حمل مراقبہ: فوائد کیا ہیں؟

زیادہ سے زیادہ ماں اپنے ترقی پذیر بچے کے بارے میں بہت فکر مند ہیں. لیکن یاد رکھو، اگلے نو مہینے کے دوران کسی اور کے اشارے پر دھن کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ: آپ کی اپنی.

شاید تم تھک گئے ہو. یا پیاس یا بھوکا. شاید آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو مربوط ہونے کے لئے کچھ خاموش وقت کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار> 999> آپ کے ڈاکٹر یا قابلیت کہہ سکتے ہیں، "اپنے جسم کو سنیں. "لیکن ہم میں سے بہت سے، اس کے بعد،" کیسے؟ "

مراقبت آپ کی آواز، آپ کے جسم، اس کے دل کی گھنٹیاں سننے میں مدد مل سکتی ہے - اور آپ کو تازے اور تھوڑا سا زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مراقبہ کیا ہے؟

سانس لینے اور منسلک کرنے کے لئے کچھ خاموش وقت کے طور پر مراقبہ کے بارے میں سوچیں، خیالات کو گزرنے اور دماغ کو صاف کرنے سے آگاہ رہیں.

اشتہار

کچھ کہتے ہیں کہ یہ اندرونی امن تلاش کر رہا ہے، جانے دو سیکھنے اور سانس اور ذہنی توجہ کے ذریعے اپنے ساتھ رابطے میں رہتا ہے.

ہم میں سے کچھ کے لئے، باتھ روم اسٹال میں آپ کو، آپ کے جسم اور بچے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کے طور پر، یہ گہری، اندرونی اور باہر سانس کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. یا، آپ کو تکلیف، چٹائی، اور کل خاموشی کے ساتھ گھر میں اپنے مخصوص جگہ پر کلاس یا لے جا سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

فوائد کیا ہیں؟

مراقبہ کی مشق کے کچھ فوائد میں شامل ہیں:

بہتر نیند

• اپنے بدلے جسم سے منسلک کرنا
• بے چینی / کشیدگی کی رعایت
• دماغ کی امن
• کم کشیدگی
• مثبت لیبر کی تیاری
• زراعت کا کم خطرہ ڈپریشن
• ڈاکٹروں اور سائنسدانوں نے حاملہ خواتین پر مراقبہ کے فوائد کا مطالعہ کیا ہے اور انہوں نے ظاہر کیا ہے کہ یہ حمل میں ماں کی مدد کر سکتے ہیں اور خاص طور پر پیدائش میں.

ماں جو حاملہ حمل کے دوران کشیدگی یا تشویش کی زیادہ سطح رکھتے ہیں ان کے بچوں کو preterm یا کم پیدائش وزن میں زیادہ تر ممکنہ طور پر فراہم کرنے کا امکان ہے.

پیدائش کے نتائج جیسے جیسے وہ عام طور پر ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک عام صحت مند مسئلہ ہیں. یہاں، ابتدائی پیدائش کی قومی شرح اور کم پیدائش کا وزن 13 اور 8 فیصد ہے. یہ جرنل نفسیاتی اور صحت میں شائع ایک رپورٹ کے مطابق ہے.

ابتدائی کشیدگی جگر کی ترقی کو بھی متاثر کرسکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بچپن اور بچپن میں سنجیدہ، جذباتی اور جسمانی ترقی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. کچھ مراقبہ کے وقت میں دباؤ کرنے کا سب سے زیادہ سبب!

اشتہار اشتہار

کیا کے بارے میں یوگا؟

Obstetric، جنیولوجک، اور نیونٹینٹل نرسنگ کے جرنل میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ حملوں میں ابتدائی مراقبہ سمیت یوگا کے طریقوں کو شروع کرنے والے خواتین نے مؤثر طریقے سے کشیدگی اور تشویش کم کر دی جس وقت وہ پہنچے تھے.

