بہتر صحت کے لئے اینٹی انفرمنٹ تناسب کا الٹی گائیڈ

انفیکشن انفیکشن، چوٹ، یا کسی اور داخلی خطرے کے لئے عام طور پر جسم کی قدرتی مدافعتی ردعمل ہے. علامات میں متاثرہ علاقے میں درد، سوزش، لالچ اور گرمی شامل ہے. اس قسم کی شدید سوزش اس مسئلے کو حل کرنے میں جسم کو سگنل فراہم کرتا ہے. لیکن سوزش کی تمام اقسام مددگار نہیں ہیں.

مثال کے طور پر، دائمی کم گریڈ سوزش، کبھی کبھی "خاموش سوزش" کہا جاتا ہے، کسی چوٹ یا بیماری کے جواب میں نہیں ہے، اور وقت کے ساتھ، یہ آرتھروں، اعضاء اور جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. کئی دائمی بیماریوں اور آٹومیمون حالات اس قسم کی دائمی سوزش سے متعلق ہوسکتی ہیں، جیسے:

• ذیابیطس
• گٹھیا
• الزیائمر کی بیماری
• کچھ کینسر
• ریمیٹائڈ گٹھائی
• لوپس
• کرکٹر آتنک بیماری
• دمہ <99 99> جبکہ کوئی کامل نہیں ہے سوزش کو کم کرنے کے لئے غذا، زیادہ غذائیت کھاتے ہیں جو سوزش سے کم لڑتے وقت کم ہوتے ہیں جن میں سوزش کی مدد ہو سکتی ہے. صحیح کھانے کی اشیاء دائمی کم گریڈ سوزش سے منسلک دائمی بیماری کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تو اگلے وقت آپ کو ایک ناشتا کے لئے پہنچنا، ان کھانے کے گروپوں میں سے زیادہ شامل کرنے اور تجویز کردہ نمکین کو شامل کرنے کی کوشش کریں. کون نے کہا کہ مجرم محسوس کئے بغیر آپ دوپہر کے ناشتا سے لطف اندوز نہیں کرسکتے؟

اشتہار اشتہار

مکمل اناج

تصویری ماخذ: کلیہ میک مڈیڈی

مکمل طور پر اناج، جنجال، اور endosperm سمیت اناج سے بنا رہے ہیں. وہ غذائی ریشہ، وٹامن، معدنیات، اور فیوٹکیمکیکل فراہم کرتے ہیں. پورے اناج کو کم سطحوں کے نظاماتی سوزش مارکر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے اور یہ بھی گٹ مائکروبیوموم کی ساخت پر اثر انداز کر سکتا ہے - ایک اور سوزش ماڈیولٹر. مختصر میں، پورے اناج میں ان میں سے ایک بہت ساری سوزش اچھی ہے.

تصویری ماخذ: کلیہ میک مڈیڈی

پھل اور سبزیوں

مکمل اناج ناشتا

بھوری چاول

• بخار
• بالی
• ناجائز پاپکارن
• پھل اور سبزیوں غذائیت، وٹامن، معدنیات، اور polyphenols جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہیں، جو لڑائی کے سوزش میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. وہ ایسا کرتے ہیں جس میں سوزش مارکروں کے اظہار کو کم کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانے اور سوزش مارکروں کی کم سطح کے درمیان مضبوط تعلق موجود ہے. لہذا، اگر آپ نے اپنی ماں کو ایک بچے کے طور پر نہیں سنبھالا، تو شاید آپ کو دوبارہ یاد کرنا اور اپنی سبزیاں کھائیں.

تصویری ماخذ: کلائی میک مکڈی <99 99> پھل کے نمکین

منجمد پھل کوکی

تازہ نیلے بیریاں

گوشت میں پکا ہوا کیلے

• تازہ پھل ترکاریاں
• بدقسمتی سے، چربی ایک ہو جاتا ہے برا رپ. یہی وجہ ہے کہ سیرابیٹ اور ٹرانس چربی کی طرح کچھ چربی (جس طرح آپ کے خراب کولیسٹرل کو بڑھایا جاتا ہے) آپ کی کمر اور دل کی صحت کے لئے صرف برا نہیں ہے، وہ بھی آپ کے جسم میں ایک سوزش کا ردعمل پیدا کرسکتے ہیں.
• اشتہار
• دوسری طرف، صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی واقعی میں سوزش کم کر سکتی ہے. آپ کی غذا میں دو قسم کے صحتمند چربی شامل ہیں جو غیر محفوظ شدہ چربی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں. گری دار میوے، بیج، اور زیتون کے تیل میں غیر محفوظ شدہ چربی ملتی ہیں. اومیگا 3s اور مچھلی کے وسائل سے آسانی سے دستیاب ہیں، لیکن آپ ان کو کچھ بہت اچھا نمکین میں بھی تلاش کر سکتے ہیں. اخروٹ، چیا بیج، یا دیگر گری دار میوے سمیت آپ کی روزمرہ کا ناشتا معمول میں شامل کریں. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پروسوتیرو مرکبات کی پیداوار کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور انسداد سوزش مرکبات کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

