فارٹ کیسے کریں: یوگا پوسس اور طرز زندگی میں تبدیلیاں
فہرست کا خانہ:
- یوگا پیدا ہوتا ہے
- بعض کھانے کی اشیاء اور مشروبات آپ کو گیس منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- اگرچہ پٹھوں سماجی طور پر ناپاک سمجھا جاتا ہے، یہ زندگی کا قدرتی حصہ ہے. یہ بھی ایک نشانی ہے کہ آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھا رہے ہیں بھی ہوسکتے ہیں. جب تک کہ یہ زیادہ سے زیادہ یا شدید پیٹ کی تکلیف کے ساتھ مل کر نہیں ہے، جب تک کہ آپ خود بخود صحت مند رہیں.
ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپ پھنسے ہوئے گیس کی وجہ سے کھلی اور غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
کچھ یوگا واقع ہونے میں آپ کو ہوا جاری کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پورے جسم میں آرام سے یوگا امداد کرتا ہے. آپ کے جسم کو آرام، اور خاص طور پر آپ کے آدھے اور آنتوں، آپ کو گیس منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہارکچھ کھانے کی اشیاء کھانے میں مدد بھی کرسکتی ہے.
یوگا پیدا ہوتا ہے
یہاں کچھ ایسے حالات ہیں جو آپ کے جسم کے علاقوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں جو آپ کو گیس منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ آپ کے پاس ہے، لیکن آپ شاید ان پر قزاقوں، یا عدنانوں کو ذاتی طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں.
آپ کو توسیع وقت کے لئے ان آسیا کو پکڑنے کا انتخاب کر سکتے ہیں.
اشتہارآپ کو کس طرح سانس لینے کے لئے خصوصی توجہ دینا، اور گہرائی سانس لینے پر عمل کریں. ہر شوق کے ساتھ، آپ کے پیٹ کی توسیع کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے نالی کو ہر ایک پریشانی کے ساتھ ڈالا.
1. ہوا سے رعایت کرنے والی خوراک (پنونموتھن)
یہ خوراک آپ کے پیٹ، ہونٹوں، رانوں اور بٹوں کو آرام کرنے میں مدد کرے گی.
اشتہار اشتہار- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پیروں کو براہ راست 90 ڈگری تک لاو.
- دونوں گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پیٹ اپنے پیٹ میں لے لو.
- اپنے گھٹنوں اور ٹخوں کو ساتھ ساتھ رکھیں.
- اپنی ٹانگوں کے ارد گرد اپنی بازو لے لو.
- اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ملیں یا آپ کے کوبوں کو پکڑو.
- اپنی گردن کو اٹھاو اور اپنا ٹھوس اپنے سینے میں ٹک یا اپنے گھٹنوں پر لے لو.
اس سیکنڈ کو 20 سیکنڈ تک لے کر شروع کریں. آہستہ آہستہ 1 منٹ تک بڑھو. اپنے سر کو فرش پر رکھو اگر یہ زیادہ آرام دہ ہے. آپ ایک وقت میں ایک ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کرسکتے ہیں.
2. بچہ کی خوراک (بالاسانا)
یہ آسا آپ کے نیچے کم، ہونٹ، اور ٹانگوں کو آرام کرتا ہے. یقین ہے کہ آپ کے اندرونی اعضاء مساج
- گھٹنے والی پوزیشن میں آو اور اپنے ہیلس پر بیٹھ جاؤ.
- اپنے گھٹنوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ وہ ہپ چوڑائی کے علاوہ یا تھوڑی وسیع ہو.
- آہستہ آہستہ آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے چلنے کے طور پر آپ کو ہونٹوں پر جھکنا.
- آپ کے ٹورسو کو اپنی رانوں کو آرام کرنے کی اجازت دیں.
- اپنی گردن کی لمبائی کی لمبائی اور فرش پر اپنا ماتھ آرام کرو.
- آپ اپنے ہاتھوں کو توسیع کر سکتے ہیں یا آپ کے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ لے جا سکتے ہیں.
- آپ کے پیٹ کو اپنے ٹانگوں میں بھاری گرنے کی اجازت دیں. اس علاقے میں نرم دباؤ برقرار رکھو.
- اس خوراک میں 5 منٹ تک آرام کرو.
آپ کے پیٹ میں دباؤ بڑھانے کے لئے، آپ اپنے ہاتھوں سے مٹھی بنا سکتے ہیں. آگے جھکنے سے پہلے اپنے کم پیٹ کے دونوں طرف رکھیں.
3. سیپت فارورڈ بینڈ (پسچیمتناسانا)
یہ گوشت ہضم میں بہتری اور جسم کو آرام کرتا ہے.
