فولیک ایسڈ بمقابلہ فولک ایسڈ

جائزہ

جب یہ جاننے کے لئے آتا ہے کہ معدنیات اور وٹامن آپ کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنا چاہئے تو، یہ الجھن میں لینا آسان ہے. فولک ایسڈ اور فولٹ کے معاملے میں - اصطلاحات اکثر متنوع طور پر استعمال ہوتے ہیں - آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ یہ دونوں مادہ مختلف ہیں.

Folate بھی وٹامن بی 9 کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. فوکل ایسڈ فوٹیٹ مصنوعی شکل ہے جس میں سپلیمنٹس میں پائی جاتی ہے اور اس میں بھی عملدرآمد، یا "قلعہ دار،" کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. فلوٹ اصطلاح اکثر قدرتی اور مصنوعی دونوں ورژن بیان کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

استعمال کرتا ہے

آپ کو فلوٹ کی ضرورت کیوں ہے؟

فلاٹ کسی بھی شکل میں پانی گھلنشیل ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ پانی میں گھل جاتا ہے اور جسم کے ارد گرد چھڑی نہیں ہوتا ہے جس کے اندر اندر کیا جاتا ہے، اس کے بجائے پیشاب کے ذریعہ گزر جاتا ہے. اس کی وجہ سے، آپ کو جسم کی دکانوں کو بھرنے کے لئے آپ کی خوراک میں مسلسل فروغ دینے کی ضرورت ہے.

فلوٹ جسم میں مختلف مقاصد کا کام کرتا ہے. یہ آپ کے خلیات کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ انیمیا، دل کی بیماری، اور پیدائش کی خرابیوں کو روک سکتا ہے، بنیادی طور پر نیورل نلال کی خرابیاں.

مزید جانیں: تمام بی وٹامنز کے لئے فوڈ گائیڈ »

اشتہار

امی شمار

آپ کی کتنی ضرورت ہے؟

فلاٹ کے لئے سفارش کردہ روزانہ کے الاؤنس آپ کی عمر اور جنس پر منحصر ہے، دوسری چیزیں. عام طور پر عمر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، اگرچہ بچپن کی عمر کی خواتین سب سے زیادہ ضروریات کی سطح ہیں.

1 اور 3 سال کی عمر کے درمیان بچوں کو تقریبا 150 میگاگرام فی دن ملنا چاہئے. اس کی عمر میں 4 9 اور 8، 300 میگاواٹ عمر کے درمیان 9 اور 13 اور 400 میگاواٹ تک 14 میگاواٹ تک 200 میگاواٹ تک جانا چاہئے.

نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ (اینآئآئ) کے مطابق، حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین کو یہ رقم 600 میگاگرام فی دن تک کرنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

کمی

آپ کی کمی کب ہو گی؟

NIH کے مطابق، فلوٹ کی کمی غیر معمولی ہیں. یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر لوگ کھانے کے کھانے سے کافی خوشگوار ہوتے ہیں. جو لوگ کم از کم کمی ہوتے ہیں وہ ممکنہ طور پر دوسرے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں جو ان کے جسم کو وٹامن، مثلا شراب یا دیگر غذائیت کی کمی کو جذب کرنے سے روکتے ہیں.

فلاٹ کی کمی کی علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• انمیا
• زبان پر درد یا الاسلام
• آپ کے بال یا جلد سورج میں تبدیلیوں
• اعلی ہائوسیسیسین کی سطح
• آپ کے بچے کی پیدائشی خرابیوں کے حامل ہیں <999 > اشتہار

سپلائیز

آپ کی ضروریات کو لے جانا چاہئے؟

عام طور پر صحت مند غذا کے ساتھ زیادہ تر لوگ اپنی فالیٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے فولک ایسڈ سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اس وجہ سے حاملہ خواتین کو ہر روز 600 میگاواٹ کی اونچائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے، ماہرین نے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ابتدائی وٹامن میں فولک ایسڈ شامل کریں.

ہم سب کے لئے، یہ صرف صحیح کھانے کے زیادہ سے زیادہ کھانے کا معاملہ ہے.

پھلیاں

دالوں، لیما پھلیاں، اور چپسوں کو فلاٹ کے بہترین ذرائع ہیں. چپس سب کے پسندیدہ ڈپ، hummus میں اہم اجزاء ہیں. اور Hummus کے دیگر صحت کے فوائد ہیں، اس کے اعلی فائبر مواد بھی شامل ہے، جو آپ کے "برا" کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ہمموسم صحت مند کیوں ہیں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

گرین ویجیسی

آپ asparagus، بروکولی، okra، اور پالش سے آپ کو اپنے فالٹ کو بھی ٹھیک کر سکتے ہیں. مشروم اور مادہ شدہ کھانے کی اشیاء (جیسے سپتیٹی، سفید چاول، اور روٹی) فلاٹ کے دوسرے اچھے ذرائع ہیں، جو اسپرگوس اور شائیتک شائیت کے لئے اس ہدایت کو بہت آسان بنا دیتا ہے!

مزید جانیں: کیا اوکرا ذیابیطس کے خلاف خفیہ ہتھیار ہے؟ »

جوس

جو دو پھلوں کا جوس مکمل طور پر فلایٹ کے ساتھ گھوم رہے ہیں؟ اورنج رس اور ٹماٹر کا جوس. لہذا خونی مریم سے لطف اندوز کرنے کے لئے آزاد محسوس (کنواری، کورس)!

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

لیوٹا

فلوٹ ایک لازمی وٹامن ہے جسے آپ اپنے غذا سے حاصل کرسکتے ہیں. فوکل ایسڈ ایک مصنوعی نسخہ ہے جسے آپ غذایی ضمیمہ کے طور پر خرید سکتے ہیں. کمزوری کم ہیں، اور زیادہ تر لوگ صحیح کھانے کی اشیاء سے کافی ہیں. تاہم، حاملہ خواتین شاید اس بات کو یقینی بنانا چاہیں کہ وہ فولکل ایسڈ ضمیمہ لے کر کافی ہو.