گھٹنے کی روک تھام کی روک تھام: کیا ہم یہ کر رہے ہیں غلط؟
فہرست کا خانہ:
- بہت سے سالوں کے لئے، ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کی ٹیموں نے ایک ہلکے جوگ اور چند ہڑتال کے پھیلے سے بھرا ہوا ہے. نظریہ نے احساس کیا: اگر آپ کے پٹھوں کا سرد اور تنگ تھا تو، وہ منجمد گوشت کی طرح سنیپ کر سکتے ہیں. لیکن کوئی بھی نہیں جانتا تھا کہ کتنی اچھی طرح چل رہا ہے اور چل رہا ہے.
- مختلف محققین نے ان کمزوریوں کو درست کرنے کے لئے مشقوں کا آغاز کیا ہے. انہوں نے انہیں آزمائشی اور دوسروں کو روایتی گرمی بنانے کے لئے کچھ ٹیموں کو تفویض کرکے آزمائشی.
- مجموعی طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائنس پر مبنی گرم اپ ایک اہم فرق بنا سکتے ہیں.
اگر آپ کے گھٹنے میں درد ہوتا ہے تو، آپ اپنے ہونٹوں کو مضبوط کرنے، اپنے غائب کام کرنے اور اپنے جمپنگ فارم کو بہتر بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.
مئی کے اختتام میں، مئی کے اختتام میں آرلینڈو میں، آرلینڈا میں امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سالانہ میٹنگ میں پیش کردہ مشق کردہ مشقیں، نئے تفہیم کی عکاسی کرتے ہیں کہ کس طرح لوگ فٹ بال، باسکٹ بال، اور والی بال کھیل جیسے کھیلوں کو کھیلنے میں بہت زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں. جمپنگ اور اچانک موڑ کی.
اشتہار اشتہار · محققین نے سیکھا ہے کہ چند پیر چھونے یا گھٹنے خود کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے میں بھی، اس کی حفاظت نہیں کرے گا، اٹلانٹا میں جارجیا سٹیٹ یونیورسٹی میں ایک طبی تھراپی محقق، ماریا کلارا کارری نے کہا جس نے تمام مطالعات کا جائزہ لیا ہے وہ رنر کے گھٹنے پر تلاش کرسکتے ہیں. تاہم، "اگر آپ کے ہپ کمزور ہوجائے تو، آپ کے گھٹنے پر عجیب قوتیں ہو گی."ورزش گیس ورکس
بہت سے سالوں کے لئے، ہائی اسکول کے کھلاڑیوں کی ٹیموں نے ایک ہلکے جوگ اور چند ہڑتال کے پھیلے سے بھرا ہوا ہے. نظریہ نے احساس کیا: اگر آپ کے پٹھوں کا سرد اور تنگ تھا تو، وہ منجمد گوشت کی طرح سنیپ کر سکتے ہیں. لیکن کوئی بھی نہیں جانتا تھا کہ کتنی اچھی طرح چل رہا ہے اور چل رہا ہے.
اشتہار
"میں سوچتا ہوں کہ جب میں نے فٹ بال اور گرمی کے کھیلوں کو ادا کیا،" کولوراڈو کے ریجیس یونیورسٹی میں جسمانی تھراپی کے پروفیسر ایرک رابرٹسسن نے کہا. پٹھوں، اور پھر آو اور کھو. مجھے لگتا ہے کہ کوچ انہیں پتلی ہوا سے باہر نکال رہا تھا. "اشتہارات اشتہار
مثال کے طور پر، خواتین، مردوں کے مقابلے میں ان کے اندرونی cruciate لیگامینوں (ACLs) کو آنسو کرنے کے لئے تین سے 10 گنا زیادہ ہیں. جب لڑکے کودتے ہیں، تو ان کے گھٹنوں کے ساتھ ان کے پاؤں پر منحصر ہوتا ہے. لڑکیوں کے گھٹنوں میں کبھی کبھی ان کے ACLs پر دباؤ لگاتے ہیں، کبھی کبھی دستک بنا یا بھوک لگی ہے.دیگر تحقیقات نے یہ اصول بنائی ہے کہ بنیادی عضلات عام طور پر بولتے ہیں، جو لوگ ٹاسسو بناتے ہیں، باقی باقی جسم کو ایک پہیے کے ترجمان پر قبضہ کرتے ہیں. اگر کور مضبوط نہیں ہے تو، دوسرے حصوں کو اپنی مناسب پوزیشن نہیں مل سکتی اور، نتیجے کے طور پر، کشیدگی سے گریز کرتے ہیں وہ مقابلہ کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا.
