جنوبی ساحل کی خوراک: ایک ابتدائی رہنما

جنوبی بیچ کے کھانے کا ایک دہائی سے زیادہ مقبول ہے.

یہ کم کارب غذا ہے جو بھوک کے بغیر تیزی سے وزن میں کمی پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے جمع کردی گئی ہے.

دوسری طرف، یہ ایک محدود "غذا" غذا ہونے کے لئے بھی تنقید کی گئی ہے.

یہ مضمون جنوبی ساحل سمندر کی خوراک کا تفصیلی تفصیلی جائزہ فراہم کرتا ہے، بشمول اس کے فوائد، الٹسائڈز، حفاظت اور پائیدار.

اشتہار اشتھارات

جنوبی بیچ کی خوراک کیا ہے؟

جنوبی بیچ کی خوراک 1990 ء کے وسط میں فلوریڈا پر مبنی کارڈیولوجسٹ ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن نے تخلیق کیا. دل کی بیماری کی تحقیق میں ان کا کام اگٹسٹن سکور کی ترقی کی وجہ سے ہوتا ہے، جس میں قونونیوں کے آلووں میں کیلشیم کی مقدار کا اندازہ ہوتا ہے.

ڈاکٹر آٹکنسٹن نے شائع ہونے والے انٹرویو کے مطابق، ان آککنس میں مریضوں کو وزن اور پیٹ کی چربی سے محروم کر دیا، جبکہ وہ کم موٹی، اعلی کارب ڈائٹس پر نتائج حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے تھے.

تاہم، وہ اتکنکن ڈیوٹ کی اجازت دیتا ہے جو خاص طور پر دل کی بیماری کے حامل لوگوں کے لئے زیادہ مقدار میں سنفریٹڈ چربی کی اجازت سے ناگزیر تھا. اس کے علاوہ، اس نے "فائبر کارب"، پھل اور سارا اناج کی طرح اعلی فائبر کا کھانا محدود کرنے میں یقین نہیں کیا.

ڈاکٹر. اگٹسٹن ایک غذا پیدا کرنا چاہتا تھا جس سے زیادہ وزن، ذیابیطس اور پرائمری افراد کو وزن آسانی سے کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دی گئی.

لہذا، انہوں نے جنوبی بیچ غذائیت تیار کی، جس میں کم گلیمیائی انڈیکس کاربس، دباؤ پروٹینز اور غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں.

وزن اور پیٹ کی چربی سے محروم ہونے کے بعد انہوں نے اپنے آپ کو کھانے کی کوشش کی، اس نے اپنے مریضوں کو اس کا تعارف شروع کر دیا، جس نے اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دی.

ڈاکٹر اگاتسٹن کی کتاب جنوبی بیچ ڈیٹ 2003 ء میں شائع ہوا اور دنیا بھر میں سب سے بہترین بن گیا. ایک تازہ ترین ورژن جس نے 999 کہا جاتا ہے کہا جاتا ہے کہ جنوبی بیچ ڈائیٹ سپرچگڈ میں شائع ہوا تھا اور یہ بھی دنیا بھر میں سب سے بہترین بیچنے والا بن گیا. خلاصہ:

جنوبی بیچ غذائی کم کارب غذا ہے جس میں دبلی گوشت، غیر محفوظ شدہ چربی اور کم گلیمیائی انڈیکس کاربز پر زور دیا جاتا ہے. یہ کارڈیولوجسٹ ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن کی طرف سے پیدا کیا گیا تھا. جنوبی بیچ کی خوراک کا کام کیسے کرتا ہے؟

جنوبی بیچ غذا تین مختلف مراحل ہیں: دو وزن کی کمی کے لئے اور ایک تیسرے وزن کی دیکھ بھال کے لئے.

مرحلے 1

مرحلہ 1 14 دن رہتا ہے.

یہ سب سے سخت مرحلے پر غور کیا جاتا ہے کیونکہ خون، برتن اور انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے پھل، اناج اور دیگر اعلی کیک غذا کی حد محدود ہوتی ہے، بھوک کو مستحکم کرنے اور cravings کو کم کرنے کے لئے.

اس مرحلے کے دوران زیادہ سے زیادہ افراد جسمانی وزن میں 8-13 پونڈ (3. 5-6 کلو گرام) کھو سکتے ہیں.

مرحلہ 1 کے دوران، آپ فی دن تین کھانے کا استعمال کرتے ہیں جن میں مائکرو پروٹین، غیر اسٹارج سبزیاں اور صحت مند چربی اور کم مقداریں موجود تھیں.

اس کے علاوہ، آپ فی دن دو لازمی تناسب کھاتے ہیں، ترجیحی طور پر لبن پروٹین اور سبزیاں کا ایک مجموعہ.

مرحلے 2

یہ مرحلہ دن 15 پر شروع ہوتا ہے اور آپ کے وزن کے وزن کو حاصل کرنے کے لۓ کئی ہفتوں تک برقرار رہنا چاہئے.

آپ اس اوسط کے دوران، فی ہفتہ 1-2 پونڈ (0. 5-1 کلوگرام) ہر ہفتے کھو سکتے ہیں.

مرحلے 2 کے دوران، مرحلے 1 کے تمام کھانے کی اجازتیں، اس کے علاوہ پھل کے محدود حصوں اور "اچھے کاربون" جیسے سبزیوں اور شراب کی بعض قسمیں ہیں.

مرحلہ 3

آپ کو اپنے ہدف وزن حاصل کرنے کے بعد، آپ کو تین مرحلے میں آگے بڑھاؤ.

اس مرحلے میں، اگرچہ مرحلہ 2 کے رہنما اصولوں کو آپ کے طرز زندگی کے لئے بنیاد بنانا چاہئے، کبھی کبھار علاج کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے اور کوئی غذا صحیح حد تک محدود نہ ہو.

اگرچہ، اگر آپ وزن بڑھانے اور وزن پر لگانا شروع کرتے ہیں تو، ڈاکٹر اگٹسٹن تین مرحلے پر واپس آنے سے قبل ایک سے دو ہفتوں تک واپس آنے کی سفارش کرتا ہے. میں

جنوبی بیچ غذا سپرچگڈ <9 99>، ڈاکٹر اگٹسٹن نے بھی باقاعدہ مشق کی سفارش کی ہے اور غذا مرحلے کے ساتھ تین مرحلے کے فٹنس پروگرام فراہم کرتا ہے.

خلاصہ: جنوبی بیچ کے کھانے میں تین مراحل شامل ہیں: تیزی سے وزن میں کمی کے لئے کم کارب مرحلے، زیادہ تدریجی وزن کے نقصان کے لئے ایک کم پابندی مرحلہ اور وزن کی بحالی کے لئے ایک تہائی مرحلے. اشتہار اشتہار اشتہارات

مرحلے 1: فوڈز شامل کرنے کے لئے براہ کرم نوٹ کریں کہ تمام مراحل کے لئے ہدایات کتاب سے ہیں،

جنوبی بیچ غذا سپرچگڈ

. جنوبی بیچ کھانے کی ویب سائٹ پر ہدایات مختلف ہوسکتی ہیں.

لیان پروٹین اگرچہ حصوں تک محدود نہیں ہیں، اگرچہ آپ کو ابھی بھی بھوک لگی ہے تو غذا آہستہ آہستہ ایک چھوٹا سا حصے کھاتا ہے اور سیکنڈ کے لئے واپس لوٹتا ہے. انڈے اور انڈے کے سفید سویا کی بنیاد پر گوشت کے متبادل

مچھلی اور شیلفش

ترکی کے بیکن اور مرچونی

• کم چربی مشکل پنیر، ریکوٹا پنیر اور کاٹیج پنیر
• تیتلی، کم چربی دودھ، سادہ یا یونانی دہی، کیفیر اور سویا دودھ، 2 کپ (473 ملی میٹر) روزانہ
• غیر اسٹریٹجک سبزیوں تک محدود ہے < روزانہ کم از کم 4 1/2 کپ کا استعمال کریں.
• تمام سبزیوں کی اجازت ہے کہ بیٹیاں، گاجر، مکئی، موڑنے، یام، مٹر، سفید آلو اور موسم سرما کے اسکواش کی زیادہ اقسام.
• طول و عرض
• فی دن 1 / 3-1 / 2 کپ فی دن، پکایا، جب تک دوسری صورت میں ذکر نہیں کیا گیا.
• سیاہ پھلیاں، گردے پھلیاں، پنٹو پھلیاں، بحریہ پھلیاں، گوبززو پھلیاں اور دیگر بین قسمیں
• الگ الگ مٹروں اور سیاہ آنکھ مٹروں

دالوں

ایڈیامیم اور سویا بینس

Hummus، 1 / 4 کپ

گری دار میوے اور بیج

فی دن 1 اوز (28 گرام) تک محدود کریں.