عورتوں نے جنہوں نے اپنے دوسرے ٹریمسٹر میں ذہنی یوگا کی مشق کی تھی وہ بھی ان کے تیسرے چمڑے کے دوران درد میں نمایاں کمی کی اطلاع دی.

میں کس طرح مراقبہ پر عمل کر سکتا ہوں؟

چاہے آپ حاملہ ہونا چاہتے ہیں، صرف پتہ چلا کہ آپ ہیں، یا آپ اس پیدائش کی منصوبہ بندی کی تیاری کر رہے ہیں، یہاں مراقبت کے پروگرام کے ساتھ شروع کرنے کے کچھ طریقے ہیں.

اشتہار

کوشش کریں ہیڈسیٹ

مراقبت کی بنیادی باتیں جاننے کے لئے یہ مفت 10 دن کے پروگرام ہیڈ اسپیس پر دستیاب ہے. com. ہیڈسیٹ ایپس کی بڑھتی ہوئی تعداد میں سے ایک ہے جو روزانہ سرگرمیوں کو ذہنی طور پر لاگو کرنے کے لۓ ہدایت اور غیر موثر مشقیں سکھاتا ہے.

10 منٹ کے ایک دن کے نقطہ نظر آپ کے فون یا گولی پر بھی دستیاب ہے. ہیڈسیٹ خود کو اپنے "دماغ کے لئے جم رکنیت" کہتے ہیں اور انڈی پدوکومبی کی طرف سے ایک توجہ اور ذہنیت کے ماہر بنائے گئے.

اشتہار اشتہار

پڈوکومبی کے ٹیڈ ٹاک میں ٹون، "یہ سب لیتا ہے 10 ذہن میں منٹ. "آپ جان لیں گے کہ ہم کس طرح زندگی میں مصروف ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ ہم سب کو زیادہ ذہنی ہوسکتی ہے.

دستیاب ہے "ہیڈسیٹ گائیڈ … ایک دماغ حاملہ حاملہ،" جس کا مقصد حملوں اور پیادت کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. یہ حمل، مزدوری اور ترسیل، اور گھر جانے کے ذریعے آپ اور آپ کے ساتھی کو چلتا ہے. اس میں قدم بہ قدم کی مشقیں شامل ہیں.

ایک گائڈڈ آن لائن مراقبہ کی کوشش کریں

مراقبہ کے استاد تارا برچ نے اپنی ویب سائٹ پر ہدایت کی توجہ کے مفت نمونے پیش کرتے ہیں. ایک طبی ماہر نفسیات، برچ نے بدھ مت کا مطالعہ کیا ہے اور اس نے واشنگٹن، ڈی سی

<<میں مراقبہ مرکز قائم کیا ہے. - 1 -> اشتہار

مراقبت کے بارے میں پڑھیں

اگر آپ مشق شروع کرنے سے پہلے مراقبت کے بارے میں پڑھنا چاہتے ہیں تو یہ کتابیں مفید ثابت ہوسکتی ہیں.

"حاملہ مریض کے ذریعہ دماغ راہ: متوقع ماؤں کے لئے مراقبت، یوگا اور سفر کرنا:" اسباب جو بچے کے ساتھ بانڈ میں آپ کو سکھانے، حمل کے دوران اپنے آپ کی دیکھ بھال، اور آپ کے خدشات اور پیدائشی اور والدین کے بارے میں پرسکون کرنے میں مدد ملے گی.

• "حمل کے لئے مراعات: 36 آپ کے بچے کے بچے کے ساتھ پابندی کے لئے ہفتہ وار پریکٹس:" حمل کے پانچویں ہفتے میں شروع ہونے والی، یہ کتاب آپ کے سنگ میل کو ٹریک کرتا ہے اور رہنمائی دیتا ہے. اس میں ایک آڈیو سی ڈی بھی شامل ہے جس میں 20 منٹ کی راہنمائی مراقبت آرام دہ موسیقی کے ساتھ ہے.