آئی بی ایس سے بچنے کے لئے 12 کھانے کی اشیاء

جائزہ

صحت مند غذا عام طور پر معدنیات سے متعلق مختلف قسم کے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہوتا ہے. اگر آپ کی جلدی سے کشش سنڈروم (آئی بی بی) ہے تو، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو کچھ کھانے کے کھانے کے کھانے کے بعد آپ کے علامات شروع کیے جاتے ہیں.

علامات لوگوں کے درمیان مختلف ہوسکتے ہیں، لہذا وہاں کی حد تک کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست نہیں ہے. لیکن آئی بی ایس کے علامات کے لئے کچھ عام محرکوں سے بچنے سے، آپ کو زیادہ باقاعدہ، کم درد، اور کم چمک محسوس ہوسکتا ہے.

پڑھنے کے لۓ پڑھو کہ کون سی خوراک آپ کے آئی بی بی کو مزید بے چینی محسوس کر سکتا ہے.

ایڈورٹائزنگ اشتہار

پسماندہ ریشہ

1. ناگوار ریشہ

فائبر غذا میں صحت مند بلک اضافہ کرتا ہے. سارا اناج، سبزیوں اور پھلوں میں ریشہ موجود ہے. اگرچہ ریشہ رواداری مختلف لوگوں کے لئے مختلف ہے، اگرچہ مسمار کرنے والی ریشہ کسی ایسے شخص میں مبتلا ہو سکتا ہے جو IBS کے ساتھ ہو.

بجائے گھلنشیل فائبر پر توجہ مرکوز کریں. ذہن میں رکھو کہ پسماندہ ریشہ قبضے سے بچا سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کو باندھا محسوس کر سکتا ہے.

گھلنشیل ریشہ کے ساتھ کھانے میں شامل ہیں:

• اناج اور جلے کی طرح
• جڑ سبزیوں جیسے گاجر اور فرشتے
• پھل، جیسے بیر، مینگوس، انگور اور انگور کی طرح پھل
• مادہ کی طرح < 999> گلوبل

2. گلوبل

پورے اناج میں غصے سے متعلق ریشہ کا مواد آئی بی بی کے علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بعض ریجوں میں دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں - مثلا رائی، گندم، اور جلی، جس میں گلوٹن موجود ہے.

گلوبل ایک قسم کا پروٹین ہے جس میں کچھ لوگ الرجج ہوتے ہیں. یہ حالت celiac بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے. اس کے اساتذہ کے اساتذہ IBS کے ان علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

Celiac بیماری ایک آٹومیمی خرابی کی شکایت ہے جس میں کچھ افراد گلوکین کے اجزاء کے ردعمل کے طور پر ہوتی ہیں. یہ اندرونی خلیات میں تبدیلیاں غذائیت کے غریب جذب کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں.

بعض لوگ مدافعتی ردعمل یا آنت کے خلیوں میں تبدیلی کے بغیر گلوٹین کی خرابی رکھتے ہیں. یہ غیر جیلی گلوٹ حساسیت کے طور پر جانا جاتا ہے. اس شرط کے ساتھ لوگ جیل کی بیماری کے ساتھ گلوکین اجزاء کے منفی ضمنی اثرات اور معدنیات سے متعلق علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں.

آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو بھی گندگی کے ناقابل یقین ہیں. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گلوبل حساسیت کچھ لوگوں کے لئے آئی بی بی کے علامات کی ترقی میں ملوث ہوسکتا ہے، اور گلوٹین فری ڈایٹس ان علامات کو بہتر بنا سکتی ہے. تاہم، سب مختلف ہیں. آئی بی ایس انفرادی طور پر مبنی ہو جائے گا کس طرح gluten پر اثر انداز کر رہا ہے دریافت.

اچھی خبر یہ ہے کہ ہر روز گلوبل مصنوعات کو مارکیٹ میں آتے ہیں. اگر آپ پیزا، پادا، کیک، یا کوکیز کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ ہمیشہ گلوٹین فری اختیارات کے ساتھ اسے متبادل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ڈیری

3. ڈیری

دو وجوہات کے لئے دودھ کی دشواری ہے. سب سے پہلے، اس میں چربی شامل ہوتی ہے، جو اسہال کو بڑھا سکتا ہے. علامات کو کم کرنے کے لئے آپ کو کم موٹی یا nonfat ڈیری میں سوئچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.اور دوسرا، آئی بی ایس کے ساتھ بہت سے لوگ لیکٹٹوس غیر معنوی ہیں. اگر آپ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں اور IBS ہیں تو، آپ ڈیری متبادل جیسے چاول دودھ اور سویا پنیر پر غور کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ کو اپنی زندگی کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے مکمل طور پر ڈیری کو کاٹنے کی ضرورت ہے، تو آپ کیلکیم ضمیمہ کی ضرورت ہے تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