• بادام، کاجو، ماکادیامیس، پکنان، پستوں، اخروٹ اور دیگر گری دار میوے
• نٹ بٹریں، 2 چمچ تک محدود
• فلاسیوں، چیا بیجوں، ساسی کے بیجوں، قددو کے بیجوں اور دیگر بیجوں
• تیل اور چربییں
• فی دن 2 چمچ تیل تک محدود. منونیوسریٹ شدہ تیل حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں.

زیتون، canola، macadamia اور avocado کے تیل جیسے monounsaturated تیل، سبزیوں اور بیج کے تیل، جیسے مکئی، flaxseed، انگور، مونگ، safflower، ساسی اور سویا بین کے تیل

متبادل موٹ انتخاب

• ہر خدمت کرنے والی صحت مند تیل کی 2 چمچ کے برابر ہے.
• آوکوڈو، ایک پھل کے 2/3 تک محدود
• ٹرانس فاسٹ فری مارارین، 2 چمچ تک محدود

کم چربی میئونیز، 2 چمچ تک محدود

باقاعدگی سے میئونیز، 1 چمچ تک محدود ہے < 3 گرام سے زائد چینیوں کے ساتھ ترکاریاں، 2 چمچ تک محدود

• زیتون، سائز 20 سے زائد تک محدود، سویٹ علاج
• 100 کیلوری یا کم فی دن تک کی کھپت محدود.

شوگر سے پاک یا غیر منحصر شدہ کوکو یا چاکلیٹ شربت

چینی سے پاک جیلٹن، جام اور جیلیوں

• شوگر فری کینڈیوں، پاپسوکس یا گم
• شوگروں، مصنوعی مٹھائیاں اور شوگر الکولیوں جیسے xylitol اور erythritol
• مصالحے
• آپ ان خوراکوں کی لامحدود مقدار کھا سکتے ہیں، جب تک کہ دوسری صورت میں ذکر کیا جائے.
• بروت
• بھوک، مصالحہ جات، گھوڑے کا گوشت، سرس، نیبو کا رس یا سالسا

تمام انگور، بالامامک 1 tbsp تک محدود

ہلکے ناریل دودھ، محدود 1/4 کپ (59 ملی میٹر)

• سویا چٹنی، سٹیک چٹنی یا غلط، 1 1/2 ٹیس (7 ملی)
• کریم، سارا دودھ یا نصف نصف، 1 چمچ تک محدود
• ہلکا ھٹا کریم یا کریم پنیر تک محدود، 2 چمچ تک محدود < لائٹ whipped ٹاپنگ، 2 tbsp تک محدود
• مشروبات

آپ ان مشروبات کی لامحدود مقدار پینے کے باوجود، اگرچہ آپ کی کیفین کو اعتدال پسند میں مشورہ دیا جاتا ہے.

کافی، باقاعدگی سے یا کیفیت والا

• چائے، باقاعدگی سے، ڈفینیڈ یا ہربل
• شوگر فری سوڈاس
• چینی شوق پینے کے مکس
• ٹماٹر کا رس یا سبزی کا رس
• مرحلہ 1: غذا سے بچنے کے لئے
• فاسٹ میں اناج اور اناجوں سمیت جن میں پھل اور اناج بھی شامل ہیں، ان میں مرحلے میں 1 میں اجازت نہیں ہے. یہ شامل ہیں:
• موٹی گوشت اور چکنائی
• مکھن اور ناریل کا تیل

سارا دودھ

غذا بہتر چینی

• شہد، میپل شربت اور آداب نطفہ
• اناج
• تمام پھل اور پھل کا رس
• بیٹیاں، گاجر، مکئی، موڑ، یام، مٹر، سفید آلو اور موسم سرما کے اسکواش
• الکحل