تصویری ماخذ: کلائی میک مڈیڈی

مزید پڑھیں: برا چربی کے ساتھ بھاری چکنائی »

اشتہارات اشتہار

مصالحے

صحت مند چکن نمکین

اخروٹ

چیا بیج ہموار

سیب اور مونگٹ مکھن

• پورے اناج ٹاسسٹ پر آیوکودا
• مشرق وسطی میں ان کی شفا یابی کی خصوصیات کے لئے کئی جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کا استعمال ہوتا ہے. حال ہی میں، مغربی ادویات نے اپنی مصیبت میں اینٹی آکسائڈنٹ مرکب کے لئے بعض مسالوں کو بھی تسلیم کیا ہے. ہلکی، مرچ مرچ اور ادرک سمیت کئی مسالیں، سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کے لئے خوش قسمت، مصالحے ہر روز استعمال کرنے کے لئے آسان نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کے پسندیدہ صحتمند کھانے کی ذائقہ میں بھی بہتر بناتے ہیں!
• تصویری ماخذ: کلائی میک مکڈی <99 99> کوشش کرنے کے لئے اینٹی سوزش کے ناشتا کی ترکیبیں
• آپ کے روزمرہ نمکین میں اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء کو شامل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، گھر میں ان آسان ناشتا خیالات میں سے ایک کی کوشش کریں.

زیتون کے تیل اور مصالحے کے ساتھ سٹوٹپپ پر پکنکار پکایا

ایک چھوٹا سا چٹنی پین میں، 1 چمچ گرمی میں. زیتون کا تیل درمیانے گرمی سے زیادہ ہے.

پن پاپکارن کے ایک جوڑے کو پین میں شامل کریں.

ایک بار جب وہ پھینک چکے ہیں تو، 2 سے 3 ٹوبھی شامل کریں. پین اور احاطہ کرنے کے لئے دانا کا. گرمی سے منبع پر رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ پین کو ہلانا تاکہ کھنجوں کو پختون پائیں.

ایک بار جب کھنجیں زیادہ تر پپپنگ بند کردیئے ہیں تو، گرمی سے ہٹائیں.

1. 1 اسپیس کے ساتھ آلگائے. زیتون کا تیل. ایک مسالیدار ورژن کے لئے، زمینی مرچ پاؤڈر اور لہسن پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں. ایک میٹھی اور پریمی ورژن کے لئے، دار چینی اور ہلکی پاؤڈر کا استعمال کریں.
2. چیا بیج پڈنگ
3. 2 چمچ ملائیں. Chia بیج کے ساتھ & frac12؛ کپ ناپاک بادام یا ناریل دودھ. بڑھتی ہوئی ومیگا 3s کے لئے، دودھ دودھ کی کوشش کریں.
4. کم از کم چھ گھنٹے یا رات بھر سے سرفراز کریں.
5. مصالحے، پھل، یا گری دار میوے کے ساتھ سب سے اوپر اور لطف اندوز.

ہلکی کے ساتھ پھل کو صاف کریں

1. ایک بلینڈر میں، شامل کریں اور frac12؛ منجمد کیلے، اور frac14؛ کپ منجمد آم یا انتخاب کے دیگر پھل، اور frac12؛ tsp زمین ادرک، & frac12؛ tsp ground turmeric، اور & frac12؛ کپ بادام کا دودھ، فیکس دودھ، یا ناریل دودھ.
2. ہموار تک مرکب یا نبض.
3. لوٹیو

ناشتا کرنا اکثر مجرمانہ خوشی کی طرح محسوس ہوتا ہے، لیکن اسے اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. کھانے کے طور پر صرف curative اور شفا یابی کے طور پر یہ ہوشیار ہے کے طور پر ہو سکتا ہے. آپ کو صرف اپنے کھانے میں شامل کرنے کے لئے صحیح لوگوں کو منتخب کرنا ہے. اور اچھی بات یہ ہے کہ، آپ ان خوراکوں سے ملنے اور مماثل کر سکتے ہیں ان لامتناہی طریقے موجود ہیں. آپ کے پسندیدہ ناشتا کیا ہیں جن میں یہ مزیدار اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء شامل ہیں؟

1. مسالیدار نمکین
2. پتلی چائے میں 999> تالیف شدہ اونٹالا

کالی مرچ

کالی مرچ پاپکارن

ٹممرک لوکی

• کلہیلہ ایک رجسٹرڈ غذائی بلاگر ہے، 999> لائسنس ٹیبل < 999>، صحت مند رہنے کے مزہ اور سب کے لئے قابل رسائی بنانے کے بارے میں ہدایت کار ڈویلپر.وہ صحت مند کھانے کے لئے ایک نرسری نقطہ نظر پر یقین رکھتے ہیں اور گاہکوں کو کھانے کے ساتھ ایک مثبت رشتہ تیار کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں. جب وہ باورچی خانے میں نہیں ہے تو، کلیل کو اپنے شوہر اور تین برطانیہ اسپانیوں سے پھانسی مل سکتی ہے.