خشک شدہ خوراک

4. فرائیڈ فوڈ

فرانسیسی فرش اور دیگر فرڈ فوڈ عام امریکی غذا میں ایک اسٹیل ہیں. اعتدال پسند ان کھانے کے ساتھ اہم ہے. آئی ٹی بی کے لوگوں کے لئے نظام میں اعلی چربی کا مواد خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. کھانا پکانا کھانے میں اصل میں کھانے کیمیائی شررنگار کو تبدیل کر سکتا ہے، یہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ مشکل بناتا ہے. صحت مند اختیار کے لۓ اپنے پسندیدہ کھانا پکانا یا بیکنگ پر غور کریں.

اشتہار اشتہار

پھلیاں اور انگور

5. پھلیاں اور انگوریں

پھلیاں عام طور پر پروٹین اور ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، لیکن وہ IBS علامات پیدا کرسکتے ہیں. جب پھلیاں قبضے میں مدد کے لئے سٹول میں بلک بڑھا سکتے ہیں، تو وہ گیس، چمنی اور درد میں بھی اضافہ کرتے ہیں. اگر آپ IBS کے ساتھ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء کی فہرست میں پھلیاں شامل کرنا چاہتے ہیں.

اشتہار

کیفیلیڈ مشروبات

6. کیفینڈ مشروبات

کچھ لوگ ان کی صبح کو کافی ہنسی باقاعدگی سے سیراتے ہیں. لیکن تمام کیفے پینے والی مشروبات کی طرح، کافی انتروں پر اس پر اثر انداز ہوتا ہے جو نس ناستی کا سبب بن سکتا ہے. کافی، سوڈاس، اور توانائی کی مشروبات جن میں مشتمل کی کیفین آئی بی ایس کے لوگوں کے لئے ٹرگر کر سکتا ہے. اگر آپ کو توانائی کے فروغ یا چن اپ کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک چھوٹا سا ناشتا کھانا کھائیں یا جلدی چہل قدمی کے لۓ جا رہے ہو.

اشتہارات اشتہار

پروسیسرڈ فوڈ

7. پروسیسرڈ فوڈ

کچھ لوگوں نے ہمیشہ ایسا سوچ نہیں کیا ہے جو پروسیسرڈ فوڈوں میں کھاتے ہیں ان میں. آئی بی ایس کے لوگ ان خوراکوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. پروسیسرڈ فوڈوں میں اکثر additives یا حفاظتی عناصر شامل ہیں جو IBS بہار اپ کو متحرک کر سکتے ہیں.

پروسیسرڈ فوڈ، جیسے چپس یا پریڈ منجمد کھانے کی ایک بڑی تعداد، اکثر موٹی یا چربی میں زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. جب ممکن ہو، کھانا کھاتے ہو یا کھانے کی چیزوں کو خریدیں جو اکثر پروسیسرڈ فوڈ خریدنے کے لئے بہتر متبادل ہوتے ہیں.

چینی مفت میٹھیروں

8. شوگر سے آزاد مٹھائیاں

چینی سے پاک اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے - خاص طور پر جب یہ آئی بی بی کے ساتھ آتا ہے.

یہ مٹھائیاں، چینی شراب الکحل، پولولس، مصنوعی مٹھائیاں اور چینی متبادل کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اکثر چینی بے چینی، گم، زیادہ غذائی مشروبات، اور یہاں تک کہ منہاج میں بھی پایا جاتا ہے. ان مصنوعات میں سرکلس، ایسوسیفیمم پوٹاشیم اور اسپرامیم جیسے اجزاء شامل ہیں. یہ اجزاء آپ کے جسم کے لئے جذباتی ہیں، خاص طور پر جب آپ کے پاس آئی بی ایس ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی چینی سے پاک مصنوعات جو آپ کھاتے ہیں اس کے اجزاء کے لیبل کو پڑھیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چاکلیٹ

9. چاکلیٹ

چاکلیٹ سلاخوں اور چاکلیٹ کی کینڈی ان کی کیفیت کی وجہ سے کیفین اور ان کے اعلی چینی مواد کی وجہ سے آئی بی بی کو متحرک کرسکتے ہیں. چاکلیٹ کھانے کے بعد کچھ لوگ قبضہ کرتے ہیں. چاکلیٹ پریمیوں کے لئے کچھ وگوں کے اختیارات موجود ہیں کہ آئی بی بی کے لوگ اکثر زیادہ برداشت کرنے لگتے ہیں.