اشتھارات اشتھارات

مرحلے 2 اور 3: فوڈز شامل کرنے کے لئے

• مرحلہ 2 میں تمام مرحلہ 1 کھانے کی اشیاء شامل ہیں اور آہستہ آہستہ اعلی کارب فوڈوں میں اضافہ ہوتا ہے، ابتدائی طور پر ایک روزمرہ کا پھل اور سارا اناج یا سٹار سبزیاں ہفتے.
• مرحلہ 2 اور اس کے بعد 14 ویں دن، آپ کو پھل کے تین سرورز اور روزانہ پورے سارا اناج اور سٹارج سبزیاں مہیا کر سکتے ہیں.
• کبھی کبھار الکحل پینے کی اجازت بھی دی جاتی ہے، اگرچہ انتخاب روشنی بیئر اور خشک شراب تک محدود ہوتے ہیں.
• ایک بار جب آپ نے اپنے وزن کا وزن حاصل کرلیا ہے، تو آپ کو بحالی کے لئے تین مرحلے میں منتقل کرنا ہے. اس مرحلے کے دوران، آپ کو عام طور پر مرحلے سے 2. ہدایات کی پیروی کرنا چاہئے.
• تاہم، آپ کبھی کبھار کھانے کا علاج کر سکتے ہیں، کیونکہ کوئی خوراک مکمل طور پر محدود نہیں ہوتی ہے.
• پھل
• فی دن 1-3 سرورز استعمال کریں. تازہ ترین اور منجمد پھلوں کی اجازت ہے کہ تاریخوں، انجیروں، اناسب، ممبئی اور واجبوہ جات.
• ایک خدمت کا سائز پھل کا ایک چھوٹا حصہ ہے، نصف ایک انگور یا 3/4 کپ (تقریبا 115 گرام) بیر، چیری یا انگور.
• مکمل گدوں اور استحکام سبزیوں

فی دن 1-4 سرورز استعمال کریں.

جہاں کہیں بھی ذکر کیا گیا ہے، ایک ہی خدمت کا سائز 1/2 کپ پکایا اسٹاک سبزیاں، 1 ٹکڑا روٹی یا 1/2 کپ پکایا جاتا ہے.

مٹر

رٹابگا

میٹھی آلو اور یم

ٹریپس

موسم سرما میں اسکواش، 3/4 کپ تک محدود

مکمل اناج گرم اناج

مکمل اناج سرد اناج، محدود 1 کپ

مکمل اناج کی روٹی

بھوری یا جنگلی چاول

مکمل اناج پادری، کوئنو، کسوسی یا فاررو

ٹورو، 1/3 کپ تک محدود

• پاپکارن، 3 کپ تک محدود < مکمل اناج بیگ، 1/2 1/2 چھوٹا
• پیٹا کی روٹی، 1/2 پیٹا تک
• محدود یا مکمل اناج ٹاسکییلا، محدود 1 چھوٹا سا
• شراب
• ایک روزانہ کی خدمت خشک شراب یا کبھی کبھار روشنی بیر کی اجازت ہے.
• ہلکے بیئر، 12 اوز تک محدود (355 ملی میٹر)
• شراب، خشک سرخ یا سفید، 4 اوز تک (118 ملی میٹر)
• اشتہار
• مرحلے 2 اور 3: سے بچنے کے لئے فوڈز
• جنوبی بیچ غذائیت کے مرحلے 2 فاسٹ گوشت، سنبھالنے والی چربی اور کھانے کی اشیاء کو بہتر یا قدرتی شکر میں زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے. سے بچنے کی کوشش کریں:
• موٹی گوشت اور چکنائی
• مکھن اور ناریل کا تیل
• مکمل دودھ
• بہتر آٹا یا چینی کے ساتھ بنایا گیا غذا
• شہد، میپل شربت، آداب نطفہ

پھل کا رس > بیٹیاں، مکئی اور سفید آلو

تاریخ، انگور، اناسب، ممبئی اور تربوز

• روشنی بیئر اور خشک شراب کے علاوہ شراب
• اشتہارات اشتہار

غذا پر نمونہ دن

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی ہیں. جنوبی بیچ غذائیت کے مرحلے 1 اور مرحلے 2 کے لئے، آپ کو کیا عام دن کی طرح نظر آسکتا ہے اس کا ایک سنیپ شاٹ دینا.

