وزن میں کمی اور عمر

وزن میں کمی اور عمر کے درمیان کنکشن

جھلکیاں

1. اپنی زندگی بھر میں صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس جیسے ترقیاتی حالات کا موقع کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
2. عضلات کے نقصان اور دیگر عوامل کی وجہ سے ہم عمر کی وجہ سے وزن کم ہوجاتا ہے. متوازن غذا کھانے اور باقاعدگی سے ایروبک مشق حاصل کرنا ضروری ہے.
3. آپ کو عمر کے طور پر وزن کھونے کے ساتھ آپ کو جدوجہد کرنے کی زیادہ امکان ہے اگر آپ کے والدین بعد میں زندگی میں زیادہ وزن میں تھے یا آپ ماضی میں وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں.

عمر کے طور پر صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. عمر بڑھنے کے کشیدگی سے مل کر اضافی وزن آپ کو بیماری سے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں اور اپنی زندگی کو کم کر سکتے ہیں. درمیانی عمر اور عمر کے افراد کے لئے، طرز زندگی کی عادات اور میٹابولزم میں تبدیلیوں میں وزن کا نقصان مشکل ہوسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

وزن میں کمی چیلنجز

وزن میں کمی کیوں عمر کے ساتھ مشکل ہو جاتا ہے؟

آپ کے نوجوانوں، 20s اور 30s میں، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ اضافی وزن آسانی سے آ گیا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو اپنے کھانے کی عادات اور سرگرمی کی سطحوں میں وزن کم کرنے کے لئے صرف معمولی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے درمیانی عمر تک پہنچ جاتے ہیں.

اگنے والی پٹھوں

آپ کے پٹھوں کی ٹشو قدرتی طور پر آپ کی عمر کے طور پر بڑے پیمانے پر سکڑ اور کھو دیتا ہے. اس کا صحیح سبب نامعلوم نہیں ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ مل کر پٹھوں پر پہننے اور آنسو لگانے میں، جسم کو خراب پٹھوں کی خرابی سے بچنے کے خلیات کو کم کرنے میں کم موثر بنا سکتا ہے. جب آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو کم ہوجاتا ہے تو، ناجائز کیلوری کو زیادہ سے زیادہ چربی بننے کا امکان ہوتا ہے.

مندرجہ ذیل وجوہات کے لئے وزن میں اضافے کو بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے:

• آپ کے پٹھوں، لیگامینٹس، اور ٹھنڈے عمر کے ساتھ سخت ہوسکتے ہیں اور باقاعدہ مشق کے ساتھ بھی سر کھو سکتے ہیں.
• آپ کو مشق کے لئے محدود طاقت اور برداشت ہوسکتی ہے.

ہارمونل تبدیلیاں

میانو کلینک کے مطابق، رجحان کی ہارمونل تبدیلی خواتین میں وزن بڑھانے کی ضرورت نہیں ہوتی. تاہم، وہ تبدیل کر سکتے ہیں جہاں چربی ذخیرہ کی جاتی ہے. نتیجے کے طور پر، زیادہ وزن، پیٹ میں جمع کرتا ہے، بجائے ہونٹوں اور رانوں کے مقابلے میں. ہارمونل تبدیلیوں کے جذباتی اثرات کے ساتھ مل کر، یہ غریب غذائیت اور سرگرمیوں کے انتخاب کی قیادت کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، عمر مند مردوں اور عورتوں میں ہارمونل تبدیلیوں میں پٹھوں کی نقصان میں شراکت ہوتی ہے. یہ پٹھوں کا نقصان تحریک کو کم کر سکتا ہے اور چٹائی کی کمی کو کم کرسکتا ہے.

جسمانی کشیدگی

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو ایک بار لطف اندوز ہونے والی سرگرمیاں انجام نہیں مل سکی. مثال کے طور پر، آپ کو چلنے، یوگا کے لئے وزن اٹھانا، اور تیراکی کے لئے پیدل سفر کے لئے چلنے کے لئے تجارت کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگرچہ کم اثرات کی سرگرمیاں اب بھی مؤثر ہیں، آپ کو اسی نتائج حاصل کرنے کے لۓ آپ کو زیادہ تر یا طویل عرصے تک کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.

کبھی کبھی، پرانے افراد کی صحت کی حدود ہو سکتی ہے جو فعال ہونے کی صلاحیت کو کم یا ختم کردیں. دوسروں کا خیال ہے کہ وہ مشق کے لئے بہت پرانی ہیں، اور سبھی سرگرمی سے بچنے کے لۓ.

طرز زندگی میں تبدیلیاں

آپ عمر کے طور پر اچھے اور خراب دونوں زندگی زندگی میں تبدیلیوں کا تجربہ کرسکتے ہیں. ریٹائرمنٹ آپ کو روزانہ کی بنیاد پر جسمانی سرگرمی کی مقدار میں ڈرامائی طور پر کم کر سکتی ہے. پوری زندگی کو کام کرنے کے بعد، آپ اس عرصے کو ایک توسیع چھٹی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. اس طرح آرام سے روزانہ ورزش کے فائدہ کے بغیر غیر معتبر خوراکی اشیاء میں زیادہ بے گھر ہونے کا سبب بن سکتا ہے.

آپ کو بھی چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ بڑھتی ہوئی تعداد میں دوستی بیمار ہوتے ہیں یا مرتے ہیں. یہ فعال رہنے پر جذباتی کھانے اور کم توجہ مرکوز کر سکتا ہے.

