مگنیشیم
فہرست کا خانہ:
- گہرا، پتیوں کی سبزیاں غذائیت سے امیر ہیں، اور پالنا کوئی استثنا نہیں ہے. ایک کپ کا ابلا ہوا پالنا 157 میگا میگنیشیم ہے. اس پالش آرچچک فریٹریتا میں ناشتا کے لئے پالنا ہے.
- 3. Quinoa
- نہ صرف بادام ایک صحت مند ناشتے ہیں، لیکن وہ بھی میگنیشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. بادام کا ایک آونس 80 میگاواٹ ہے، یا آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 20 فیصد ہے.
- 5. کاس جی <99 99> ایک اور صحت مند نمکین نٹ، کاجو بھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک آئنس 74 ملی گرام معدنی ہے. خود کو کاجو کھاؤ یا رات کے کھانے کے لئے ایک طرف سلاد میں شامل کریں.
- اشتہارات اشتہار
- ایڈامیم پوڈوں میں ابھی تک سویا پھلیاں ہیں. وہ عام طور پر بھاپ یا ابھرتے ہیں اور سادہ کھایا یا ایک ڈش میں شامل کیا جا سکتا ہے. نصف کپ کے شیلڈ، پکا ہوا edamame پھلیاں مگنیشیم 50 میگنیشیم ہیں. یہ ایامامام پھیلنے والی سینڈوچ اور لپیٹ جاتا ہے اور پارٹی پارٹی میں بھی کام کرتا ہے.
- 9. ٹوف
- اشتہار
- 10. تلھی بیجوں
میگنیشیم ایک اہم معدنی ہے کہ آپ کے جسم کو کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ توانائی پیدا کرتا ہے اور جسم میں خون کی شکر اور کیمیکل ردعمل کو منظم کرتا ہے. میگنیشیم میں دیگر معدنی معدنیات جیسے کیلشیم، پوٹاشیم اور زنک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے دل، پٹھوں اور گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. معدنیات بھی دانتوں اور ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہیں.
کچھ صحت کے حالات میگنیشیم کی کمی کی قیادت کرسکتے ہیں، بشمول:
اشتہار اشتہار اشتہار- جھوٹ کی بیماریوں کی بیماریوں جیسے جھوٹی بھوک سنڈروم، کرن کی بیماری، اور سییلیسی بیماری
- ذیابیطس
- گردے کی بیماری
- پیٹ میں وائرس جو قیاس اور اسہال کا سبب بنتی ہے
بہت زیادہ الکحل پینے یا باقاعدہ بنیاد پر کیفین آپ کے میگنیشیم کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے.
| صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ میگنیشیم کے مندرجہ ذیل روز مرہ کا استعمال کی سفارش کرتا ہے: | |
| بچوں 1-3 سال | 80 ملی گرام |
| بچوں 4-8 سال | 130 مگرا |
| بچے 9-13 سال | 240 میگاواٹ |
| کشور 14-18 سال | لڑکوں 410 مگرا
لڑکیوں 360 میگاواٹ> 999> بالغوں کو 1 9 99 سال> 999> مرد 400 ملی گرام |
| خواتین 310 میگاواٹ 999> بالغوں 31 + سال | مرد 420 مگرا
خواتین 320 میگاواٹ |
| |
میگنیشیم قدرتی طور پر بہت سے مختلف کھانے میں پایا جاتا ہے. اگرچہ میگنیشیم کی کمی کم ہے، بہت سے امریکیوں کو ان کے کھانے میں ہونا چاہئے کیونکہ زیادہ سے زیادہ معدنی معدنیات حاصل نہیں ہوتے ہیں. پھر بھی، اوسط بالغ ان کی عام غذا میں ان کی روزانہ کی سفارش کردہ میگنیشیم کے 66 فیصد ہی حاصل کرسکتے ہیں. یہ عملدرآمد فوڈوں کی مقدار کا نتیجہ ہے جو ہم کھاتے ہیں.
مندرجہ ذیل 10 کھانے کی چیزیں میگنیشیم کے بہترین قدرتی ذرائع ہیں. میگنیشیم فروغ حاصل کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ ان خوراکوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. |
1. مکمل گائے
زیادہ سے زیادہ سارا اناج مگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن پورے گندم آٹا فی کپ 160 ملی گرام سے جیتتا ہے. بیکنگ کے لئے سفید آٹا کے بجائے پورے گندم کا استعمال کریں، اور اسٹور پر پوری گندم کی روٹی خریدیں. یہ مکمل گائے قددو پینکیکس مقبول اختتام ہفتہ ناشتا اسٹیل پر ایک صحت مند موڑ ڈالتے ہیں.
2. پتلاگہرا، پتیوں کی سبزیاں غذائیت سے امیر ہیں، اور پالنا کوئی استثنا نہیں ہے. ایک کپ کا ابلا ہوا پالنا 157 میگا میگنیشیم ہے. اس پالش آرچچک فریٹریتا میں ناشتا کے لئے پالنا ہے.
اشتہارات اشتہار
3. Quinoa
Quinoa تیار اور کھایا جاتا ہے جس طرح چاول کی طرح ہے. یہ اس کے بہت سے صحت کے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے، جس میں اعلی پروٹین اور معدنی مواد بھی شامل ہے. ایک کپ کا پکایا quinoa کے 118 ملی میٹر میگنیشیم ہے. ان کونووں میں کوئونا کے لئے چاول تبدیل کریں مرچھا.
4. بادامنہ صرف بادام ایک صحت مند ناشتے ہیں، لیکن وہ بھی میگنیشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. بادام کا ایک آونس 80 میگاواٹ ہے، یا آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 20 فیصد ہے.
اس بادام couscous سمیت، اضافی ساخت اور ذائقہ کے لئے مختلف قسم کے برتن میں ٹھنڈا ہوا بادام شامل کیا جا سکتا ہے.
5. کاس جی <99 99> ایک اور صحت مند نمکین نٹ، کاجو بھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک آئنس 74 ملی گرام معدنی ہے. خود کو کاجو کھاؤ یا رات کے کھانے کے لئے ایک طرف سلاد میں شامل کریں.
6. بلیک پھلیاں
تمام پھلیاں صحت کے فوائد ہیں، لیکن جب میگنیشیم کا آتا ہے تو، سیاہ پھلیاں سب سے اوپر پر آتے ہیں. وہ صرف فی اور 60 کروڑ 60 میگاواٹ کا دعوی کرتے ہیں. کپ. اس موسم سرما کو مسالیدار سیاہ بین مرچ کے ساتھ گرم کریں، یا آپ کے اگلے اجتماع کے لئے آسان سیاہ بین ڈپ بنانے کی کوشش کریں.
اشتہارات اشتہار
7. ایڈیامیم
ایڈامیم پوڈوں میں ابھی تک سویا پھلیاں ہیں. وہ عام طور پر بھاپ یا ابھرتے ہیں اور سادہ کھایا یا ایک ڈش میں شامل کیا جا سکتا ہے. نصف کپ کے شیلڈ، پکا ہوا edamame پھلیاں مگنیشیم 50 میگنیشیم ہیں. یہ ایامامام پھیلنے والی سینڈوچ اور لپیٹ جاتا ہے اور پارٹی پارٹی میں بھی کام کرتا ہے.
8. Peanuts
پی بی اور جی کی طرح؟ مونگٹ مکھن کے دو چمچوں میں 49 میگنی میگنیشیم مشتمل ہے. یہ سادہ پی بی بی سکولی ایک ورزش کے بعد ناشتا کے لئے مونگٹھن مکھن اور کیلے کو یکجا کرتا ہے.9. ٹوف
توفیو ایک عمدہ گوشت کا متبادل ہے، چاہے آپ سبزی ہو یا صرف چیزوں کو تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہتے ہیں. نصف کپ کا ٹوفہ 37 میگنی میگنیشیم ہے.
اشتہار
ایک مختلف ہدایت کی کوشش کرنے کے لۓ یا تلاش کرنے کے لئے نیا؟ ان ٹوفیاں سبزیوں کوببوں کی کوشش کریں.
10. تلھی بیجوں
ایشیائی طرز عمل کھانا پکانے میں تل کے بیج اکثر استعمال ہوتے ہیں. وہ آپ کے کھانے کے لئے اضافی غذائی اجزاء بھی شامل کرنے کا ایک راستہ ہیں. تلھی کے بیجوں میں سے ایک چمچ 32 میگنی میگنیشیم ہے. یہ تلش چکن کا ترکاریاں ایک پرانے پسندیدہ پر موڑ ڈالتا ہے.
