جسمانی فٹنس آپ کے خطرے کی خرابی کو روکتا ہے، بعد میں بعد میں فیصلہ کرتا ہے
فہرست کا خانہ:
یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ باقاعدہ مشق آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے، دل کی بیماری، ذیابیطس، اور دیگر سنگین حالات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے.
اب، نئی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ جسمانی فٹنس زیادہ سے زیادہ زندگی فراہم کرنے کے فوائد فراہم کرسکتا ہے.
اشتہارات اشتہارسویڈن میں مردوں کے 45 سالہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جنڈر آپ مڈلائڈ میں ہیں، مستقبل میں کئی دہائیوں کے لئے موت کا خطرہ کم ہے.
مطالعہ کے مطابق جسمانی فٹنس صحت عام طور پر خطرے والے عوامل، جیسے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کے مقابلے میں موت کی شرح کا ایک بہتر تخمینہ بن سکتا ہے.
نتائج یورپی جرنل آف روک تھام کارڈیولوجی میں آج شائع کیے گئے ہیں.
اشتہارمزید پڑھیں: کیا آپ اعلی کیلوری کا کھانا استعمال کر سکتے ہیں؟ »
ماورے VO 2 زیادہ سے زیادہ
تحقیق میں تقریبا 800 شرکاء شامل تھے، جنہوں نے "1 913 میں پیدا ہونے والے مرد کے مطالعہ" کے طور پر جانا جاتا گروپ کا حصہ تھا.
اشتہارات اشتہارمحققین نے 1967 میں مردوں کی ورزش کی صلاحیت کا تجربہ کیا، جب مرد 54 سال کی تھیں.
مرد جو زیادہ سے زیادہ ورزش ٹیسٹ کرنے کے لئے کافی صحت مند تھے، جس میں انہوں نے سختی سے کام کیا جیسا کہ وہ، "VO 2 زیادہ سے زیادہ" نامی پیمائش پر اندازہ لگایا گیا تھا. "
VO 2 زیادہ سے زیادہ ایروبک صلاحیت کا حساب ہے، مطلب یہ ہے کہ آپکے جسم کو کس طرح مؤثر طریقے سے آپ کے جسم میں مشق کے دوران آکسیجن کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے VO = 2 زیادہ سے زیادہ، جسمانی طور پر فٹ آپ کو زیادہ سے زیادہ ہیں. محققین نے ہر 10 سال 2012 تک مردوں کے ساتھ تعاقب کیا. انہوں نے ان لوگوں کے بارے میں بھی معلومات جمع کی جو سویڈن کے قومی سبب موت کی رجسٹری سے مر گیا.
ایروبیک صلاحیت اور موت کے خطرے کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے، محققین نے مردوں کو تین گروپوں میں تقسیم کیا، جس سے کم از کم VO = 2
زیادہ سے زیادہ. اشتہارات اشتہار انہوں نے محسوس کیا کہ 1967 میں کم از کم یروبیک صلاحیت والے افراد 45 سالہ مطالعہ کے دوران ہر دہائی میں سب سے زیادہ موت کی شرح میں ہیں.
تین گروپوں کے درمیان، VO = 2زیادہ سے زیادہ مریضوں کی موت کے 21 فیصد کم خطرے سے منسلک کیا گیا تھا.
محققین نے دوسرے عوامل پر عمل کیا، جیسے مردوں کی تفریحی سرگرمی، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی)، بلڈ پریشر، کولیسٹرل کی سطح، اور کیا وہ تمباکو نوشی کرتے ہیں. اشتہار موت کی سب سے بڑی پیشن گوئی کے طور پر، تمباکو نوشی کرنے کے لئے صرف عمروک کی صلاحیت دوسری تھی.
"ایک زندگی بھر میں جسمانی طور پر فعال ہونے کے فوائد واضح ہیں"، ایک پریس ریلیز میں، سویڈن گوٹھ برنچ، سویڈن میں آلوکولر اور کلینیکل میڈیکل ڈپارٹمنٹ کے ایک محقق لیڈ اسٹڈیز کے مصنف ڈاکٹر فی لادن.
اشتہارات اشتہارمزید پڑھیں: ورزش اسکول میں بچوں کی ایکسل میں مدد ملتی ہے »
کتنا مشق کافی ہے؟
یہ تحقیق اس سلسلے میں کبھی کبھار سب سے طویل مطالعہ سے لیا گیا تھا.لیکن نتائج بڑی حیرت نہیں ہوتی.
اشتہار
"ہم جانتے ہیں کہ اس مشق کو طویل عرصے تک موت کے کم خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے،" ٹیکساس جنوبی افریقہ میڈیکل سینٹر کے ایک محقق اور کارڈیولوجی ساتھی ڈاکٹر امبرش پانڈی نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
اسی وجہ سے بیماری کے لئے امریکی سینٹرز (سی ڈی سی) نے 1995 میں بالغوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات متعارف کرایا.
اشتہار ایڈورڈزان ہدایات کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو کم از کم 150 منٹ کے درمیانے درجے کی شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کی طرح، تیز کرنا ہر ہفتے چل رہا ہے.
سوال یہ ہے کہ بالغوں کو ان ہدایات کو پورا کرنا واقعی سچ ہے کہ ان کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کی جائے.