مرحلہ 1 نمونہ دن

• ناشتا:
• 3 انڈے اور 1 کپ کیک 1 اسپیس زیتون کا تیل کے ساتھ پکایا
• ناشتا:
• 1 آلو (28 گرام) گھنٹی مرچ سلائسس کے ساتھ 1 سینٹی میٹر (28 گرام) سٹرنگ پنیر
• دوپہر کا کھانا:
• سرد وینگریٹیٹی کے ساتھ سالہ سیلون اور ایسپرپرس سلاد
• سنیپ:
• 2 ٹیس موننٹ مکھن کے ساتھ سیلز چھٹیاں
• ڈنر:

بروکولی کے ساتھ لیان سٹیک

مرحلہ 2 نمونہ دن

ناشتا:

فوری اور آسان مںہاسی کا مکھن کاٹٹمل

• سنیپ: 1 کپ ککڑی سلائسس 1/4 کپ ہسمس کے ساتھ
• دوپہر کا کھانا: ایپل کا اخروٹ چکن ترکاریاں
• سنیپ: چیری ٹماٹر کے ساتھ کاٹیج پنیر
• ڈنر: <9 99> 1/3 کپ گاکاامول کے ساتھ سورج فوجاس ساؤتھ بیچ ڈیٹ کے تین مراحل کے لئے سینکڑوں ترکیبیں دستیاب ہیں، جن میں بہت سارے اجزاء ہیں جو سستے، سوادج ہیں. تلاش کرنا آسان ہے. خلاصہ:
• آپ جنوبی سمندر کے کھانے کی خوراک کے لئے بہت سے ترکیبیں تلاش کرسکتے ہیں، اس نمونے کے اوپر مندرجہ بالا نمونے کے ساتھ اس بات کا اشارہ کیا جا سکتا ہے کہ دن کس طرح نظر آتے ہیں. جنوبی بیچ کے غذا کے فوائد

جنوبی بیچ غذا کے بہت سے فوائد ہیں، بشمول بھوک کے بغیر وزن میں کمی پیدا کرنے کی صلاحیت.

• تحقیقات، 24 مطالعات کے تجزیہ سمیت، مسلسل یہ ثابت ہوا ہے کہ ہائی پروٹین، کم کارب ڈایٹس وزن میں کمی (1، 2، 3، 4) کے لئے مؤثر ہیں. اس کا حصہ آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے پروٹین کی صلاحیت کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، پروٹین کو ہارمون کی سطحوں میں ترمیم کرنے میں مدد ملتی ہے جو بھوک کو کم کرنے اور فکری کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ قدرتی طور پر کم کھانے کے خاتمے میں مدد کرتے ہیں (5، 6، 7).
• مزید کیا ہے، آہستہ آہستہ آپ کے غذا میں تھوڑا سا صحت مند کاربیاں شامل کرنے میں کچھ لوگوں میں مسلسل وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور ان کے لئے طویل عرصے سے غذایی غذا میں رکھنا آسان بناتا ہے. ایک مطالعہ میں، میٹابولک سنڈروم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے لوگوں نے 12 ہفتوں (8) کے لئے جنوبی بیچ غذا کا پیچھا کیا.
• مطالعہ کے اختتام تک، انہوں نے اوسط اوسط کے ارد گرد 11 پاؤنڈ (5 کلوگرام) اور 2 انچ (5 سینٹی میٹر) کھو دیا. انہوں نے روزہ انسولین میں نمایاں کمی اور تجربہ کار ہارمون CCK میں اضافے کا بھی تجربہ کیا. جنوبی بیچ غذائیت غذائی مچھلی جیسے سیلون اور دیگر کھانے کی چیزوں میں اضافہ ہوتا ہے جو سوزش سے لڑتے ہیں، جیسے پتلی سبزیاں اور پریشان کن وگیاں.
• اس کے علاوہ، اس کی سفارش کی گئی ہے کہ باقاعدگی سے انڈے، گری دار میوے، بیج، اضافی کنواری زیتون کا تیل اور دیگر خوراکی چیزیں جو دل کی صحت کی حفاظت کے لئے دکھائے جاتے ہیں. کتاب ہر مرحلے کے دو ہفتے کے نمونہ مینو اور ترکیبیں فراہم کرکے کھانے کی منصوبہ بندی کو آسان اور خوشگوار بنا دیتا ہے. مرحلہ 1 اور فیز 2 کھانے کے لئے آن لائن دستیاب ترکیبوں میں سینکڑوں ترکیبیں بھی موجود ہیں.
• خلاصہ: جنوبی بیچ کی غذا آپ وزن اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، انسولین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں، ہارمون سطحوں میں اضافہ کرتے ہیں جو فلاح و بہبود کو فروغ دیتے ہیں اور دل کی صحت کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

Downsides of South Beach Diet بدقسمتی سے، جنوبی بیچ غذا میں بھی ایک بہت کم کمی ہے.

