ایک موٹے حملوں کے لئے محفوظ وزن میں کمی کی تجاویز

جب آپ حاملہ ہوتے ہیں، تو کافی ضروری ہے کہ آپ اپنے ترقی پذیر بچے کو اہم غذائی اجزاء فراہم کریں جو انہیں مضبوط بنانے کی ضرورت ہے. زیادہ تر ڈاکٹروں کو خواتین کو ان حملوں کے دوران کم وزن حاصل کرنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، لیکن اگر آپ پہلے ہی موٹے ہو تو آپ کیا کریں؟

موٹے خواتین حاملہ پیچیدگیوں کا خطرہ ہے جیسے پری پریپیمپیاس اور جینے والی ذیابیطس. ان کے بچوں میں وقت کی ابتدائی پیدائش اور بعض پیدائش کی خرابیوں کا بھی زیادہ خطرہ ہے. ماضی میں، ڈاکٹروں نے موٹے خواتین کے لئے حمل کے دوران وزن میں اضافے کو فروغ دینے کی خواہش نہیں کی کیونکہ وہ ڈر رہے تھے کہ وہ بچے کو نقصان پہنچائے گی. لیکن نئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے خواتین اپنے بچہ کے بہبود پر کسی بھی منفی اثر کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے محفوظ طریقے سے مشغول اور غذا حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

اگر آپ موٹے ہو تو، آپ کو ابھی تک صحت مند حمل اور ترسیل حاصل ہوسکتی ہے. حمل کے دوران محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے تجاویز کو تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

کیا حمل کے دوران وزن کم کرنے میں محفوظ ہے؟

برطانوی میڈیکل جرنل میں شائع ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ موٹے عورتیں جنہوں نے حملوں کے دوران غذا اور مشق مشورے کی پیشکش کی تھی ماں اور بچے دونوں کے لئے بہتر نتائج تھے. خواتین نے متوازن غذائی کھانے، کھانے کی ڈائری رکھنے، اور ہلکے جسمانی سرگرمیوں میں چلنے کی طرح چلنے کے بارے میں معلومات حاصل کی.

یہ پتہ چلا ہے کہ ان مداخلتوں، خاص طور پر غذائیت کی تبدیلیوں، 33 فیصد کم preeclampsia کے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا اور 61 فیصد جذباتی ذیابیطس کا خطرہ کم ہے. صحت مندانہ طور پر کھانے کی ہائی ہائپر ٹرانسمیشن اور پریٹرم ترسیل کے لئے خطرے میں کمی بھی کم ہوتی ہے.

اشتہار

اگر آپ موٹے اور حاملہ ہیں تو، آپ کی حمل صحت مند طرز زندگی کے ساتھ تازہ ہونے کا بہترین موقع ہوسکتا ہے.

کیا میں موٹے سمجھا جاتا ہوں؟

آپ کو 30 سے ​​زیادہ یا اس سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) انڈیکس ہے تو آپ کو موٹا سمجھا جاتا ہے. BMI آپ کی اونچائی اور وزن کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے. آپ اپنی معلومات درج کر سکتے ہیں اور آن لائن کیلکولیٹر کے ساتھ اپنے بی ایم آئی کو تلاش کرسکتے ہیں. اگر آپ موٹے ہو تو آپ یقینی طور پر اکیلے نہیں ہیں. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے صحت اور انسانی خدمات کے مطابق، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں ہر 3 بالغ عورتوں میں 1 موٹی ہے.

اشتہار اشتہار

آپ حاملہ اور موٹے ہیں تو کیا خطرات ہیں؟

موٹاپا حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. آپ کے BMI اعلی، آپ کے مندرجہ ذیل خطرے کی زیادہ سے زیادہ:

• متضاد
• جینیاتی ذیابیطس
• ہائی بلڈ پریشر اور پرییکلایمپیا
• خون کے دائرہ جات
• پیدائش کے بعد عام سے کہیں زیادہ بھاری خون بہاؤ

یہ مسائل کسی حاملہ خاتون، موٹے یا نہیں بھی ہوسکتا ہے. لیکن ایک اعلی بی ایم آئی کے ساتھ، خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ حاملہ اور موٹے ہو تو بچے کے لئے خطرات کیا ہیں؟

موٹاپا آپ کے بچے کے مسائل کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے.