شراب

10. شراب

الکحل مشروبات IBS کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک بڑا ٹرگر ہیں کیونکہ جس طرح سے جسم الکحل کھاتا ہے. بیئر کے ساتھ شروع کرنے کے لئے خطرناک ہے کیونکہ یہ اکثر گلوٹ پر مشتمل ہے، اور شراب اور مخلوط مشروبات عام طور پر چینی ہوتے ہیں.

الکحل بھی پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے، جو آپ کے جگر کی کارکردگی اور عمل انہی پر اثر انداز کر سکتا ہے.

الکحل مشروبات کو محدود کرنے میں آئی بی ایس سے متعلق علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس ایک مشروبات موجود ہے تو، ایک گلوٹین فری بیئر پر غور کریں یا ایک پینے جو سادہ سٹرجرز کے ساتھ مخلوط ہوجائے اور مصنوعی مٹھائیاں یا چینی شامل نہ ہو.

لہسن اور پیاز

11. لہسن اور پیاز

لہسن اور پیاز آپ کے کھانے میں بہت ذائقہ لگانے والا ایجنٹ ہیں، لیکن آپ کے آنتوں کے لئے بھی مشکل ہوسکتا ہے، جو گیس کا سبب بنتا ہے. دردناک گیس اور کڑھائی خام لہسن اور پیاز کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، اور یہاں تک کہ ان کھانے کے پکایا ورژن بھی ٹرگر ہوسکتا ہے.

اشتہار

بروکولی اور گلہری

12. بروکولی اور گوبھی

لوگوں کو ہضم کرنے کے لئے بروکولی اور گدھے کا ستون مشکل ہے - اس وجہ سے وہ آئی بی بی کے ٹرگر ہیں. جب آپ کی آنت ان خوراکوں کو توڑ دیتا ہے تو اس کی وجہ سے گیس کا سبب ہوتا ہے، اوقات میں، قبضہ، یہاں تک کہ لوگوں کے لئے آئی بی ایس کے بغیر.

بروکولی اور گوبھی کے سروں کو گرنے (اس کی قیمتوں کا تعین کے طور پر بھی جانا جاتا ہے) آپ کی چھوٹی آنت کے لئے ہضم عمل کے عمل کو آسان بنا سکتا ہے. لیکن یہ دردناک گیس اور اسہال کے خطرے کو ختم نہیں کرے گا جو آئی بی ایس کے ذریعہ مداخلت کر سکتا ہے.

بجائے کھانے کے لۓ

کھانے کے بجائے <9 99> FODMAP (فرنبلبل Oligosaccharides، Disaccharides، Monosaccharaides، اور Polyols) غذا خمیر، مختصر شارٹ کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے یا ختم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی FODMAP فوڈوں کو چھوٹی آنت سے اچھی طرح سے جذب نہیں کیا جاتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ وہ کٹ میں سیال میں اضافہ کرتے ہیں اور زیادہ گیس پیدا کرتے ہیں جس کے نتیجے میں درد، گیس، اور نس ناستی ہوتی ہے.

اگر آپ FODMAP غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو

لییکٹوز اور دودھ

اعلی ہائیڈرالک مکئی شربت

• شامل فائبر <99 99> بروکولی، لہسن، آرکچیک، اور پیاز کی طرح سبزیوں کو محدود کرنا چاہئے. 999> چکن اور دال
• کھانے کی چیزیں جو آپ FODMAP غذائیت پر لطف اندوز کر سکتے ہیں میں شامل ہیں:
• لییکٹوز فری دودھ یا دیگر ڈیری مفت متبادل
• فیتا یا بیری کی طرح چیزیں
• کائی جیسے شہد ، کینٹالؤپ اور سٹرابیری

تاش، گاجر، ککڑی، بوک چائے، ٹرنپس، آلو، اور بینگن

• ٹوف، چکن، گوشت اور مچھلی کی طرح پروٹین <99 99> سبزیوں کے حفظان صحت اور غذا کو یاد رکھنا ضروری ہے. ٹرگر مختلف ہو جائیں گے. آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ بعض کھانے کی برداشت کر سکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو نہیں. اپنے جسم کو جاننے کے لے جاؤ اور جان لو کہ کونسا کھانا آپ کو بہترین محسوس کرتا ہے، اور ان لوگوں کو محدود کرتے ہیں جو آپ کو رد عمل کرتے ہیں.
• اگر آپ کو آئی بی ایس کے سلسلے میں آپ کی خوراک کے ساتھ اضافی مدد کی ضرورت ہے، تو یہ رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق رہنمائی کے لۓ ایک اچھا خیال ہے.