وزن کا فائدہ اور رینج و ضوابط

جائزہ

جب آپ رینج کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ خود بخود گرم چمک اور موڈ سوئنگ کے بارے میں سوچتے ہیں. یسٹروجن اور پروجیسنون میں کمی (جس کے نتیجے میں رینج کے دوران ہوتا ہے) یقینی طور پر ان علامات کا سبب بنتا ہے، ایک قابل ذکر تبدیلی رینج کے دوران بہت سے خواتین کے تجربے کا وزن ہے.

تحقیق کے مطابق، عورتوں کو رجحان کے دوران اوسط 5 پاؤنڈ حاصل ہوسکتے ہیں. خواتین جنہوں نے پہلے سے ہی زیادہ سے زیادہ وزن میں ان کی زندگی میں اس مدت کے دوران وزن بڑھانے کا امکان ہے.

سیکھنا ممکنہ وزن سے مقابلہ کرنے کے لۓ اب زندگی بھر کے دوران ایک صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھنے میں آسان بن سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

وزن حاصل

کس طرح رجحانات وزن کا سبب بنتا ہے

رجحانات اہم تبدیلیوں کی نشاندہی کرتی ہے. نہ صرف اپنے دوروں کو روکتے ہیں نہ ہی، لیکن آپ اب بچے ہونے کی قابل نہیں ہیں. یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کے جسم کو اب زلزلے اور پنروکتا کے لئے ضروری ایسٹروجن کی سطح اور پروجسٹرڈ کی سطح جاری نہیں ہوتی ہے.

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ رات کے دوران رینج سے متعلق وزن زیادہ نہیں ہوتا. دوسرے الفاظ میں، آپ کے دوروں کو روکنے کے بعد آپ اچانک 10 پونڈ نہیں ملے گی. بلکہ، وزن زیادہ سست ہے. غریب طرز زندگی کی عادات اور دیگر عوامل بھی آپ کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اشتہار

دیگر وجوہات

وزن کے دیگر عوامل

وزن رینج رینج کو منسوب کیا جاسکتا ہے، دوسرے عوامل کو حاصل کرنے والے کل رقم میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ زیادہ وزن کی بحالی کے مسائل کو دیکھ سکتے ہیں:

• کشیدگی کے تحت
• جب آپ کافی نیند نہیں ملتے ہیں
• خاندان کے تبدیلیوں کے دوران (مثلا بچے گھوںسلا چھوڑنے یا طلاق) بچوں کے دوران
• نوکری یا رشتے کے مسائل کے ساتھ
• تمباکو نوشی کرنے سے پہلے 999> جب شراب استعمال کرتے ہیں تو اکثر 999> بعض ادویات (جیسے اینٹیڈ پریشرین) جیسے ہوتے ہیں. 999> جینیاتی بھی ایک کردار ادا کرسکتے ہیں. اگر آپ کی ماں نے رینج کے دوران وزن کے مسائل سے نمٹنے کے بعد، توقع ہے کہ آپ بھی اس وزن کے انتظام میں مشکلات ہوسکتے ہیں جیسے آپ اس کے ذریعے جاتے ہیں.
• وزن میں آتا ہے جب عمر خود اپنی بہتری میں پیش کرتا ہے. ایک بار جب آپ 30 سے ​​زائد مارے جاتے ہیں، تو آپ کی چال چلتا ہے. اس وقت کے دوران، آپ اپنے کھانے کے پیٹرن اور ورزش کی عادات میں تبدیلی کرنے کے بغیر اپنے وزن کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتے ہیں.
• حالات صرف آپ کو اپنے 40s اور 50s تک پہنچنا مشکل بناتے ہیں. یہ ہے کیونکہ عضلات کے بڑے پیمانے پر قدرتی طور پر کمی ہوتی ہے جبکہ جسم کی چربی بڑھ سکتی ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بغیر، آپ کا جسم کیلوری کو مؤثر طریقے سے نہیں ملا. یہ ناپسندیدہ وزن کا باعث بن سکتا ہے. لہذا رینج کا وزن بڑھ جاتا ہے، لیکن زندگی کے اس مرحلے میں یہ صرف ایک ہی وجہ نہیں ہے.

