، جیسے سپینا بائیفا اور انتسفی.
اشتہار
جب آپ حاملہ ہو تو آپ کو 600 سے 800 مائیکروگرام فلوٹ کی ضرورت ہے. آپ ان خوراکوں سے فلوٹ حاصل کر سکتے ہیں:

جگر

گری دار میوے

خشک پھلیاں اور دالے

انڈے

خشک پھلیاں اور دالے
گری دار میوے اور میوے مکھن
گہرے سبز رنگی سبزیاں سبزیاں <999 > آئرن
آئرن خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے کے لئے سوڈیم، پوٹاشیم اور پانی کے ساتھ کام کرتا ہے. اس سے یہ یقینی بناتی ہے کہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کو کافی آکسیجن فراہم کی جائے.
اشتہار اشتہار
آپ کو فی دن 27 ملیگرام لوہے ملنا چاہئے. اس غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں: 999> سبز سبز، پتلی سبزیاں
میوے پھلیاں

نمی ہوئی برڈ یا اناج

نمکین برڈ یا چکنائی

مادہ شدہ برادری یا اناج

انڈے

خشک پھل
دیگر خیالات
اچھی طرح سے کھانے کے علاوہ، ہر روز کم از کم آٹھ شیشے پانی پینا ضروری ہے اور ابتدائی وٹامن لے. بعض غذائی اجزاء کے کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے، جن میں فولے اور آئرن سمیت، اکیلے کھانے سے ہی. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اور آپ کا بچہ صحت مند رہنا کے بارے میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے ڈاکٹروں کے بارے میں پہلے سے متعلق وٹامن.
کراونگ اور کھانے کی افواہوں
حمل کے دوران، بہت سے خواتین خاص طور پر کھانے کی اشیاء کے لئے aversions کا تجربہ کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ کبھی کبھی انہیں کھانے نہیں دینا چاہتا. ان میں کم از کم ایک قسم کے کھانے کے لئے بھی ہو سکتا ہے. یہ واضح نہیں ہے کہ خواتین حملوں کے دوران کیوں کھانے کی cravings یا aversions تیار کرتے ہیں. تاہم، محققین کا خیال ہے کہ ہارمون ایک کردار ادا کرتے ہیں.
اشتہار
حاملہ ہونے کے دوران عام cravings میں شامل ہیں:

چاکلیٹ

مسالیدار خوراک

پھل

مصدقہ آلو اور پزا جیسے آرام دہ اور پرسکون فوڈز،

یہ کبھی کبھار ان cravings میں دینے کے لئے ٹھیک ہے خاص طور پر اگر آپ کھانے کی چیزیں لاتے ہیں جو صحت مند غذا کا حصہ ہیں. تاہم، آپ کو جک کا کھانا اور پروسیسرڈ فوڈ کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

اشتہار اشتہار> 999> غذا کے افعال صرف اس صورت میں مشکل ہوسکتے ہیں اگر وہ بچے کی ترقی اور ترقی کیلئے اہم چیزیں شامل ہیں.آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کے پاس غذا کے ساتھ منفی ردعمل ہے تو آپ حمل کے دوران کھاتے رہیں گے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے غذا میں بعض غذائی اجزاء کی کمی کے لۓ دیگر خوراکی اشیاء یا سپلیمنٹ کی تجویز کرسکتا ہے.

پکا
پکا ایک خرابی کی شکایت ہے جس میں اشیاء کے لئے cravings کا سبب بنتا ہے جو کوئی غذائی قیمت نہیں ہے. پکن کے ساتھ حاملہ خواتین مٹی، سگریٹ خاش، یا نشاستے کو کھا سکتے ہیں، دوسرے عجیب مادہ کے درمیان. جب حاملہ حمل کے دوران ایک عورت پکا ہے تو یہ ایک مخصوص وٹامن یا معدنیات کی کمی کی نشاندہی کرسکتا ہے.
اگر آپ غیرفائڈ چیزوں کو استعمال کرتے ہیں یا اپنے غیر ڈاکٹروں کو کھاتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو مطلع کرنا ضروری ہے. ایسی چیزوں کو کھانے کے لئے آپ اور آپکے بچے کو خطرناک ہوسکتا ہے.
حمل کے دوران صحت مند وزن

بہت سے خواتین حاملہ ہونے کے دوران وزن کے بارے میں فکر مند ہیں. وہ ڈرتے ہیں کہ وہ زیادہ وزن حاصل کریں گے اور کبھی کبھی اپنے پریشر کے سائز میں واپس نہیں جائیں گے. تاہم، حاملہ حملوں میں کچھ وزن معمول ہے، اور یہ خدشات کا باعث نہیں ہونا چاہئے. اضافی وزن بچے کو خوراک فراہم کرتی ہے. بچے میں پیدا ہونے کے بعد اس میں سے کچھ بھی دودھ پلانے کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے.