- اپنے نیچے ٹانگوں یا کشن پر اپنے نیچے بیٹھ کر اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے سامنے بڑھا.
- اپنے ہیلس کے ذریعہ دبائیں اور اپنی انگلیوں کے پیچھے اپنی انگلیوں کی طرف متوجہ کریں. آپ اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ رکھ سکتے ہیں.
- آپ کے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور منزل پر دبائیں کیونکہ آپ اپنی ریڑھ کی لمبائی تک پہنچے.
- اپنے دل کی مرکز کو کھولیں کیونکہ آپ اپنے بیٹوں کی ہڈیوں میں جڑیں.
- ایک خارجی طور پر، آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں پر قبضہ اور آگے بڑھتے ہیں.
- اپنے جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں پر چلیں. فرش یا آپ کے پیروں پر انہیں آرام کرو. آپ اپنے پیروں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو بھی پکڑ سکتے ہیں.
- ہر سینے کے ساتھ، تھوڑا سا ٹورسو اٹھاؤ اور اپنی ریڑھ کی لمبائی کو بڑھاؤ.
- ہر خارجی طور پر، اپنے آپ کو پیسے میں گہرائی سے کم کریں.
اس خوراک میں 3 منٹ تک رہو. اگر آپ کو مسلسل گہرائی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پاؤں کے تلووں کے ارد گرد ایک پٹا استعمال کریں.
اشتہار اشتہار> 999> 4. دو گھٹنے کی ریڑھائی موڑ کی کمی (Supta Matsyendrasana)یہ پیسہ آپ کے اندرونی اعضاء مساج، ھیںچنے اور ٹننگ سے ہستی کو بہتر بنانا چاہتا ہے.
اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو.
- اپنی بازوؤں کو اس طرف بڑھو تاکہ وہ اپنے کندھوں میں رہیں.
- اپنے ہتھیاروں کو نیچے رکھو.
- جب تک آپ اپنے پیروں کو دائیں طرف لے آئیں تو جھک لیں.
- اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک قریب کے طور پر رکھیں. آپ کے گھٹنوں کو ہپ کی سطح پر ہونا چاہئے.
- اپنے دائیں گھٹنے میں دبائیں اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں.
- اپنی آنکھوں کو بائیں جانب کو دیکھنے کے لئے موڑ دیں. آپ اپنی گردن کو غیر جانبدار رکھنے یا دائیں طرف دیکھ سکتے ہیں.
- اس پیسہ کو کم از کم 30 سیکنڈ تک لے لو، پھر اس کے برعکس دو طرفہ کو دوبارہ رکھیں.
5. مبارک ہو بچے کی کمی (آنند بالاسانا)
یہ پیچ آپ کے اندرونی نچوڑ اور نیچے کم ہے. یہ کشیدگی کو دور کرنے اور ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے.
اشتہار
آپ کے گھٹنوں سے آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور چھت کی طرف متوجہ آپ کے پاؤں کے تلووں کے ساتھ جھکا.- آپ کے نچلے حصے کو فرش کے ساتھ فلیٹ کرنے کی اجازت دیں. اپنے کندھے کی طرف پیچھے نہ ڈالو.
- اپنا ہاتھ اپنے پیروں کے باہر لے لو.
- آپ کے پیروں کو نیچے جانے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اگرچہ آپ اپنے گھٹنوں کو فرش پر نیچے لانے کے لئے چاہتے ہیں.
- مزاحمت پیدا کرنے کے لۓ اپنے پاؤں کے تلووں کے ذریعہ اپنے ہاتھوں میں دبائیں.
- اس رقم میں 1 منٹ تک رہو. اس پیچ میں، اگر آپ زیادہ ہاتھ آرام دہ اور پرسکون ہوں تو آپ اپنا ہاتھ اپنے رانوں یا کم ٹانگوں پر رکھ سکتے ہیں. اگر آپ اپنے پیروں کو پکڑنے میں سخت وقت رکھتے ہیں تو آپ اپنے پاؤں کے تیروں کے ارد گرد ایک پٹا استعمال کرسکتے ہیں.
غذا اور مشروبات جو آپ کی مدد کرنے میں مدد کر سکتی ہیں
بعض کھانے کی اشیاء اور مشروبات آپ کو گیس منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
اشتہارات اشتہار
کاربونیٹیڈ مشروبات- مصنوعی مٹھائیاں
- گم
- پھلیاں
- فیڈ
- غذا اور تازہ پھل
- خشک اور تازہ پھل
- cruciferous سبزیاں
- اعلی -فبر غذا
- گوشت
- گندم
- گری دار میوے
- نچلے لکیر