اشتہارات اشتھارات

تعاملات

رینج سے متعلقہ وزن کا کام

رجحان کے دوران اہم وزن کا مطلب آپ کے پسندیدہ کپڑے اور جینس میں مناسب نہیں ہے.یہ آپ کی صحت کے بارے میں ممکنہ سنگین نتائج بھی پیش کرتا ہے. حقیقت میں، آپ کے 40s میں وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے:

چھاتی کا کینسر

ڈپریشن

دل کی بیماری

• 2 ذیابیطس کی قسم
• اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی 2 ذیابیطس کی طرح دائمی بیماری ہے یا تو ہائپوٹائیڈراوریز، وزن میں اضافہ آپ کے علامات کو خراب کر سکتا ہے.
• اشتہار
• تجاویز

وزن مینجمنٹ کے لئے تجاویز

رجحانات اور دیگر معتبر حل کرنے والے دیگر حل کے باوجود ان دنوں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، اس کو روکنے کے لئے کوئی جادو فارمولہ نہیں ہے. آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی کے تحت آپ صحت مند طرز زندگی کے ساتھ رینج سے متعلق وزن کو کم سے کم کرسکتے ہیں. اس میں کم کیلوری کا کھانا، باقاعدہ مشق، اور پٹھوں کی تعمیر شامل ہے.

غذائیت کی تبدیلی

میو کلینک کے مطابق، زیادہ تر خواتین فی دن 200 کم کیلوری میں لے جانے کے بعد ایک بار وہ چھوٹے تھے جب مقابلے میں ان کے 50 تک پہنچنے کی ضرورت ہے. اضافی کیلوری کے ذرائع سے بچنے کی کوشش کریں جو غذا فراہم نہ کریں، جیسے میٹھی مشروبات اور سوڈاس.

ایروبک مشق کے فوائد

ورزش کے معمول کے ساتھ کامیابی کے لئے، بور اور تنہائی کو روکنے کے لئے ضروری ہے. اپنے معمول کو تبدیل کریں اور نئے کلاس اور ڈی وی ڈی کی کوشش کریں. مناظر کی تبدیلی کے لئے ایک نیا راستہ چلیں. آپ حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ورزش دوست بھی شامل کر سکتے ہیں. مقصد یہ ہے کہ کل 2 گھنٹے اور یروبک مشق کے 30 منٹ تک کام کرنا.

طاقت کی تربیت

طاقت کی تربیت آپ کی عمر کے طور پر عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو مشق کی کمی کی وجہ سے کھو دیا ہو سکتا ہے کہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مزاحمت کی مشقیں رینج کے بعد خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ وہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں.

آپ کو متعدد پٹھوں کے گروہوں کو مکمل معمول کے ساتھ ایڈریس کرسکتے ہیں، بشمول بازو، ٹانگیں، گالٹس اور abs بھی شامل ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اسے زیادہ نہ کریں - آپ صرف زخمیوں کے لئے اپنا خطرہ بڑھائیں گے. میو کلینک کافی نتائج کے لۓ ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت کی سفارش کرتا ہے.

یاد رکھیں کہ طاقت کی تربیت اور ایروبیک مشق دو مختلف چیزیں ہیں. جب آپ کے دل اور پھیپھڑوں کا استعمال کرنے پر طاقت کی تربیت پر توجہ مرکوز نہیں کی جاتی ہے، تو یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کو کیلوری کو مزید مؤثر انداز میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہارات اشتہار

آؤٹ لک

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

جبچہ بہت سے خواتین رینج سے متعلقہ وزن کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ سب کے ساتھ نہیں ہوتا. آپ کے وزن کے بارے میں فعال ہونے میں بہت مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ نے ابھی تک رینج نہیں پایا تو، آپ اپنے طرز زندگی کو ابھی شروع کرنے کے اثرات کو روکنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ رینج کے وسط میں پہلے سے ہی ہیں تو، یہ ابھی تک بہت دیر ہو چکی ہے - ایک وقت میں چھوٹی تبدیلیوں تک جب تک کہ وہ عادت بن جائے.

ایک بار جب آپ زیادہ مشق شروع کرتے ہیں اور صحت سے زیادہ کھاتے ہیں تو آپ کو ایک فرق نظر آئیں گے. یہ یقینی طور پر آسان نہیں ہے، لیکن وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے ساتھ چپچپا آپ کو بہتر لگے گا اور محسوس کرے گا.

اہم طرز زندگی میں تبدیلیوں کے باوجود، کچھ خواتین اب بھی رجحانات کے بعد وزن میں مشکلات رکھتی ہیں. اگر آپ کیلوری کو کاٹنے اور باقاعدگی سے مشق کرنے کے باوجود وزن میں اضافہ جاری رکھیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے، کیونکہ یہ ایک بنیادی صحت مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے.