کھیلوں اور سرگرمیاں آپ مجموعی گھٹنے کی تبدیلی کے بعد کر سکتے ہیں
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- آپ درد کے بغیر منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لیکن اعصابی ہے کہ اگر آپ اپنی سرجری کے بعد جسمانی سرگرمی میں شرکت کرتے ہیں تو آپ اپنے نئے گھٹنے کو نقصان پہنچے گا. گھٹنے کے متبادل گزشتہ چند دہائیوں میں بہت بہتر ہوا ہے. مصنوعی تبدیلی ایک قدرتی گھٹنے کی نقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ قدرتی گھٹنے کی طرح، اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
- 1. چلنے والی
- 1. یوگا
- 1. گالف
- AAOS کا تخمینہ ہے کہ 90 فیصد سے زائد افراد گھٹنوں کے متبادل میں کم گھٹنے درد رکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ان کی مجموعی معیار زندگی بہتر ہوگئی ہے. کام کرنا آپ کے وزن میں کمی رکھتا ہے، جو آپ کو اپنے نئے گھٹنے جوڑوں پر پہننے اور آنسو کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
جائزہ
گھٹنے متبادل آپکے صحت مند اور زیادہ فعال طرز زندگی کے لئے ہو سکتا ہے. ایک بار جب آپ برآمد ہو گئے، آپ سرجری سے پہلے بہت سے دردناک اور مشکل تھے بہت سے سرگرمیوں پر واپس آ سکتے ہیں.
زیادہ تر معاملات میں، آپ کے بارے میں 12 ہفتوں کے بعد آپ کی بہت سے عام سرگرمیاں دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. لیکن نیا کھیل یا جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو. فعال رہیں گے آپ کو اپنے گھٹنوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی اور کئی سالوں سے اسے اچھی طرح سے کام کرنے کا موقع ملے گا.
یہاں کم اثرات کی سرگرمیاں اور کھیلوں کے چند مثالیں موجود ہیں جو آپ کے سرجری سے برآمد ہونے کے بعد آپ کو کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار> 999> ہدایاتمشق اور سرگرمیوں کی ہدایات
آپ درد کے بغیر منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں، لیکن اعصابی ہے کہ اگر آپ اپنی سرجری کے بعد جسمانی سرگرمی میں شرکت کرتے ہیں تو آپ اپنے نئے گھٹنے کو نقصان پہنچے گا. گھٹنے کے متبادل گزشتہ چند دہائیوں میں بہت بہتر ہوا ہے. مصنوعی تبدیلی ایک قدرتی گھٹنے کی نقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ قدرتی گھٹنے کی طرح، اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ کا ڈاکٹر آپ کی ضروریات اور مجموعی صحت کی بنیاد پر سرگرمیوں کے لئے سفارشات فراہم کرے گا. عام طور پر، اعلی تاثیر کے ورژن پر کم اثر اثرات کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کے گھٹنوں پر دباؤ ڈال سکتے ہیں.
ایربیک مشقیں
1. چلنے والی
چلنے والی ایک بہترین مشق ہے جسے آپ اپنے گھٹنے میں طاقت کی تعمیر کر سکتے ہیں. یہ کیلوری جلانے اور اپنے دل کو فائدہ دینے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے. چھوٹے اقدامات اور مختصر چالوں کے ساتھ شروع کریں جیسے آپ طویل فاصلے تک آپ کے راستے پر کام کرتے ہیں. ٹریک رکھیں کہ آپ ہر روز کتنی دیر تک چلیں تاکہ آپ اپنی ترقی کا اندازہ لگا سکیں.
2. چل رہا ہے
چل رہا ہے ایک ایروبک سرگرمی کی طرح چل رہا ہے، لیکن یہ بہت زیادہ اثرات ہے. اس وجہ سے، AAOS گھومنے یا گھٹنے کی سفارش کی بجائے کل گھٹنے کی تبدیلی نہیں کرتا.
مزید جانیں: چلائیں چھوڑ دو: اعلی اثرات کی مشقوں کے متبادل »
3. تیراکی
تیراکی وزن برداشت کی سرگرمی نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے مصنوعی گھٹنے پر دباؤ ڈالنے کے بغیر مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. گھٹنے کے متبادل کے ساتھ بہت سے لوگوں کو سرجری کے بعد تین سے چھ ہفتوں کے دوران سوئمنگ شروع کر سکتے ہیں. لیکن اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ پول میں ڈائیونگ سے پہلے چیک کریں.
4. رقص
بال روم رقص اور نرم جدید رقص کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. رقص ٹانگوں کی پٹھوں کو استعمال کرنے اور ہلکے ایروبک سرگرمی میں مشغول کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. گھومنے اور بدمعاش تحریکوں سے بچیں جو آپ کے گھٹنے کو سیدھ سے باہر رکھ سکیں.اس طرح کودنے جیسے اعلی اثرات سے بچنے کے لۓ.
5. سائکلنگ
سائکلنگ آپ کے گھٹنے میں طاقت حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. چاہے آپ ایک حقیقی سائیکل یا ایک مشق مشین کا استعمال کریں، فلیٹ سطح پر رہیں اور آہستہ آہستہ اپنی فاصلے میں اضافہ کریں.
AAOS ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر پیچھے چلانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ آہستہ آہستہ اپنی طاقت واپس حاصل کرتے ہیں. آپ اپنی سرگرمی کو ٹریک کرسکتے ہیں اور اپنے آپ کو اس وقت مزید چیلنج کرنے کے لۓ کر سکتے ہیں.