متعلقہ خبریں: کس طرح یوگا مجموعی طور پر اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں »
گرم تک بہتر طریقہ
مختلف محققین نے ان کمزوریوں کو درست کرنے کے لئے مشقوں کا آغاز کیا ہے. انہوں نے انہیں آزمائشی اور دوسروں کو روایتی گرمی بنانے کے لئے کچھ ٹیموں کو تفویض کرکے آزمائشی.
ان مطالعات کا جائزہ لینے کے بعد، آئر لینڈ اور انگلینڈ میں محققین کا ایک گروہ نے 21، 479 شرکاء کے ساتھ فٹ بال، باسکٹ بال، آسٹریلوی فٹ بال، ہینڈبال، فرش بال اور والی بال کے ساتھ 23 کنٹرول ٹرائلز دیکھا.
اشتہار ایڈورٹائزمنٹ
اس آزمائشیوں کے بارہ بار اس پروگراموں کا تجربہ کیا گیا ہے جو ہونٹوں، ہڑتالوں، اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانے، توازن کو بہتر بنانے اور مناسب جمپنگ کی تکنیک کو فروغ دینا ہے.گھٹنے کی چوٹ کی روک تھام کے پروگراموں میں نقصان اور اضافی کارکردگی کو روکنے، FIFA11 +، کھیلرمککس، اور ہرمو کینی کو روکنا شامل ہے.
آئرش اور انگریزی محققین نے رپورٹ کیا کہ، ایک ساتھ ڈالیں، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان پروگراموں میں 35 فیصد، گھٹنے کے زخموں میں 21 فیصد، ای سی ایل کے زخمیوں میں 49 فی صد، اور 28 فیصد کی ٹخنوں کے زخموں میں زخمی ہوگئے.
اشتہار
ایک اور سات مطالعہ مشقوں کا جائزہ لیتے ہیں جنہوں نے تفریحی بورڈوں پر کھلاڑیوں کو تربیت دیتے ہوئے، خلائی اور وقت میں اپنے پیروں اور پاؤں کو کنٹرول کرنے کی راہ میں بہتری کی. یہ مشقوں میں 78 فی صد اور ٹھوس زخم 36 فیصد کی طرف سے چوٹ پہنچانے کا خطرہ کم ہو گیا.تین مطالعہ کوئی اہم اثر نہیں کے ساتھ ہتھیار پٹھوں کی تربیت کو نشانہ بنایا. اور کچھ مشقوں نے اصل میں نقصان پہنچایا. ایک مطالعہ میں، محققین نے صرف ایلیس اور پٹلر tendons کی تربیت کی اور اصل میں 150 فیصد کی طرف سے چوٹ کا خطرہ بڑھایا.
اشتہارات اشتہار
پتہ لگائیں: کیا آپ کو زلزلے کا علاج کیا گیا ہے اور غلط راستے کو روکنا ہے؟ »دنیا کے گھٹنوں کے لئے ایک خوشگوار مستقبل
مجموعی طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائنس پر مبنی گرم اپ ایک اہم فرق بنا سکتے ہیں.
"میرا خیال ہے کہ یہ ایک سمت ہے جو ہم کھلاڑیوں کی تربیت اور کھیلوں کی دوا میں ایک پیشہ کے طور پر آگے بڑھنا چاہئے"، قومی ایتلایک ٹرینرز ایسوسی ایشن کے صدر جم Thornton نے کہا.
اشتہار
انہوں نے غار کی پیشکش کی ہے کہ کھلاڑیوں کو ایک پیشہ ور کے ساتھ ایک دوسرے کو کام کرسکتا ہے جو ان کی کمزوریوں کا جائزہ لے سکتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے بہترین مشق کا تعین کرسکتے ہیں. "کسی قسم کی روک تھام پروگرام، جیسے رابرٹسسن نے اس بات پر اتفاق کیا کہ اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا. "انہوں نے کہا." اس نے کہا. "سونے نے کہا کہ سونے کا معیار ٹیم پر افراد کا اندازہ کرے گا." لیکن انہوں نے کہا کہ ابھی تک کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ظاہر کرنے کے لئے کہ انفرادی تربیت گروپ کے نقطہ نظر سے بہتر یا بدتر ہے.اشتہار ایڈورڈز
"کوچوں اور کھلاڑیوں کو اور جو لوگ ان قسم کی چیزوں کے ذمہ دار ہیں وہ مریض نہیں ہوتے ہیں جب وہ اس سے نمٹنے کے لئے مشق کرنے کا ارادہ رکھتا ہے"، تھورنٹن نے کہا. "وہ قسم کی بورنگ اور تکلیف ہیں. جانتے ہیں کہ وہ کام کرتے ہیں. "
کوئی زیادہ دھوکہ دن نہیں! (اور 10 مزید چیزیں فزیکل ٹرینرز چاہتے ہیں جو وہ آپ سے کہہ سکتے ہیں) »
