پرائمری اندونیا

بنیادی اندامہ کیا ہے؟

ابتدائی اندامہ، آسانی سے اندامیا (یا دائمی اندامہ) کہا جاتا ہے، ایک عام نیند کی خرابی ہے جو ان کی جانوں میں زیادہ سے زیادہ بالغوں کو متاثر کرتی ہے. اندھیرے والے لوگ عام طور پر سوتے یا سوتے ہوئے مصیبت میں ہیں. کچھ معاملات میں، آپ جلدی سو جا سکتے ہیں، لیکن رات بھر میں کئی بار جاگتے ہیں.

اندام کے سببیں شامل ہیں:

ہر رات مختلف وقتوں پر بستر پر جا رہے ہیں
دن کے دوران نپ لے
رات کو یا قبرستان کی شفٹ سے کام کر
999 پر آپ کے ٹیلی ویژن یا ریڈیو کے ساتھ سو رہا ہے مشق یا جسمانی سرگرمی
بہت زیادہ کی کیفین کا استعمال کرتے ہوئے 999
سگریٹ یا ادویات شامل ہے جس میں کیفین
سگریٹ نوشی
نفسیاتی کشیدگی یا فکر
جسمانی درد
ذہنی صحت کی خرابی، جیسے ڈپریشن یا تشویش <999 > طبی حالت، جیسے ہایپوٹائیوڈیریزم (کم تھائیڈرو ہارمون)، یا گردے کی بیماری
اشتہار اشتھارات
علامات

ابتدائی اندرا کی علامات

ہر رات کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کو اندرا ہے تو، آپ کو سونے کے لئے 30 منٹ یا اس سے زیادہ لے جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ صرف ایک ہی وقت میں چند گھنٹے تک سو سکتے ہیں.

بنیادی اندام کے دیگر عام علامات میں شامل ہیں:

> 999> دن کے دوران نیند

مصیبت پریشانیاں

کشیدگی کے سر درد

مسلسل نیند کے بارے میں فکر مند
عمومی تشویش
صبح میں تازہ نہیں محسوس ہوتا
اشتہار <999 > تشخیص
ابتدائی ابتدائی اندامہ
کئی امتحان آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے آپ کی اندیشی کا تعین کر سکتی ہیں. ان میں ایک جسمانی امتحان، اور مختلف خون کے ٹیسٹ شامل ہیں. دونوں امتحان حالات کو قابو پانے میں ناکام ہوسکتے ہیں، مثلا ہائپوٹائڈیرائزم اور گردے کی بیماری. آپ اپنے ڈاکٹر کو لے کر تمام ادویات کے بارے میں بتائیں، کیونکہ کچھ منشیات نیند کی دشواریوں کا سبب بن سکتی ہیں.

آپ کا ڈاکٹر یہ بھی تجویز کرسکتا ہے کہ آپ نیند ڈائری رکھیں. ہر روز آپ کی سرگرمیاں اور کھانا لکھیں، اور پھر ہر رات آپ کو اندھیرا ریکارڈ کریں. یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کی نیند کی مصیبت کے رویے کا سبب بنتی ہے، جیسے دیر دوپہر میں کافی پینے کی مدد کرسکتی ہے.

پولیسیومگرافی آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے آپ کے اندھیرے کی وجہ سے بھی مدد کر سکتی ہے. یہ ہسپتال یا نیند کلینک میں منعقد ایک رات کے نیند کا مطالعہ ہے. یہ امتحان آپ کے ڈاکٹر کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے بے ترتیب ٹانگ سنڈروم (آپ کے پیروں کو سوتے وقت گھومنے کی ضرورت نہیں ہے) یا نیند اپنی (نیند کے دوران سانس لینے میں غیر معمولی روک تھام).

اشتہار اشتہار> 999> علاج

ابتدائی اندامہ کے علاج کے لئے 999> اندام کے علاج کے اس کی بنیادی وجہ پر منحصر ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر کا خیال ہے کہ ادویات آپ کی اندیشی کا سبب بنتی ہیں، تو وہ آپ کی خوراک کم کرسکتے ہیں یا متبادل ادویات کی سفارش کرسکتے ہیں.

