سب سے اوپر 9 کھانے کے ملبوسات کے صحت سے متعلق فوائد

تربوز ایک مزیدار اور تازہ ترین پھل ہے جو آپ کے لئے بھی اچھا ہے.

اس میں فی کپ صرف 46 کیلوری ہے، لیکن وٹامن سی، وٹامن اے اور بہت سے صحت مند پلانٹ مرکبات میں زیادہ ہے.

پانی کی خامہ کھانے کے سب سے اوپر 9 صحت فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. آپ کو ہائیڈریٹ میں مدد ملتی ہے

آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی پینے کا ایک اہم طریقہ ہے.

تاہم، کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جن میں اعلی پانی کا مواد بھی ہے.

دلچسپی سے، کبوتر 92٪ پانی (1) ہے.

ایک اعلی پانی کا مواد ایک وجوہات میں سے ایک ہے جس میں پھل اور سبزیاں آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں. پانی اور ریشہ کا مجموعہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کیلوری کے بغیر کھانے کی ایک اچھی مقدار میں کھا رہے ہیں.

نیچے کی لائن: وایلون ایک اعلی پانی کا مواد ہے. یہ یہ ہائیڈرریٹنگ بناتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے.

2. غذائی اجزاء اور فائدہ مند پلانٹ کمپاؤنڈز پر مشتمل ہے

جہاں تک پھل جاتا ہے، کیلوری میں صرف 46 کیلوری. کیلوری میں سب سے کم میں سے ایک ہے. یہ بھی "کم چینی" پھل جیسے بیر (2) سے کم ہے.

ایک کپ (154 گرام) کا خام تیل کی بہت سی دیگر غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، ان وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں:

• وٹامن سی: RDI کا 21٪
• وٹامن اے: آرجیڈی کے 18٪
• پوٹاشیم: آرجیڈی کا 5٪
• میگنیشیم: آرجیڈی کا 4٪
• وٹامن B1، B5 اور B6: 3٪ RDI

وایلواسن بھی carotenoids میں اعلی ہے، بشا کیروٹین اور لیوپیین سمیت. پلس، یہ ایک اہم امینو ایسڈ citrulline ہے.

یہاں سے ملبوس کے سب سے زیادہ اہم اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک جائزہ ہے:

وٹامن سی

وٹامن سی ایک اینٹی وائڈینٹ ہے جو مفت ریڈیکلز سے سیل کے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

کارٹینوڈس

کارٹینوائڈس پلانٹ مرکبات کی ایک کلاس ہیں جس میں الفا کیروئن اور بیٹا کیروٹین شامل ہے، جس میں آپ کے جسم میں وٹامن اے کو تبدیل کیا جاتا ہے. لیپیکن

وٹامن اے میں یہ طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ٹماٹر اور واجبات جیسے ٹماٹروں کے کھانے کے لئے لال رنگ دیتا ہے، اور بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے.

کوکربیٹناس ای

کوکربیٹناس ای اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کے اثرات کے ساتھ ایک پلانٹ کمپاؤنڈ ہے. خشک خنزیر، خلمہ کے ایک رشتہ دار میں، بھی زیادہ cucurbitacin E.

نیچے لائن: <9 99> کچھ غذائی اجزاء خاص طور پر carotenoids، وٹامن سی اور cucurbitacin E.

3 میں تربوز ایک اعلی کیلوری پھل ہے. مریضوں پر مشتمل ہے جس میں کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے محققین نے اپنے کینسر کے اثرات کے لئے لیبوپیین اور دیگر انفرادی پلانٹ کی مرکبوں کو واجبوہ میں مطالعہ کیا ہے.

اگرچہ لیبینین کا استعمال کسی قسم کے کینسر کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے، لیکن نتائج مخلوط ہوتے ہیں. اب تک سب سے مضبوط لنک لکیپین اور ہضم نظام کے کینسر کے درمیان ہونے لگتا ہے (1).

لیپیکن انسولین کی طرح ترقیاتی عنصر (آئی جی ایف)، سیل ڈویژن میں ملوث ایک پروٹین کو کم کر کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے.ہائی آئی جی ایف کی سطح کینسر سے منسلک ہیں (3).