آپ کے بچے کی مشکلات میں شامل ہوسکتا ہے:

• ابتدائی (پہلے سے پہلے 37 ہفتے)
• اعلی پیدائش کا وزن
• پیدائش میں زیادہ جسم کی چربی پیدا ہوسکتی ہے
• ابھرتی ہوئی
• پیدائشی خرابیاں سپینا بائیڈا جیسے
• زندگی میں بعد میں دل کی بیماری یا ذیابیطس جیسے دائمی حالت ہونے کی خطرہ بڑھتی ہے

میں حاملہ حمل کے دوران وزن کم سے کم کیسے کر سکتا ہوں؟

جو بھی آپ کرتے ہو، اسے اعتدال پسند میں کرو. اب ایک سخت فیڈ غذا یا شدید ورزش پروگرام کے ساتھ تجربے کا وقت نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں

حاملہ ہونے کے بعد آپ کو ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کو معمول کے ساتھ آنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کے پاس کسی بھی سوال کا جواب دے سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو تشخیص کے دوران صحت مند کھانے اور ورزش پر تشخیص اور ذاتی مشورے کے لئے غذا کی نشاندہی یا ٹرینر کو بھی حوالہ دے سکتا ہے.

آپ کے حمل کو ایک موقع کے طور پر علاج کریں

ورزش ایک مشق پروگرام شروع کرنے اور اپنی خوراک کو تبدیل کرنے کے لئے بہت اچھا وقت ہوسکتا ہے. حاملہ خواتین باقاعدہ طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملنے کا بہت زیادہ امکان رکھتے ہیں اور بہت سے سوال پوچھیں گے. وہ اپنے بچے کو صحت مند رکھنے کے لۓ اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے انتہائی حوصلہ افزائی کی جا رہی ہیں.

آہستہ آہستہ شروع کریں

آپ کو آہستہ آہستہ کسی بھی نئے مشق شروع کرنا چاہئے، اور آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ تعمیر کرنا چاہئے. ہر دن صرف پانچ یا 10 منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کریں. اگلے ہفتے پانچ منٹ منٹ میں شامل کریں.

اشتہار

آپ کا حتمی مقصد ہر روز تقریبا 30 سے ​​45 منٹ تک فعال رہنا ہے. چلنے اور تیراکی دونوں لوگوں کو مشق کرنے کے لئے بہترین انتخاب ہیں. وہ جوڑوں پر نرمی کرتے ہیں.

ایک جرنل رکھو

ایک آن لائن فوڈ جرنل کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو کافی غذائی اجزاء حاصل ہو اور ہر دن کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی یا سوڈیم شامل ہے یا نہیں، یا اگر یہ ایک مخصوص اہم غذائی اجزاء میں کمی نہیں ہے. آپ کی موڈ اور بھوک کی سطح پر نظر رکھنے کے لئے ایک جرنل بھی ایک مفید آلہ ہے.

اشتہار اشتہار

اس کے علاوہ، ایک جرنل آپ کے ورزش شیڈول کی منصوبہ بندی کرنے اور ایک معمول بنانے کے لئے آپ کا کام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. جلد ہی آپ معمول میں داخل ہوسکتے ہیں، بہتر.

بہت سے ویب سائٹس میں بھی ایک کمیونٹی فورم دستیاب ہے لہذا آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ منسلک کرسکتے ہیں جو اسی طرح کی اہداف رکھتے ہیں. آپ اپنے صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے فٹنس کے معمولات، ترکیبیں، اور دیگر تجاویز بھی شامل کرسکتے ہیں.

خالی کیلوری سے بچیں

حمل کے دوران مندرجہ ذیل اعتدال پسند (یا مکمل طور پر کاٹ کر) کھاتے ہیں اور:

اشتہار

• روزہ کھانے
• خشک خوراک
• مائکروویو ڈااسٹر
• سوڈا < 999> پیسٹری
• مٹھائی
• ایک مطالعہ میں، محققین نے پتہ چلا کہ غذا میں تبدیلیاں اکیلے مشق سے زیادہ موثر تھے، خواتین کو وزن میں کمی اور ان کے بچے کے نتائج میں بہتری میں مدد کرنے کے لۓ زیادہ مؤثر تھا. خواتین نے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے مکس کے ساتھ ایک متوازن غذا کھایا، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ صحیح غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں کھانے کی ڈائری رکھتی ہیں.

ڈچ غذائیت کی فڈس

آپ کی حمل ایک نئی غذائیت کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے. یہ غذا اکثر کیلوری سے محدود ہیں. وہ آپ کے بچے کو غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم نہیں کریں گے جو انہیں صحت مند رہنے کی ضرورت ہے.دراصل، غذا کے موڈ آپ کے بچے کے لئے بہت خطرناک ہوسکتے ہیں اگر وہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کا باعث بنتی ہیں، یا اگر وہ صرف آپ کو کھانے کی چیزوں کی ایک چھوٹی سی قسم کھاتے ہیں. آپ کا بچہ بہت مختلف وٹامن کی ضرورت ہے، اور انہیں محدود پابندیوں میں نہیں مل سکتا. یہ طرز زندگی تبدیل کرنے کے لۓ بہتر ہے، غذا نہیں.

اشتہارات اشتہار

زیادہ تر کام کی جگہ نہ کریں

اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی آپ کے بچے کو نقصان پہنچائے گی. لیکن حمل کے دوران زبردست مشق خطرناک ہوسکتی ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد یہ ہے کہ آپ کو مشق کرتے ہوئے آرام سے دوست کے ساتھ بات چیت کرنا پڑا. اگر آپ بہت زیادہ بات کرنے کے لئے سانس لینے میں مصروف ہیں، تو آپ شاید بہت مشکل کام کر رہے ہیں. اپنے جسم کو سنیں اگر کچھ بھی درد ہوتا ہے تو، کام کرنا بند کرو اور ایک وقفے لے لو.

کوئی بھی قسم کے رابطے کھیلوں یا سرگرمیوں سے بچیں جو آپ کو توازن سے پھینک دیں اور آپ کو گر کر سکیں، جیسے سکائی، گھوڑے کی سواری، یا پہاڑ بائک.

اگر آپ سائیکل چاہتے ہیں تو باقاعدگی سے موٹر سائیکل سے ایک سٹیشنری سائیکل محفوظ ہے.

ابتدائی ضمیمہ لے لو

اگرچہ صحت مند، متوازن غذا آپ اور آپ کے بچے کے لئے زیادہ ضروری وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے، ابتدائی ضمیمہ لینے میں کسی بھی فرق میں مدد مل سکتی ہے. پرائمری وٹامن ایک بالغ ملٹی وٹامن سے مختلف ہیں. ان میں نیند ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے اور انمیا کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ لوہے سے بچنے کے لئے زیادہ فولول ایسڈ بھی شامل ہیں.

ابتدائی سپلیمنٹس آپ کو سنجیدگی سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم سے محروم نہیں ہوں گے.

اگر آپ موٹے ہو تو آپ محفوظ حمل اور ترسیل حاصل کرسکتے ہیں. لیکن ایک سیزن ترسیل خطرناک ہے. اگر ممکنہ نتائج آپ کے BMI 30 سے ​​زائد ہے تو، حمل کے دوران آپ کا مجموعی وزن 11 سے 20 پونڈ ہونا چاہئے. ان وجوہات کے لۓ آپ کو اپنے وزن کی نگرانی کرنا چاہئے، باقاعدگی سے ورزش کریں، غذائیت پسندانہ فوڈ کھائیں اور صحت مند رہیں جیسا کہ آپ ہوسکتے ہیں. - ڈربرا سلیوان، پی ایچ ڈی، MSN، آر.ایس.، سی این ای، کوآئ

لوازمات

اگر آپ موٹے ہیں تو، آپ کو اب بھی صحت مند حمل ہوسکتی ہے. فعال رہنا اور صحت مند کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. آپ کے بچے کو وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرنے کی ضرورت ہے جو ان کی پیمائش کی تعداد سے کہیں زیادہ اہم ہے. اگر آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، تو متفق نہ کریں. صرف صحت مند کھانے اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ رہیں، اور وزن بڑھانے کی کوشش کریں.

جب آپ اپنے بچے کے ساتھ گھر ہو تو، اپنے صحت مند کھانے اور ورزش کی عادتیں جاری رکھیں تاکہ آپ ایک صحت مند ماں ہو.