اشتہار

فتنہ رہنا

آپ کی عمر کے طور پر صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا فٹ وزن میں رہیں تو اس میں رہنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ آپ کے جسم کی چربی یا کمر فریم بڑھ جاتی ہے، آپ کو مندرجہ ذیل سنگین حالات کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے:

• دل کی بیماری
• 2 ذیابیطس کی قسم
• کولون کینسر
• چھاتی کا کینسر
• سٹروک
• غریب خواندگی آپ کے جوڑوں اور عضلات پر کشیدگی کی وجہ سے

اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو ان میں سے بہت سے حالات ایک خطرہ ہیں، آپ کی عمر کوئی فرق نہیں. اگر آپ کو ان حالات میں درمیانی عمر کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو، اگر آپ زیادہ سے زیادہ وزن رہیں تو آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے اعضاء اور عضلات کی عمر، اور زیادہ وزن آپ کے جسم کو پھیلاتے ہیں. اگر آپ کے پاس درمیانی عمر میں ان حالات میں سے کوئی ہے تو، وہ آپ کو وزن کم نہیں کرتے، انتظام کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

خطرہ عوامل

وزن کی دشواریوں کے لئے خطرہ عوامل

اگر آپ کے والدین زیادہ سے زیادہ زندگی میں بعد میں وزن میں تھے تو آپ وزن کی کمی کے ساتھ جدوجہد کرنے کا امکان زیادہ ہیں. اگر آپ کے وزن میں وزن یا موٹے ہونے کی تاریخ ہے تو آپ کے وزن کی مشکلات عمر کے ساتھ دوبارہ دوبارہ، دوبارہ، یا بدتر ہوسکتی ہیں.

اشتہار

وزن کم کرنا

پرانے عمر میں وزن کم کرنا

سالانہ جسمانی امتحان اہم ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن اور اسکرین کی نگرانی کرے گی جو مسائل کو آسانی سے علاج کر سکیں گے اگر ابتدائی طور پر شناخت ہو.

آپ کا وزن وزن کم کرنے میں آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دے سکتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• ایک مخصوص غذا یا وزن میں کمی پروگرام کے بعد
• ایک مشق پروگرام کے بعد یا جم میں شامل ہونے کے لۓ
• اس کی نشاندہی کی جائے کہ جسمانی سرگرمیاں آپ کی عمر اور صحت کی پروفائل کیلئے محفوظ ہیں
• ہدف وزن کا تعین کرنا آپ کے جسم کی قسم کے لئے حقیقت پسندانہ

کچھ معاملات میں، آپ کے ڈاکٹر آپ کو ڈاکٹروں سے متعلق ماہرین جیسے حوالہ جات، جسمانی تھراپی، دل کی صحت، اور chiropractic دیکھ بھال کر سکتے ہیں. یہ صحت مند پیشہ ور صحت مند غذا اور طرز زندگی کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لۓ مزید مدد پیش کرسکتے ہیں. وہ آپ کو فعال ہونے میں مدد کرنے کیلئے مشقوں کی سفارش بھی کرسکتے ہیں.

وزن میں کمی کی سرجری

اگر آپ مورھ موٹے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو وزن میں کمی کی سرجری کا مشورہ مل سکتا ہے. مورب موٹاپا کا مطلب ہے کہ آپ اپنے مثالی وزن پر 100 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں یا آپ کے پاس 35 یا اس سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) ہے.

وزن میں کمی کی سرجری آپ کے پیٹ کے سائز میں کم ہوتا ہے، عام طور پر ایک بینڈ یا سٹر کے ساتھ.آپ کا ڈاکٹر یہ فیصلہ کرے گا کہ آپ سرجری کے لئے اچھے امیدوار ہیں:

• اپنے موجودہ وزن
• آپ کے وزن کی کمی کی تاریخ
• آپ کی عمر
• آپ کی صحت اور کسی بھی اضافی اضافی بیماری

اگر آپ وزن رکھتے ہیں تو نقصان کی سرجری، آپ کو صحت مند وزن طویل مدتی برقرار رکھنے میں مدد کے لئے غذائیت کی مشاورت مل سکتی ہے. کسی بھی سرجری کے طور پر، پیچیدگی کے خطرات ہیں. زیادہ تر ڈاکٹروں کو وزن میں کھو دیا گیا سرجری کی سفارش نہیں کرتے جب تک کہ غذا اور ورزش ناکام ہوگئی ہے اور آپ موٹاپا سے متعلقہ صحت کے مسائل کے لئے خطرے میں ہیں.

• کیا وہاں موجود ہیں جو پٹھوں کی قوت اور جیسیت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں؟

• نئی تعلیمات سے پتہ چلتا ہے کہ صحیح مقدار میں پروٹین کھانے میں پٹھوں کی طاقت اور حیاتیات کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، لیان کوالٹی پروٹین کا انتخاب کریں جیسے مچھلی، چکنائی، دودھ، دانا، اور کوئنو. پورے دن میں اپنے پروٹین کی کھپت کو پھیلاؤ، بجائے اسے ایک بار کھانے کے بجائے. ورزش کے ساتھ صحت مند کھانے کو یکجا کرنے میں بھی مددگار ہے.

  - Peggy Pletcher، MS، RD، LD، CDE