ہر روز کام کرنا پڑتا ہے

کیا آپ کا کام جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے؟

کام سے متعلقہ خرابی صرف بھاری تعمیر یا تعمیر تک محدود نہیں ہیں. وہ تمام قسم کی صنعتوں اور کام کے ماحول میں، دفتر کے خالی جگہوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں. تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ تکرار تحریک، غریب کرنسی، اور اسی پوزیشن میں رہنا، مسکوکولکلیالل خرابیوں کی وجہ سے یا خراب ہوسکتا ہے.

تکرار مقاصد کرتے وقت ایک پوزیشن میں رہنا ڈیسک ٹاپ کا کام ہے. گزشتہ 50 سالوں میں نوکری کی صنعت کی رجحانات کا تجزیہ ظاہر ہوا ہے کہ کم از کم 8 سے 10 امریکی کارکن میز آلو ہیں.

خاص طور پر بیٹھ کر اپنی میزبانی کرتے ہیں، جس میں ہم نے آرام دہ اور پرسکون اور صحت کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں، بشمول:

• گردن اور کندھوں کے درد
• موٹاپا
• مشکوک کنکالی بیماریوں
• کشیدگی
• کم درد کے درد
• کارپال سرنگ

میو کلینک کے مطابق، اسکرین ٹائم کے ایک دن سے چار گھنٹے سے زائد کسی بھی وجہ سے کسی بھی وجہ سے 50 فیصد کی وجہ سے آپکے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. دل کی بیماری کے لئے 125 فیصد خطرہ بھی ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ چلتی یا بڑھتی ہوئی تعمیراتی عادت ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ ایک ٹائمر مقرر کرسکتے ہیں کہ آپ کو فوری طور پر چلنے یا آگے بڑھانے کے لۓ یاد دلائے. اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاۓ تو، یہاں تک کہ آپ اپنی میز پر بھی کچھ خاص کام کرسکتے ہیں. ان کمپیوٹر کک کو کام کرنے پر سبق کے لئے نیچے سکرال کریں.

عام طور پر پھیلنے میں یاد رکھیں یاد رکھیں، اور اپنی سانس کبھی نہیں پکڑو. ہر حصے کے ساتھ، آپ اپنے آپ کو مزید لچکدار تلاش کر سکتے ہیں. مزید آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

ہتھیاروں

اپنی بازوؤں کو پھینک دیں

ٹرانسپس پھیلتے ہیں

1. اپنی بازو کو بڑھاؤ اور اسے جھکنا تاکہ آپ کا ہاتھ مخالف طرف کی طرف پہنچ جائے.
2. اپنے ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے سر کی طرف اشارہ کریں.
3. 10 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
4. دوسری جانب دہرائیں.

اوپر تک پہنچنے، یا لچیسیمیم پھیلنے

1. ہر بازو کے اوپر سر کو بڑھانا.
2. متوازی طرف پہنچیں.
3. 10 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
4. دوسری جانب دہرائیں.

اوپری جسم اور ہاتھ بازی

1. ہاتھوں سے اوپر ہاتھوں کو ہاتھ سے اوپر ہتھیاروں کے ساتھ باہر سامنا کرنا پڑتا ہے.
2. اپنے ہاتھوں کو پھوڑو، آگے بڑھو.
3. پیسہ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.

اوپری جسم

اپنے ٹوراسو کو نکالنے کے لئے

کندھے، یا پیٹوریلیس پھیلاتے ہیں

1. آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑنا.
2. سینے کو باہر دھکا دیں، اور ٹھوس بلند کریں.
3. پیسہ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.

آگے بڑھتے ہوئے

یہ سلسلہ بھی rhomboid کے اوپری یا اوپر کے پیچھے مسلسل طور پر جانا جاتا ہے.

1. اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے آگے جھکاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے کم کرو.
2. آگے دبائیں اور 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.

تورسو مسلسل، یا ٹرنک گردش

1. آگے بڑھنے کا سامنا، اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں.
2. اپنا اوپری جسم باز بازی کی سمت میں اپنی چوٹی کے پیچھے آرام کر رہا ہے.
3. 10 سے 30 سیکنڈ تک پیسہ پکڑو.
4. دوسری جانب دہرائیں.

