ہائی کورٹ پریشر کو کم کرنا: اپنے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کس طرح

ہائی بلڈ پریشر کیا ہے؟

جھلکیاں

ہائی بلڈ پریشر کو پہلے سے ہی نہیں جا سکتا، کیونکہ یہ اکثر کوئی علامات نہیں پیش کرتا ہے.
صحت مند غذا اور باقاعدہ مشق اعلی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کافی طرز زندگی میں کافی تبدیلی نہیں ہے اگر اضافی علاج کی سفارش کر سکتے ہیں.

ہائی بلڈ پریشر ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک اور نام ہے. اسے اکثر "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے. "آپ کو یہ جاننے کے بغیر ہی ہائی ٹرانسمیشن ہوسکتا ہے کیونکہ یہ اکثر کوئی علامات کے ساتھ پیش نہیں کرسکتے ہیں. جب خون کے دباؤ کو طویل عرصے تک انعقاد کیا جاتا ہے، تو یہ دل کے دورے، اسٹروک، اور دیگر زندگی کے خطرے سے متعلق حالات کے خطرے میں نمایاں طور پر اضافہ کرتی ہے.

ایک عام بلڈ پریشر پڑھنے 120/80 ملی میٹر HG سے گر جاتا ہے، قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کو مشورہ دیتا ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو طرز زندگی میں تبدیلی، ادویات، سپلیمنٹ، یا دیگر علاج کے اختیارات پیش کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

وجوہات

ہائی بلڈ پریشر کی کیا وجہ ہے؟

ہائی بلڈ پریشر میں مختلف وجوہات ہیں. جینیات میں جینیاتی، غریب غذا، ورزش کی کمی، کشیدگی، شراب، اور بعض ادویات شامل ہیں. عمر کے ساتھ آپ کا خطرہ بڑھتا ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ کے مریض کی دیواریں ان کی لچک سے محروم ہیں.

اگر آپ کے پاس غیر نامعلوم وجوہات کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر ہے تو اسے لازمی یا بنیادی ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے. اگر گردے کی بیماری یا کسی دوسری حالت میں آپ کے ہائی ہائپر ٹھنڈن کا سبب بنتا ہے، تو اسے ثانوی ہائی ہائپر ٹھنشن کہا جاتا ہے.

صحتمند خوراک کھاؤ

ایک صحت مند غذا کھاؤ

آپ کے ڈاکٹر آپ کو اپنے کھانے کی عادتوں کو اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن ڈی ڈی ڈی کی غذا کی توثیق کرتی ہے، جس میں "ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لئے خوراکی نقطہ نظر" موجود ہے. "یہ غذا سبزیاں، پھل، سارا اناج، اور پروٹین کے دباؤ کے ذرائع میں امیر ہے. یہ سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی، شکر، اور سوڈیم میں کم ہے. آپ کو کیفین اور الکحل کی مقدار کو بھی کم کرنا چاہئے.

کم سوڈیم کھاؤ

میو کلینک کے مطابق، آپ کے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو 2 سے 8 ملی میٹر HG تک کم کرسکتا ہے. سوڈیم آپ کے جسم میں سیال برقرار رکھنے کا باعث بنتا ہے. یہ آپ کے خون کی مقدار میں اضافہ اور آپ کے خون کی وریدوں میں دباؤ بڑھتی ہے.

زیادہ تر صحت مند افراد کو اپنے سوڈیم کی مقدار میں 2، 300 ملیگرام (ایم جی) یا فی دن کم کرنا چاہئے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا دائمی گردے کی بیماری ہوتی ہے، تو آپ فی دن 500 میگاواٹ سوڈیم سے زیادہ نہیں کھاؤ. آپ کو اپنے سوڈیم کی مقدار میں ایک 500، 500 میگاہرٹک تک محدود کرنا چاہئے اگر آپ افریقی-امریکی ہیں یا 50 سال سے زائد ہو.

زیادہ پوٹاشیم کھاؤ

پوٹاشیم اچھی صحت کے لئے ایک اہم معدنیات ہے. یہ آپ کے جسم میں سوڈیم کے اثرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.کافی پوٹاشیم کھانے کے آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، اوسط بالغ کو فی دن 4، 700 ملی گرام پوٹاشیم کا استعمال کرنا چاہئے. پوٹاشیم میں غذائیت والے غذائیت شامل ہیں: <9 99> سفید پھلیاں

سفید آلو
میٹھی آلو
خشک، جیسے پالنا
کیلے
خشک زرد مچھلی
سنتری
سالم <999 اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کتنی پوٹاشیم آپ کو ضرورت ہے. آپ کی خوراک میں کافی پوٹاشیم حاصل کرنا ضروری ہے. لیکن اس میں بہت زیادہ کھانا نقصان دہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالتیں ہیں، جیسے دائمی گردے کی بیماری.
اشتہار اشتہار اشتہارات

باقاعدگی سے ورزش

باقاعدگی سے ورزش حاصل کریں

ایک مناسب متوازن غذا کھانے کے سب سے اوپر، باقاعدہ مشق حاصل کرنا ضروری ہے. جرنل سپورٹ میڈیسن میں شائع ایک جائزہ لینے والے آرٹیکل میں، محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ کم سے کم اعتدال پسند ورزش کی تربیت ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کی کتنی مشق کی ضرورت ہے؟ امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے ہر ہفتے صحت مند بالغوں کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی کی ہے. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، کم سے کم 40 منٹ اعتدال پسند کرنے کی کوشش کریں- فی ہفتہ تین سے چار دن پر سخت شدت پسندانہ مشق.

ناک وزن

کم وزن

وزن حاصل کرنے کے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ مریضوں کے لئے (بی ایم آئی> 25)، وزن کم کرنے کے لئے 10 ملی میٹر HG تک بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہاں تک کہ تدریجی وزن میں کمی آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، ہائی وے ٹرانسمیشن کو کم کرنے یا روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ 10 پاؤنڈ نقصان بھی صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں. آپ کے لئے وزن کم کرنے کے لئے صحت مند طریقہ پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اشتہار اشتہار> 999> شراب کی مقدار کم کرنا

شراب کی مقدار کم کرنا

شراب کی مقدار میں خون کے دباؤ سے براہ راست تعلق ہے. اعتدال پسند الکحل کا انتباہ اہم ہے. جبکہ سرخ شراب کا ایک گلاس کچھ صحت کے فوائد پیش کر سکتا ہے، اعتدال پسند صرف مشکل شراب کے لئے نہیں ہے. الکحل کے باقاعدگی سے اور بھاری مقدار میں خون کا دباؤ ڈرامائی طور پر بڑھ سکتا ہے.

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن مردوں کے لئے ایک دن میں دو مشروبات اور شراب کے لئے ایک دن کے لئے ایک دن کی شراب محدود کرنے کی سفارش کرتا ہے. ایک مشروب بیئر کے 12 آونس، چار آئن شراب، اور سخت شراب کی ایک آئن برابر ہے.

اشتہار

تمباکو نوشی سے روکنا

تمباکو نوشی میں شراکت یا بڑی تعداد میں مریضوں کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. ہر سگریٹ جو آپ عارضی طور پر دھواں آپ کے بلڈ پریشر کو بلند کرتا ہے. جبکہ تحقیق ابھی تک ثابت نہیں ہوا ہے کہ تمباکو نوشی بلڈ پریشر پر طویل مدتی اثر ہے، تمباکو نوشی اور فوری طور پر ہائی بلڈ پریشر کے درمیان ایک براہ راست تعلق موجود ہے. یہ بھی سوچا ہے کہ یہ مرکزی بلڈ پریشر پر نقصان دہ اثر ہوسکتا ہے، جس میں نتیجے میں عضو نقصان پہنچ سکتا ہے.

اگر تم سگریٹ نوشی روکنا چاہتے ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھو کہ نیکوٹین گم، پیچ، یا سپورٹ گروپوں کے بارے میں تمباکو نوشی کرنے والے پر توجہ دینا.

اشتھارات اشتہار

وٹامنز حاصل کریں

کافی وٹامن سی، ڈی

ہائی وائڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جانس ہاپکنز یونیورسٹی آف میڈیکل آف میڈیکل آف سائنسز کے بارے میں رپورٹ کرسکتے ہیں.وٹامن سی آپ کے جسم سے زیادہ سے زیادہ سیال کو ہٹا دیتا ہے، دریافتی کے طور پر کام کر سکتا ہے. یہ آپ کے خون کے برتن دیواروں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وٹامن ڈی آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. ہندوستانی جرنل آف میڈیکل ریسرچ میں شائع کردہ جائزہ لینے کا مضمون کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی آپ کو ہائی ہائکنشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہ ممکن ہے کہ وٹامن ڈی سپلائی آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکیں.

کشیدگی کو کم کرنا

کشیدگی کو کم کریں

آپ کے مجموعی کشیدگی کو کم کرنے سے براہ راست ہائی ہائپر ٹرانسمیشن پر اثر انداز ہوسکتا ہے. طویل عرصے تک مسلسل کشیدگی کی اعلی سطح آپ کے ہائی بلڈ پریشر اور مجموعی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

ایکوپنکچر صدیوں کے لئے روایتی چینی ادویات میں بہت سے حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا گیا ہے. یہ کشیدگی کی امدادی اور آرام کے فروغ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہائی بلڈ پریشر سمیت بعض حالات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جرنل ایکوپنکچر اور الیکٹرو تھراپیٹکس ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایکوپنکچر خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جب اینٹی ہائپرٹینٹیکل ادویات کے ساتھ استعمال ہوتا ہے.

مراقبہ کو بھی کشیدگی یا تشویش کو دور کرنے میں مدد دینے کا بھی خیال ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک دن میں چند بار سوچ سکتے ہیں. گہری سانس لینے کی مشق، چاہے مراقب کے ساتھ مل کر یا اکیلے استعمال کیا جاتا ہے، وہ بھی مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ دل کی شرح کو کم کرنے اور زور سے دباؤ کو کم کر دیتا ہے.

اگر آپ اپنی زندگی سے کشیدگی کو کم کرنے میں قاصر ہیں تو، ایک تھراپسٹ سے مشورہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. وہ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک پیش کرتے ہیں جو آپ کے صحت پر اثر انداز کرنے سے کشیدگی کو روک سکتی ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے رابطہ کریں

صحت مند بلڈ پریشر کی سطح دل کی بیماری کو ترقی دینے کے امکانات کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں. اگر آپ ہائی ہائٹ ٹرانسمیشن سے تشخیص کرتے ہیں تو، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں. وہ دواؤں، سپلیمنٹ، آپ کی غذائیت میں تبدیلیاں یا ورزش کا معمول، یا دیگر علاج کی حکمت عملی پیش کرسکتے ہیں.