آپ فٹر ہیں، بہتر یہ آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لحاظ سے ہے. ڈاکٹر امبرش پانڈی، ٹیکساس جنوبی مغربی میڈیکل سینٹر یونیورسٹی2015 ء میں، پانڈی ایک مطالعہ کے لیڈر مصنف تھے جس سے ظاہر ہوتا تھا کہ بالغوں کو دل کی ناکامی کو روکنے کے لۓ اصل میں اعلی سطح پر ورزش کی ضرورت ہوتی ہے.
"دل کی ناکامی کے خلاف اعلی سطح پر فٹنس کا فائدہ بہت لکیری ہے،" پانڈا نے کہا، "لہذا، آپ کا تقاضا آپ کے ہیں، بہتر یہ آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لحاظ سے ہے. "
2015 کا مطالعہ پایا جاتا ہے کہ بالغ افراد جو دل کی ناکامی کی سب سے کم شرح تھی وہ سی ڈی سی کے کم از کم ہدایات دو سے چار گنا تک استعمال کرتے تھے.دوسری جانب آج سویڈش مطالعہ کے نتائج میں اس میں شامل نہیں ہوا کہ ایروبیک صلاحیت یا کم موت کے خطرے کو فروغ دینے کے لئے کتنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
لادنن نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ ایروبیک صلاحیت انفرادی ہے، اور دونوں جینیاتی اور طرز زندگی کے اجزاء ہیں.
"زیادہ تر لوگوں کے لئے، زیادہ جسمانی سرگرمی یروبیک صلاحیت میں اضافہ کرے گی." "لیکن کچھ خاص طور پر ایروبیک صلاحیت حاصل کرنے کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی مقدار مختلف لوگوں کے درمیان مختلف ہوگی. "
مزید پڑھیں: کیا پوکیمون جانا کھیل رہا ہے واقعی واقعی مشق ہے؟ »
یروبیک صلاحیت کو فروغ دینے کے لئے کس طرح
اگر آپ اپنے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، نقطۂ آغاز آپ کے VO
2
زیادہ سے زیادہ ہے.
یہ ایک قابل قدر کوشش ہے، کارکن سائنسدان اور پیئیک لیب کے ڈائریکٹر کیری Mustes، پی ایچ ڈی، کے مطابق روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں. مسٹین نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ وہ کسی شخص کے VO 2
زیادہ سے زیادہ اہم نشانیوں کا علاج کرنے کا دعوی رکھتے ہیں - دوسرے الفاظ میں، صحت مند اشارے جو باقاعدگی سے جانچ پڑتال کی جانی چاہیئے.
لیکن درجہ بندی کے ورزش کشیدگی کا ٹیسٹ، VO = 2 زیادہ سے زیادہ پیمائش کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے، زیادہ مہنگا ہے. آپ کو ایسی شرح پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ تیز رفتار، سانس لینے، اور پسینے، سینے کو تیز کرنے اور پسینے، کیرن مٹیان، روچیس میڈیکل سینٹر یونیورسٹی
زیادہ بیمہ کمپنیوں کو ان ٹیسٹوں کا احاطہ نہیں کرے گا جب تک ڈاکٹر ان کے احکامات نہیں کرے گا. زیادہ تر ڈاکٹروں کو ایک آرڈر نہیں کرے گا جب تک وہ دل کی دشواری پر شک نہ کریں. اگر آپ باہر سے جیب ادا کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ فٹنس مراکز VO 2
زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ پیش کرتے ہیں.ایک سادہ نقطہ نظر کے لئے، آپ آن لائن فٹنس کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہیں جیسے ناروے یونیورسٹی سائنس اور ٹیکنالوجی کے محققین نے تخلیق کیا ہے.2011 کے مطالعہ میں، محققین نے ظاہر کیا کہ ان کا ماڈل VO
2 صحت مند لوگوں میں زیادہ سے زیادہ کی پیش گوئی میں درست تھا. اپنے VO
2 زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے کے لئے، مخصوص مشق کے اہداف کو قائم کرنے کے لئے ضروری ہے، مستین نے وضاحت کی. انہوں نے پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کرنے کا مشورہ دیا، اگر ممکن ہو. انہوں نے یہ بھی کہا کہ یہ ایک انفرادی عمل ہے.
صرف جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کے مطابق کچھ لوگوں کو بہتر بنانے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے. دوسروں کے لئے ایک بہبود طرز زندگی کے ساتھ، راہنمائیوں سے بھی کم کردیتا ہے کہ ایک فرق بن سکے. اگر آپ شروع کرنے کے لئے ایک جگہ تلاش کر رہے ہیں تو، Mustian چلنے کی سفارش کی. "آپ کو اس شرح پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو تیزی سے سانس لینے، سخت سانس لینے اور پسینے سے بچنے کی ضرورت ہے."
جب تک آپ کے پاس کوئی طبی حالت نہیں ہے اور بیماری کے کوئی علامات نہیں ہیں، توسٹن نے کہا کہ یہ عام طور پر محفوظ ہونے کا مشق شروع کرنے کے لئے محفوظ ہے. اگر آپ باہر کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو، کم سطح پر شروع کریں اور آہستہ آہستہ پیش رفت کریں.
"مشق خوشگوار ہونا چاہئے". "آپ ایسے طریقے سے مشق کرسکتے ہیں جو آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے اور آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے، اور اپنے آپ کو بغیر درد کے لۓ ابھی بھی بہتری ملتی ہے. "