خواتین حمل کے دوران اوسط 25 سے 35 پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل وزن کم ہو تو بھاری وزن کم کرنا یا زیادہ وزن حاصل کرنے کے لۓ یہ معمول ہے. آپ حمل کے دوران حاصل کرنے کے لۓ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مناسب رقم کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. ذیل میں چارٹ کچھ عام ہدایات فراہم کرتا ہے.

حمل کے دوران سفارش کردہ وزن

وزن شروع کرنا

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس *

سفارش شدہ وزن

کم وزن

<19. 8

28 سے 40 پونڈ

عام وزن < 999> 19. 8 سے 26. 0

25 سے 35 پاؤنڈ	اونچائی	26. 0 سے 29. 0
15 سے 25 پاؤنڈ	موٹے <999 >> 29. 0	0 سے 15 پاؤنڈ
* جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس مندرجہ ذیل مساوات: وزن (پاؤنڈ) / اونچائی (انچ میں)	2	x 703.
کا استعمال کرتے ہوئے شمار نہیں کیا جا سکتا پیمانے پر نمبر کے بارے میں بہت زیادہ فکر. آپ کے وزن پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، آپ کو مختلف قسم کے غذائی کھانے کی اشیاء کھانے پر توجہ دینا چاہئے. صحت مند کھانے ناقابل یقین حد تک اہم ہے، اور وزن کم کرنے یا وزن میں کمی سے بچنے کے لئے غذا اور آپ کے بچے کو نقصان پہنچا ہے.	صحت مند ورزش	غذائیت سے متعلق توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ، حمل کے دوران مشق آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تیراکی اور چلنا اچھا انتخاب ہے. تاہم، آپ کو کسی انتہائی انتہائی کھیلوں یا کھیلوں سے رابطہ کرنا چاہئے، جیسے راک چڑھنے اور باسکٹ بال.
اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل مشق نہیں کرتے تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اسے زیادہ نہ کریں. کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے بھی ضروری ہے تاکہ آپ کو پانی سے نکالا جائے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے قبل اس بات کا یقین کریں کہ آپ نئے ورزش کا معمول شروع کریں.	لے آؤٹ: اپنی غذا کا اندازہ کریں	اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی حمل کے دوران متوازن اور غذائی خوراک کھاتے ہیں تاکہ آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے ممکنہ طور پر صحتمند ہوسکیں. غذائیت کی قدر کے بارے میں سوچو، اور اعلی موٹی، اونچی چینی، اور اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء کی اپنی مقدار کو محدود کریں.

کھا لیں: ^{ہر دن پروٹین فی دن} فی دن پورے سارا اناج کی چھ یا زیادہ خدمات

فی دن پھل اور سبزیوں کی پانچ یا زیادہ سروسز

تین یا اس سے زیادہ سروسز فی دن ڈیری مصنوعات

ضروری چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء

ابتدائی وٹامنز

ان سے بچیں:

شراب

زیادہ سے زیادہ کیفین

خام گوشت اور سمندری غذا
اعلی پارا مچھلی
بے ترتیب عملدرآمد گوشت
غیر منحصر شدہ دودھ
آپ اپنے ڈاکٹر، غذا سے متعلق کام کے ساتھ کام کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی عمر، وزن، اور طبی تاریخ کے لحاظ سے ایک خاص کھانا منصوبہ تیار کریں.
کیا حمل کے دوران کسی بھی غذا سے بچا جاسکتا ہے؟

کب کب کبھی کبھار مچھلی ہے، کافی کافی ہے.

حملوں کے دوران بہت سے مطالعہوں نے کافی کھپت دیکھا ہے، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ پینے کے کافی یا آپ کو نرسری کا خطرہ بڑھاتا ہے. اس وقت حمل کے دوران ہر دن ایک 12 ونس کافی کپ پینے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے.
مچھلی کے تیل میں پائی جانے والی ضروری فیٹی ایسڈ ضروری ہے کہ بچے کے دماغ کی ترقی کے لئے، مچھلی میں دھات پارا شامل ہوسکتی ہے، جس میں پیدائش کی خرابیوں کی وجہ سے جانا جاتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، شارک، تلوارفش، اور بادشاہ مکریل کھانے سے بچنے کے لۓ. آپ کو بھی کسی بھی سفید ٹونا کو چھ حونس یا کم فی ہفتہ تک محدود کرنا چاہئے. جھگڑے، سامون، کیتھی، اور آلودگی عام طور پر محفوظ سمجھے جاتے ہیں.
حمل کے دوران تمام شراب اور تمباکو کی مصنوعات سے بچیں. یہ بچے کی ترقی کے ساتھ مداخلت اور پیدائش کے بعد مسائل کو حل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
- ہیلتھ لائن میڈیکل ٹیم