پرائمری تھامپی کے علاج میں بہبود تھراپی بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. یہ آپ کو ناپسندیدہ طرز عمل پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے تکنیک سکھاتا ہے. اس تھراپی کے ساتھ منسلک تکنیک میں شامل ہیں:

اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور بستر سے پہلے تشویش کو کم کرنے کے لئے سانس لینے اور آرام دہ اور پرسکون تکنیک شامل ہیں

مثبت لوگوں کے ساتھ نیند کے بارے میں منفی خیالات اور احساسات کی جگہ لے لے

سونے اور جنسی کے لئے آپ کے بستر کو محفوظ رکھنے اور دیگر سرگرمیوں سے بچنے بستر میں، جیسے ٹیلی ویژن دیکھتے یا کمپیوٹر پر کام کر رہے ہیں

اگر آپ اپنے کشیدگی سے رویے تھراپی کے ساتھ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، یا اگر آپ ڈپریشن یا تشویش کی خرابی کی شکایت سے متاثر ہوتے ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر دوسرے تھراپیوں کی سفارش کرسکتا ہے. وہ مشورہ یا ماہر نفسیات سے بات کرتے ہیں. وہ ایک اینٹی تشخیص یا ادویاتی ادویات بھی پیش کرسکتے ہیں.

نیند امداد ادویات بہتر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے. دونوں نسخے اور زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر نیند امداد مختصر مدت تک مؤثر ہیں. تاہم، یہ منشیات عادت بن رہی ہیں اور ضمنی اثرات ہیں جو آپ کی روز مرہ زندگی کو متاثر کرسکتے ہیں. آپ میموری کے مسائل اور دن کے وقت گزرنے کا تجربہ کر سکتے ہیں. خشک منہ اور توازن کے مسائل کے ساتھ ساتھ دھندلا ہوا نقطہ نظر بھی ہوسکتا ہے.

اشتہار

آؤٹ لک
ابتدائی اندامہ کیلئے آؤٹ لک
زیادہ تر لوگ اپنے نیند کے ماحول کو بہتر بنانے، بنیادی طبی حالتوں کا علاج کرنے اور ان کی نیند اور کھانے کی عادات کو بہتر بنانے سے اندرا پر قابو پا سکتے ہیں.

دن کے دوران بھوک لگی یا نیندگی بنیادی اندامیا کی ایک بڑی پیچیدگی ہے. ایک حادثہ کا خطرہ بڑھتا ہے، جبکہ آپ کی کارکردگی اور اسکول میں کام کر سکتا ہے. ابتدائی اندامہ میں آپ کی صحت پر منفی اثر ہے اور موٹاپا، دل کی بیماری، اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے. اندرا آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

روک تھام

ابتدائی اندامہ کو روکنے کے لئے کس طرح

سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بہتر نیند کی عادات کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، کبھی کبھی نیند کی حفظان صحت کے طور پر جانا جاتا ہے. ان میں شامل ہیں:

ہر روز ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہا ہے اور اسی وقت جاگتا ہے

30 منٹ سے زائد عرصے تک نپ کو محدود کرنا، یا انہیں مکمل طور سے بچنے کے لۓ

3 پی کے بعد نپ سے بچنے کے لۓ. م.

شام اور رات میں کیفے سے بچنے سے پہلے

بستر وقت سے پہلے پانی اور دیگر مائع کو محدود کرنا

آپ کے کمرے کو چپکے، ٹھنڈا اور اندھیرا پہنے ہوئے اور روشنی کو روکنے کے لئے انگور پھانسی کی طرف سے رکھنا

دو سے تین سے بچنے کے لۓ. بستر وقت سے پہلے گھنٹے
بستر سے پہلے متحرک سرگرمی سے متعلق اسٹیئرنگ، جیسے ٹی وی دیکھتے یا ویڈیو گیمز کھیل
آپ کی اندام کی مدد کے لئے آپ کو بہتر نیند کی حفظان صحت اور طبی علاج کا ایک مجموعہ ہونا چاہئے. اگر یہ مرحلے میں مدد نہیں ہوتی تو آپ کو ایک ڈاکٹر دیکھنا چاہئے.