مزید جانیں: 2016 کے بہترین موٹر سائیکل ایپس »
6. یلڈیڈیکل مشینیں
یہ مشینیں گھٹنوں پر غیر معمولی دباؤ ڈالنے کے بغیر ایک اچھی ورزش فراہم کرسکتی ہیں. سائیکلنگ کے طور پر، آپ کے گھٹنوں میں ایک سرکلر تحریک میں منتقل ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ طویل فاصلے تک جا سکتے ہیں. ایک یلڈیڈیکل مشین چلانے کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے کیونکہ آپ اثرات کے بغیر چلنے سے تیز رفتار منتقل کر سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار
طاقت اور لچکطاقت اور لچک تربیت
1. یوگا
نرمی لگانے کا ایک بڑا طریقہ ہے جس میں سختی سے بچنے، اپنی لچک کو بہتر بنانے اور اپنے گھٹنوں کی مجموعی صحت کو فروغ دینا. گھومنے کی نقل و حرکت سے بچنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ آپ کے ہونٹوں اور ٹخوں کے ساتھ منسلک رکھنے کے ذریعے اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لئے اہم ہے.
کلاس سے پہلے آپ کے یوگا اساتذہ سے بات کریں تو وہ آپ کی حدود سے واقف ہیں. یہ آپ کے گھٹنے پر اضافی کشیدگی کو روکنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کسی گھٹنے کے درد کو محسوس کرتے ہیں تو، مشق کو تبدیل کریں یا وقفے پر غور کریں.
مزید جانیں: سال کے بہترین یوگا ایپس »
2. وزن لفٹنگ
وزن اٹھانا قوت کی تعمیر میں مدد دیتا ہے اور گھٹنے کا درد کم ہوتا ہے. اگر آپ مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں تو آپ کی ہڈیوں کو بھی بڑھ کر مضبوط ہوجائے گا.
اپنے سائز اور طاقت کے لئے مناسب وزن کا استعمال کریں. ویٹ لفٹ پروگرام میں مشغول کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر ضروری ہو تو، ایک جسمانی تھراپسٹ یا ٹرینر سے مشورہ کریں کہ وہ ریگمینٹ سے نکلیں.
3. کیلسٹنکسکس
یہ بنیادی مشق سادہ، تالاب کی نقل و حرکت پر منحصر ہیں اور لچک میں اضافہ کرتے وقت طاقت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں. مثال میں crunches، pushups، اور پھیپھڑوں شامل ہیں.
آپ کو نرم ایروبکس پر بھی غور کرنا چاہئے. یہ کلاس زیادہ تر جموں میں دستیاب ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی اثرات کی مشقیں چھوڑیں.
اشتہار
تفریح تفریحی سرگرمیاں
1. گالف
گولف کورس آپ کے نچلے اوپری جسم دونوں میں مختلف عضلات چلنے اور مشق کرنے کا بہترین طریقہ فراہم کرتا ہے. اسکوائر پہننے سے بچیں جو زمین پر پکڑے ہوئے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ گیند کو مارۓ تو آپ کو اچھی توازن برقرار رکھی جائے.
ڈرائیونگ رینج میں کافی وقت گرمی لگانا، اور کورس کے دوران ایک بار گولف کی ٹوکری کا استعمال کریں. اگر آپ کسی بھی مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو، راؤنڈ کال کریں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مزید جانیں: آپ کے گولف سوئنگ کو بہتر بنانے کے لئے 5 مشقیں <
2. دوبلس ٹینس
ڈبلز ٹینس سنگلز سے کم تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا یہ آپ کے گھٹنے پر غیر معمولی دباؤ ڈالنے کے بغیر مشق کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
زیادہ تر معاملات میں، آپ اپنی سرجری کے بعد چھ مہینے ٹینس کھیلنے شروع کر سکتے ہیں. چلنے سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اور اپنے کھیل کو کم اثرات رکھو.
3. رائڈنگ
روونگ ایک اعلی اوپری جسم اور دل کی ورزش فراہم کرتا ہے، اور گھٹنوں پر کم سے کم کشیدگی رکھتا ہے.اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو سیٹ پر مشین پر ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنوں میں 90 ڈگری یا اس سے زیادہ خیمہ ہو.
4. بولنگ
گھٹنے متبادل سرجری کے بعد یہ عام طور پر محفوظ ہے، لیکن آپ کو اپنے گھٹنے پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ہلکی گیند کا استعمال کرنے پر غور کرنا چاہئے. اگر آپ اپنے گھٹنوں میں کسی درد کو محسوس کرنے لگے تو بولنگ بند کرو.
اشتہارات اشتہار
آؤٹ لکآؤٹ لک
AAOS کا تخمینہ ہے کہ 90 فیصد سے زائد افراد گھٹنوں کے متبادل میں کم گھٹنے درد رکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ان کی مجموعی معیار زندگی بہتر ہوگئی ہے. کام کرنا آپ کے وزن میں کمی رکھتا ہے، جو آپ کو اپنے نئے گھٹنے جوڑوں پر پہننے اور آنسو کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
کافی مقدار میں پہنچنے سے پہلے سرگرمیوں میں جلدی جلدی آپ کو پیچیدگیوں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. چیزوں کو آہستہ آہستہ لے جانے کے لئے ضروری ہے اور آہستہ آہستہ وسیع پیمانے پر ایک ورزش تکمیل تک اپنا راستہ بنائیں.
گھٹنے کی سرجری کے بعد کسی بھی سرگرمی میں ملوث ہونے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. سب سے اوپر، اگر آپ کسی گھٹنے درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر کام کرنا بند کرو.
مزید جانیں: بزرگوں کے لئے مشق »