اس کے علاوہ، کوکرببیتن ای ای کو ٹیومر کی ترقی (4، 5) کو روکنے کی صلاحیت کے لئے تحقیق کی گئی ہے.

نیچے لائن:

کبوتر میں کچھ مرکبات، جن میں Cucurbitacin ای اور لائائیپین، کینسر کو روکنے کے لئے ان کی صلاحیت کے لئے مطالعہ کیا گیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 4. دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں

دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی ایک بڑی وجہ ہے (6).

غذا سمیت طرز زندگی کے عوامل، خون کے دباؤ اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرکے دل کے حملوں اور سٹروکوں کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.

خام تیل میں کئی غذائیتیں دل کی صحت کے لئے مخصوص فوائد ہیں.

مطالعہ کا خیال ہے کہ لیوپینن ​​کو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر میں مدد مل سکتی ہے. یہ کولیسٹرول (1) کو آکسائڈیٹ نقصان کو روکنے میں مدد بھی کرسکتا ہے.

موٹے پودینپاسل خواتین اور فینیش مردوں میں مطالعے کے مطابق، لیوپیین شریروں کی دیواریں (7، 8) کی سختی اور موٹائی کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

تربوز میں سیٹرولین، ایک امینو ایسڈ بھی شامل ہے جس میں جسم میں نائٹریک آکسائڈ کی سطح بڑھا سکتی ہے. نائٹریک آکسیڈ آپ کے خون کی وریدوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جس میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے (9).

وایلن میں دیگر وٹامن اور معدنیات آپ کے دل کے لئے بھی اچھے ہیں. ان میں وٹامن A، B6، C، میگنیشیم اور پوٹاشیم (1) شامل ہیں.

نیچے کی سطر:

اونٹسن میں کئی دل کے صحت مند اجزاء ہیں، جن میں لیوپیین، سٹرولین اور دیگر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

5. لوئر انفلوژن اور آکسائڈیٹک کشیدگی کر سکتے ہیں انفلوژن بہت سے دائمی بیماریوں کا ایک اہم ڈرائیور ہے.

ملبوسات کو سوزش اور آکسائڈیٹک نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ یہ اینٹی سوزش اینٹی آکسائڈنٹ لیوپیین اور وٹامن سی (1) میں امیر ہے.

ایک 2015 کے مطالعہ میں، لیبارٹری کی چوٹیاں غیرمحیبی غذا کو پورا کرنے کے لئے کبوتر پاؤڈر کھلایا گیا. کنٹرول گروپ کے مقابلے میں، انہوں نے سی-رد عمل پروٹین کی کم سطح (سوزش کی مارکر) اور کم آکسائڈیٹک کشیدگی (10) تیار کی.

ایک ابتدائی مطالعہ میں، انسانوں کو لاپتہ وٹامن سی کے ساتھ لکی کاپینی امیر ٹماٹر کا رس دیا گیا تھا، مجموعی طور پر، ان کے نشانیوں کے نشریات نیچے آ گئے اور اینٹی آکسائڈنٹ چڑھ گئے. وایلواسن دونوں لیوپیین اور وٹامن سی (11) ہے.

ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، لایپینن دماغ کی صحت بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ الزییمیر کی بیماری کے آغاز اور ترقی کو تاخیر میں مدد مل سکتی ہے (12).

نیچے کی لائن:

لیپپیین اور وٹامن سی سیبوس میں پھنسنے والی اینٹی آکسائڈینٹس ہیں. انفیکشن بہت سے دائمی بیماریوں سے منسلک ہے.

اشتہارات اشتہار 6. میککول ڈگری حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

آنکھوں کے کئی حصوں میں پایا جاتا ہے، لیوپیین آکسائڈیٹک نقصان اور سوزش کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے.

یہ عمر سے متعلق موکولر اپنانے (AMD) کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ ایک عام آنکھ کا مسئلہ ہے جس میں بڑے عمر کے بالغوں میں اندھیر پیدا ہوسکتا ہے.

ایک اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش کمپاؤنڈ کے طور پر لیپکوین کی کردار شاید ترقی یافتہ ہونے سے بدترین ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے کی لائن:

لیپکوین کو آنکھیں صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی اور AMD کے خلاف اپنے اینٹی آکسائڈنٹ اور اینٹی سوزش افعال کے ذریعے حفاظت کرے.