اہم مسئلہ یہ ہے کہ اس کی اجازت دی جاتی ہے کہ اس کی مقدار اور چربی کی اقسام کی اجازت دی جاسکتی ہے.

اس کے علاوہ، یہ ممکنہ طور پر نقصان دہ قسم کی چربی کی اجازت دیتا ہے، جیسے سویا بین اور زعفران تیل، جو اونئیگا 6 فیٹی ایسڈ میں بہت زیادہ ہے.

اگرچہ آپ کی خوراک میں کچھ ومیگا -6 چربی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہو تو آپ شاید پہلے سے ہی آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ زیادہ ہوسکتے ہیں.

اس کے برعکس، اگر آپ مغربی مغرب کھاتے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ فیٹی مچھلی جیسے نمونہ، سارڈین اور میکرییل میں پایا جاتا ہے.

ومیگا -6 سے زیادہ ومیگا -6 سے اونچے اعلی تناسب کو سوزش، دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل (9، 10، 11، 12) سے منسلک کیا گیا ہے.

اس کے برعکس، مکھن اور ناریل کا تیل جنوبی بیچ غذائیت پر شامل نہیں ہوتا کیونکہ وہ سنترپت چربی میں زیادہ ہیں.

تاہم، ناریل کا تیل بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ کریڈٹ کیا گیا ہے، بشمول وزن میں کمی، پیٹ کی چربی میں کمی اور وزن سے کم اور موٹے بالغوں میں (13، 14) میں دل کی صحت کے نشانیوں میں کمی.

اس کے علاوہ، مطالعے کی سب سے زیادہ جامع جائزے سنتری شدہ چربی کی انٹیک اور دل کے مرض کا خطرہ (15، 16، 17) کے درمیان کوئی ایسوسی ایشن نہیں پایا ہے.

دوسری طرف، دوسرے بڑے جائزے سے پتہ چلا ہے کہ غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ سنفریٹڈ چربی کا ایک حصہ بدلنے میں ممکنہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (18، 19).

مجموعی طور پر، کم پروسیسنگ چربی کا انتخاب کرتے ہوئے اور مٹی کی کافی مقدار میں مچھلی کھاتے ہیں.

خلاصہ: جنوبی بیچ غذائیت سے زیادہ سٹیورڈ چربی کے ذرائع کو روکنے اور مجموعی طور پر چربی کی مقدار کو محدود کرنے سے زیادہ محدود پابندیاں ہوسکتی ہیں. اس کے علاوہ، یہ پروسیسنگ سبزیوں کے تیل کی اجازت دیتا ہے.

کیا جنوبی بیچ غذا محفوظ اور پائیدار ہے؟

جنوبی بیچ غذائی کھانے کا ایک صحت مند طریقہ ہے جو روایتی کم چربی غذا سے کہیں زیادہ کاربس میں کم ہے.یہ بنیادی طور پر غیر نصف شدہ کھانے کی اشیاء، سبزیوں کی لبرل مقدار اور صحت مند، اعلی فائبر کارب ذرائع کو کھانے کے لئے ڈائیٹروں کو بھی حوصلہ افزائی دیتا ہے.

تاہم، غذا پر عملدرآمد سبزیوں کے تیل کی اجازت دیتا ہے، جو صحت کے خطرات کو فروغ دیتا ہے. اس کے باوجود، آپ اس غیر بدعنوانی سے غیر محفوظ شدہ موروثی شدہ چربی کو منتخب کرنے سے روک سکتے ہیں جیسے اضافی کنواری زیتون کا تیل، بجائے آوکوڈورا تیل یا میکادامیا تیل.

یہ سب کہا جاتا ہے کہ، جنوبی بیچ غذا کی وجہ سے کھانے کا پائیدار طریقہ ہے.

بہت سے لوگ نے ​​وزن کھونے اور غذا کو پیروی کرکے اسے روکنے کی اطلاع دی ہے.

آخر میں، وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غذا ہے جو بھی آپ کو آسانی سے طویل مدتی کے ساتھ رہ سکتا ہے.