ٹپ: جیسے ہی آپ کو ایک وسیع پیمانے پر تحریک کے لۓ آگے بڑھانے کے لۓ جھکنا.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ٹانگوں

اپنے ٹانگوں اور گھٹنوں کو کھینچنا

ہپ اور گھٹنے کی نرمی بڑھتی ہوئی

1. ایک وقت میں ایک گھٹنے گھومنا، اپنے سینے کی طرف گھومنا.
2. پیسہ 10 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
3. متبادل.

ہرملنگ

1. باقی بیٹھتے ہیں، ایک ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں.
2. اپنے انگلیوں پر پہنچ جاؤ.
3. 10 سے 30 سیکنڈ تک رہیں.
4. دوسری جانب دہرائیں.

اس وقت ایک ٹانگ کو اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ اس مشق کو دونوں ٹانگیں باہر لے جا سکتے ہیں.

سر اور کندھوں

سر اور کندھے پھیلتے ہیں

کندھے شریگ

1. دونوں کندوں کو ایک ہی وقت میں کانوں کی طرف بڑھو.
2. ان کو چھوڑ دو اور ہر طرف 10 بار دوبارہ کریں.

گردن پھیل جاتی ہے

1. آرام کرو اور اپنے سر کو آگے بڑھو.
2. آہستہ آہستہ ایک طرف کی طرف رول کریں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں.
3. دوسری جانب دہرائیں.
4. دوبارہ آرام کرو اور اپنی زچگی کو واپس پوزیشن میں لے لو.
5. یہ تین بار ہر طرف رہیں.

اوپر نیٹ ورک پھیلاؤ

1. آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو ہر کندھے کی طرف لے جائیں جب تک کہ ہلکا پھیلا محسوس نہ ہو.
2. پیسہ 10 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں.
3. ہر طرف ایک بار متبادل کریں.

اشتہار اشتہار

فوائد

کیا آپ جانتے تھے؟

ورکشاپوں میں کشیدگی کے پروگراموں کا جائزہ لیا گیا جس سے پتہ چلتا ہے کہ موثر، کرنسی، اور کشیدگی سے بہتر امداد فراہم کی جاتی ہے. ریسرچ میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دور دراز کام کی جگہ تک درد میں درد کو 72 فیصد تک کم کر سکتا ہے. اور کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کام کے دن میں تھوڑا مشق جسمانی اور ذہنی کشیدگی کو روک سکتا ہے.

جبکہ کام کی جگہ میں ھیںچنے پر تحقیق ابھی تک محدود ہے، حال ہی میں ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ باقی وقفے پیدا کرنے کے بغیر تکلیف کو کم سے کم کر سکتے ہیں.

اشتہار

منتقل ہو جاؤ

منتقل کرنے کے دوسرے طریقوں

یہ تمام حصوں پیداواری ہیں. مقصد پورے دن میں نئی ​​پوزیشن میں چلنا ہے تاکہ دوبارہ مسلسل زخموں سے بچنے کے لۓ. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، جسمانی سرگرمی - یہاں تک کہ مختصر عرصے تک بھی - اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ سے فوائد کا تجربہ ہوسکتا ہے:

• فون پر کھڑے ہو یا دوپہر کا کھانا کھائیں
• لچکدار کھڑے میز حاصل کرنے کے لۓ آپ اپنی جگہ کو تبدیل کر سکتے ہیں
• فوری میٹنگوں میں گھومنے والی گپ شپ <999 اور دفتر کے ارد گرد گھومنے
• ergonomic فرنیچر کے بارے میں اپنے مینیجر یا انسانی وسائل کے شعبہ سے پوچھیں. آپ StretchClock، ایک وقفے کے یاد دہانی ایپ کو بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں، جو آپ کو تقریبا ہر گھنٹے انتباہ کرنے اور تھوڑا سا گردش کرنے کے لۓ انتباہ کرتا ہے. اگر آپ اپنی میز کو نہیں چھوڑ سکتے، تو وہ کوئی پسینہ ورزش کرنے والے ویڈیو بھی نہیں دیتے ہیں.

مزید پڑھیں: کام سے متعلقہ کشیدگی کا انتظام »