اشتہار 7. پٹھوں کی سوراخ سے نجات حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں

سٹرولین، کبوتر میں ایک امینو ایسڈ، پٹھوں کی درد کم کر سکتی ہے.

دلچسپی سے، کبوتر جوس سیٹرول لائن کی جیو دستیابی کو بڑھانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے.

ایک چھوٹا سا مطالعہ نے اتھلیوں کا سادہ خنزیر کا رس دیا، جس میں نیلمین یا سیٹرولین پینے کے ساتھ ملبوس کا جوس. کھجوروں کی مشروبات دونوں میں کم پٹھوں کی درد اور تیز دل کی وصولی کی تیز رفتار کی وجہ سے، اس کے اپنے (13) سیٹرول لائن کے مقابلے میں.

محققین نے ایک ٹیسٹ ٹیوب تجربے کا بھی آغاز کیا، جس میں سیٹرول لائن کے جذب کی تحقیقات کی گئی. ان کے نتائج یہ بتاتے ہیں کہ سلمول لائن جذب زیادہ تر مؤثر ہوتا ہے جب اسے خلمہ کا رس کا ایک جزو بنایا جاتا ہے.

دیگر ریسرچ نے بھی مشق برداشت اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے citrulline کی صلاحیت کا بھی اندازہ لگایا ہے. اب تک، citrulline لگتا ہے کہ مطالعہ کی مقدار میں مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے نہیں ہے، لیکن یہ اب بھی ریسرچ سودے کا ایک علاقہ ہے (14).

نیچے کی لائن:

ورزش کا رس کے بعد ورزش کے بعد وصولی مشروبات کی کچھ صلاحیت ہے. پٹھوں کی انگوٹھی کو کم کرنے کے اثرات کے لئے سیٹرول لائن جزوی لحاظ سے ذمہ دار ہوسکتی ہے.

اشتہارات اشتہار 8. جلد اور بال کے لئے اچھا ہے

خام تیل میں دو وٹامن - A اور C - جلد اور بال کی صحت کے لئے اہم ہیں.

وٹامن سی آپ کے جسم کی مدد سے کولیگن بناتا ہے، ایک پروٹین جس سے آپ کی جلد کو جلد اور آپ کے بالوں کو مضبوط رکھتا ہے.

وٹامن اے صحت مند جلد کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے کیونکہ اس کی جلد کے خلیوں کو پیدا کرنے اور مرمت کرنے میں مدد ملتی ہے. کافی وٹامن اے کے بغیر، آپ کی جلد کو خشک اور خامی نظر آتی ہے.

لیوپینن ​​اور بیٹا کیروٹین دونوں کی مدد سے آپ کی جلد کو سورج برن سے بچانے میں بھی مدد ملے گی.

نیچے کی لائن:

واجبن میں کئی غذائی اجزاء آپ کے بال اور جلد کے لئے اچھے ہیں. کچھ مدد کرتے ہیں جلد کی نمائش رکھنا جبکہ دوسروں کو سنبھرن کے خلاف حفاظت کی جاتی ہے.

9. ہضم کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اونٹسن پر مشتمل پانی اور بہت کم فائبر - دونوں صحت مند عمل انہضام کے لئے اہم ہیں.

فائبر آپ کے سٹول کے لئے بلک فراہم کر سکتا ہے، جبکہ پانی آپ کے ہضم کے پٹ کو مؤثر طور پر منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.

واجبن سمیت پانی کے امیر اور فائبر امیر پھل اور سبزیوں کو کھانے، عام آتنک تحریکوں کو فروغ دینے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

صحت مند عمل انہی کے لئے فائبر اور پانی اہم ہیں. تربوز دونوں پر مشتمل ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات ہوم پیغام لے لو

تربوز ایک حیرت انگیز صحت مند پھل ہے. اس میں پانی کی زیادہ مقدار کا مواد ہے اور بہت سے دیگر اہم غذائی اجزاء بھی شامل ہیں، جن میں لیوپیین اور وٹامن سی شامل ہیں. یہ غذائیت یہ ہے کہ خام تیل صرف سوادج کم کیلوری کا علاج نہیں ہے - یہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے.